• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Waarom nieuwe mamas bekkenbodemtherapie moeten overwegen

Wat is bekkenbodemtherapie?

Bekkenbodemtherapie is het werk gericht op het targeten, versterken en balanceren van de spieren die je bekkenbodem vormen, die de uterus, darm, blaas en rectum ondersteunen.

Zwangerschap en bevalling kunnen quite een impact hebben op de spieren van de bekkenbodem, en ze kunnen gestrest en verzwakt raken als gevolg. Leven met een zwakke bekkenbodem kan langdurige ongemakken en complicaties veroorzaken. Bekkenbodemtherapeuten zijn fysiotherapeuten die kunnen helpen bij het behandelen van bekkenbodemproblemen.

Hoe bekkenbodemtherapie kan helpen

We besteden veel tijd en energie aan het nadenken over hoe onze lichamen veranderen door zwangerschap en bevalling - gerekte buikhuid, zwangerschapstrepen, gewichtstoename, gezwollen handen en voeten, en meer. Maar niet velen van ons denken aan wat er binnen in onze lichamen gebeurt, en de impact dit kan hebben op onze algehele gezondheid.

Veel vrouwen ervaren postpartume symptomen zoals rugpijn, urine-incontinentie, bekkenpijn en pijnvolle seks - wat allemaal kan worden herleid tot bekkenbodemdysfunctie (de onvermogen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en te coördineren).

In andere landen is het gebruikelijk dat een nieuwe mama binnen de eerste weken na de bevalling een bekkenbodemtherapeut ziet. "In de Verenigde Staten worden nieuwe mamas niet verwezen naar een bekkenbodemfysiotherapeut, en dat is een van de redenen waarom ze jarenlang lijden aan pijn, lekkage en zwakte," zegt Isa Herrera, een gelicentieerde fysiotherapeut en oprichter van Pelvic Pain Relief.

"In andere landen zoals Frankrijk wordt bekkenfysiotherapie voorgeschreven aan alle vrouwen, en deze vrouwen revalideren hun lichamen en bekkenbodemspieren veel makkelijker." Het feit dat alle nieuwe mamas in Frankrijk worden gescreend op bekkenbodemproblemen en therapie krijgen als nodig, wijst op hoe vooraanstaand het probleem van bekkenbodemzwakte en dysfunctie is - en de noodzaak voor alle moeders om opties te hebben voor heling en versterking van hun bekkenbodem.

Aandoeningen die behandeld worden met bekkenbodemfysiotherapie

Niet elke vrouw is zich bewust van symptomen die gerelateerd zijn aan een dysfunctionele bekkenbodem. Toch kunnen veel klachten die we tendensen als algemeen of zelfs normaal postpartume ervaringen te beschouwen, worden herleid tot problemen met de bekkenbodemspieren. Andere aandoeningen, zoals vaginisme en endometriose, kunnen ook behandeld worden met bekkenbodemfysiotherapie.

Enkele veelvoorkomende symptomen van bekkenbodemdysfunctie zijn:

• Vaak plassen moeten
• Pijnlijk plassen
• Incontinentie
• Moetje met afgang van ontlasting
• Verstoppingen
• Bekkenpijn
• Pijn of ongemak tijdens seks
• Lage rugpijn
• Pijn aan het schaambeen
• Ischias
• Diastasis recti (scheiding van de buikspieren, vaak gerelateerd aan bekkenbodemzwakte)
• Prolaps van de bekkenorganen (blaas, uterus of rectum)

Heb je bekkenbodemtherapie nodig?

Er is quite a bit van trekken en rekken van spieren en huid dat moet gebeuren om je groeiende baby te accommoderen en je te laten bevallen. De hormonen van zwangerschap, bevalling en postpartume periode kunnen ook een diepgaand effect hebben op je lichaam.

Veel vrouwen vinden dat hun lichamen binnen een paar weken of maanden na de bevalling terugkeren naar normaal. Toch hebben veel vrouwen - vooral als ze meervouden hebben, traumatische bevallingen ervaarden of meerdere kinderen geboren hebben - revalidatie nodig voor hun bekkenbodemspieren.

De meeste bekkenbodemtherapeuten adviseren om vier tot zes weken postpartume te wachten om je opties te verkennen voor bekkenbodemrevalidatie. Je moet misschien eerder een bekkenbodemtherapeut zien als je een diepe scheur of andere letsel tijdens de bevalling hebt opgelopen.

Als je op zes weken of zo symptomen ervaart zoals urine- of ontlastingsincontinentie, prolaps, bekkenpijn, of een van de bovenstaande symptomen, raadpleeg een bekkenbodemtherapeut.

Het is echter belangrijk om te noteren dat bekkenbodemtherapie op elk moment postpartume nuttig kan zijn. Vrouwen kunnen er zelfs jaren na de bevalling nog baat bij hebben!

Je gynaecoloog of verloskundige kan je mogelijk een initiële evaluatie geven, en daarna een bekkenbodemtherapeut aanbevelen. Veel bekkenbodemtherapeuten werken in samenwerking met je huisarts of verloskundige. Je kunt ook zoeken naar een bekkenbodemtherapeut via de International Society of Sexual Medicine.

Wat doet een bekkenbodemtherapeut?

Je vraagt je waarschijnlijk af wat er precies gebeurt als je een bekkenbodemtherapeut bezoekt. Veel moeders voelen zich misschien zelfs ongemakkelijk om hun symptomen te delen of behandeling te starten voor bekkenbomedaandoeningen.

Geen zorgen - je bent niet alleen, en bekkenbodemtherapeuten zijn ervaren in het helpen je je beter voelen, en ook de ervaring zo comfortabel mogelijk te maken.

Dat gezegd hebbende, je moet altijd een bekkenbodemtherapeut interviewen voor je eerste bezoek om zeker te weten wat het bezoek inhoudt en dat je je comfortabel voelt met de therapeut.

Typisch, na een initieel consult, onderzoek en medische vragenlijst, zijn er een paar hoofdpunten waar je bekkenbodemtherapeut tijdens een sessie aan zal werken:

• Ze zullen je edukeren over hoe je bekkenbodem werkt, en hoe je in contact kunt komen met je eigen lichaam en spieren.
• Ze kunnen leefstijlkeuzes bespreken die je bekkenbodem en de omringende organen beïnvloeden, inclusief juiste oefentechnieken, voedsel- en drinkinname, en ontlastings- en plasgewoontes.
• Ze kunnen je verschillende ademhalingstechnieken leren zoals diafragmatische "buik" of "borst" ademhaling.
• Ze zullen je waarschijnlijk oefenen leren om dagelijks thuis te doen om je bekkenbodem te ontspannen en versterken; massagetechnieken kunnen ook besproken worden.
• Sommige aanbieders gebruiken biofeedback-sensoren of lage elektrische stromen om je bekkenbodembewustzijn te leren en hoe je je bekkenbodemspieren correct kunt activeren.
• Sommige therapeuten kunnen bekkenbodemmassage geven om je bekkenbodemspieren te ontspannen en balanceren.

Hoe je bekkenbodemoefeningen doet

Als de meeste mensen aan bekkenbodemoefeningen denken, denken ze aan Kegels, een verspannen en toneren van de bekkenspieren. Het geweldige aan Kegels is dat ze iets zijn wat je thuis kunt doen - zelfs terwijl je gewoon ontspant en uitrust.

De waarheid is echter dat velen van ons Kegels niet helemaal goed doen, wat betekent dat we misschien niet het volledige voordeel eruit halen. Feitelijk, volgens sommige bekkenbodemtherapeuten, kunnen verkeerd uitgevoerde Kegels meer kwaad dan goed doen.

"Vaak knijpen mensen alleen hun billen of buik en dat is niet correct," legt Dr. Rachel Gelman, MD, uit, die de bekkenbodemgezondheidsexpert is voor Intimina.

"Kegels zijn een oefening die het inkorten en vervolgens ontspannen van de bekkenbodemspieren omvat. Om er een correct uit te voeren, zou een persoon nadenken over het stoppen van de plasstroom of proberen te denken aan het niet laten van winden," zegt ze. "Als ze een vinger in hun vagina steken, zouden ze de spieren voelen die inkorten en opliften. Geen andere spieren zouden inkorten."

• Bij het voorbereiden op Kegels, zorg dat je je blaas leegmaakt.
• Lokaliseer de juiste spieren - het zijn dezelfde die je gebruikt om de plasstroom te stoppen.
• Knijp deze spieren 10 seconden lang.
• Laat los en ontspan de spieren voor nog eens 10 seconden.
• Voer dit patroon ongeveer 3 keer per dag uit, voor ongeveer 10-15 herhalingen elk.
• Zorg dat je vrij blijft ademen tijdens Kegels - probeer niet je adem in te houden.
• Zorg dat je niet je billenspieren, buikspieren of dijspieren inkneupt.

Houd er rekening mee dat een bezoek aan een bekkenbodemtherapeut in persoon je kan helpen deze oefening volledig te begrijpen, evenals andere oefeningen die misschien geschikt zijn voor je specifieke bekkenbodemproblemen.

Een woord van Verywell

Het idee dat vrouwen na zwangerschap en bevalling magisch terugkeren naar hun oude zelf is een mythe. Veel moeders hebben iets extra zorg nodig om kracht en balans in de postpartume periode terug te krijgen.

Omdat postpartume problemen zoals bekkenbodemzwakte en dysfunctie vaak taboe-onderwerpen zijn, eindigen veel vrouwen er jarenlang mee te worstelen met dingen als urine lekkage, prolaps, rugpijn en seksuele pijn voordat ze open gaan over hun worstelingen of hulp zoeken.

Het kan soms onmogelijk lijken om de tijd te vinden om iets als je bekkenbodemgezondheid aan te pakken. Maar tijd nemen voor jezelf is net zo belangrijk als zorgen voor iemand anders.

Het is belangrijk te begrijpen dat deze problemen eigenlijk heel veelvoorkomend zijn, en er is niets mis met je als je ze ervaart. Er is mededogenende en effectieve hulp beschikbaar om je lichaam te herstellen tot volle gezondheid. Zelfs als het jaren - of decennia - geleden is dat je een baby hebt gekregen, kun je baat hebben bij bekkenbodemtherapie. Je verdient een lichaam dat zich goed voelt, goed werkt, en je in staat stelt een vol en gezond leven te leiden.