• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe een Tiener die Geen Groenten Eet, Kan Hulp Bij Afvallen

Tiener houd van vetrijk, goedkoop fastfood. Hun twee hoofdactiviteiten – school en media-consumptie – zijn zetel. Deze factoren dragen bij aan een epidemie van jeugdobesitas. Volgt Johns Hopkins Center for Adolescent Health is bijna één op de vijf tiener obes. Overgewicht is niet alleen een kwestie van uiterlijk; het kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen later. Groenten ganzelijk te vermijden is geen optie; ze zijn essentieel voor een gezond dieet. Je tiener nu gezonde gewoontes laten ontwikkelen is cruciaal.

Instructies

1. Wapen je tiener met kennis. Moedig hem aan een profiel aan te maken op SuperTracker, het online hulpmiddel van de USDA voor een persoonlijk voedings- en beweegplan. Help je kind de link te begrijpen tussen dieet, beweging en gezondheid, met name over groenten. De USDA adviseert tiener 2,5 tot 3 koppen groenten per dag te eten. Je kunt appelleren aan gezondheidszorgen – een dieet rijk aan groenten kan hartziektes en bepaalde kankersoorten voorkomen – maar tiener voelen zich vaak onkwetsbaar. Een meer directe zorg – zoals groei – kan meer impact hebben. Adolescentie is een tijd van snelle groei, en nutriënten in een gezond dieet bevorderen goede bot-, cel- en weefselgroei.

2. Koop gezond voedsel. Een studie in het American Journal of Preventive Medicine toonde aan dat tiener meer fruit en groenten aten in staten waar scholen deze verplicht aanboden. De studie suggereert ook dat tiener meer gezonde voeding eten in huishoudens waar die beschikbaar is. Beperk junkfood thuis en maak gezonde opties makkelijk bereikbaar. Snij wortelen en selderij en bewaar ze klaar-om-te-eten in de koelkast. Zet groenten met dip op tafel een half uur voor de maaltijd, zodat als ze honger hebben, een gezonde optie voor handen is.

3. Serveer gezond voedsel op verschillende manieren; uiteindelijk vind je een variëteit die het hele gezin bevalt. Hoe vaker je je tiener blootstelt aan een voedsel, hoe groter de kans dat hij het probeert. Vermijd voedsel dat hij eerder afwees niet. Als hij genoeg honger heeft, zal hij het proberen. Als hij nog steeds niet de aanbevolen hoeveelheid groenten binnenkrijgt, probeer ze dan te verstoppen in gerechten die hij wel eet. Gespinuazepuree in tomatensaus is makkelijk te verstoppen in lasagna, spaghetti, balletjes of chili. Hetzelfde kun je doen met wortelen, courgettes of uien zonder de smaak te beïnvloeden. Experimenteer en ontdek wat werkt.

4. Eet samen als gezin. Gesprek vertraagt het eten en het duurt een tijdje voordat het lichaam signaleert dat het vol is. Vermijd familiestijl serveren waarbij iedereen zich zelf bedient. Schep de borden vooraf. Variëteit is belangrijk, maar portiegrootte ook. Als het lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan het verbrandt, worden de extra calorieën opgeslagen als vet.

5. Koop geen frisdrank. Volgens de Harvard School of Public Health heeft de consumptie van suikerdranken bijgedragen aan de obesitas-epidemie. Een fles van 20 oz frisdrank bevat 15 tot 18 theelepels suiker en ongeveer 240 calorieën. Frisdrank vult niet op zoals vast voedel, dus het zijn echte lege calorieën.zelfs fruitsappen zitten vol suiker, dus beperk sap tot een glas bij het ontbijt. Investeer in een watercooler of waterzuiveringsysteem en moedig je tiener aan om veel water te drinken. Houd citroenschijfjes bij de hand als gewoon water te saai is.

6. Moedig lichamelijke activiteit en tijd zonder apparaten aan. Breng je tiener niet overal met de auto, moedig hem aan meer te lopen. Plan gezinsuitstapjes die fitness bevorderen en leuk zijn: wandelen, fietsen, waterparken. Deelname aan vrije-tijdsactiviteiten als gezin geeft een goed voorbeeld; ook al lijkt het soms niet, je bent nog steeds een grote invloed op de volwassene die je tiener wordt.