• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat veroorzaakt postpartume insomnia? En hoe krijg je rust?

Het is best normaal om je moe te voelen na de bevalling. Baby's zijn niet bekend om goed te slapen, wat meestal betekent dat je 's nachts alle uren wakker bent om voor ze te zorgen. Maar voor sommige vrouwen gaat de moeheid verder dan het gewone niveau en gleedt het over in insomnia. Postpartume insomnia is de onvermogen om op een consistente basis in te slapen of door te slapen na de geboorte van je kind.

Postpartume insomnia treft niet alle ouders, maar het kan jou overkomen om diverse redenen, waaronder hormonale veranderingen of leefstijlveranderingen. Experts delen wat je kunt doen als je postpartume insomnia ervaart en wanneer het tijd is om een zorgverlener te raadplegen voor hulp.

Wat veroorzaakt postpartume insomnia?

Postpartume insomnia kan om een paar verschillende redenen ontstaan. Een daarvan hangt samen met de hormonale verschuivingen die na de bevalling optreden. Eenmaal bevallen, dalen je oestrogeen- en progesteroonspiegel steil. Deze hormonen beïnvloeden je circadiane ritmes, je natuurlijke slaap-wakcyclus. Wanneer je circadiane ritmes worden ontwricht, kun je overdag slaperiger zijn en 's nachts alertter.

De algemene stress van een baby kan ook leiden tot postpartume insomnia, zeker als er andere factoren een rol spelen. "Stress over het verzorgen van een pasgeborene en de rol van moeder aanvaarden, financiële beperkingen door niet buiten huis te kunnen werken, en de kosten van het verzorgen van een pasgeborene zijn alle mogelijke stressbronnen," zegt Margaret Mike, MD, gespecialiseerd in slaapgeneeskunde bij University of Missouri Hospitals.

Onrustige benen syndroom (RLS) kan ook een zorg zijn voor nieuwe ouders. Studies hebben bewezen dat onrustige benen syndroom – een onweerlegbare drang om je benen te bewegen tijdens het slapen – insomnia kan veroorzaken bij iedereen vanwege de constante verstoring van de slaap. Dr. Mike zegt dat nieuwe ouders vatbaar zijn voor RLS vanwege oververmoeidheid, wat insomnia kan verergeren.

Hoe postpartume insomnia te behandelen

Er zijn genoeg leefstijlveranderingen die je kunt proberen om postpartume insomnia kwijt te raken voordat je medische hulp zoekt. Hoewel sommigen moeilijk te implementeren zijn met een pasgeborene, is je gezondheid het waard om ze allemaal te overwegen.

Slaap wanneer baby slaapt

Dit is een beproefd en waar advies, en het geldt ook voor insomnia. Probeer zo goed het gaat slapen waar je kunt. Hoewel het moeilijk kan zijn om een paar wenkoogjes te maken op hetzelfde moment als je baby, zorg dat je jezelf in de juiste omgeving plaatst. Zoek een donkere, knusse plek om je even op te vouwen en je slaap in te halen.

Probeer meditatie

Elk type cognitieve gedragstherapie of meditatie kan helpen je brein te ontspannen als dat een probleem is. "Voor vrouwen die postpartume depressie ervaren, kan cognitieve gedragstherapie helpen – en dit kan op zijn beurt helpen met slaap," zegt Lauren Demosthenes, MD, gynaecoloog en senior medisch directeur bij Babyscripts. "Op dezelfde manier kunnen cognitieve gedragstherapie, mindfulness en ontspanningstechnieken allen helpen met insomnia, wat ook kan helpen met depressie."

Houd een schema aan

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan met een baby, maar proberen om elke nacht op hetzelfde tijdstip te bed gaan, zelfs als de tijden dat je baby wakker wordt wisselvallig zijn, kan helpen je lichaam een beetje van een slaapschema te behouden. Goede slaaphygiëne helpt bij insomnia, en dat omvat jezelf een comfortabele slaapomgeving geven en elk nacht hetzelfde slaapschema.

"Overige tips over goede slaaphygiëne omvatten het verminderen van elektronica een of twee uur voor het slapengaan of een koele en rustige kamer," voegt dr. Demosthenes toe.

Zorg dat je ondersteuning hebt

Of het nu een partner, een familielid of gehuurde hulp is, probeer iemand te vinden die kan helpen met de baby als je kunt. Aanhoudende insomnia kan zich snel tot een ernstig probleem ontwikkelen omdat je te moe kunt zijn om goed voor je baby te zorgen.

Voer een gesprek met je partner erover om te zien of je de nachtelijke verantwoordelijkheden meer kunt delen. Als je een ouder kind hebt, vraag hen om op de baby te letten terwijl je een dutje doet. Of als je de middelen hebt, overweeg een nanny die een deel van je lasten kan verlichten, zelfs als het maar tijdelijk is tot je je meer voelt als jezelf.

Ga rustig aan met cafeïne

Je bent misschien geneigd om een sterke koffie te pakken om door de dag te komen, maar dat verergert alleen het probleem. Dr. Mike adviseert ook energiedrankjes achter te laten. Deze drankjes stapelen zich in je systeem en kunnen insomnia verergeren.

Hoe lang duurt postpartume insomnia?

Hoe lang postpartume insomnia duurt, kan per persoon verschillen, maar dr. Demosthenes zegt dat het hopelijk niet te lang duurt. "Over het algemeen kan postpartume insomnia verbeteren wanneer een pasgeborene begint door te slapen en een nieuwe moeder ononderbroken slaap kan krijgen," zegt ze.

Als je insomnia voortduurt na het moment dat je baby door slaapt, kun je last hebben van chronische insomnia, wat je met je zorgverlener moet bespreken. Samen kun je een behandelplan opstellen om beter te slapen, omdat slaap cruciaal is voor je fysieke en mentale gezondheid.

Wanneer een zorgverlener raadplegen

Het is belangrijk om je bewust te zijn van hoe je postpartume insomnia je beïnvloedt, zodat je weet of het tijd is om medische hulp te zoeken. Niet kunnen slapen is meer dan alleen moe voelen – het kan eigenlijk schadelijk zijn voor je gezondheid en die van degenen om je heen.

"Het is tijd om medische hulp te zoeken als de slaapproblemen de dagfunctionering beïnvloeden, in staat zijn om wakker te blijven om voor de baby te zorgen, autorijden, of als het gebrek aan slaap angst en/of depressie veroorzaakt," zegt dr. Mike.

In het algemeen is insomnia gelinkt aan hartproblemen, hypertensie, diabetes, obesitas, depressie, en meer. Insomnia vroeger managen kan deze gezondheidsproblemen verlichten voordat ze te ernstig worden.

Een woord van Verywell

Postpartume insomnia kan erg ernstig zijn als het niet aangepakt wordt. Hoewel het normaal is om moe te zijn als je een nieuwe baby hebt, kan insomnia ertoe leiden dat je niet kunt functioneren, wat gevaarlijk kan zijn. Probeer leefstijlveranderingen om te zien of het helpt met slaap, en als niet, spreek met je zorgverlener om een oplossing voor je slaapproblemen te vinden.