• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sikkerhetstips:Løp

Enten det er en del av et videregående skolespor eller langrennslag eller en måte å komme i form på, løping er en fantastisk sport. Det er flott trening, nesten hvem som helst kan gjøre det, og alt du virkelig trenger for å komme i gang er et par gode joggesko.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å løpe trygt.

Trygt løpeutstyr

Sko

Det er best å bli utstyrt for løpesko av en utdannet profesjonell. De kan hjelpe løpere med å få sko som:

• passer godt
• ha god støtte med en tykk, støtabsorberende såle

Minimalistiske sko blir populære, men det er ingen bevis på at de er bedre enn vanlige joggesko.

Sokker

Løpesokker kommer i en rekke materialer, tykkelser, og størrelser. Unngå sokker laget av 100% bomull. Når bomull blir våt, det holder seg vått, fører til blemmer om sommeren og kalde føtter om vinteren. I stedet, kjøpe sokker laget av ull eller syntetiske materialer som polyester og akryl.

Trygg trening og løping

For å forhindre skader under trening eller løping:

• Få en sportslig fysisk før du begynner å løpe.
• Tren fornuftig, ved å øke distanser og hastighet sakte.
• Varm opp og strekk før du løper. Dynamisk tøying er den beste typen tøyning før du løper eller trener.
• Slutt å løpe hvis du blir skadet eller føler smerte. Bli sjekket av en atletisk trener, trener, doktor, eller sykepleier før du går tilbake til løping.

Sikkerhet når du løper utendørs

Det er viktig å være årvåken mens du løper utendørs. Ikke bruk hodetelefoner eller ørepropper eller noe annet som kan gjøre deg mindre bevisst på omgivelsene. Å være trygg mens du løper innebærer den samme sunne fornuften som brukes til å være trygg andre steder, som å unngå parkerte biler og mørke områder, og ta notat av hvem som er bak deg og foran deg.

Løpere bør bære noen få nødvendigheter, som for eksempel:

• en form for identifikasjon
• en mobiltelefon
• en fløyte å blåse for å tiltrekke seg oppmerksomhet hvis du er skadet eller i en situasjon der du ikke føler deg trygg

Andre sikkerhetstips:

• Løp i dagslys, hvis mulig. For løping om natten, unngå svakt opplyste områder og bruk lyse og/eller reflekterende klær.
• Bli på fortauet eller skulderen på en vei, hvis mulig.
• Kjør mot møtende biler.
• Gi alltid etter for kjøretøyer i kryss. Ikke anta at biler stopper for deg.
• Følg alle trafikkregler og signaler.
• Bare løp gjennom nabolag og parker og på stier som er kjent for å være trygge. Det er alltid best å løpe med en venn, hvis mulig.
• Kle deg etter været. I kaldt vær, ha lag med svette-transporterende stoff, en hatt, og hansker. På varme dager, ta med ekstra vann og ha på deg lyse klær og hatt. Slutt å løpe hvis du føler deg svak eller syk på noen måte.