• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

8 viktige måter søvn hjelper barnet ditt å vokse på

Du har meldt henne på fotball for å holde henne aktiv, satt av tid til maraton-kveldslesing, og fylt ettermiddagene med lekedatoer. Men hvis du virkelig vil oppdraste et velrundet barn, kan du vil forenkle timeplanen hennes og bare fokusere på å få henne til seng i tide. En voksende mengde forskning viser at tilstrekkelig søvn er kritisk for et barns fysiske, kognitive, og emosjonelle helse, sier Kiran Maski, M.D., en barne nevrolog og søvnlege ved Boston Children's Hospital. «I tillegg har utilstrekkelig søvn vist seg å være en prediktor for høyt blodtrykk, fedme, insulinresistens, stemningslidelser, oppmerksomhetsproblemer, og mer.» Ta et nærmere blikk på alle de fantastiske prosessene som skjer mens lille sovekoppingen din sover.

1. Hun banker informasjon.

Søvn er primetime for hjernen til å transformere lært materiale – Hvordan beveger jeg disse snørene for å binde en knute? Hva er 6 x 3? – til aktiv kunnskap. «Ten på det som 'off-line' prosessering. Barnet ditt sorterer gjennom all informasjonen hun møtte gjennom dagen, kaster det hun ikke trenger, og beholder det hun gjør,» sier Reut Gruber, Ph.D., psykolog og direktør for Attention Behavior and Sleep Lab ved Douglas Mental Health University Institute, i Montreal. (Dette er en grunn til at babyer alltid lunsjer; alt er nytt for dem, så hjernen deres trenger hyppige pauser for å prosessere og sortere.) Dyreforskning ved NYU Langone Health antyder at under de dype stadiene av søvn, reaktiveres hjernesceller involvert i læring og faciliterer veksten av nye nevrale forbindelser, som hjelper langsiktige minner med å danne. En studie ledet av Dr. Gruber av barn i alderen 7 til 11 knytet en god natts søvn til høyere karakterer i matematikk og språk – to kraftige prediktorer for senere læring og akademisk suksess.

2. Han blir høyere.

Neste gang din 8-årige vekner deg fordi av smerter i beina, gi ham litt TLC – han sprer sannsynligvis rett for øynene dine! «Vi tror at ben gjør mest av sin vekst om natten,» sier Ken Noonan, M.D., en barne ortoped ved American Family Children's Hospital, i Madison, Wisconsin. Forskningen hans på babylam fant at vekstsonene i beina deres ikke beveger seg mye på dagen når lamene står, men om natten, når de ligger nede og presset av kroppsvekten deres ikke lenger er en faktor, sprer vekstsonene åpne. Et lignende fenomen kan spille inn hos mennesker, sier Dr. Noonan. Ingen wonder at dinosaur-pyjamasene virker å henge kortere ved frokost enn de gjorde natten før. Selvfølgelig, hvis barnet ditt klager på vedvarende beinsmerter, si ifra til barnelegen.

3. Hun binder bånd med familie og venner.

Drømmer er designet, delvis, for å hjelpe oss med å navigere livet suksessfullt: De påvirker kognisjon, mental helse, emosjonell vekst, og mye mer. Hos barn hjelper drømmer med å fremme tilknytning, sier Patrick McNamara, Ph.D., forfatter av Nightmares. «Barn drømmer sikkert om familiemedlemmer, og vi tror at disse drømmene fremmer positive emosjonelle interaksjoner når de er våken.»

4. Han holder appetitten i sjekk.

I en piskestudie ledet av University of Colorado Boulder, ble førskolebarn deprivert for omtrent tre timer søvn i én dag; de fikk ingen ettermiddagssøvn og ble holdt våke to timer etter sin normale sengetid. Den dagen med tapt søvn, forbrukte barna 21 prosent mer kalorier enn vanlig og 25 prosent mer sukker. Neste dag, da søvnen normaliserte, åt de fortsatt mer. Forskning har funnet at for hver times økning i søvn, minsker risikoen for å bli overvektig eller fedme for barn i alle aldre. I en studie av barn i alderen 5 til 11, var de som sov mindre enn ti timer hver ukesnatt mer enn fem ganger så sannsynlige å være overvektig sammenlignet med de som sov minst 12 timer.

