• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Forstå dine følelser

Hvordan følelser hjelper oss

Hva føler du akkurat nå, mens du begynner å lese dette? Er du nysgjerrig? Hopeful at du vil lære noe om deg selv? Kjedet fordi dette er noe du må gjøre for skolen og du ikke er så interesserte – eller glad fordi det er et skoleprosjekt du liker? Kanskje du er distraherte av noe annet, som glede over helgeplaner eller sorg fordi du nettopp har gjennomgått en oppbrudd.

Følelser som disse er en del av menneskenaturen. De gir oss informasjon om hva vi opplever og hjelper oss å vite hvordan vi skal reagere.

Vi sanser våre følelser fra vi er babyer. Spedbarn og små barn reagerer på følelsene sine med ansiktsuttrykk eller handlinger som le, kose seg eller gråte. De føler og viser følelser, men de har ennå ikke evnen til å navngi følelsen eller si hvorfor de føler slik.

Når vi vokser opp, blir vi mer dyktige til å forstå følelser. I stedet for bare å reagere som små barn gjør, kan vi identifisere hva vi føler og sette det i ord. Med tid og øvelse blir vi bedre på å vite hva vi føler og hvorfor. Denne evnen kalles følelsesbevissthet.

Følelsesbevissthet hjelper oss å vite hva vi trenger og vil (eller ikke vil!). Den hjelper oss å bygge bedre relasjoner. Det er fordi å være bevisst på våre følelser kan hjelpe oss å snakke om følelser mer tydelig, unngå eller løse konflikter bedre, og komme oss over vanskelige følelser enklere.

Noen mennesker er naturlig mer i kontakt med sine følelser enn andre. God nyheten er at alle kan bli mer bevisste på sine følelser. Det bare krever øvelse. Men det er verdt innsatsen: Følelsesbevissthet er det første steget mot å bygge følelsesmessig intelligens, en evne som kan hjelpe folk til å lykkes i livet.

Følelser 101

Her er noen grunnleggende ting om følelser:

• Følelser kommer og går. De fleste av oss føler mange forskjellige følelser i løpet av dagen. Noen varer bare noen sekunder. Andre kan vare lenger og bli en stemning.
• Følelser kan være milde, intense, eller hvor som helst dazwischen. Intensiteten av en følelse kan avhenge av situasjonen og av personen.
• Det finnes ingen gode eller dårlige følelser, men det finnes gode og dårlige måter å uttrykke (eller handle på) følelser på. Å lære hvordan man uttrykker følelser på akseptable måter er en egen ferdighet – følelsesmestring – som bygger på grunnlaget av å kunne forstå følelser.

Alt er greit

Noen følelser føles positive – som å føle seg glad, kjærlig, selvsikker, inspirert, fryd-full, interessert, takknemlig, eller inkludert. Andre følelser kan virke mer negative – som å føle sint, bitter, redd, skamfull, skyldig, trist, eller bekymret. Både positive og negative følelser er normale.

Alle følelser forteller oss noe om oss selv og vår situasjon. Men noen ganger finner vi det vanskelig å akseptere det vi føler. Vi kan dømme oss selv for å føle en viss måte, som om vi føler misunnelse, for eksempel. Men i stedet for å tenke at vi ikke bør føle slik, er det bedre å merke seg hvordan vi egentlig føler.

Å unngå negative følelser eller gjøre som om vi ikke føler som vi gjør, kan vende seg mot oss. Det er vanskeligere å komme seg forbi vanskelige følelser og la dem avta hvis vi ikke ser dem i øynene og prøver å forstå hvorfor vi føler slik. Du trenger ikke å grubler over følelsene dine eller konstant snakke om hvordan du føler deg. Følelsesbevissthet betyr bare å gjenkjenne, respektere og akseptere følelsene dine mens de skjer.

Bygge følelsesbevissthet

Følelsesbevissthet hjelper oss å kjenne og akseptere oss selv. Så hvordan kan du bli mer bevisst på dine følelser? Start med disse tre enkle trinnene:

1. Gjør det til en vane å stemme deg inn på hvordan du føler deg i ulike situasjoner i løpet av dagen. Du kan merke at du føler glede etter å ha planlagt å gå et sted med en venn. Eller at du føler nervøsitet før en eksamen. Du kan være avslappnet når du lytter til musikk, inspirert av en kunstutstilling, eller fornøyd når en venn gir deg en kompliment. Bare legg merke til hvilken følelse du føler, og navngi den i tankene dine. Det tar bare et sekund, men det er utmerket øvelse. Legg merke til at hver følelse går over og gjør plass til neste opplevelse.
2. Vurder hvor sterkt følelsen er. Etter at du har lagt merke til og navngitt en følelse, ta det et skritt videre: Vurder hvor sterkt du føler følelsen på en skala fra 1–10, hvor 1 er den mildeste følelsen og 10 den mest intense.
3. Del følelsene dine med folkene nærmest deg. Dette er den beste måten å øve på å sette følelser i ord, en ferdighet som hjelper oss å føle oss nærmere venner, kjæresteforhold, foreldre, trenere – hvem som helst. Gjør det til en daglig rutine å dele følelser med en venn eller familiemedlem. Du kan dele noe veldig personlig eller noe som bare er en alminnelig følelse.

Akkurat som alt annet i livet, når det gjelder følelser, gir øvelse mester! Minn deg selv om at det ikke finnes gode eller dårlige følelser. Ikke dømm dine følelser – bare fortsett å merke og navngi dem.