• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor du føler deg isolert som ny mor

Ny morskap kommer med mange gleder og utfordringer. Det du kanskje ikke forventer, er den sansen for isolasjon som er vanlig for foreldre som nettopp har fått barn, spesielt for førstegangsmødre. Enhver livsendring – som å starte en ny jobb eller flytte til en ny by – er kjent for å forårsake ensomhetsfølelser og frakobling. Likevel snakker få om hvor isolerende det kan være å få et nytt barn.

Her er hvorfor du kan føle deg ensom og hvordan du kan begynne å føle deg mer tilkoblet.

Hvorfor nye mødre kan føle seg isolerte

Det finnes mange mulige grunner til at du føler deg isolert som ny mor. Se om noen av følgende gjenkjennes.

Gjenoppretting etter fødsel

Svangerskap og fødsel er harde på en kvinners kropp. Mens du sannsynligvis har hørt at gjenoppretting tar seks til åtte uker etter fødsel, vil de fleste kvinner si at de ikke følt seg «gjenopprettet» så raskt.

Avhengig av studien eller undersøkelsen du ser på, tar det å komme «tilbake til din normale selv» etter fødsel fra seks måneder til et år. Nye mødre kan lide av hyppige forkjølelser eller infeksjoner, ryggsmerter, perineale og/eller bekkensmerter, og forstyrrede søvnmønstre.

I tillegg har mora natura designet kroppen din til å gi prioritet til barnets behov over dine. Svangerskap tar næringsstoffer fra kroppen din. Det er ikke uvanlig at nye mødre er anemiske. Faktisk fant en studie at opp til 50 % av nye mødre var anemiske 48 timer etter fødsel. Tross dette, slutter mange nye mødre å ta vitaminstilskudd etter at babyen er født. Ved å se på graviditetsvitaminer som for babyen, kan mødre ikke innse at de trenger tilskuddet selv.

Når du ikke føler deg bra, er du mindre sannsynlig til å ha energien til å sosialisere og avsette tid til venner eller familiebesøk.

Skifte fra jobb til å være hjemme

De fleste voksne får majoriteten av sine sosiale interaksjoner på arbeidsplassen. Hvis du jobbet før babyen din ble født, og nå er du hjemme, har du tapt en jevnlig dose sosial tid, en som du ikke måtte gjøre ekstra innsats for å få tidligere.

Du trenger ikke å være en nylig dedikert hjemmeværende mor for å oppleve denne isolasjonen enten. Selv om du er hjemme i seks til åtte uker etter fødsel, kan disse ukene føles lange og ensomme.

Kvinner som velger å bli hjemme med babyen sin kan rapportere utfordringen med ensomhet som en av de vanskeligste aspektene ved hjemmeværende morskap. Noen kvinner som planla å bli hjemme med barna sine, vil gå tilbake til jobb – minst deltids – primært for å bekjempe isolasjon.

Endrede arbeidsrelasjoner

Selv om du returnerer til jobb, kan du føle deg isolert og mindre tilknyttet kollegaene dine. Forpliktelsene ved ny foreldreskap følger deg utenfor hjemmet. For eksempel, før den nye babyen, kanskje du brukte lunsjtimen din på å prate med venner. Nå kan du ønske å bruke den tiden til å pumpe morsmelk eller gå se nyfødt i barnehagen.

Din fritid etter jobb kan også endres. Før baby, kanskje du aksepterte tilfeldige middagsplaner. Eller kanskje du deltok på arbeidssosiale arrangementer for moro skyld. Nå trenger du vaktordning for disse fritidsarrangementene.

Selv om du kan ordne vakt, kan du føle skyld for å bli borte fra nyfødt din når du har vært på jobb hele dagen. Trekket til å være med nyfødt og trekket til å være med venner kan være utfordrende å balansere. Også, ikke alle nye foreldre er komfortable med å late barnet med vakt.

Amming

Å anklage amming som en mulig årsak til ny mor-isolasjon er risikabelt. Det finnes mange sterkt holdte meninger på emnet, likevel ville det være en urettferdighet mot nye mødre å ikke anerkjenne den sosiale påvirkningen amming har på dem.

Amming kan være isolerende, spesielt i starten. Nyfødte ammer hyppig, med hver time og en halv til hver to timer som normen. Hvis du prøver å amme eksklusivt, og du ikke pumper melk, betyr dette at du egentlig ikke kan være borte fra babyen din lenger enn en time og et halvt om gangen.

Selv om du pumper melk for når du er borte, er det usannsynlig at du fortsatt vil være borte fra babyen din i lengre perioder. Brystene dine vil fylles med melk, og hvis du ikke kan amme babyen, må du pumpe. Dette gjør sosiale utflukter kompliserte.

Du kan ta babyen med deg ut, men dette betyr amming i offentlighet. Erfarne mødre lærer ofte hvordan de ammer barna sine borte fra hjemmet komfortabelt, men noen nye mødre trenger tid til å utvikle tillit til offentlig amming.

Inntil dine dyktige ammeferdigheter er utviklet, og i de tidlige månedene når babyen trenger deg ofte, kan følelser av isolasjon oppstå.

Pleie av nyfødt

Når du har en nyfødt, har du nettopp lagt til mye babypleie-tid i din timeplan. Hvor mye tid? American Time Use Survey fant at mødre av barn under ett år bruker 22 timer i uken utelukkende på barneverv.

Å finne tid for venner er ikke lett selv når du ikke har barn. Å finne en ekstra time når du har lagt til 22 timer med babypleie i timeplanen din gjør det enda vanskeligere.

Endring i rutine

Du tenker kanskje ikke på alle de små interaksjonene gjennom dagen din. Som en morgen-småtale med kaffebaren, eller en utveksling av ettermiddags høflighetsfraser med vaktmesteren på kontoret, eller interaksjoner med med-yogis på treningssenteret.

Når du har en nyfødt, endres rutiner dine. Du er sannsynligvis ikke droppar innom en kaffebar på veien til jobb – spesielt hvis du ikke jobber for øyeblikket. Du kommer sannsynligvis ikke til yoga tidlig eller henger lenge etter timen hvis du går i det hele tatt. Å miste disse små interaksjonene kan få deg til å føle deg isolert.

Føle seg for trøtt til å sosialisere

Nye foreldre er trøtte. Som nevnt tidligere, krever kroppen din måneder for å gjenopprette seg etter fødsel. Mens du helbreder, pleier du også en nyfødt som sannsynligvis ikke sover gjennom natten. Det betyr du sover ikke gjennom natten. Når du har ledig tid eller babyen lur, kan du ikke føle deg oppe i å ringe en venn eller gå ut. Du kan foretrekke en lur selv.

Mindre penger til sosiale aktiviteter

Nye barn koster penger. Ifølge en analyse utført av NerdWallet, kan en familie som tjener 40 000 dollar i året forvente å bruke nær 20 000 dollar i året på en nyfødt. De inkluderer utgifter som bolig, som du kan argumentere for at en familie likevel må bruke. Men ser man på oppdelingen deres, hvis du bare fokuserer på barnehageutgifter og diverse babyvarer (bleier, klær, osv.), ser du fortsatt på nær 10 000 dollar.

Nye mødre tjener også sannsynligvis mindre inntekt, med tid borte for å gjenopprette seg etter fødsel og mulig færre timer selv når de returnerer til jobb.

Sosiale interaksjoner kan være kostbare. Å gå ut til lunsj, drikke, eller til og med ha folk hjemme til middag (som betyr handle og lage mat) krever ekstra kontanter.

Vurder også pengene du kanskje brukte tidligere på hobbyer som brakte sosiale interaksjoner, som yogaklasser, treningssenter-medlemskap, eller sosiale klubb-medlemskap. Du kan ha kuttet ned på disse utgiftene for å gjøre plass i budsjettet for babyen. Men med tapet av disse aktivitetene kommer også et tap i sosiale interaksjoner.

Tilpasning til endringer i vennskapene

Å få barn kan endre dine vennskaper. Du kan skaffe nye venner eller binde bånd med andre nye mødre. Likevel kan du også finne deg drøye bort fra dem uten barn. Prioriteter endres, interesser endres, og ledig tid endres.

Dine venner uten barn er kanskje ikke alltid tålmodige eller forstående om hvorfor du ikke finner tid til å gjøre ting med dem som du brukte til. Du kan føle deg utelatt, selv om du er den som sier nei til sosiale invitasjoner. Venner dine kan slutte å be deg om å henge med dem, og du kan være motvillig til å ringe dem og spørre om de kan komme på besøk.

Redefinere relasjonen din til partneren

Kvalitetstid med partneren din (hvis du ikke er singelmor) kan også minske etter at du har fått barn.

Du og partneren din kan bruke tid på å pleie babyen og huset sammen, men det er ikke nødvendigvis interaksjoner med hverandre. Med andre ord, kan dere bruke tid i samme rom eller samme hus, men dere snakker ikke med hverandre.

Intim tid endres også etter fødsel. Seks kan være ubehagelig og til og med smertefull de første månedene etter at du har fått barn. Mens du kan være fysisk intim på andre måter enn samleie, er nye foreldre usannsynlige til å føle seg inspirert eller kreative når de er utslitte av å pleie en nyfødt.

Å føle skyld eller skam over å føle seg ensom

Det er vanlig for nye mødre å ha følelser av skyld eller skam over at «morskap ikke er nok.» Isolasjon kan også komme fra misforestillingen at interaksjonene dine med nyfødt babyen din bør være nok. Du kan finne deg ubevisst tro at hvis du var en «god mor,» ville tilknytningen din til den nye babyen oppfylle alle dine ønsker om kjærlighet og tilknytning. Dette er urealistisk og usant.

Selv om kjærligheten til barnet ditt kan være som ingenting annet i denne verden, bør og kan barnet ditt ikke være din eneste kilde til sosial interaksjon. Du trenger å koble til med andre voksne.

Ikke å være en del av morgrupper

Morskap kan være døren til mange sosiale interaksjoner. Fra foreldre-lærer-foreninger til hjemmeskoleklubber, til speiding og «Mamma og meg»-typer klasser, til bilkøfeltet, vil du sannsynligvis (en dag) skaffe noen av dine nærmeste venner gjennom din morskap-rolle.

Likevel dukker disse tilknytningene ikke opp på din første dag, uke, eller til og med måned av foreldreskap. Som ny mor, har du ennå ikke tilkoblet deg mors-nettverket.

Hvordan føle deg mer tilkoblet

Som du ser, er det flere grunner til at du kan føle deg isolert. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bli isolert. Det finnes steg du kan ta for å koble til både med nye mennesker og etablerte venner.

Fortell noen at du føler deg ensom

Å føle seg isolert gjør ondt. Å føle seg isolert og holde de smertefulle følelsene for deg selv kan føles enda ensommere. Ikke nøl med å la noen vite hvordan du har det.

Enten du snakker med partneren din, din beste venn, en slektning, eller til og med din lege, kan å snakke om dine isolasjonsfølelser hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Personen du snakker med kan ha ideer om hvordan du kan koble til med flere mennesker, også.

Hvis du er nervøs for å dele din kamp, husk at følelser av isolasjon som ny mor er vanlige. Å føle seg ensom gjør deg ikke til en dårlig mor. Det gjør deg bare menneskelig.

Sett «Tilknytning» på din gjøremål-liste

Dine behov for sosial interaksjon er viktige. De er like viktige som dine behov for søvn, mat, og bolig. Mødre som mangler sosial støtte har økt risiko for etterfødselsdepresjon. Forskning har også funnet at dine sosiale interaksjoner (mangel på dem) kan påvirke din fysiske helse.

Studier har også funnet at en mors sans for sosial støtte kan påvirke båndet hun har med babyen sin. Babyen din trenger deg, men du trenger også andre mennesker. Selv babyen din trenger at du kobler til med andre mennesker.

Tilknytning er ikke en «fin» ting å ha – det er en nødvendighet. Når du prioriterer ditt behov for sosial interaksjon, vil du være mer sannsynlig til å finne en måte å gjøre tilknytninger til å skje.

Bli med i en ny-mor-gruppe

Som nevnt tidligere, vil din morskap-status til slutt åpne opp for mange sosiale muligheter. Du må ta de første stegene, likevel. Se etter lokale grupper og se om du kan bli med i en.

Hvor kan du finne morgrupper? Her er noen alternativer:

• Fritidssentre og/eller YMCAer
• Facebook-grupper (søk etter din by eller fylke navn sammen med nøkkelord som «mor», «ny mor», eller «babygruppe».)
• Fit4Mom.com
• La Leche League-møter (for ammende mødre)
• Lokalt barnemuseum
• Lokalt offentlig bibliotek
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Mor-og-baby klasser og klubber (yoga, musikk, svømming, kunstklasser, osv.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Trossamfunn (du trenger ikke nødvendigvis å være offisiell medlem av en kirke for å delta i en kirkes mor-sosiale gruppe)

Start en ny-mor-gruppe

Ser du ikke en gruppe i ditt område som passer dine behov eller interesser? Lag en!

Dette er kanskje ikke et prosjekt du er klar for de første ukene etter fødsel, men et par måneder senere, er det ingen grunn til at du ikke kan skape det du trenger. Nettsider som Facebook, MeetUp.com, og NextDoor.com kan gi en plattform for å finne andre mødre som vil bli med i din gruppe. Det lokale biblioteket, fritidssenteret, eller ditt trossamfunn kan også være et sted å finne medlemmer for din nye gruppe.

Ikke glem å utnyttle grupper du var en del av før du fødte. Dropp du på en fødselsforberedelsesklasse? Eller en svangerskapsfokusert treningsklasse? Du kan finne dine folk der.

Ve v tilknytning inn i dine besørgelser-tid

Husk de små interaksjonene du kan ha mistet? Gjør en innsats for å søke etter og skape nye muligheter.

Sikkert, det er fint at du kan få matvarer levert hjem, og at ektefellen din bringer kaffe hjem er søt. Men du kan dra nytte av å gå ut selv. Spør om partneren din, en venn, eller en slektning kan være med babyen så du kan gå ut raskt alene. Eller ta babyen med deg. Babier er gode samtale-startere.

Gå på utflukter

De fortellingstimene på biblioteket annonsert for små babier er ikke for din nyfødt (ikke egentlig). De er for deg. Biblioteker, bokhandlere, og noen ganger lekebutikker arrangerer fortellingstimer der mødre kan koble til med babyen sin. Sjekk dem ut!

Hvis det ikke er et alternativ (eller ikke av interesse), vurdér å gå en tur. Enten du går i parken, rundt quarten, eller rundt kjøpesenteret, vil du gjøre øyekontakt med fremmede. Du kan bli venner eller ikke, men du vil se mennesker. Du vil føle deg litt mindre isolert enn du gjør sittende hjemme.

Omfamne live videochat

Telefonopprøp med baby kan være triks. Å holde telefonen mens du jonglerer babyen, fikler med en bleie, eller prøver å få nyfødt til å grep riktig – og ha en samtale – er ikke lett! Du vil til slutt komme dit, men i de første ukene og månedene, er alt så nytt.

Sett opp videochat-oppringinger med venner eller familie. Du kan sette opp telefonen din borte fra deg eller bruke en datamaskin. Du trenger ikke å holde telefonen og babyen. Du trenger ikke engang å snakke med hverandre hele tiden! Du kan be en venn eller slektning om å «holde deg selskap» ved å la en videochat være åpen på datamaskinen din mens du går om dine gjøremål.

Nå ut til ditt tidligere sosiale nettverk

Noen ganger er vennskapsendringer etter en livsendring (som å få barn) mindre om virkelighet og mer om antagelser. Dine før-baby-venner som ikke har barn kan tro at du er «for opptatt» til å ha tid for dem. Eller du kan tro at de ikke vil være interessert i «bare å komme forbi» for å prate. Du kan tro de vil finne deg «kjedsom.»

Du kan ha urett. Og vennene dine som «lar deg være alene fordi du er for opptatt» har sannsynligvis også urett. Dere trenger fortsatt hverandre. Du kan måtte være den som nå ut. Send en SMS; ring. La dem vite at du savner dem og ville elske om de droppar forbi, eller går ut for kaffe sammen, eller hva som høres gjørlig ut.

Kom ut alene

De fleste forslagene så langt antar at babyen din kommer med deg. Du trenger ikke å ta babyen overalt med deg. Hvis du er heldig nok til å ha en partner, venn, eller slektning som kan passe babyen, prøv å komme ut alene. Selv om det bare er i en time i uken, er det noe.

Hvis du tilhører et treningssenter med barnehage-tjeneste, dra nytte av det. Du trenger ikke å trene mens de passer barnet ditt. Å late babyen på barnehagen mens du nyter badstuen med en venn er legit.

Hvis du bringer babyen til barnehage for jobb-timene dine, vurdér å legge til en time eller to i uken så du kan bruke den tiden til å koble til med folk (ikke bare på jobb).

Juster forventningene dine

Kanskje før babyen din kom, gikk du ut til middag med venner i tre timer. Nå har du kanskje bare tid til å droppar innom i 30 minutter. De 30 minuttene kan være verdt innsatsen for å koble til.

Kanskje før babyen din kom, deltok du på gruppetrening. Nå kan du bare delta halvparten av timen. Anta ikke at det betyr at du ikke kan gå i det hele tatt. Snakk med instruktøren om studioets etikett for å komme sent eller gå tidlig.

Kanskje du elsket å ha venner hjemme til middagsfester. Du elsket å lage mat og rydde opp for alle. Nå er kanskje det beste du klarer å rydde litt plass på kjøkkenbordet og bestille pizza levering. Gå frem og inviter venner over på pizza. Som ordtaket går: ikke la perfeksjon bli fienden av det gode.

Et ord fra Verywell

Å føle seg isolert er en vanlig opplevelse for nye mødre. Hvis du opplever dette, er du normal! Den gode nyheten er at det finnes mange måter å begynne å føle seg tilkoblet mennesker på. Dine muligheter for sosial tilknytning kan variere basert på inntektsnivå, hvor du bor og lokale tilbud, og om du har noen som kan passe babyen.

Uansett hva din situasjon er, bør du kunne finne en par måter å nå ut og koble til med andre. Selv om du får din daglige dose tilknytning ved å besøke matbutikken, omfamn den tiden. Husk også at babyen din ikke vil være nyfødt for alltid. Dette er en tid med overgang og forandring. Ting vil bli bedre.