Sikkerhetstips: Svømming
Svømming er en morsom og generelt trygg idrett. Følg disse tipsene for en skadefri sesong.
Svømmeutstyr
Her er noe grunnleggende svømmeutstyr å tenke på:
- Briller. Å svømme med lekkende, ubehagelige eller tåkefylte briller kan være vanskelig for øynene dine. Sørg for at du får et par konkurranse- eller treningbriller som er komfortable og passer ansiktet ditt. Noen svømmere liker å ha ulike briller for trening og konkurranse.
- Svømmedrakter. Velg en svømmedrakt basert på hva som er viktigst for deg. Hvis du vil ha noe som hjelper deg å gå raskere, undersøk merkevarer og se om de kan underbygge påstandene sine. Hvis du vil ha en drakt for trening, velg noe laget av kvalitetsmaterialer som varer.
- Svømmehuer. De fleste svømmehuer er laget av latex eller silikon. Som med svømmedrakter, velg en hue basert på dine behov. Generelt er latex-huer tyndere og billigere, og silikonhuer er vanligvis tykkere, varer lengre, og koster mer. Hvis du tilbringer mye tid i en varm basseng, kan en silikonhue holde hodet ditt for varmt.
- Ørepropper og neseklammer. Noen svømmere liker å bruke disse for å holde vann ute av ørene og nesen. Ørepropper skal være spesielt designet for bruk i vann. (Støyreduserende ørepropper vil ikke gi ett vannett seg.) Neseklammer skal passe komfortabelt og bli på plass mens du svømmer.
Sikker svømming
For å forhindre skader under trening og kamper, bør svømmere:
- Få en idrettsundersøkelse før de starter en ny idrett.
- Alltid oppvarme og strekk før svømming.
- Ta pause fra trening hvis de føler smerte i skulder, nakke, eller annet sted. De kan prøve en annen svømmestil eller gjøre noe annet utenfor basseng for å holde form. Svømmere kan gå tilbake til sin vanlige stil etter at smerten er borte.
- Bruk vannbestandig solkrem med SPF 30 eller høyere for utendørs trening og kamper.
- Sjekk at bassenget er dypt nok før du hopper.
- Kjenn nødplanen.
For å forhindre overbelastningsskader (også kalt repetitive stress-skader, eller RSIs), bør svømmere:
- Bygge opp ekstra svømmetid eller distanser sakte.
- Lær og bruk riktige teknikker.
- Drev andre idretter som styrker andre muskler, spesielt kjerne (mave) muskler.
Previous:Sikkerhetstips: Fotball
-
Samfunnet har kommet langt, med flere LGBTQIA-ressurser og støttesystemer tilgjengelig enn noensinne. Men det er fortsatt smertefullt vanlig å høre om foreldre som ikke støtter sitt LGBTQ+ barn og til og med bryter forhold etter coming out. Som forel -
For familier som har opplevd det forferdelige slaget av en abort eller annen perinataltap, er å bli gravid, eller til og velkomme et barn, ikke alltid et utslag for å poppe den proverbielle champagne. I realitet er svangerskaper og fødsler som følge -
Da mange av oss voksne vokste opp, påla samfunnet strengere forventninger omkring kjønnsroller, fra hvordan vi «skulle» oppføre oss og kle oss til hvilke karriereveier som var «passende». Over tid, selv om mange av disse såkalte «normene» har blekne
