Omgaan met postpartumdepressie

Hoewel niemand te maken wil hebben met postpartumdepressie, kan het ontvangen van een diagnose in sommige opzichten een welkome opluchting zijn. Nu u en uw medische team het probleem hebben geïdentificeerd, weet u wat er moet gebeuren en kunt u beginnen met de behandeling.

Tegenwoordig zijn er zoveel middelen om moeders te helpen die worstelen met een postpartum stemmingsstoornis - van therapeuten, psychiaters, medicijnen en steungroepen. Dus je bent goed op weg om je weer beter en meer jezelf te gaan voelen.

Toch kan het dagelijkse leven van een moeder die voor een jong kind (of meerdere!) zorgt een worsteling zijn, en leven met postpartumdepressie maakt het alleen maar moeilijker. Daarom zou geen behandelplan compleet zijn zonder tips voor het dagelijks omgaan met postpartumdepressie en welke veranderingen in levensstijl nodig kunnen zijn om deze moeilijke tijd door te komen.

Dus hier zijn enkele beproefde tips van moeder tot moeder om ermee om te gaan terwijl je je reis door postpartumdepressie navigeert. Deze tips kunnen ook van pas komen voor iedereen die je tijdens je reis ondersteunt of verzorgt.

Emotionele tips

Wanneer je voor het eerst begint aan je reis naar genezing van postpartumdepressie, kan het bijna onmogelijk lijken om veel van iets te doen - en dat is begrijpelijk. U kunt met uw therapeut of therapeut praten - samen met de mensen die u in uw leven ondersteunen - over hoe u uzelf kunt motiveren om de noodzakelijke veranderingen in uw leven aan te brengen en uw postpartumdepressie te beheersen.

Toch, zelfs als je in het begin het gevoel hebt vast te zitten, gaat een beetje een lange weg. Zelfs het maken van één kleine bewuste keuze voor emotioneel welzijn per dag kan een enorm verschil maken - en elke kleine stap telt op.

Hier zijn enkele tips voor emotionele zelfzorg om de achtbaan van postpartumdepressie te beheersen:

Maak tijd voor jezelf

Dit klinkt misschien helemaal onpraktisch als je voor een baby zorgt! Maar een van de oorzaken van postpartumdepressie is dat je je overweldigd voelt en alsof je zelfgevoel verloren is gegaan in een stapel luiers en spuugdoekjes.

Tijd voor jezelf nemen hoeft niet extravagant te zijn. Misschien betekent het dat je de vaat in de gootsteen laat opstapelen terwijl je het volgende hoofdstuk in je favoriete roman leest. Misschien betekent het dat je in een zweetsessie moet zitten terwijl je baby een dutje doet. Wat het ook is, neem een ​​handvol minuten van je dag, alleen voor jou. Maak van jezelf een prioriteit.

Herkennen wanneer u hulp nodig heeft - en erom vragen

Veel nieuwe moeders denken dat ze "alles moeten doen" of dat ze geen goede moeder zijn. Maar dat is verre van de waarheid. Je kunt gewoon niet alles doen en je zult jezelf of je baby op geen enkele manier in de steek laten als je om hulp vraagt. Ja, dat kan betekenen dat je moet leren om hulp te vragen, omdat niet iedereen weet wat je in een bepaalde situatie het meest zou helpen.

Het betekent ook dat je moet erkennen dat er veel mensen in je leven zijn die bereid zijn om dingen voor je te doen, zoals een maaltijd voor je bezorgen of je baby vasthouden terwijl je een dutje doet - je moet gewoon bereid zijn die hulp in je leven te accepteren .

Hulp kan ook betekenen dat u met uw GGZ-aanbieder praat (of dat u naar uw huisarts gaat voor een verwijzing als u die nog niet heeft). Regelmatige gesprekstherapie heeft aangetoond veel emotionele voordelen te hebben.

Handleiding voor postpartumdepressie

Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.

Omgaan met postpartumdepressie

Geef jezelf de tijd om "de gevoelens te voelen"

Als je druk bezig bent met de zorg voor een baby en de hele tijd 'aan' bent, kan het gemakkelijk zijn om je gevoelens opzij te zetten of ze op te kroppen. Dat maakt het beheersen van de symptomen van postpartumdepressie alleen maar moeilijker. Je moet in staat zijn om de moeilijke gevoelens te voelen om er doorheen te gaan.

Alles tegelijk voelen kan natuurlijk intens zijn! Het kan handig zijn om momenten in je dag te creëren waarop je bewust gaat zitten, je ogen sluit en jezelf gewoon laat voelen.

Je kunt hier wat diepe ademhaling aan toevoegen, of je kunt even de tijd nemen om je gevoelens op te schrijven, of ze te delen met een geliefde. Maak hier in ieder geval tijd voor. Je verdient het.

Herken uw grenzen

Veel moeders die met postpartumdepressie leven, voelen een intense druk om een ​​'perfecte moeder' te zijn, maar begrijpen dat dat vrijwel onmogelijk is, is een belangrijke stap in de richting van loslaten en zich beter voelen. Het is gewoon niet mogelijk om elke avond een opgeruimd huis, een gelukkige baby, een gestroomlijnd schema en een vers gekookt diner op tafel te hebben - in ieder geval niet allemaal tegelijk.

Herken nu je grenzen. Onthoud dat het seizoen waarin je baby je zo hard nodig zal hebben, slechts een seizoen is. Geef op dit moment prioriteit aan uw geestelijke gezondheid en de gezondheid en het welzijn van uw baby. De was kan wachten, net als die lange lijst met bedankbriefjes voor babycadeaus.

Lichamelijk welzijn

Het idee om te passen in lichaamsbeweging, slaap en andere gezonde gewoonten klinkt op dit moment misschien helemaal vergezocht. Het punt is dat het zorgen voor je fysieke gezondheid een direct effect kan hebben op je mentale gezondheid, dus het is van vitaal belang dat je je hier nu op concentreert, althans tot op zekere hoogte. Ook hier moet je onthouden dat meer niet gelijk is aan beter.

Zorgen voor uw lichamelijke gezondheid kan in kleine spurtjes gebeuren, tussen de voedingen en dutjes van uw baby. Maar elk ding dat je doet telt op en zal je helpen je beter te voelen.

Oefening

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op het verminderen van postpartumdepressiesymptomen. Een meta-analyse van 12 onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Birth ontdekte dat "lichamelijke lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode een veilige strategie is om een ​​beter psychologisch welzijn te bereiken en om postpartumdepressieve symptomen te verminderen."

Hoe pas je lichaamsbeweging in als je een drukke, uitgeputte moeder bent? Er is bijna geen baby die niet van beweging houdt. Dus bind je baby vast in een draagzak, of veilig in een kinderwagen, en ga wandelen. Als je liever alleen traint, probeer het dan in te passen wanneer je baby een dutje doet, of als je voor je baby zorgt. De was en de afwas kunnen wachten. Zelfs 10-15 minuten lichaamsbeweging per dag kan je enorm helpen.

Slaap

Onderzoek heeft uitgewezen dat onvoldoende slaap het risico op postpartumdepressiesymptomen verhoogt. Maar de meesten van ons hoeven geen onderzoeksstudie te lezen om te weten dat gebrek aan slaap het erg moeilijk maakt om te functioneren - en kan leiden tot allerlei soorten emotionele van streek.

Het probleem is dat slaapverstoring en nieuw moederschap hand in hand gaan. Baby's slapen niet op dezelfde manier als volwassenen. Ze slapen in korte perioden en worden 's nachts vaak wakker - en daar kun je niet veel aan veranderen, vooral in de eerste maanden. Hier kun je het beste creatieve manieren vinden om van je eigen slaap een prioriteit te maken.

Hoe doe je dat? Ga eerder slapen dan je normaal doet (nogmaals, die klusjes kunnen wachten!). Vraag uw ondersteunende mensen om uw baby een paar uur vast te houden terwijl u een dutje doet. Vraag je partner om je in het weekend later te laten uitslapen. Laat je partner een paar voedingen midden in de nacht nemen, of laat ze je baby naar je toe brengen voor voedingen. Denk buiten de kaders, maar maak van slapen een prioriteit.

Gezond eten

Gezond eten is iets anders dat buiten de boot kan vallen als je voor een baby zorgt, maar je zult je over het algemeen beter voelen als je je lichaam voedt met gezond voedsel. Ja, je wilt het bereiden van maaltijden nu zo eenvoudig mogelijk maken, maar dat betekent niet dat je moet bezuinigen op kwaliteit.

Voor velen van ons kan het handig zijn om gezonde snacks in huis te hebben zodat ze er gemakkelijk bij kunnen terwijl we onze baby voeden. Hetzelfde geldt voor drankjes. Onthoud dat als je borstvoeding geeft, je nu waarschijnlijk meer calorieën nodig hebt. Richt je waar mogelijk op hele voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals noten, vlees, eieren en andere eiwitten; fruit en groenten; en volle granen.

Sociale strategieën

Onthoud dat je dit niet alleen kunt. Het moederschap is niet bedoeld als een isolerende ervaring. Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis zou je gemeenschap (“het dorp”) je steunen als je een nieuwe baby kreeg.

Omdat er tegenwoordig zoveel verloren is gegaan, moeten we die gemeenschappen vaak zelf creëren. Maar er zijn er veel, als je ze maar zoekt.

Word lid van een nieuwe ouderondersteuningsgroep

Er zijn veel nieuwe ondersteuningsgroepen voor ouders, of het nu gaat om het ziekenhuis waar je bent bevallen, een buurtcentrum, een bibliotheek of een nieuw ondersteuningscentrum voor ouderschap. Er zijn steungroepen die specifiek zijn voor moeders die worstelen met postpartumdepressie, en er zijn steungroepen die specifiek zijn voor uw interesses of omstandigheden, waaronder steungroepen voor borstvoeding, algemene steungroepen voor ouderschap en meer.

Deze groepen zijn er om eventuele problemen en vragen die je hebt aan te pakken, maar ze gaan ook over het vormen van banden met andere moeders en het troosten van het feit dat je niet de enige bent in je strijd.

Word lid van een online ondersteuningsgroep

Tegenwoordig vinden zoveel moeders hun stam online. Er zijn zoveel online ondersteuningsgroepen voor ouderschap. Sommigen hebben misschien specifiek te maken met postpartumdepressie, maar anderen moeten misschien gewoon een hobby doen, zoals breien of scrapbooken.

Het mooie van online moedergroepen is dat je contact kunt maken met andere moeders terwijl je je baby borstvoeding geeft op de bank, of terwijl je midden in de nacht je baby weer aan het voeden bent. Het is echt waardevol om zo'n reddingslijn te hebben.

Hier zijn enkele geweldige organisaties en ondersteuningsnetwerken die u kunnen helpen bij uw postpartumreis:

Angst en depressie Association of America (ADAA)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

Postpartum Support International:Vind lokale ondersteuning en hulp

Voortgang postpartum:steungroepen

Een woord van Verywell

Een van de belangrijke dingen om te onthouden over postpartumdepressie is dat het enige tijd zal duren voordat u zich helemaal beter voelt. Genezing is iets van alledag en je moet geduld hebben en zachtaardig voor jezelf zijn. Je zult niet in staat zijn om alle veranderingen in je leven allemaal in één dag of zelfs één week aan te brengen. En alle suggesties die hier worden aangeboden, zijn ook slechts suggesties. Je kunt nemen wat voor jou goed voelt en de rest achterlaten.

Onthoud dat u dit niet alleen kunt en ook niet mag doen. Uw artsen en therapeuten zijn er voor u. Zo zijn je vrienden en geliefden. Neem contact met hen op wanneer dat nodig is. Ze kunnen je helpen bij het beantwoorden van al je vragen en zorgen, vooral wanneer de dagelijkse realiteit van het opvoeden van een baby allesomvattend en onoverkomelijk lijkt.

Onthoud vooral dat jij sterker en veerkrachtiger bent dan je ooit weet. Je hebt dit en het komt goed.


Previous:

Next: