Sikkerhetstips:Svømming

Svømming er en morsom og generelt trygg sport. Følg disse tipsene for en skadefri sesong.

Svømmeutstyr

Her er noen grunnleggende svømmeutstyr å tenke på:

  • Beskyttelsesbriller. Svømming med lekkasje, ubehagelig, eller tåkebriller kan være tøffe for øynene dine. Sørg for å få et par konkurranser eller øvelsesbriller som er behagelige og passer ansiktet ditt. Noen svømmere liker å ha forskjellige briller for treninger og konkurranser.
  • Badedrakter. Velg en badedrakt basert på det som er viktigst for deg. Hvis du vil ha noe som hjelper deg å gå raskere, undersøke merkenavn og se om de kan sikkerhetskopiere påstandene de kommer med. Hvis du vil ha en dress for trening, velg noe laget med kvalitetsmaterialer som vil vare.
  • Svømmehetter. De fleste badehetter er laget av latex eller silikon. Som med badedrakter, velg en cap basert på dine behov. Generelt, latexhetter er tynnere og billigere, og silikonhetter er vanligvis tykkere, vare lenger, og koste mer. Hvis du skal tilbringe mye tid i et varmt basseng, en silikonhette kan holde hodet ditt for varmt.
  • Ørepropper og neseklemmer. Noen svømmere liker å bruke disse for å holde vann ute av ørene og nesen. Ørepropper bør være spesielt designet for bruk i vannet. (Støyreduserende ørepropper vil ikke gjøre en vanntett tetning.) Neseklips skal passe godt og sitte på plass mens du svømmer.

Trygg svømming

For å forhindre skader under trening og møter, svømmere bør:

  • Få en fysisk aktivitet før du starter en ny sport.
  • Varmer alltid opp og strekker deg før du svømmer.
  • Ta fri fra treningen hvis de føler skulder, nakke, eller annen smerte. De kan prøve et annet slag eller gjøre noe annet ut av bassenget for å holde seg i form. Svømmere kan gå tilbake til sitt vanlige slag etter at smertene er borte.
  • Bruk vanntett solkrem på SPF 30 eller høyere for utendørs bruk og møter.
  • Sjekk at bassenget er dypt nok før du dykker.
  • Kjenn planen for nødstilfeller.

For å forhindre overforbrukskader (også kalt gjentatte belastningsskader, eller RSI), svømmere bør:

  • Bygg opp ekstra badetid eller distanser sakte.
  • Lær og bruk riktige teknikker.
  • Gjør andre idretter som styrker forskjellige muskler, spesielt kjerne (mage) muskler.

Previous:

Next:

  • Hvordan pakke håndvesken din for en flytur med en baby
    En leser spurte meg hva slags ting hun skulle pakke for sin første flytur med babyen. Jeg tenkte at hun ville trenge bedre råd enn ‘valium’, så jeg spurte Kaamna fra momaboard.com om å veie med valgene sine. Jeg vil gjerne vite hva du godt reiste mød
  • På tide å doble maskering mot nye COVID-19-stammer, advarer eksperter
    Nå er de fleste amerikanere vant til å bruke en ansiktsmaske hver gang de tråkker ut, men nye advarsler fra helseeksperter antyder at én maske kanskje ikke er nok. Dr. Anthony Fauci, en lege og nåværende direktør for National Institute of Allergy and
  • Håndtering av eksisterende sykdommer under graviditet
    Mange gravide kvinner har en eksisterende sykdom som diabetes, epilepsi, lupus, høyt blodtrykk, problemer med skjoldbruskkjertelen eller tarmsykdom. Få tips for trygt å håndtere medisinske tilstander og bruke medisiner. Diabetes og epilepsi Enten