• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Frykter og fobier

Rutschebanen holder inne en brøkdel av sekund på toppen av sin bratte bane etter en lang, sakte klatring. Du vet hva som kommer — og det er ingen måte å unngå det på. Det er tid å holde i håndtaket, svettende hender, rasmussen hjerteslag, og gjøre deg klar for den ville turen ned.

Hva er frykt?

Frykt er en av de mest grunnleggende menneskelige følelsene. Den er programmert inn i nervesystemet og fungerer som en instinkt. Fra vi er spedbarn er vi utstyrt med overlevelsesinstinkter som får oss til å reagere med frykt når vi sanser fare eller føler oss usikre.

Frykt beskytter oss. Den gjør oss varsomme for fare og forbereder oss til å håndtere det. Å være redde er veldig naturlig — og nyttig — i noen situasjoner. Frykt kan være som en advarsel, et signal som advarer oss om å være forsiktige.

Som alle følelser kan frykt være mild, middels eller intensiv, avhengig av situasjonen og personen. En fryktfølelse kan være kortvarig eller vare lenger.

Hvordan frykt fungerer

Når vi sanser fare, reagerer hjernen umiddelbart, og sender signaler som aktiverer nervesystemet. Dette forårsaker fysiske reaksjoner, som raskere hjerterytme, raskere pusting, og økt blodtrykk. Blod pumper til muskelgrupper for å forberede kroppen på fysisk handling (som løping eller slåss). Huden svetter for å holde kroppen kyl. Noen kan merke seg sansninger i magen, hodet, brystet, beina eller hendene. Disse fysiske sansningene av frykt kan være milde eller sterke.

Denne responsen kalles "slåss eller fly" fordi det er nøyaktig det kroppen forbereder seg på: slåss mot faren eller løpe fort for å komme bort. Kroppen forblir i denne slåss-eller-fly-tilstanden til hjernen mottar et "alt i orden"-melding og slår av responsen.

Noen ganger utløses frykt av noe som er skremmende eller uventet (som en høy lyd), selv om det ikke er farlig. Det er fordi fryktreaksjonen aktiveres umiddelbart — noen sekunder raskere enn den tenkende delen av hjernen kan prosessere eller vurdere hva som skjer. Så snart hjernen får nok informasjon til å forstå at det ikke er fare ("Å, det var bare en ballong som sprakk — uff!"), slår den av fryktreaksjonen. Alt dette kan skje på sekunder.

Frykter folk har

Frykt erordet vi bruker for å beskrive vår emosjonelle reaksjon på noe som virker farlig. Men ordet "frykt" brukes også på en annen måte: for å benne noe en person ofte er redde for.

Folk frykter ting eller situasjoner som gjør dem trygge eller usikre. For eksempel kan noen som ikke er en god svømmer ha frykt for dyp vann. I dette tilfellet er frykten nyttig fordi den advarer personen om å holde seg trygg. Noen kan overvinne denne frykten ved å lære å svømme trygt.

En frykt kan være sunn hvis den advarer en person om å holde seg trygg rundt noe som kan være farlig. Men noen ganger er en frykt unødig og forårsaker mer forsiktighet enn situasjonen krever.

Mange har frykt for offentlig taling. Enten det er å holde en presentasjon i klassen, tale på en samling, eller resitere replikker i skolespillet, er å tale foran andre en av de mest vanlige fryktene folk har.

Folk tenderer til å unngå situasjoner eller ting de frykter. Men dette hjelper dem ikke å overvinne frykt — faktisk kan det være det motsatte. Å unngå noe skrøpelig forsterker en frykt og holder den sterk.

Folk kan overvinne unødvendige frykter ved å gi seg selv sjansen til å lære om og gradvis vanne seg vid ting eller situasjonen de er redde for. For eksempel kan folk som flyr til tross for frykt for flying, bli vant til ubehagelige sansninger som start eller turbulens. De lærer hva de kan forvente og får sjansen til å observere hva andre gjør for å avslappe og nyte flytur. Gradvis (og trygt) å stille seg frykt i ansiktet hjelper noen å overvinne det.

Frykter i barndommen

Visse frykter er normale i barndommen. Det er fordi frykt kan være en naturlig reaksjon på å føle seg usikker og sårbar — og mye av det barn opplever er nytt og ukjent.

Små barn har ofte frykt for mørket, å være alene, fremmede, og monster eller andre skrøpelige fantasivæsener. Skolebarn kan være redde når det stormer eller ved første overnatting. Så de vokser og lærer, med støtten fra voksne, klarer de fleste barn å overvinne disse fryktene gradvis og vokse ut av dem.

Noen barn er mer sensitive for frykt og kan ha vanskelig for å overvinne dem. Når frykt varer lenger enn den forventede alderen, kan det være et tegn på at noen er overdrevent redde, bekymret eller engstelig. Folk hvis frykt er for intense eller varer for lenge, kan trenge hjelp og støtte for å overvinne dem.

