• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lærer du barn mindfulness-meditasjon

Mindfulness-meditasjon øves sittende med lukkede øyne, kryssbeint på en pute med rygg rett. Oppmerksomheten legges på bevegelsen av maven ved inn- og utånding, eller på bevisstheten om pusten når den går inn og ut nesevingene. Når tanker dukker opp, returnerer du til fokus på pusten. Meditanter starter med korte perioder på 10 minutter eller så om dagen. Når du øver regelmessig, blir det enklere å holde oppmerksomheten fokuset på pusten. Til slutt kan bevissthet om pusten utvides til bevissthet om tanker, følelser og handlinger.

Hvis du allerede er inn i mindfulness, vet du de emosjonelle og åndelige fordelene med å leve i øyeblikket, og nå vil du lære mindfulness-meditasjon til barna dine også; her er hvordan.

Måten du lærte mindfulness-meditasjon på vil sannsynligvis ikke fungere for barnet ditt. Du kan ikke forvente ham å sitte kryssbeint, lukke øynene, og se tankene sine flyte forbi uten å være dømmende. Hvis du ber ham gjøre alt dette, kan du bare lykkes med å skru han av mindfulness-meditasjon for resten av livet hans. Du må lære mindfulness-meditasjon til barnet ditt på en måte han finner nok morsom til å rive seg fra datamaskinen.

De fleste barn finner det vanskelig å forstå abstrakte konsepter. Sørg for at du gir klare, konsise, og detaljerte instruksjoner når du veileder dem gjennom mindfulness-øvelser. Barn liker aktiviteter som tillater dem å være fantasifulle og kreative. Hold dette i tankene når du lager aktivitetene.

Den enkleste måten å innvie et barn i øvelsen av mindfulness er å gjøre ham mer bevisst på sitt umiddelbare miljø og objektene i det. Be barnet ditt tegne et vanlig husholdningsobjekt fra hukommelsen. Når bildet er ferdig, be ham observere objektet nøye for en periode. Du kan ønske å veilede ham ved å peke ut de små detaljene på objektet som tekstur eller merker. Be ham tegne objektet igjen og sammenligne de to tegningene.

Du kan utføre lignende øvelser med en tegnefilm eller en fortellingsbok med eldre barn. Du kan be dem beskrive antrekkene til en bestemt figur, eller liste figurene tilstede i en scene etter at de har sett filmen eller lest boken for første gang. Du kan legge til nyhet i mindfulness-rutinen ved å be dem skrive ned objektene de ser og menneskene de møter på vei til og fra skolen.

Barn er faktisk mer mindful enn de fleste voksne. Barnet ditt har ikke mye fortid å gruble over, og han vil sikkert være den siste personen til å bekymre seg for en usikker fremtid. Å lære ham å bli bevisst på sitt umiddelbare miljø med gøy øvelser vil lære ham å leve i nåtiden. Til slutt vil denne vanen hjelpe ham med å gradere lett over til avanserte mindfulness-meditasjons-praktiser som å bli bevisst på kropp og følelser.