• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Shin Splints

Hva er Shin Splints?

Shin splints er smerter på den indre delen av skinnebenet. De blir vanligvis forårsaket av løping eller annen aktivitet med stor innvirkning.

Skinnebenskinner, også kalt medial tibial stress syndrom (MTSS), bli bedre med hvile og ikke forårsake varige problemer.

Hva er tegn og symptomer på skinnebensskinner?

Personer med skinneben har smerter langs den indre kanten av skinnebenet, også kjent som tibia. Smerten skjer vanligvis under aktivitet og kan vare en stund etterpå.

Shin splints kan også føre til hevelse og ømhet i skinnebenet.

Hva forårsaker Shin Splints?

Smerten i skinnebenene skyldes irritasjon og hevelse i musklene, sener, og bein i underbenet.

Shin splints er en overdreven skade. De skjer fordi noen gjør den samme bevegelsen om og om igjen (for eksempel løping). De kan også skje hvis en person plutselig gjør endringer i treningsrutinen, som å trene oftere, gjør treningene mer intense, introduserer åser for raskt, eller en endring i løpeflaten ..

Hvem får skinnebenskinn?

Shin splints har en tendens til å skje hos mennesker som utfører aktiviteter med stor innvirkning eller som ofte stopper og starter, som løping, hopper, basketball, Fotball, fotball, og dans.

Noen ting gjør det mer sannsynlig at noen får skinnebenskinner, som for eksempel:

• å ha flate føtter
• trene mens du har på deg slitne sportssko med dårlige buestøtter og/eller polstring
• å være overvektig
• har hofter og ankler som ikke er fleksible
• dårlig form mens du løper, for eksempel å ta for lange skritt og/eller et stort hælstreik

Hvordan diagnostiseres skinnebensskinner?

For å diagnostisere skinnebensskinner, helsepersonell:

• spør om symptomer
• Ha en eksamen, være spesielt oppmerksom på underbenet

Vanligvis er det ikke nødvendig med testing for å diagnostisere skinnebensskinner, men røntgen kan gjøres for å utelukke stressbrudd og andre potensielle årsaker til smerter i bein.

Hvordan behandles Shin Splints?

Personer med skinnebenskinner må kutte ned eller unngå alle aktiviteter som forårsaker smerte. Turgåing og ikke-vektbærende øvelser (som svømming eller sykling) forårsaker vanligvis ikke smerter og kan fortsette.

For å hjelpe med skinnebensskinner, en helsepersonell kan anbefale deg:

• Legg is eller en kald pakke på leggen hver 1-2 timer i 15 minutter om gangen. (Legg et tynt håndkle over huden for å beskytte den mot kulde.)
• Ta medisin mot smerter som ibuprofen (Advil, Motrin, eller butikkmerke) eller acetaminophen (Tylenol eller butikkmerke). Følg instruksjonene som følger med medisinen for hvor mye du skal ta og hvor ofte du skal ta det.
• Gjør øvelser for å strekke og styrke fot-/benmusklene og senene.
• Bruk en elastisk omslag eller kompresjonsstrømpe for å hjelpe mot smerter og hevelse.
• Bruk bedre fottøy med buestøtte.
• Forbedre løpeformen/gangen.

Kan mennesker med skinnebenskjøringer spille sport?

Noen med skinnebenskinner:

• kan drive med enhver sport som ikke forårsaker smerte
• bør slutte å gjøre aktivitet som forårsaker smerte
• kan sakte gå tilbake til sport etter å ha vært smertefri i 2 uker

Avhengig av hvor alvorlige symptomene er, det kan ta opptil 4-6 uker hvile før en person skal gå tilbake til sport.

Ser fremover

Skinnebenskinner blir vanligvis helt bedre med hvile. For å forhindre at skinnebenene kommer tilbake:

• Bruk støtdempende friidrettssko med buestøtte.
• Bytt friidrettssko som ikke sitter godt eller er utslitt.
• Øk alle treningsrutiner sakte.
• Arbeid med en trener eller trener for å sikre at du trener trygt.
• Cross-train ved å gjøre forskjellige typer øvelser på forskjellige dager.