Fobier

En fobi er en intensiv fryktreaksjon på en bestemt ting eller en situasjon. Med en fobi er frykten utover propor til den potensielle faren. Men for personen med fobien, føles faren real fordi frykten er så veldig sterk.

Fobier får folk til å bekymre seg, redde, føle seg oppsett av, og unngå tingene eller situasjonene de frykter fordi de fysiske sansningene av frykt kan være så intense. Så å ha en fobi kan forstyrre normale aktiviteter. En person med hundefobi kan føle seg redd for å gå til skole i tilfelle han eller hun ser en hund på veien. Noen med heisfobi kan unngå en skoletur hvis det innebærer å gå på heis.

En jente med fobi for tordenvær kan være redd for å gå på skole hvis værvarslet forutsier en storm. Hun kan føle frykt og frykt når himmelen blir overskyet. En gutt med sosial fobi opplever intensiv frykt for offentlig taling eller interaksjon, og kan være redd for å besvare spørsmål i klassen, holde en presentasjon, eller snakke med klassekammerater på kanten.

Det kan være utslittende og oppsettende å føle den intense frykten som følger med å ha en fobi. Det kan være skuffende å gå glipp av muligheter fordi frykt holder deg tilbake. Og det kan være forvirrende og pinslig å være redd for ting som andre virker å ikke ha problem med.

Noen ganger blir folk truet om sine frykt. Selv om personen som truer ikke mener å være uvennlig og urettferdig, gjør truing bare situasjonen verre.

Hva forårsaker fobier?

Noen fobier utvikler seg når noen har en skrøpelig opplevelse med en bestemt ting eller situasjon. En liten hjerne Struktur kalt amygdala (uttalt: uh-MIG-duh-luh) holder oversikt over opplevelser som utløser sterke følelser. En gang en bestemt ting eller situasjon utløser en sterk fryktreaksjon, advarer amygdala personen ved å utløse en fryktreaksjon hver gang han eller hun møter (eller bare tenker på) den ting eller situasjonen.

Noen kan utvikle bie-fobi etter å ha blitt stukket under en spesielt skrøpelig situasjon. For den personen, kan å se på et bilde av en bie, se en bie på avstand, eller til og med gå nær blomster der det kunne være en bie, alle utløse fobien.

Noen ganger, likevel, kan det ikke være en enkelt hendelse som forårsaker en bestemt fobi. Noen kan være mer sensitive for frykt på grunn av personlighetstrekk de er født med, visse gener de har arvet, eller situasjoner de har opplevd. Folk som har hatt sterke barndomsfrykt eller angst kan være mer benåleg for å ha en eller flere fobier.

Å ha en fobi er ikke et tegn på svakhet eller umodenhet. Det er en respons hjernen har lært i et forsøk på å beskytte personen. Det er som om hjernens alarmsystem utløser et falsk alarm, som genererer intens frykt som er utover propor til situasjonen. Fordi frykt signalet er så intensivt, er personen overbevist om at faren er større enn den egentlig er.

Å overvinne fobier

Folk kan lære å overvinne fobier ved gradvis å stille seg sine frykter i ansiktet. Dette er ikke lett i starten. Det tar vilje og mot. Noen ganger trenger folk hjelp fra en terapeut for å veilede dem gjennom prosessen.

Å overvinne en fobi starter vanligvis med å lage en lang liste over personens frykter i rekkefølge fra minst til verst. For eksempel, med hundefobi, kan listen starte med ting personen er minst redde for, som å se på et bilde av en hund. Den vil deretter jobbe seg helt opp til verste frykter, som å stå ved siden av noen som kler en hund, klø en hund på snor, og gå en hund.

Gradvis, og med støtte, prøver personen hver frykt situasjon på listen — en av gangen, startende med den minste frykten. Personen tvinges ikke til å gjøre noe og jobber med hver frykt til han eller hun føler seg trygg, tar så lang tid som trengs.

En terapeut kan også vise noen med hundefobi hvordan man nærmer seg, kler, og går en hund, og hjelpe personen til å prøve det også. Personen kan forvente at forferdelige ting skjer når de er nær en hund. Å snakke om dette kan hjelpe også. Når folk oppdager at det de frykter ikke faktisk viser seg å være sant, kan det være en stor lettelse.

En terapeut kan også lære avspenningsteknikker som spesifikke måter å puste på, muskelavspenningstrening, eller beroligende selvtale. Disse kan hjelpe folk til å føle seg trygge og motige nok til å stille seg fryktene på listen sin.

Ettersom noen blir vant til et fryktet objekt eller situasjon, justerer hjernen hvordan den reagerer, og fobien overvinnes.

Ofte er den vanskeligste delen av å overvinne en fobi å komme i gang. En gang en person bestemmer seg for å gå for det — og får riktig veiledning og støtte — kan det være overraskende hvor raskt frykt kan smelte bort.