Ernæring og vektkontroll for barn – en helhetlig tilnærming

Som forelder er du forståelig bekymret for helsen og velværen til barna dine og vil sørge for at de får god ernæring og opprettholder en sunn vekt. Likevel trekker de samme kulturelle mattrendene som gjør det vanskelig for deg å opprettholde gode spisevaner og din «ideelle» vekt, også på barna dine som ofte etterligner de helsevaner de ser du øve. Det finnes ingen magisk tall eller metode for å sikre at barnet ditt oppnår en sunn vekt og tar en livsstil med god ernæring. Likevel, ved å utstyre henne med kunnskap og ferdigheter for å gjøre sunde valg, øker sjansene for at ernæring og vektkontroll blir en naturlig vane snarere enn en kamp.

Næringsrike valg

Jo yngre barnet ditt, desto mer avhengig er han av deg for å gjøre sunde valg tilgjengelige, noe som gjør det avgjørende at du nærmer deg ernæring og vektkontroll som et fellesprosjekt, ikke single ut barnet som sliter med å være under- eller overvektig. Du kan ikke holde sukkerrike, høyt-fett matvarer og drikker i huset og forvente at barnet ditt ikke spiser dem. Så fyll skapene dine og kjøleskapet med sunde valg som frukt og grønnsaker, fullkornknekker, ost og melk. Fastfood og praktisk prosessert mat kan spare tid i kort kjøre, men de er pakket med sukker, fett og salt, som jobber mot ditt mål om å vekke barnets appetitt for sunn mat. Unngå å bruke mat som belønning og involver barnet ditt i måltidsplanlegging for å hjelpe ham med å lære at et sunt måltid bør inneholde en næringsmessig balanse av vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein og fett.

Porsjonskontroll

Økonomi-størrelse matemballasje og super-størrelse måltider på fastfood-restauranter forvrenger din oppfatning av hvor mye mat kroppen din faktisk trenger. Lær barnet ditt å lese og tolke matmerking for kalorier, næringsstoffer og porsjonsstørrelser så hun kan gjøre informerte valg om hvor mye av hennes favoritt frokostkorn eller makaroni og ost er nok. Hun trenger ikke å gi opp all mat hun elsker, men å kjenne de riktige porsjonsstørrelsene vil hjelpe henne med å lære disiplin og selvkontroll i spisevanene hennes. Lær henne å ikke fylle opp på én type mat, men å inkludere en rimelig porsjon protein, korn og frukt eller grønnsaker for å mettet appetitten hennes. Barns øyne er ofte større enn appetitten deres, så National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases anbefaler å starte med små porsjoner med muligheten til å be om mer hvis barnet ditt fortsatt er sulten etter å ha spist alt på tallerkken sin.

Fysisk aktivitet

God ernæring er bare en del av svaret på vektkontroll for barn eller voksne. Selv om barnet ditt ikke overeter alvorlig, hvis størstedelen av dagen hans brukes på å sitte ved et skrivebord og gjøre skolearbeid bare for å komme hjem til å plumpa ned foran TV, videospill eller datamaskin, får han ikke nok fysisk aktivitet til å brenne av kaloriene han har forbrukt. Hvis dette blir en regelmessig vane, vil vekten begynne å samle seg. Svaret er å inkorporere mer fysisk aktivitet i familiens dag. Akkurat som med spisevaner, vil barna dine være mer sannsynlige å kopiere det de ser deg gjøre. Derfor, gjør fysisk aktivitet til en familieaktivitet. Ta en tur eller en sykkeltur før eller etter middag. Hopp på en trampolin sammen eller spill kast, fotball eller basketball. Hold uplanlagte løpekonkurranser eller fysiske utfordringer. Gå svømming. Gå hunden. Ta en danse- eller gymnastikk-time eller slå bare på musikk og dans i stuen din eller kjøkkenet. Hva som helst som får deg og barnet ditt til å bevege seg og ha det gøy sammen vil betale seg i bedre helse og vektkontroll.

Kroppsbilde

Etterhvert som barna dine beveger seg inn i pre-tenårene, kan de bli mer selvbevisste på kroppen sin, spesielt hvis vekt er en kamp. Mediene bomber dem med bilder som fremmer selvkritikk og misfornøyde med hvordan de ser ut hvis det ikke matcher opp til det som er «in». Dette negative selvbilde kan raskt blomstre til å søke trøst i usunne spisevaner som tjener som en selvoppfylt profesi som det blir en ond sirkel av selv-sabotasje som kan forårsake langsiktig psykologisk skade på selvbildet og tilliten hennes.

Det barnet ditt trenger fra deg, spesielt hvis hun kjemper med vekten sin, er tålmodighet, empati og medfølelse full støtte. Aksepter henne slik hun er og støtt ethvert forsøk hun gjør for å spise sunt og bevege seg mer. Anerkjenn hennes kamper og spør henne hvilken slags hjelp hun ville sette pris på fra deg i hennes oppdrag for å bli sunnere, uten å være nedsettende eller kritisk. Vær på utkikk etter enhver mulighet til å gi henne oppriktige komplimenter, både på hennes fysiske utseende og hennes indre karakter for å hjelpe henne med å forstå at du ser mer til henne enn bare hennes fysiske proporsjoner. Og en gang til, ditt forbilde i å uttrykke akseptanse og verdsetting av din egen kropp, uavhengig av din størrelse, vil sette et forbilde barnet ditt kan følge.

Previous:

Next: