• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sikkerhetstips: Løping

Enten det er som en del av et videregående friidrettsprogram eller cross-country-lag, eller en måte å komme i form på, er løping en fantastisk idrett. Det er god trening, nesten alle kan gjøre det, og alt du egentlig trenger for å komme i gang er et godt par løpesko.

Disse tipsene kan hjelpe deg til å løpe sikkert.

Sikker løpeutstyr

Sko

Det er best å bli tilpasset løpesko av en fagperson. De kan hjelpe løpere med å få sko som:

passer bra

har god støtte med en tykk, stødabsorberende svale

Minimalistsko blir populære, men det finnes ingen bevis for at de er bedre enn vanlige løpesko.

Sokker

Løpesokker kommer i ulike materialer, tykkelser og størrelser. Unngå sokker laget av 100% bomull. Når bomull blir våt, forblir den våt, noe som fører til blåser om sommeren and kalde føtter om vinteren. Kjøp heller sokker laget av ull eller syntetiske materialer som polyester og akryl.

Sikker trening og løping

For å forhindre skader under trening eller løping:

• Få en idrettsundersøkelse før du starter med løping.
• Tren smart, ved å øke distanser og hastighet sakte.
• Oppvarm og strekk før løping. Dynamisk strekking er den beste typen strekking før en løpetur eller trening.
• Slutt å løpe hvis du skader deg eller føler smerte. Få deg sjekket av en idrettstrener, trener, lege eller sykepleier før du begynner å løpe igjen.

Sikkerhet mens du løper utendørs

Det er viktig å være varsom mens du løper utendørs. Ikke bruk hodetelefoner eller ørepropper eller noe annet som kan gjøre deg mindre oppmerksom på omgivelsene. Å holde seg trygg mens man løper involverer den samme fornuften som brukes for å holde seg trygt andre steder, som å unngå parkede biler og mørke områder, og merke seg hvem som er bak deg og foran deg.

Løpere bør bære med seg noen essensielle ting, som:

• et identifikasjonsdokument
• en mobiltelefon
• en fløyte for å blåse for å trekke oppmerksomhet hvis du er skadet eller i en situasjon der du ikke føler deg trygg

Andre sikkerhetstips:

• Løp i daglystimer, hvis mulig. For natteløping, unngå dårlig belyste områder og bruk klær i farger som reflekterer lys.
• Hold deg på fortauet eller vegskulderen, hvis mulig.
• Løp mot møtende biler.
• Gi alltid forrang for kjøretøy i kryss. Anta ikke at biler vil stoppe for deg.
• Følg alle trafikkregler og signaler.
• Løp kun gjennom nabolag og parker og på stier som er kjent for å være trygge. Det er alltid best å løpe med en venn, hvis mulig.
• Kle deg etter været. I kaldt vær, bruk lag av svetttransportende stoff, lue og hansker. På varme dager, ta med ekstra vann og bruk lyse klær og lue. Slutt å løpe hvis du føler deg svimmel eller syk på noen måte.