Shin Splints (Tibiasmerter): Årsaker, behandling og forebygging

Hva er shin splints?

Shin splints er smerte på den indre delen av skinnbeinet. De forårsakes vanligvis av løping eller en annen høyt belastende aktivitet.

Shin splints, også kalt medial tibial stress syndrom (MTSS), blir bedre med hvile og forårsaker ikke varige problemer.

Hva er tegn og symptomer på shin splints?

Personer med shin splints har smerte langs den indre kanten av skinnbeinet, også kjent som tibia. Smerten skjer vanligvis under aktivitet og kan vare en stund etterpå.

Shin splints kan også føre til svullnad og ømhet av skinnbeinet.

Hva forårsaker shin splints?

Smerten ved shin splints forårsakes av irritasjon og svullnad av muskler, sener, og bein i underbenet.

Shin splints er en overbelastningsskade. De skjer fordi noen gjør den samme bevegelsen om og om igjen (for eksempel, løping). De kan også skje hvis en person gjør en plutselig endring i en treningrutine, som å trene oftere, gjøre øktene mer intense, introdusere bakker for raskt, eller endre løpeunderlag.

Hvem får shin splints?

Shin splints tenderer å skje hos folk som driver høyt belastende aktiviteter eller de med hyppige stopp og start, som løping, hopping, basketball, fotball, soccer, og dans.

Noen ting gjør det mer sannsynlig at noen får shin splints, som:

  • å ha flatfot
  • å trene med utslitte idrettssko eller sko med dårlig følje- og/eller dempingsstøtte
  • å ha overvekt
  • å ha hofter og ankler som ikke er fleksible
  • dårlig løpeteknikk, som å ta for lang skritt og/eller stor hæslag

Hvordan diagnostiseres shin splints?

For å diagnostisere shin splints, gjør helsepersonell:

  • spør om symptomer
  • gjør en undersøkelse, med spesiell oppmerksomhet på underbenet

Vanligvis trengs ingen testing for å diagnostisere shin splints, men røntgen kan gjøres for å utelukke stressbrudd og andre potensielle årsaker til bensmerte.

Hvordan behandles shin splints?

Personer med shin splints trenger å kutte ned eller unngå alle aktiviteter som forårsaker smerte. Gåing og ikke-vektbærende øvelser (som svømming eller sykling) forårsaker vanligvis ikke smerte og kan fortsettes.

For å hjelpe med shin splints, kan helsepersonellet anbefale at du:

  • Legg is eller en kald pakke på skinnbeinet hvert 1–2 time i 15 minutter om gangen. (Legg et tynt håndkle over huden for å beskytte den fra kulden.)
  • Ta smertestillende som ibuprofen (Advil, Motrin, eller varemerke) eller paracetamol (Tylenol eller varemerke). Følg instruksjonene som følger med medisinen for hvor mye du skal ta og hvor ofte.
  • Gjør øvelser for å strekke og styrke fot-/benmuskler og sener.
  • Bruk et elastisk bind eller kompresjonsstrømpe for å hjelpe med smerte og svullnad.
  • Bruk bedre fotøy med føljestøtte.
  • Forbedre løpeformen/gangen din.

Kan folk med shin splints drive idrett?

Noen med shin splints:

  • kan drive enhver sport som ikke forårsaker smerte
  • bør stoppe med enhver aktivitet som forårsaker smerte
  • kan sakte returnere til idrett etter å ha vært smertfri i 2 uker

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer, kan det ta opp til 4–6 ukers hvile før en person bør returnere til idrett.

Se fremover

Shin splints blir vanligvis fullstendig bedre med hvile. For å hjelpe til å forhindre at shin splints kommer tilbake:

  • Bruk støtdempende idrettssko med føljestøtte.
  • Bytt ut idrettssko som ikke passer godt eller er utslitt.
  • Øk enhver treningrutine sakte.
  • Jobb med en trener eller coach for å sørge for at du trener trygt.
  • Krypptrening ved å gjøre ulike typer øvelser på ulike dager.

Previous:

Next:

  • Slik holder du barnet ditt aktivt under sommerferien
    Slik holder du barnet ditt aktivt under sommerferien
    Husk da du var barn og drømte om sommerdager tilbrakt med turvandring, fiske, og lek utendørs? Barndommen ser mye annerledes ut i dag enn for 30 år siden. I dag er det en sjeldenhet å se barn og tenåringer uten hodene sine gravde i telefonene, iPods
  • Hvorfor Du Bør Gi Tenåringen Din Mat-uavhengighet
    Hvorfor Du Bør Gi Tenåringen Din Mat-uavhengighet
    Ungdomstiden er vanskelig. Eldre barn og unge voksne kjemper passende for å finne ut hvem de er og hvor de passer inn. De vil ta valg på egenhånd, men samtidig er de ikke alltid klare til å håndtere ansvaret som følger med disse valgene. Som kan for
  • Kan allergier gi feber hos barn? Pluss svar på andre vanlige allergispørsmål
    Kan allergier gi feber hos barn? Pluss svar på andre vanlige allergispørsmål
    Når vår eller høst treffer, gjør allergisk rhinitt – eller sesongallergi (eller høstfeber) som det ofte kalles – det også. Mens de fleste symptomer på sesongallergi er umistelig – nysing, forstoppelse, kløende nese og øyne – lurer mange foreldre på