Sikkerhetstips: Tennis

Leter du etter en god måte å holde form og ha det gøy? Prøv tennis. Enten du er medlem av en klubb med organisert serie eller bare liker å gå ut på offentlige baner av og til, er tennis et lett spill å komme i gang med. Bare skaff deg tennis-sko, en rakkett, og en venn, og du er klar.

Disse sikkerhetstipsene kan beskytte deg fra skader mens du spiller tennis.

Sikker tennisutstyr

Riktig utstyr kan hjelpe til å forhindre skader.

Rakkett. Snakk med en fagperson på en tennis-spesialbutikk for å sikre at du får en rakkett som passer din størrelse og ferdighetsnivå. Å bruke en rakkett som er for lett eller for tung kan øke risikoen for skulder- og albueskader. Likevel kan en rakkett med feil grepsstørrelse eller feil spenning i strengene være hardt for håndledd og armer.

Sko. Sørg for at du får sko spesielt designet for tennis og baneoverflaten. Tennissko skal støtte hælen din og holde ankelet ditt fra å snu eller gli sideveis. Også, hvis du spiller på baner laget av asfalt, betong, eller andre harde overflater, kan hælinnlegg redusere belastningen på ryggene din.

Sokker. Velg sokker laget av syntetiske stoffer heller enn bomull, da disse vil holde føtene dine tørre og forhindre blåser. For ekstra støtte, vurdere å bruke to par sokker eller spesielt putede tennissokker.

Sikker tennistrening

For å forhindre skader under trening:

  • Få en idrettsundersøkelse før du starter et treningprogram.
  • Vær i god form før du spiller tennis.
  • Alltid oppvarm og strekk før trening og kamper.
  • Bruk riktig teknikk. Hvis du har spørsmål om din teknikk, ta en time fra en kvalifisert instruktør.
  • Slutt å trene hvis du skader deg eller føler smerte. Få deg sjekket av en idrettstrener, trener, lege eller sykepleier før du gjenopptar trening.
  • Drev ulike idretter gjennom året for å forhindre overbelastningsskader.

Sikker spill

For å spille trygt:

  • Kjenn spillreglene.
  • Sørg for at banen er i god stand og ikke er våt.
  • Ha et førstehjelpssett tilgjengelig ved alle treninger og kamper.
  • Bruk solkrem med SPF 30 eller høyere og bruk lue hvis du spiller ute.
  • Drikk mye vann under og etter spill.
  • Gi deg tid til hvile mellom kamper og treningssesjoner for å unngå overbelastningsskader.

Previous:

Next:

  • 9 tips for å forenkle pumping av morsmelk på jobb
    9 tips for å forenkle pumping av morsmelk på jobb
    9 tips for å forenkle pumping av morsmelk på jobb Å ha en nyfødt hjemme er arbeid nok – pumping av morsmelk på jobb bør ikke øke stressen din. Hvis pumping står på agendaen etter at du kommer tilbake fra foreldrepermisjon, følg disse trinnene for en
  • Briller og kontaktlinser
    Briller og kontaktlinser
    Hvorfor trenger noen folk briller mens andre ikke trenger det? Alle øyne er litt annerledes – ikke bare fargen, men hvordan de fungerer og hvor godt de ser. Noen ganger jobber ikke alle deler av øyet sammen som de skal. Men briller eller kontaktlins
  • Dos and Don ts ved hjemkomst med ditt andre barn
    Dos and Don'ts ved hjemkomst med ditt andre barn
    Hvis tanken på å bringe hjem ditt andre barn er overveldende, her er noen tips for å lette overgangen ved introduksjon av den nyeste tillegget. 10 eller så år siden utfordret jeg mamma mi til å gå fallskjermhopping. (Jeg lover det er et poeng med det