Hoe je weer in vorm komt na de bevalling

Als jij van die vrouwen bent die maar 15 kilo aankwamen tijdens de zwangerschap, is dit artikel niet voor jou. Ik was altijd in goede vorm, sportte regelmatig en at gezond. Toch kwam ik 25 kilo aan! Ik voelde me niet dik, gewoon zwanger. Ik dacht dat ik het gewicht in het ziekenhuis achterliet. Dat gebeurde niet. Hier is wat ik leerde over het afvallen.

Wat je nodig hebt

  • Geduld
  • Selddiscipline
  • Hoop

Instructies

  1. Laat je lichaam genezen. Of vaginaal of keizersnede: je lichaam moet herstellen. Dit kan pijnlijk zijn als je je lichaam voor het eerst zonder die mooie buik ziet en realiseert dat je ver van je startpunt af bent. Dat is ok. Geef jezelf tijd om te genezen en in de ritme van je baby te komen.

  2. Regel de logistiek van sporten. Iedereen is anders: thuisblijven, werken, meerdere kinderen. Voor iedereen is er een plan. Het is kwestie van ontdekken wat voor jou werkt. Loopband, tweedehands jogger, oude workout-dvd.

  3. Slechts 30 minuten per dag. Als je dat elke dag kunt, ideaal. Als het 3-4 keer per week wordt, ook goed. Tijd voor jezelf voelt onmogelijk, maar is het niet. Ik loop na werk 20-30 minuten met mijn dochter. Dat is mijn ontspanningsmoment. Soms houdt mijn man haar 's ochtends. Ik weet dat je uitgeput bent. Maar het geheim: dagelijks sporten geeft meer energie. Je functioneert beter op 4-6 uur slaap en 10-12 uur werk als fulltime moeder of werkende moeder.

  4. Neem tijd voor spieropbouw. Vet verbranden gaat makkelijker met meer spiermassa. We hebben geen persoonlijke trainers en nannies als bekende moeders. Houd het simpel: begin met 25 push-ups en sit-ups. Voeg elk week 5-10 toe tot je bij 100 uitkomt. Als je een yoga- of spierles kunt volgen, nog beter.

  5. Let op je voeding. Tijdens zwangerschap wordt je aangemoedigd om te genieten, en dat doen we. Maar het goede is dat je meer over voeding leert omdat je hyperbewust bent wat je in je stopt. Houd dit vol: eet gezond, vers, zonder gehardde soja of raffinader suiker. Halveer de porties om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt - de enige zeker manier om af te vallen.

  6. Geef jezelf tijd. Je lichaam ziet er niet direct weer uit als voor de zwangerschap. Ik heb nog die laatste 2,5 kilo en mijn dochter is bijna een jaar. Maar ik ben actief, gezond en weet dat ik erkom. Jij ook.

Previous:

Next: