• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De Fysieke En Emotionele Balans Van Een Baby Krijgen

Wanneer je een baby krijgt, kun je je voelen alsof je al je focus en aandacht op je nieuwe baby moet richten. Tenslotte is je pasgeborene volledig afhankelijk van je voor voedsel, comfort, schuilplaats, en zoveel meer. Maar al je focus op de baby leggen en niet letten op je eigen gezondheid en welzijn zou een fout zijn. Een baby krijgen maakt je niet tot een magische superheld zonder behoeften.

Je zult fysiek herstellen van de bevalling. Bijvoorbeeld, je kunt klachten en pijn hebben van het zware werk van de bevalling. Je kunt perineumhechtingen of een snijwond van een keizersnede hebben. Omdat je lichaam de afgelopen 40 weken je baby nutriënten heeft gegeven om te groeien, zul je ook herstellen van de zwangerschap. Als je borstvoeding geeft, komt dat met zijn eigen uitdagingen.

Je zult emotioneel herstellen – een baby krijgen is een enorme levensverandering. Zelfs als dit je tweede, derde, of zesde baby is, heb je een extra persoon om voor te zorgen. Rollen veranderen; routines verschuiven (of worden op hun kop gezet). Je dagelijks leven zal sterk beïnvloed worden.

Letten op zowel je fysieke als emotionele gezondheid is essentieel. Je fysieke welzijn zal je emoties beïnvloeden en vice versa. Beide beïnvloeden je vermogen om voor je baby te zorgen en met je baby te interacteren.

Bevallingsherstel En De Vroege Postpartale Dagen

Stap één om voor je complete jezorg te dragen is te begrijpen wat er met je lichaam en geest aan de hand is. Er is veel gaande in die eerste postpartale dagen, weken, en maanden. In de vroege postpartale dagen kan je fysieke herstel en uitdagingen omvatten:

• Algemene klachten en pijn van het zware werk van weeën en bevalling
• Snijwondpijn, als je een keizersnede hebt gehad
• Napijnen, dit zijn uteruse contracties die in de eerste paar dagen na de bevalling optreden
• Lochia, of vaginaal postpartaal bloedverlies; het is niet pijnlijk, maar het moeten dragen van enorme maandverbanden kan ongemakkelijk zijn
• Episiotomie of vaginale scheurpijn; het gebied kan gevoelig zijn, wat zitten pijnlijk maakt
• Hemorrhoïden, vooral als je een vaginale bevalling hebt gehad
• Tepelgevoeligheid en pijn, vooral als je worstelt met het goed laten grijpen van je pasgeborene
• Borstopzwelling, vooral als je niet borstvoeding geeft
• Vermoeidheid of uitputting, van zowel het fysieke en emotionele werk van bevalling en de nieuwe uitdaging van een baby 's nachts verzorgen

In de vroege postpartale dagen kan je emotionele herstel en uitdagingen omvatten:

• De "babyblues," een populair term voor humeurswisselingen, verdriet, of angst die je net na het krijgen van een baby kunt voelen.
• Gebrek aan vertrouwen in je vermogen om voor de pasgeborene te zorgen, zelfs als het niet je eerste baby is
• Onzekerheid over je nieuwe dagelijkse routines en hoe je "alles gaat doen"
• Teleurstelling of schaamtegevoelens als de bevalling niet ging zoals je hoopte
• Worry dat je niet met je baby bondt zoals je "zou moeten"

Postpartale Fysieke En Mentale Gezondheid In De Eerste Maanden

Wat is er in de vroege weken en maanden van herstel en leven met je baby? Fysieke uitdagingen of ongemakken die je in de eerste paar maanden postpartaal kunt ervaren zijn:

• Vermoeidheid of uitputting door gestoorde slaappatronen. Dit kan erger worden door postpartale anemie of vitamine-tekorten.
• Voortgezet postpartaal vaginaal bloedverlies en spotting, wat een maand of iets langer kan duren (hoewel het na de eerste week moet afnemen)
• Rugpijn en andere lichamelijke klachten door je baby vasthouden en verzorgen
• Zich extra hongerig of dorstig voelen, vooral tijdens borstvoeding
• Vatbaarder voor verkoudheden en ziekten, en misschien langer duren om te herstellen als je ziek wordt
• Pijnvolle gemeenschap, wanneer je weer gecleared bent om seks te hebben

Emotionele uitdagingen of ongemakken die je in de vroege maanden postpartaal kunt ervaren zijn:

• Je je overweldigd voelen door je baby, jezelf, de rest van je gezin, en je leven in het algemeen te verzorgen
• Voortgezette babyblues; als dit langer dan een paar weken duurt, praat met je huisarts. Je kunt postpartale depressie ervaren, wat 1 op de 9 moeders beïnvloedt.
• Je je geïsoleerd en alleen voelen, vooral na de eerste paar weken wanneer minder vrienden en familie controleren op je
• Je je verlaten of zelfs boos voelen als er mensen zijn die je denkt dat je zouden moeten helpen maar die niet opstappen
• Afvragen of je de juiste beslissing hebt gemaakt, of het nu was om terug te gaan naar werk of thuis te blijven met je baby
• Zorgen over financiële uitdagingen en de kosten die baby's met zich meebrengen, vooral als je inkomen mist door gemiste werkdagen
• Relatiespanning tussen jou en je partner, en zelfs tussen jou en je andere kinderen
• Worry dat je "geen goed genoeg moeder bent" of dat je fouten maakt of dat je wel een fout zult maken
• Worry dat je "moederschap niet leuk vindt" of dat je "niet genoeg bondt" met je nieuwe baby

Zorgen Voor Je Fysieke En Emotionele Gezondheid

Je emotionele welzijn heeft een direct effect op je fysieke gezondheid. En je fysieke gezondheid heeft een direct effect op je emotionele gezondheid.

Bijvoorbeeld, als je slaapgedepriveerd bent, is dit een fysiek gezondheidsprobleem. Gebrek aan slaap verhoogt je kans op het opvangen van een ziekte, bijvoorbeeld. Maar gebrek aan slaap is ook een emotioneel probleem. Mensen die slaapgedepriveerd zijn, kunnen moeite hebben met concentreren, zich verdrietig of angstig voelen, of geïrriteerd voelen.

Je emotionele gezondheid kan ook je fysieke gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als je je angstig of gedeponeerd voelt, kun je moeite hebben om alledaagse dingen te doen. Je hebt misschien niet de energie om gezonde maaltijden voor jezelf te koken. Dit zal op zijn beurt je fysieke gezondheid beïnvloeden.

8 Dingen Om Te Doen Om Voor Je Complete Zorg Te Dragen

Zorgen voor jezelf naast je baby kan overweldigend voelen, maar het hoeft niet zo te voelen. Er zijn verschillende acties die je kunt ondernemen die je in staat stellen om tegelijkertijd voor zowel je fysieke als emotionele welzijn te zorgen.

Neem Dingen Dag Voor Dag – Of Nog Liever Uur Voor Uur

Ja, er is veel te doen, zowel voor jou als je baby. Naar alles denken zal je waarschijnlijk laten voelen overweldigd. De Chinese filosoof Lao Tzu zei: "Als je gedeponeerd bent, leef je in het verleden. Als je angstig bent, leef je in de toekomst. Als je vredig bent, leef je in het heden."

Voor je geestelijke gezondheid, probeer dingen dag voor dag aan te pakken. Of, nog beter, uur voor uur. Zelfs één moment tegelijk.

In plaats van na te denken over je dagelijkse schema en taken, overweeg wat het ene ding is dat je nu nodig hebt of moet doen. Misschien is het jezelf een glas water halen. Misschien is het een luier wisselen. Misschien is het slechts een paar diepe ademhalingen nemen.

Alleen overwegen wat je op dit moment hoeft te doen is een vorm van mindfulness. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefening kan mindfulness meer vrede in je dag brengen. Dit zal zowel je fysieke als emotionele stress verlichten.

Doe Wat Je Kunt Om Iets Slaap Te Krijgen

We weten het, we weten het – iedereen vertelt je om meer te slapen. Maar hoe kun je slapen als je baby 's nachts huilt? Of je je pasgeborene elke paar uur voedt? Of je zoveel andere dingen te doen hebt?

Slaap krijgen is moeilijk als je een nieuwe moeder bent. Het is ook een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je emotionele en fysieke gezondheid. Wat is dus de sleutel om wat slaap te krijgen? (Behalve de bekende zegswijze, "Slaap als je baby slaapt.")

Een van de beste manieren om meer slaap te krijgen vereist de hulp van iemand anders. Dat kan je partner zijn, of een vriend of familie lid. Een oppas of een postpartale doula zijn ook opties.

