Repetitive belastningsskader i idrett: Forebygging og behandling

Hva er repetitive belastningsskader?

Repetitive belastningsskader (RSI) skjer når bevegelser gjentas om og om igjen, og forårsaker skade på bein, sene, eller ledd.

Hva forårsaker repetitive belastningsskader i idrett?

Gjentatte bevegelser i idrett forårsaker mange RSI (eller overbelastningsskader). RSI er mest sannsynlig å skje i området av vekstsoner. En vekstzone er et lag brusk nær enden av et bein der mesteparten av beinets vekst skjer. Den er svakere og mer utsatt for skade enn resten av beinet.

Hvem får repetitive belastningsskader?

Alle kan få en RSI fra idrett. Men de er mer sannsynlige å skje hvis noen:

  • trener for mye eller ikke trener riktig
  • har svakhet fra en gammel skade

Vanlige RSI som skjer hos unge utøvere inkluderer:

  • stressbrudd
  • svømmeskulder
  • kastealbu
  • løpekne
  • hoppekne
  • akillessene tendinitt
  • Osgood-Schlatter sykdom
  • shin splints
  • Sever's sykdom

Hva er tegn og symptomer på repetitive belastningsskader?

Tegn og symptomer på RSI inkluderer:

  • smerte
  • svullnad
  • rødhet
  • stivhet
  • svakhet

Hvordan diagnostiseres repetitive belastningsskader?

For å diagnostisere RSI, spør helsepersonell om symptomer og fysiske aktiviteter og gjør en undersøkelse. Hvis nødvendig, kan en billeddiagnostisk undersøkelse som røntgen, MRI, eller beinskanning gjøres.

Hvordan behandles repetitive belastningsskader?

Å ta det rolig nå kan hjelpe deg til å komme tilbake til idrett så snart som mulig. Helsepersonell anbefaler vanligvis noen eller alle av følgende for en RSI:

  • Hvile: Du kan trenge å enten kutte ned eller helt stoppe aktiviteter til RSI helbreder.
  • Endring i trening: Hvis du får lov til å trene, kan du trenge å gjøre mindre intensiv trening, trene kortere tid, eller trene mindre ofte.
  • Kulde: For å hjelpe med svullnad og irritasjon, pålegg is eller en kald pakke på det sore området hvert 1–2 time, i 15 minutter om gangen. (Legg et tynt håndkle over huden for å beskytte den fra kulden.)
  • Medisin: Ibuprofen (Advil, Motrin, eller varemerke) kan hjelpe med smerte og svullnad. Følg instruksjonene som følger med medisinen for hvor mye du skal ta og hvor ofte.
  • Fysioterapi: FT hjelper til å holde muskler og ledd sterke og fleksible.
  • Elastisk bind eller skjenestøtte: Å bruke en av disse kan støtte det sore området og hjelpe til å lettre svullnad.

Se fremover

Idrett er en flott måte å lære nye ferdigheter, jobbe med jevnaldrende og trenere, utfordre deg selv, og holde form. Men det er viktig å nyte det trygt. For å hjelpe deg unngå repetitive belastningsskader:

  • Begrens antall lag du spiller på per sesong.
  • Spill ulike idretter gjennom året.
  • Sørg for at trenere dine oppmuntrer til sikker trening.

Previous:

Next: