• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan kan jeg slutte å skjære meg?

Motstå ønske om å skjære

Hvis du har skjært deg og vil slutte, er her noen tilnærminger som kan hjelpe deg.

For folk som skjærer, kan å gjøre noe annet være en stor forandring. Å gjøre denne endringen kan ta tid fordi du lærer nye måter å håndtere tingene som førte deg til å skjære. Tipsene du ser nedenfor kan få deg i gang. Men en terapeut eller rådgiver kan gjøre mer for å hjelpe deg å helbrede gamle sår og bruke dine styrker til å takle livets kamper.

Start med å være klar over hvilke situasjoner som sannsynligvis vil trigge din drist til å skjære. Ta et løfte om at denne gangen vil du ikke følge dristen, men gjøre noe annet i stedet.

Lag så en plan for hva du vil gjøre i stedet for å skjære når du føler denne dristen.

Nedenfor er noen tips du kan prøve når du føler dristen til å skjære. Vi har delt dem inn i flere kategorier fordi ulike folk skjærer av ulike grunner. Så visse teknikker vil fungere bedre for enkelte enn for andre.

Gjennomgå alle tipsene og prøv de du tror kan fungere for deg. Du kan trenge å eksperimentere fordi ikke alle disse ideene vil fungere for alle. For eksempel har noen lesere fortalt oss at å snipre et gummiarmbånd fungerer for dem som et erstatning for skjæring, men andre sier at gummiarmbåndet trigger en drist til å snipre det for hardt og de ender med å skade seg selv.

Hvis et tips ikke passer for deg, er det greit. Bruk kreativiteten din for å finne en bedre idé. Eller snakk med terapeuten din for å få andre ideer på hva som kunne fungere for deg. Idéen er å finne en erstatning for skjæring — noe som tilfredsstiller et behov du kan føle uten å være like skadelig som skjæring.

Du kan også finne at en av disse ideene fungerer for deg noen ganger men ikke alltid. Det er også greit. Det en person trenger kan variere fra tid til tid og fra situasjon til situasjon.

Teknikkene listet på de følgende sidene vil hjelpe deg tenke på hvorfor du kanskje skjærer — samt gi ideer på andre ting å gjøre når du føler som å skjære. Jo mer du lærer om hva som ligger til grunn for din skjæreatferd, desto bedre vil du være i stand til å forstå og utvikle sunne måter å helbrede den smerte på.

Ting som distraherer deg

Som alle drister, vil dristen til å skjære gå over hvis du venter den ut. Å distrahere deg med noe annet hjelper tiden å gå og får tankene dine bort fra dristen til å skjære. Jo mer du venter ut dristen uten å gi etter, desto mer vil dine drister minske over tid.

Her er noe du kan prøve mens du venter på at dristen til å skjære skal gå over:

• ring en venn og snakk om noe helt annet
• ta en dusj (sørg for at du ikke har rakkniver i dusjen)
• gå en tur eller løp, ta en sykkeltur, dans som gal, eller få en annen form for motion
• leke med et kjæledyr
• se på TV (bytt kanal hvis programmet blir oppsettende eller inneholder skjæring)
• drikk et glass vann

Ting som roer og beroliger deg

Noen ganger skjærer folk fordi de er opphisset eller sinte — selv om de kanskje ikke kjenner igjen den følelsen. Hvis det stemmer for deg, kan det hjelpe å gjøre noe beroligende når du føler behovet for å skjære.

Selv om du ikke er sikker på hvorfor du skjærer, er det verdt å prøve disse ideene:

• leke med et kjæledyr
• ta en dusj (sørg for at du ikke har rakkniver i dusjen)
• ta en bad (sørg for at du ikke har rakkniver nær basseng)
• lytt til beroligende musikk som vil skifte stemningen din
• prøv en pusteteøvelse
• prøv noen avslappende yoga-øvelser

Ting som hjelper deg å uttrykke smerte og dyp følelse

Noen skjærer fordi følelsene de føler virker altfor kraftige og smertefulle til å håndtere. Ofte kan det være vanskelig for dem å kjenne disse følelsene for hva de er — som sinne, sorg, eller andre følelser. Her er noen alternativer til skjæring du kan prøve:

• tegn eller krittele mønstre på papir med en rød penn eller maling på hvitt papir — hvis det hjelper, la malingen drype
• skriv ut din smerte, sinne, eller smerte med en penn og papir
• tegn smerten
• komponér sanger eller poesi for å uttrykke det du føler
• lytt til musikk som snakker om hvordan du føler deg

Ting som hjelper å frigjøre fysisk spenning og nød

Noen ganger kan å gjøre ting som uttrykker sinne eller frigjør spenning hjelpe en person til gradvis å bevege seg unna skjæring. Prøv disse ideene:

• gå en tur eller løp, sykkel, dans som gal, eller få en annen form for motion
• rev opp noe papir
• skriv ut din smerte, sinne, eller smerte med en penn og papir
• krittele på papir med en rød penn
• klype, knuse, eller mose en stressball, håndfull leire, eller Play-Doh

Ting som hjelper deg å føle deg støttet og tilkoblet

Hvis du skjærer fordi du føler deg alene, misforstått, uelskjert, eller frakoblet, kan disse ideene hjelpe:

• ring en venn
• leke med et kjæledyr
• lag en kopp te, varm melk, eller sjokolade
• prøv noen yoga-øvelser som hjelper deg å føle deg geerdet, som trekantstilling
• prøv en pusteteøvelse som den i knappen over
• krøll deg opp i sengen i et mykt, hyggelig teppe

Erstatninger for skjæringssansasjonen

Du vil merke at alle tipsene i listene over har ingenting med skjæringssansasjonen å gjøre. Når du får ideen til å skade deg selv, start med å prøve ideene på de listene — som å lage kunst, gå tur med hunden din, eller gå en tur.

Hvis de ikke hjelper, gå videre til de erstatningsatferdene vist nedenfor.

Disse erstatningsatferdene vil ikke fungere for alle. De hjelper heller ikke folk til å komme i kontakt med hvorfor de skjærer. Det de gjør er å gi umiddelbar lettelse på en måte som ikke innebærer skjæring, og derfor bærer mindre risiko for skade.

• gn en iskube på huden din i stedet for å skjære den
• bruk et gummiarmbånd rundt håndleddet ditt og snipre det sakte mot huden
• tegn på huden med en myk rød penn på stedet du vanligvis ville skjært

Du klarer det

Skjæring kan være et vanskelig mønster å bryte. Men det er mulig.

Hvis du vil ha hjelp til å overvinne en selvskadevane og du har problemer med å finne noe som fungerer for deg, snakk med en terapeut. Å få profesjonell hjelp for å overvinne problemet betyr ikke at noen er svak eller gal. Terapeuter og rådgivere er trent til å hjelpe folk å oppdage indre styrker som hjelper dem å hele. Disse indre styrkene kan så brukes til å takle livets problemer på en sunn måte.