Kies een blok uren waar je rust en slaap prioriteert. Minstens vier uur op een rij is ideaal. Als je dit elke dag kunt doen, nog beter. Maar minder dan vier is beter dan niets, en een paar keer per week (of zelfs één keer per week) is beter dan niets.

Dit moet een tijd zijn waarop je een helper hebt. De taak van je helper is om volledige zorg voor je pasgeborene te nemen, voor zover mogelijk. Deze helper zal luieren wisselen, luisteren naar geween, de baby aaien, met de baby spelen, en de baby voeden en laten burpen.

Als je exclusief borstvoeding geeft, is de taak van de helper om de baby bij je te brengen, helpen met het grijpen, in de kamer blijven terwijl je borstvoedt, en de baby weer meenemen zodra ze klaar zijn met drinken. Ze doen de luierwissel, burpen, aaien, etc. Jij biedt gewoon je borst aan!

Deze gewijde-slaapuren hoeven niet 's nachts te zijn. Als de enige tijd dat je partner of zus of oppas beschikbaar is, tussen 9:00 en 13:00 is, pak het dan.

Je zult nog steeds moe zijn, natuurlijk. Maar je zult een paar uur per dag (of per week) hebben waarop je kunt rusten. Zelfs als je niet kunt inslapen, kun je ten minste liggen met je ogen dicht en je niet (zo veel) zorgen maken of je baby oké is of je nodig heeft.

Bevlieg Je Lichaam

Nieuwe moeders kunnen allerlei gevoelens hebben tegenover hun postpartale lichamen, waaronder boosheid, teleurstelling, schaamte, of frustratie. Net als je je pasgeborene liefdevol verzorgt, verzorg liefdevol het lichaam dat die baby draagde en baarde.

Herinner jezelf dat dit lichaam van jou een klein mensje gemaakt heeft. Dat is verbazingwekkend. En zwaar werk. Je lichaam verdient ook wat opvoeding.

Je kunt je postpartale lichaam liefdevol opvoeden door:

• Het gezonde snacks te geven, zoals vers groente of fruit.
• Water te drinken als je dorst hebt. Doe een plakje citroen of sinaasappel erin om het wat speciaaler te maken.
• Een vitamine te nemen, mogelijk je prenatale vitamines, om je nutriëntenniveaus na de zwangerschap te herstellen. (Praat met je huisarts over de beste keuze voor jou.)
• Een zitzbad te gebruiken om voor je wonde bil te zorgen. (Je zou er een moeten hebben gekregen, met instructies, toen je het ziekenhuis verliet. Zo niet, kun je ze bij de apotheek kopen. Je kunt ook gewoon je bad gebruiken, vul het met slechts een paar centimeter warm water.)
• Een peribottle te gebruiken na het toiletgebruik om voor je perineum te zorgen. Je kunt ook een pijnverlichtende spray voor dit gebied kopen.
• Door je huisarts goedgekeurde pijnstillers te nemen. Zelfs als je borstvoeding geeft, kunnen de meeste mensen paracetamol of ibuprofen op korte termijn nemen. Wacht niet tot de pijn echt erg is voordat je iets neemt, want wachten tot de pijn intense is maakt het medicijn minder effectief. Praat met je zorgverlener over hoe vaak en welke doseringen veilig zijn voor jou.
• Je lichaam niet te hard, te snel pushen. Je hoeft niet "je oude zelf" te zijn een paar weken na de bevalling. Herstel kost tijd.

Beweeg Je Lichaam – Zachtjes

In de eerste zes weken na de bevalling lopen postpartale moeders risico op bloedstolsels in de benen of longen. Je risico is nog hoger als je een keizersnede hebt gehad.

Een van de beste manieren om je risico op het vormen van een bloedstolsel te verminderen is om op te staan en rond te lopen, of het nu is door de ziekenhuiskorridors, je woonkamer, of om het blok. Doe je baby in een draagdoek of wandelwagentje en maak een kleine wandeling.

Je lichaam bewegen zal niet alleen helpen je risico op deze postpartale complicatie te verminderen. Actief blijven – zelfs met een makkelijke wandeling om het blok – kan je geestelijke gezondheid boosten. Dit is nog beter als je buiten kunt lopen en wat bomen en lucht ziet.

Wees Niet Bang Om Om Hulp En Steun Te Vragen

Een van de meest schadelijke mythen van nieuw moederschap is dat je alles op je eigen kunt moeten doen. Dit is niet waar.

Denk erover na: Zelfs het concepteren van je baby nam meer dan één persoon. We zijn niet bedoeld om kinderen alleen op te voeden.

Overwieg wie je kunt bellen voor praktische steun of vragen, zelfs als je ze alleen belt of videobelt:

• Een vriend
• Een familie lid
• Je partner, als je er een hebt
• Het spreekuur van je kinderarts
• Het spreekuur van je gynaecoloog
• Een gezondheidshelpline (sommige verzekeringsmaatschappijen hebben een nummer dat je kunt bellen om gratis gezondheidsvragen te stellen)
• Een professionele counselor
• Een steungroep (voor nieuwe moeders, voor borstvoeding, voor postpartale depressie, etc.)
• Een gecertificeerde lactatieconsulent
• Een oppas of een kinderdagverblijf
• Een schoonmaakservice of particuliere schoonmaker
• Een bezorgservice voor boodschappen

Je zult merken dat de lijst hierboven allerlei steunbronnen omvat. Want als je probeert voor een baby en je postpartale lichaam te zorgen, heb je steun op elke manier die je kunt krijgen. Deze lijst is gewoon een begin.

Maak Tijd Voor Sociale Connectie

Nieuwe moeders voelen zich vaak geïsoleerd, vooral na de eerste paar weken postpartaal. In de vroege dagen vind je je misschien overweldigd door bezoekers, of je vertelt mensen misschien zelfs niet te komen zodat je ruimte hebt met je nieuwe gezin.

Maar na deze piek aan bezoekersactiviteit verdwijnt, kun je je aan de andere kant vinden – je je eenzaam voelen. Dit is een veelvoorkomende emotionele uitdaging voor moeders van pasgeborenen.

Tijd maken voor sociale connectie – of het nu betekent iemand appen, bellen, videobellen, lid worden van een nieuwe moeders sociale groep, of naar je buur lopen en over de hek praten – is vitaal voor je emotionele en fysieke steun.

Onderzoek heeft gevonden dat mensen die melden zich eenzaam of geïsoleerd te voelen, een hoger risico lopen op ziekten en postpartale depressie. Tijd maken voor sociale connectie is essentieel voor je fysieke en emotionele gezondheid.

Voel Je Niet Schuldig Je Eigen Zuurstofmasker Eerst Op Te Zetten

Weet je waarom ze je in het vliegtuig vertellen om eerst je eigen zuurstofmasker op te zetten? Omdat je als je dat niet doet, uitgeput kan raken voordat je je kind kunt helpen.

In de context van postpartale leven, kan je eigen zuurstofmasker eerst opzetten betekenen dat je het goedkopere kinderbedje koopt zodat je geld kunt besteden aan een postpartale doula of boodschappenbezorging. Dit kan betekenen dat je babycadeaus die je niet wilt of nodig hebt terugstuurt en dat geld gebruikt voor dingen die je nodig hebt voor je eigen fysieke of emotionele gezondheid.

Zorgen voor jou is een prioriteit omdat je baby je nodig hebt om gezond te zijn in zowel geest als lichaam.

Oefen Zelfvergeving

Je gaat fouten maken. Je zal je lichaam te hard, te vroeg pushen. Je vergeet de schnuller thuis. Je laat je baby twee minuten langer huilen dan je "acceptabel" vindt.

Streven naar de "perfecte moeder" zal je geen perfecte moeder maken – het zal je een gestreste en fysiek uitgemergelde moeder maken.

Wanneer je jezelf hard oordeelt, denk na over wat je zou zeggen aan een vriend in dezelfde situatie. Je zou je waarschijnlijk met veel meer compassie oordelen dan je jezelf oordeelt. Bied jezelf wat zelfvergeving aan.

Een Woord Van Verywell

Zorgen voor een baby is zwaar werk! Maar zorgen voor een nieuwe moeder is ook zwaar werk, en degene die voor de nieuwe moeder zorgt is meestal ook degene die voor de nieuwe baby zorgt. (Hint: Het ben jij!) Je zult niet alles kunnen doen, maar het goede nieuws is dat je dat niet hoeft. Je hoeft gewoon genoeg te doen. Onthoud dat de tijd die je investeert in het zorgen voor jouw fysieke en mentale welzijn je zal helpen om voor je baby te zorgen.

Als je worstelt met het zorgen voor jou of je baby, vraag om hulp. Overweeg te praten met je zorgverlener, je kinderarts, een maatschappelijk werker, of een geliefde. Je hoeft dit niet alleen te doen.