Eksperter tilskriver lenken til noen få faktorer. Først, når barn (og voksne) får tilstrekkelig søvn, hjelper det å balansere hormonet som forteller oss å spise (ghrelin) med det som signaliserer at vi skal slutte (leptin). «Ghrelin og leptin sekreteres når vi sover,» forklarer Rebecca Scritchfield, R.D.N., forfatter av Body Kindness. «Med riktig mengde søvn, produserer hjernen vår adekvate nivåer av ghrelin og leptin i en kombinasjon som gir oss normal dags-appetittregulering.» Men med utilstrekkelig søvn, er ghrelin-nivåer høyere, leptin-nivåer lavere, og kroppen din forteller deg å spise mer enn den normalt ville. I tillegg til hormoner, jo senere din nattugle blir våken, jo flere muligheter har han til å plyndre skapet.

5. Hun blir mer oppmerksom.

Utrykket «eksekutiv funksjon» refererer til ferdighetssettet som får barn gjennom dagen, inkludert evnen til å fokusere, håndtere tid, huske instruksjoner, og løse problemer. Og det henger av søvn. «Studier viser at når du gir kognitive tester til søvn-deprivert barn som ikke har ADHD, etterligner ytelsen deres den av barn som har ADHD. Med andre ord, dårlig søvnkvalitet og søvn tap resulterer i problemer med konsentrasjon og hyperaktivitet,» sier Lisa Medalie, Psy.D., direktør for Pediatric Insomnia Program ved The University of Chicago. Av den grunn er det viktig å utelukke søvnproblemer før man stiller en ADHD-diagnose, sier Dr. Medalie.

6. Hjertet hans blir sterkere.

Søvn ser ut til å beskytte barn fra høyt blodtrykk, insulinresistens, og andre risikofaktorer for hjerte-kar-sykdom. Mekanismen er ikke vel forstått, men forskning antyder at kortere søvnvarighet øker nivåene av en inflammatorisk biomarker kalt C-reaktivt protein, som bidrar til høyt blodtrykk og øker risikoen for hjertekarsykdom, sier Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., en kronisk sykdomsepidemiolog ved Kaiser Permanente Northern California's Division of Research.

7. Immunsystemet hennes lader opp.

Et velutvilt start på dagen holder legen unna. Om natten frigjør hjernen til barnet ditt kjemikalier som støtter immunsystemets reparasjon. Disse inkluderer cytokiner, molekyler som retter immunceller til områder med infeksjon eller inflammasjon. En tysk studie var den første som viste den spesifikke fordelen hos mennesker av en enkelt natt med god søvn etter en vaksinasjon: Forsøkspersoner som sov natten etter en hepatitis A-vaksin produserte nesten dobbelt så sterkt immunrespons etter fire uker som de som holdt nattvåk. Kortere søvntid har også vært knyttet til høyere nivåer av kortisol, et stresshormon som reduserer aktivering av immunsystemet, som kan komme i veien for heling.

8. Han roer seg ned.

Hvis du noengang har sett ditt utslitte barn smelte sammen etter middag, vil du ikke bli overrasket over at forskning viser at søvn-svake ungdommer har flere problemer med å bli enige med andre og er mer benytte til sinne, frustrasjon, og humørsvengninger enn velutvilté. Det du kanskje ikke vet: Hvis søvndeprivasjon blir kronisk, kan et barn også bli predisponert for angst eller depresjon senere. «Etter bare to netter med utilstrekkelig søvn, opplever barn færre positive følelser generelt, likevel som respons på glade ting, som en bursdagsfest eller en god karakter på en prøve,» sier Candice Alfano, Ph.D., professor i psykologi og direktør for Sleep and Anxiety Center of Houston ved University of Houston.

Det er sannsynligvis fordi to områder av hjernen ansvarlige for emosjonell regulering – amydala og den ventrale mediale prefrontale kortekse – er ekskvisitt sensitive for søvndeprivasjon, sier Dr. McNamara. Disse regionene interagerer under søvn, engasjerer seg i en dialog som hjelper barnet ditt med å prosessere og forstå eventuelle negative emosjoner, som frykt eller angst, som han opplevde på dagen. «Hvis han ble bitt av en hund, trenger hjernen å prosessere den opplevelsen for å sikre at han en dag kan nærme seg en hund uten frykt,» forklarer Dr. McNamara. «Den trenger å 'defange' minnet ved å reformatere det på en mindre opphissende måte.» Resultatet: et barn som vil være dyktig til å regulere emosjonene sine ikke bare neste dag, men hver dag.