• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

8 viktige måter søvn hjelper barnet ditt med å vokse

Du meldte henne på fotball for å holde henne aktiv, tok deg tid til leseøkter ved sengetid på maraton og fylte ettermiddagene hennes med lekedatoer. Men hvis du virkelig ønsker å oppdra et godt avrundet barn, kan det være lurt å forenkle timeplanen hennes og bare fokusere på å få henne til sengs i tide. En voksende mengde forskning viser at tilstrekkelig søvn er avgjørende for et barns fysiske, kognitive og emosjonelle helse, sier Kiran Maski, M.D., en pediatrisk nevrolog og søvnlege ved Boston Children's Hospital. "I tillegg har utilstrekkelig søvn vist seg å være en prediktor for høyt blodtrykk, fedme, insulinresistens, humørforstyrrelser, oppmerksomhetsproblemer og mer." Ta en nærmere titt på alle de fantastiske prosessene som skjer mens det lille søvnhodet ditt slumrer.

1. Hun er bankinformasjon.

Søvn er beste tid for hjernen til å transformere innlært materiale – hvordan flytter jeg disse lissene for å knytte en knute? Hva er 6 x 3? – til aktiv kunnskap. "Tenk på det som "off-line" behandling. Barnet ditt sorterer gjennom all informasjonen hun har møtt i løpet av dagen, kvitter seg med det hun ikke trenger, og beholder det hun gjør, sier Reut Gruber, Ph.D., psykolog og direktør for Attention Behavior and Sleep Lab ved Douglas Mental Health University Institute, i Montreal. (Dette er en grunn til at babyer alltid sover; alt er nytt for dem, så hjernen deres trenger hyppige pauser for å behandle og sortere.) Dyreforskning ved NYU Langone Health tyder på at hjerneceller som er involvert i læring, reaktiveres i løpet av de dype stadiene av søvn. og lette veksten av nye nevrale forbindelser, noe som hjelper langtidsminner å dannes. En studie ledet av Dr. Gruber av barn i alderen 7 til 11 koblet en god natts søvn med høyere karakterer i matematikk og språk – to kraftige prediktorer for senere læring og akademisk suksess.

2. Han blir høyere.

Neste gang 8-åringen din vekker deg på grunn av smerter i bena, gi ham litt TLC – han spirer sannsynligvis rett foran øynene dine! "Vi tror at bein vokser mest om natten," sier Ken Noonan, M.D., en pediatrisk ortoped ved American Family Children's Hospital, i Madison, Wisconsin. Forskningen hans på babylam fant at vekstplatene i bena deres ikke beveger seg mye om dagen når lammene står, men om natten, når de ligger og trykket av kroppsvekten ikke lenger er en faktor, vekstplatene deres springer opp. Et lignende fenomen kan være på spill hos mennesker, sier Dr. Noonan. Ikke rart at disse dinosaur-pj-ene ser ut til å henge kortere til frokost enn de gjorde kvelden før. Selvfølgelig, hvis barnet ditt klager over vedvarende smerter i beina, fortell det til barnelegen.

3. Hun knytter seg til familie og venner.

Drømmer er delvis designet for å hjelpe oss med å navigere i livet:De påvirker kognisjon, mental helse, emosjonell vekst og mye mer. Hos barn bidrar drømmer til å fremme tilknytning, sier Patrick McNamara, Ph.D., forfatter av Nightmares . "Barn drømmer absolutt om familiemedlemmene sine, og vi tror at disse drømmene legger til rette for positive emosjonelle interaksjoner når de er våkne."

4. Han holder appetitten på rett spor.

I en torturisk-klingende studie ledet av University of Colorado Boulder, ble førskolebarn fratatt omtrent tre timers søvn i én dag; de fikk ingen ettermiddagslur og ble holdt oppe i to timer etter normal leggetid. I løpet av den dagen med tapt søvn konsumerte barna 21 prosent flere kalorier enn vanlig og 25 prosent mer sukker. Dagen etter, da søvnen ble normal igjen, spiste de fortsatt mer. Forskning har funnet at for hver timelange økning i søvn, reduseres risikoen for å bli overvektig eller fedme for barn i alle aldre. I en studie av barn i alderen 5 til 11 år hadde de som sov mindre enn ti timer hver ukenatt mer enn fem ganger så stor sannsynlighet for å være overvektige sammenlignet med de som sov minst 12 timer.

Eksperter tilskriver koblingen til noen få faktorer. For det første, når barn (og voksne) får nok søvn, hjelper det å balansere hormonet som forteller oss å spise (ghrelin) med det som signaliserer oss til å slutte (leptin). "Ghrelin og leptin skilles ut når vi sover," forklarer Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatteren av Body Kindness . "Med riktig mengde søvn produserer hjernen vår tilstrekkelige nivåer av ghrelin og leptin i en kombinasjon som gir oss normal dagtid-appetitregulering." Men med utilstrekkelig søvn er ghrelinnivåene høyere, leptinnivåene er lavere, og kroppen din forteller deg å spise mer enn den normalt ville. Dessuten, hormoner til side, jo senere natteravnen din holder seg våken, desto flere muligheter har han til å raide pantryet.

5. Hun blir mer oppmerksom.

Uttrykket "eksekutiv funksjon" refererer til settet med ferdigheter som får barn gjennom dagen, inkludert evnen til å fokusere, administrere tid, huske instruksjoner og problemløsning. Og det avhenger av søvn. "Studier viser at når du gir kognitive tester til barn med søvnmangel som ikke har ADHD, etterligner deres ytelse det til barn som har ADHD. Med andre ord, dårlig søvnkvalitet og søvntap resulterer i problemer med konsentrasjon og hyperaktivitet, sier Lisa Medalie, Psy.D., direktør for Pediatric Insomnia Program ved University of Chicago. Av den grunn er det viktig å utelukke søvnproblemer før du setter en ADHD-diagnose, sier Dr. Medalie.

6. Hjertet hans blir sterkere.

Søvn ser ut til å beskytte barn mot høyt blodtrykk, insulinresistens og andre risikofaktorer for hjertesykdom. Mekanismen er ikke godt forstått, men forskning tyder på at kortere søvnvarighet øker nivåene av en inflammatorisk biomarkør kalt C-reaktivt protein, som bidrar til høyt blodtrykk og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, sier Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., en epidemiolog med kroniske sykdommer ved Kaiser Permanente Northern Californias forskningsavdeling.

7. Immunsystemet hennes lades opp.

En godt uthvilt start på dagen holder legen unna. Om natten frigjør barnets hjerne kjemikalier som støtter reparasjon av immunsystemet. Disse inkluderer cytokiner, molekylene som leder immunceller til områder med infeksjon eller betennelse. En tysk studie var den første som viste den spesifikke fordelen hos mennesker av en enkelt natt med god søvn etter en vaksinasjon:Personer som sov om natten etter en hepatitt A-vaksine ga nesten dobbelt så sterk immunrespons etter fire uker som de som trakk en hele natten. Kortere søvntid har også vært knyttet til høyere nivåer av kortisol, et stresshormon som reduserer aktiveringen av immunsystemet, som kan være i veien for helbredelse.

8. Han roer seg.

Hvis du noen gang har sett det utmattede barnet ditt smelte sammen etter middagen, vil du ikke bli overrasket over at forskning viser at barn med søvnmangel har flere problemer med å komme overens med andre og er mer utsatt for sinne, frustrasjon og raserianfall enn vel- uthvilte. Hva du kanskje ikke vet:Hvis søvnmangel blir kronisk, kan et barn også bli disponert for angst eller depresjon senere. "Etter bare to netter med utilstrekkelig søvn, opplever barn færre positive følelser generelt, så vel som som svar på glade ting, som en bursdagsfest eller en god karakter på en test," sier Candice Alfano, Ph.D., professor i psykologi og direktør for Sleep and Anxiety Center of Houston ved University of Houston.

Det er sannsynligvis fordi to områder av hjernen som er ansvarlige for emosjonell regulering - amygdala og den ventrale mediale prefrontale cortex - er utsøkt følsomme for søvnmangel, sier Dr. McNamara. Disse områdene samhandler under søvn, og deltar i en dialog som hjelper barnet ditt å behandle og forstå eventuelle negative følelser, som frykt eller angst, som han opplevde i løpet av dagen. "Hvis han ble nappet av en hund, må hjernen behandle den opplevelsen for å sikre at han en dag kan nærme seg en hund uten frykt," forklarer Dr. McNamara. "Den må "de-fange" minnet ved å formatere det på en mindre opphissende måte. Resultatet:et barn som vil være dyktig til å regulere følelsene sine ikke bare neste dag, men hver dag.