• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Har jeg babyblues eller etterfødselsdepresjon?

Å få barn er et monumentalt, livsendrende øyeblikk. Kroppen din har nettopp brukt ni måneder på å vokste og forme nytt liv, som er ingen liten oppgave og kan ta et stort tap på både kropp og sinn. Du har gått i fødselsarbeid og født barnet ditt, som er en av de mest intense fysiske opplevelsene kroppen din noensinne vil utholde.

Så plutselig har du en baby, og selv om barnet ditt er alt du noensinne har drømt om, er det en enorm endring å velkommen en ny baby inn i livet ditt – ikke å nevne at du sannsynligvis fungerer på veldig lite søvn, hormonene dine ebbes og flyter overalt, spisevanene dine har sannsynligvis endret seg drastisk, og din emosjonelle tilstand justeres raskt til virkeligheten med å være forelder for barnet ditt.

Gitt alle de kombinerte faktorene, er det ingen overraskelse at nye mødre opplever sterke humørsvingninger i dagene og ukene etter fødselen!

Denne humørsvingningen, som vanligvis kalles etterfødselsblues eller «babyblues», er veldig vanlig. Faktisk opplever majoriteten av mødre det. Likevel, så vanlig det er, lurer mange mødre på om det de opplever er normalt og hvordan de best kan mestre det. Hva mer, mødre lurer ofte på om det de opplever bare er babyblues eller en mer alvorlig psykisk helseutfordring som etterfødselsdepresjon.

Hva er etterfødselsblues?

Etterfødselsblues er ekstremt vanlig. Det estimeres at 50 % til 85 % av nye mødre opplever etterfødselsblues etter fødsel.

Grunnet hvor universelt opplevelsen er, anses ikke etterfødselsblues som en psykiatrisk lidelse, men snarere som et vanlig etterfødselsymptom, som etterfødselsplager og etterfødselsblødning.

Hva forårsaker etterfødselsblues?

Ingen vet med sikkerhet hva som forårsaker etterfødselsblues, men eksperter har noen teorier. Her er ting som kan føre til etterfødselsblues.

Hormoner

Når du er gravid, produserer kroppen din store mengder østrogen og progesteron for å støtte svangerskapet og hjelpe barnet ditt med å vokse. Innen de første 24 timene etter fødsel, faller nivåene av disse hormonene raskt ned til sine før-svangerskap-nivåer. Slik kan du oppleve humørendringer lignende de du opplever under PMS og menstruasjonen, som gråtighet og sinte humør.

Samtidig som østrogen- og progesteronnivåene faller raskt, stiger hormonene som støtter amming – prolaktin og oksytocin. Selv om disse hormonene vanligvis assosieres med lykkelige og fredfulle følelser, utgjør de fortsatt en endring i den generelle hormonelle sammensetningen av kroppen din, som kan forårsake humørendringer.

Søvnforstyrrelser

Etter at du har fått barn, spesielt de første dagene og ukene, er søvnen din sannsynligvis overalt. Hvis du fødte på sykehus, har du kanskje ikke sovet mye i det hele tatt, på grunn av det andre (og ofte støende) miljøet.

Når du kommer hjem, vil babyen din være oppe alle timer på natten for å spise. De er også sannsynligvis våken om natten fordi de ennå ikke har lært forskjellen på natt og dag. Alt dette kan være veldig vanskelig å tilpasse seg og kan føre til irriterbare humører og desorientering.

Rutineendringer

I tillegg til at søvnrutinen din er snudd på hodet, blir tilrettelegging av dine andre grunnleggende behov som spising og til og med dusjing helt kastet ut av balanse når du har fått barn. Du spiser kanskje ikke ofte nok, og du kan ikke alltid gjøre sunde matvalg.

Tingene som brukte å sette tonen for dagen din – som en kaffe ved våking, trening, eller en dusj – er sannsynligvis vanskelige å oppnå akkurat nå. Alle disse endringene kan summere seg og påvirke humøret ditt.

Endringer i din identitet

Kanskje aspektet av etterfødselsperioden som sjelden diskuteres, er hvordan det kan påvirke din selvidentitet, spesielt hvis dette er ditt første barn. Å gå fra en person som hadde noe kontroll over livet sitt, karrieren, og bare dagligdagens smått, til en person som plutselig er ute etter en gråtende, søvneløs spædbarn, kan være rystende, for å si det mildt. Det er ingen overraskelse at nye mødres følelser er overalt etter fødsel.

Symptomer på etterfødselsblues

Hver ny mor opplever etterfødselsblues på sin måte, men det er noen symptomer som er vanlige, som:

• Angst
• Plutselige bølger av tristesse
• Utmattelse
• Å føle seg krøtete eller «ikke helt i seg»
• Å føle seg generelt overveldet
• Å føle glede ett minutt og tristesse det neste
• Å føle usikker på evnen din til å pleie babyen din
• Utålmodighet
• Irritabilitet og grumpyhet
• Å virke som om man gråter over de minste tingene
• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Vanskeligheter med å spise
• Vanskeligheter med å ta avgjørelser
• Vanskeligheter med å roe ned til søvn, selv når du har tid til det

Hvor lenge varer «babyblues»?

En av de viktigste skilnadene mellom «babyblues» og etterfødselslidelser som etterfødselsdepresjon, angst, og psyko, er at «babyblues» er midlertidige. Her er hva vi vet om hvor lenge «babyblues» varer og hva det betyr når symptomene varer lenger enn denne tidsrammen:

• Noen kvinner opplever bare etterfødselsblues de første dagene etter fødsel.
• Symptomer kan toppes ved ca. fire eller fem dager etter fødsel.
• For noen kvinner varer etterfødselsblues opp til to uker etter fødsel.
• Å oppleve symptomer som varer opp til to uker anses normalt.

Symptomer som varer mer enn to uker, på den andre siden, kan signalere at du har utviklet en etterfødselslidelse, og det er verdt å diskutere eventuelle bekymringer med din helsepersonell.

Hvordan mestre etterfødselsblues

Bare fordi etterfødselsblues er normal og symptomer generelt er milde og midlertidige, betyr det ikke at det er lett å utholde. Her er hvordan du kan mestre hvis dine etterfødselsblues drar deg ned:

• Forsikre deg selv om at det du føler er normalt og har vært opplevd av nesten alle nye mødre.
• Snakk om følelsene dine med en pålitelig kjær person.
• Bli med i en støttegruppe for nye mødre eller koble deg til andre mødre online.
• Husk at det er ingen skam i å be om hjelp med husholdningsarbeid og matlaging.
• Kom ut minst en gang om dagen, selv om alt du gjør er å gå rundt quarten noen ganger.
• Gjør søvn til en prioritet på hvilken måte du kan, enten det betyr å sove når babyen sover, eller at partneren, familiemedlem, eller annen hjelper holder babyen i en time mens du lur på sofaen.
• Gi deg selv mye snodd når det gjelder hushold og generell vedlikehold av huset; du har nettopp fått barn og du kan ikke forvente å klare det alt.
• Begrens besøkende eller andre stressende situasjoner.
• Prøv å spise jevnlig; sørg for at du får tilstrekkelig protein og spiser lett fordøyelige matvarer.

Babyblues eller etterfødselsdepresjon?

Mange mødre som opplever etterfødselsblues er forståelig bekymret for at symptomene deres kan bety at de opplever etterfødselsdepresjon eller en annen etterfødselslidelse, som etterfødselsangst og etterfødselspsyko.

Generelt sett er det to måter å vite at det du opplever er etterfødselsblues og ikke etterfødselsdepresjon:

• Etterfødselsblues er midlertidige og symptomer forsvinner vanligvis ved to uker etter fødsel.
• Symptomene ved etterfødselsblues er mildere enn ved etterfødselsdepresjon og forstyrrer ikke evnen din til å fungere eller pleie babyen din.

Etterfødselsdepresjon – som rammer så mange som 1 av 5 kvinner – deler noen av den samme humørsvingningen som etterfødselsblues, men symptomer er generelt mer intense og forstyrrende.

Vanlige symptomer på etterfødselsdepresjon

Vanlige symptomer på etterfødselsdepresjon inkluderer:

• Sinne, irritabilitet, og rastløshet
• Overdreven gråt
• Redusert appetitt
• Ekstremt lav energi, vil sove hele tiden
• Å føle seg nedslått og frakoblet fra livet ditt
• Insomni og mareritt
• Lav selvverdi, følelse av å ha feilet som mor
• Obsessive, rasende, skrøpelige tanker
• Selvmordstanker
• Vanskeligheter med å binde bånd med babyen din
• Tanker om selvskade; tanker om å skade barnet ditt
• Ønske om å rømme livet ditt
• Trekk deg fra kjære og venner

Har du selvmordstanker? Kontakt Selvmordlinjen 116 123 (Norge) for støtte og hjelp fra fagfolk. I akutte situasjoner, ring 113.

Hvordan få hjelp til etterfødselsdepresjon

Hvis du har symptomer på etterfødselsdepresjon – selv om det ikke har gått to uker ennå og selv om din første etterfødselskontrolle er uker unna – ring legen din eller jordmoren din umiddelbart. Det er viktig at etterfødselsdepresjon og eventuelle andre etterfødselslidelser adresseres raskt før de blir verre.

Etterfødselsdepresjon er relativt vanlig, og din helsepersonell vil ikke dømme deg hvis du deler symptomene dine. Deres jobb er å hjelpe deg til å føle deg bedre, og det finnes mange vellykkede måter å behandle etterfødselsdepresjon på, inkludert samtaleterapi, gruppeterapi, og medisin.

Du er ikke alene, og hjelp finnes. Hvis du opplever tanker om selvmord, selvskade, eller ønske om å skade barnet ditt, er det imperativt at du ringer 113 og søker akutt hjelp så raskt som mulig.

Et ord fra Verywell

Når du får barn, skifter oppmerksomheten plutselig fra deg og din sødme gravide mage til din darre nyfødt. Det er naturlig, men denne endringen kan la mange mødre føle seg tapt i skrøpet. Hvor ofte spør folk nye mødre hvordan de har det – ikke bare fysisk, men også emosjonelt?

Å oppleve etterfødselsblues er veldig vanlig, likevel tar symptomene ofte mange kvinner på senga. Mange nye mødre føler skam over at i stedet for å føle glede og lykke, er de oversvømt av tristesse og tårer. De føler skyld over disse følelsene og deler ikke alltid hvordan de har det, som vanligvis bare forverrer følelsene og frykten deres.

Det er viktig å lære forskjellen mellom etterfødselsblues og etterfødselsdepresjon, og å få hjelp hvis du mistanker at du kan oppleve en etterfødselslidelse. For mange kvinner er etterfødselsblues vanlige, forventede, og de går virkelig over av seg selv. Bare å vite dette kan være veldig beroligende og vil hjelpe deg å komme gjennom opplevelsen.