• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan lære barn mindfulness-meditasjon

Mindfulness-meditasjon praktiseres sittende med øynene lukket, med bena i kors på en pute med rett rygg. Oppmerksomheten rettes på bevegelsen av magen når du puster inn og ut, eller på bevisstheten om pusten når den går inn og ut av neseborene. Når tankene kommer opp, gå tilbake til å fokusere på pusten. Meditatorer starter med korte perioder på 10 minutter eller så om dagen. Når du øver regelmessig, blir det lettere å holde oppmerksomheten fokusert på pusten. Etter hvert kan bevissthet om  pusten utvides til bevissthet om tanker, følelser og handlinger.

Hvis du allerede er interessert i mindfulness, vet du de emosjonelle og spirituelle fordelene ved å leve i øyeblikket, og nå vil du også lære barna dine mindfulness-meditasjon; her er hvordan.

Måten du lærte mindfulness meditasjon vil sannsynligvis ikke fungere for barnet ditt. Du kan ikke forvente at han skal sitte i kors, lukke øynene og se tankene hans strømme forbi uten å være fordømmende. Hvis du ber ham om å gjøre alt dette, kan det hende du bare lykkes med å utsette ham for mindfulness-meditasjon resten av livet. Du må lære barnet ditt mindfulness-meditasjon på en måte som han synes er morsom nok til å rive seg løs fra datamaskinen.

De fleste barn synes det er vanskelig å forstå abstrakte begreper. Sørg for at du gir klare, konsise og detaljerte instruksjoner når du veileder dem gjennom oppmerksomhetsøvelser. Barn liker aktiviteter som lar dem være fantasifulle og kreative. Ha dette i bakhodet når du oppretter aktivitetene.

Den enkleste måten å starte et barn inn i praksisen med oppmerksomhet er å gjøre ham mer bevisst på sitt nærmiljø og objektene i det. Be barnet ditt tegne en vanlig husholdningsgjenstand fra minnet. Når bildet er ferdig, be ham om å observere objektet nøye i en periode. Det kan være lurt å veilede ham ved å peke ut de små detaljene på objektet som tekstur eller markeringer. Be ham tegne gjenstanden på nytt og sammenligne de to tegningene.

Du kan utføre lignende øvelser med en tegneseriefilm eller en historiebok med eldre barn. Du kan be dem beskrive antrekket til en bestemt karakter eller liste opp karakterene som er tilstede i en scene etter at de har sett filmen eller lest boken for første gang. Du kan legge til nyhet i mindfulness-rutinen ved å be dem skrive ned gjenstandene de ser og menneskene de møter på vei til og fra skolen.

Barn er faktisk mer oppmerksomme enn de fleste voksne. Barnet ditt har ikke mye av en fortid å gruble over, og han vil absolutt være den siste personen som bekymrer seg for en usikker fremtid. Å lære ham å bli bevisst sitt nærmiljø med morsomme øvelser vil lære ham å leve i nået. Til slutt vil denne vanen hjelpe ham med å oppgradere med letthet til avansert mindfulness-meditasjonspraksis som å bli bevisst på kroppen sin og følelsene.