• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan kan jeg slutte å kutte?

Motstår trangen til å kutte

Hvis du har kuttet og vil stoppe, her er noen tilnærminger som kan hjelpe deg.

For folk som kutter, å gjøre noe annerledes kan være en stor endring. Å gjøre denne endringen kan ta tid fordi du lærer nye måter å håndtere tingene som førte deg til å kutte. Tipsene du ser nedenfor kan komme i gang. Men en terapeut eller rådgiver kan gjøre mer for å hjelpe deg med å helbrede gamle smerter og bruke dine styrker til å takle livets kamp.

Start med å være klar over hvilke situasjoner som sannsynligvis vil utløse trangen til å kutte. Forplikt deg til at du denne gangen ikke vil følge trangen, men vil gjøre noe annet i stedet.

Lag deretter en plan for hva du skal gjøre i stedet for å kutte når du føler denne trangen.

Nedenfor er noen tips du kan prøve når du føler trang til å kutte. Vi har delt dem inn i flere kategorier fordi forskjellige mennesker kutter av forskjellige grunner. Så visse teknikker vil fungere bedre for noen mennesker enn andre.

Se gjennom alle tipsene og prøv de som du tror kan fungere for deg. Du må kanskje eksperimentere fordi ikke alle disse ideene vil fungere for alle. For eksempel, noen lesere har fortalt oss at det å knipse et gummibånd fungerer for dem som en erstatning for kutting, men andre sier at gummibåndet utløser en trang til å knipse det for hardt og at de ender med å skade seg selv.

Hvis ett tips ikke er riktig for deg, det er greit. Bruk kreativiteten din til å finne en bedre idé. Eller snakk med terapeuten din for å få andre ideer om hva som kan fungere for deg. Tanken er å finne en erstatning for kutting - noe som tilfredsstiller et behov du kan føle uten å være like skadelig som kutting.

Du kan også oppdage at en av disse ideene fungerer for deg noen ganger, men ikke alltid. Det er ok det også. Hva en person trenger kan variere fra tid til annen og fra situasjon til situasjon.

Teknikkene som er oppført på de følgende sidene vil hjelpe deg med å tenke over hvorfor du kan kutte - samt gi ideer om andre ting du kan gjøre når du har lyst til å kutte. Jo mer du lærer om hva som ligger under skjæreoppførselen din, jo bedre vil du være i stand til å forstå og utvikle sunne måter å helbrede den smerten på.

Side to

Ting å distrahere deg

Som alle oppfordringer, trangen til å kutte vil forsvinne hvis du venter på det. Å distrahere deg selv med noe annet hjelper tiden til å gå og får tankene til å kutte. Jo mer du venter på trangen uten å gi deg, jo mer dine oppfordringer vil avta over tid.

Her er noen ting du kan prøve mens du venter på at en skjærende trang skal passere:

• ring en venn og snakk om noe helt annet
• ta en dusj (pass på at du ikke har barberhøvler i dusjen)
• gå en tur eller løp, ta en sykkeltur, danse som en galning, eller få en annen treningsform
• leke med et kjæledyr
• se på TV (bytt kanal hvis programmet blir opprørende eller funksjoner kuttes)
• drikke et glass vann

Ting å berolige og berolige deg

Noen ganger kutter folk fordi de er opphisset eller sint - selv om de kanskje ikke kjenner igjen den følelsen. Hvis det er sant for deg, det kan hjelpe å gjøre noe beroligende når du føler behov for å kutte.

Selv om du ikke er sikker på hvorfor du kutter, det er verdt å prøve disse ideene:

• leke med et kjæledyr
• ta en dusj (pass på at du ikke har barberhøvler i dusjen)
• ta et bad (pass på at du ikke har barberhøvler i nærheten av karet)
• lytt til beroligende musikk som vil forandre humøret ditt
• prøv en pusteøvelse
• Prøv noen avslappende yogaøvelser

Side tre

Ting som hjelper deg med å uttrykke smerten og den dype følelsen

Noen mennesker kutter fordi følelsene de føler virker altfor kraftige og smertefulle å håndtere. Ofte, Det kan være vanskelig for dem å gjenkjenne disse følelsene for det de er - som sinne, tristhet, eller andre følelser. Her er noen alternativer til skjæring som du kan prøve:

• tegne eller skrive motiver på papir med en rød penn eller male på hvitt papir - hvis det hjelper, få malingen til å dryppe
• skriv ut din skade, sinne, eller smerter ved bruk av penn og papir
• tegne smerten
• komponere sanger eller poesi for å uttrykke det du føler
• lytte til musikk som snakker om hvordan du føler

Ting å hjelpe til med å frigjøre fysisk spenning og nød

Noen ganger, gjør ting som uttrykker sinne eller frigjør spenning, kan hjelpe en person gradvis gå bort fra å kutte. Prøv disse ideene:

• gå en tur eller løp, sykle, danse som en galning, eller få en annen treningsform
• rive opp litt papir
• skriv ut din skade, sinne, eller smerter ved bruk av penn og papir
• skrive på papir med en rød penn
• klemme, kna, eller smoosh en stressball, en håndfull leire, eller Play-Doh

Ting som hjelper deg å føle deg støttet og tilkoblet

Hvis du kutter fordi du føler deg alene, misforstått, ikke elsket, eller koblet fra, disse ideene kan hjelpe:

• ring en venn
• leke med et kjæledyr
• lag en kopp te, litt varm melk, eller kakao
• Prøv noen yogaøvelser som hjelper deg å føle deg jordet, som triangelposisjon
• Prøv en pusteøvelse som den i knappen ovenfor
• krølle opp på sengen din i en myk, koselig teppe

Erstatninger for Cutting Sensation

Du vil legge merke til at alle tipsene i listene ovenfor ikke har noe å gjøre med skjærefølelsen. Når du har ideen om å skade deg selv, begynn med å prøve ideene på disse listene - for eksempel å lage kunst, gå med hunden din, eller går på løp.

Hvis de ikke hjelper, gå videre til substituttatferden vist nedenfor.

Disse substituerende atferdene vil ikke fungere for alle. De hjelper heller ikke folk med å komme i kontakt med hvorfor de kutter. Det de gjør er å gi umiddelbar lindring på en måte som ikke innebærer kutting, og har derfor mindre risiko for skade.

• gni en isbit på huden din i stedet for å kutte den
• bruk et gummibånd rundt håndleddet og fest det forsiktig mot huden din
• tegn på huden med en rød penn med myk spiss på stedet du vanligvis kan klippe

Du kan gjøre det

Skjæring kan være et vanskelig mønster å bryte. Men det er mulig.

Hvis du vil ha hjelp til å overvinne en selvskadesvane, og du har problemer med å finne noe som fungerer for deg, snakk med en terapeut. Å få profesjonell hjelp til å overvinne problemet betyr ikke at noen er svake eller sprø. Terapeuter og rådgivere er opplært til å hjelpe mennesker med å oppdage indre styrker som hjelper dem å helbrede. Disse indre styrkene kan deretter brukes til å takle livets problemer på en sunn måte.