Sikkerhetstips:Tennis

Leter du etter en god måte å holde deg i form og ha det gøy? Prøv tennis. Enten du er medlem av en klubb med en organisert liga eller bare liker å dra til de offentlige domstolene en gang i blant, tennis er et enkelt spill for å komme i gang med å spille. Bare skaff deg noen tennissko, en racket, og en venn, og du er klar til å gå.

Disse sikkerhetstipsene kan hjelpe deg med å beskytte deg mot skader mens du spiller tennis.

Trygt tennisutstyr

Riktig utstyr kan forhindre skader.

Racquet. Snakk med en utdannet profesjonell i en spesialitetstennisbutikk for å sikre at du får en racket som passer for din størrelse og ferdighetsnivå. Hvis du bruker en racket som er for lett eller for tung, kan du øke risikoen for skuldre og albue. Like måte, en racket med feil gripestørrelse eller feil spenning i strengene kan være hardt for håndleddene og armene.

Joggesko. Sørg for å få sko som er spesielt designet for tennis og banen. Tennissko skal støtte hælen og bidra til at ankelen ikke ruller eller glir fra side til side. Også, hvis du spiller på baner laget av asfalt, betong, eller andre harde overflater, hælinnlegg kan redusere belastningen på korsryggen.

Sokker . Velg sokker laget av syntetiske stoffer i stedet for bomull, da disse vil bidra til å holde føttene tørre og forhindre blemmer. For ekstra støtte, vurdere å bruke to par sokker eller spesialpolstrede tennissokker.

Trygg tennistrening

For å forhindre skader under trening:

  • Få en sportslig fysisk aktivitet før du starter et treningsprogram.
  • Vær i god form før du spiller tennis.
  • Varm alltid opp og strekk før trening og kamper.
  • Bruk riktig teknikk. Hvis du har spørsmål om teknikken din, ta en leksjon av en utdannet instruktør.
  • Slutt å trene hvis du blir skadet eller føler smerte. Bli sjekket av en atletisk trener, trener, doktor, eller sykepleier før du går tilbake til treningen.
  • Spill forskjellige idretter gjennom året for å forhindre overforbruk.

Trygg lek

Slik spiller du det trygt:

  • Kjenn spillereglene.
  • Sørg for at banen er i god stand og ikke er våt.
  • Ha et førstehjelpssett tilgjengelig på alle øvelser og spill.
  • Bruk solkrem med en SPF på 30 eller høyere og ha på deg hatt hvis du spiller ute.
  • Drikk mye vann under og etter lek.
  • Gi deg selv fri til å hvile mellom kamper og treningsøkter for å unngå skader ved overforbruk.

Previous:

Next: