Hoe om te helpen een tiener die zal niet eten groenten om gewicht te verliezen

Tieners liefde om te dineren op hoog vetgehalte , goedkope fast food. Ondertussen zijn twee primaire activiteiten - school en het consumeren van verschillende media - zijn sedentaire . Deze factoren hebben bijgedragen aan een tiener obesitas-epidemie . Volgens de Johns Hopkins Center for Adolescent Health , bijna een op de vijf tieners wordt beschouwd als zwaarlijvig . Overgewicht is niet alleen een kwestie van uiterlijk kan leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen op de weg. Het vermijden van groenten volledig is geen optie; ze zijn een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Het helpen van uw tiener om gezonde gewoonten te ontwikkelen is nu belangrijk .
Instructies
1

Bewapen je tiener met kennis. Moedig hem aan om een profiel op SuperTracker , de USDA 's online tool die een persoonlijk voeding en lichaamsbeweging plannen genereert creëren. Help je kind begrijpt het verband tussen voeding , lichaamsbeweging en gezondheid, met name in relatie tot groenten. De USDA beveelt tieners eten tussen 2 1/2 en 3 kopjes groenten per dag . U kunt een beroep doen op hun zorgen over de gezondheid - een dieet rijk aan groenten kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker - maar tieners de neiging om te denken dat ze onoverwinnelijk . Een meer directe zorg - zoals groei , bijvoorbeeld - kan meer impact hebben. De adolescentie is een tijd van snelle groei , en de voedingsstoffen in een gezond dieet zal een goede bot , cel en weefsel groei te bevorderen .
2

Kopen gezonde voeding. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine , vonden de onderzoekers dat tieners verbruikt meer groenten en fruit in staten die vereist scholen aan te bieden als onderdeel van een maaltijd programma. De studie suggereert verder dat tieners meer van de goede dingen in huizen waar dergelijke voedingsmiddelen beschikbaar te eten . Beperk de junk food in uw huis en zorgen dat gezonde opties zijn gemakkelijk bereikbaar. Snij wortelen en selderij en opslaan kant- en-klaar in de koelkast . Plaats sommige groenten met dip op de tafel een half uur voor uw maaltijden dus als ze komen hongerig en op zoek naar snacks , een gezonde optie is eenvoudig .
3

Serve gezond voedsel bereid in verschillende manieren; uiteindelijk krijg je een verscheidenheid van voedsel dat je hele gezin past. Hoe meer je je tiener bloot aan een voedingsmiddel , hoe groter de kans dat hij is om het te proberen . Dus niet voedingsmiddelen hij eerder geschuwd voorkomen . Als hij honger genoeg is, zal hij het ​​proberen. Als hij nog steeds niet de aanbevolen portie groenten , probeer vermommen ze in voedingsmiddelen hij zal eten. Spinazie gepureerde in tomatensaus is gemakkelijk verborgen en kan worden gebruikt in gerechten zoals lasagne , spaghetti , gehaktballen of chili. U kunt het zelfde ding met wortelen , courgette of uien doen zonder dat de smaak te veel . Experimenteren en zien wat werkt .
4

samen eten als een familie . Gesprek helpt vertragen de consumptie van voedsel en het kan een tijdje duren voor ons lichaam om aan te geven wanneer we genoeg hebt gehad . Vermijd serveren van maaltijden familie stijl , waar iedereen bedient zichzelf. Plaat van het eten vooraf. Hoewel het waar is dat ras belangrijk is , portiegrootte is , ook. Wanneer het lichaam neemt in meer calorieën dan het brandt , het slaat die extra calorieën als vet .
5

Niet frisdrank te kopen . Volgens de Harvard School of Public Health , is de consumptie van suikerhoudende dranken droegen bij aan de obesitas-epidemie . Een 20 -ounce soda bevat maar liefst 15 tot 18 theelepels suiker en ongeveer 240 calorieën . Soda maakt je niet vullen als een vast voedsel doet , dus het is echt lege calorieën . Zelfs vruchtensappen zitten vol met suiker , dus probeer en sap te beperken tot een glas met ontbijt. Investeer in een waterkoeler of een waterzuiveringssysteem en uw tiener aan te moedigen om veel te drinken . Heb wat plakjes citroen gemakkelijk bereikbaar als gewoon oud water is te saai .
6

Moedig lichamelijke activiteit en tijd weg van apparaten . Laat uw tiener niet rijden overal , moedig hem om meer te lopen . Plan familie-uitjes die fitness te bevorderen terwijl het leuk : wandelingen , fietstochten , waterparken . Deelnemen aan recreatieve activiteiten als een familie zal het goede voorbeeld geven; ook al lijkt het niet alsof het bij tijden , je bent nog steeds een grote invloed op de volwassen uw tiener zal worden.

Previous:

Next: