Wat te doen als uw partner postpartale depressie heeft: een gids voor partners

De meeste van ons verbeelden de tijd na de geboorte als een tijd van vreugde en samenhorigheid. Natuurlijk verwachten we uitgerekt en uitgeput te zijn, maar we associëren nieuw ouderschap niet met onmachtende depressie of angst.

Met zo'n 1 op de 7 nieuwe moeders die postpartale depressie ervaart na de bevalling, is het niet ongebruikelijk dat partners zich vervinden in de rol van steunpilaar voor de geestelijke gezondheid van hun partner, tegelijkertijd uitvindend hoe ze hun newborn kalmeren en luiers en voedingen bijhouden.

Partner zijn van iemand die worstelt met postpartale depressie is een enorme uitdaging. U kunt zich zorgen maken om uw partner, geïngangd zijn over uw baby – en overweldigd door de verantwoordelijkheid om uw partner beter te laten voelen. U kunt zelfs boosheid en wrok voelen over wat er speelt (dat is ook normaal).

Rust assured: postpartale depressie is behandelbaar. U speelt een cruciale rol in het herstel van uw partner – en er zijn veel eenvoudige, concrete stappen die u kunt nemen om dat te laten gebeuren.

Uw rol begrijpen

Postpartale depressie is een ernste psychische aandoening die professionele hulp vereist. Het is niet uw verantwoordelijkheid uw partner te diagnosticeren, en u bent hun therapeut niet. Postpartale depressie wordt deels veroorzaakt door een chemische onbalans in de hersenen die vaak medische behandeling vereist, en dat is niet uw taak.

Toch heeft u een cruciale rol in het ondersteunen van uw partner en helpen cope met de diagnose. Immers, u bent degene die de meerderheid van de tijd met hen en de baby thuis is, en waarschijnlijk iemand op wie ze steunen voor emotionele ondersteuning.

Een van de moeilijkste aspecten is dat uw partner u soms wegduwt. Postpartale depressie kan iemand een hele reeks emoties laten voelen, waaronder boosheid en woede. Soms wordt die agressie gericht op u.

Wanneer dit gebeurt, probeer het in perspectief te plaatsen. Hoewel uw partner geldige frustraties tegen u kan hebben, is het uiten van boosheid en u wegduwen hun postpartale depressie die overneemt – probeer het niet persoonlijk te nemen.

In het algemeen is uw hoofrol bij het omgaan met de postpartale depressie van uw partner: luisteraar zijn en een veilige ruimte bieden. Dat betekent:

  • Luister naar uw partner en laat hen hun gevoelens uiten zonder oordeel.
  • Probeer hun gevoelens niet "op te lossen"; valideer wat ze voelen en empathiseer zoveel mogelijk.
  • Help uw partner te begrijpen dat u hen niet blaamt voor hoe ze zich voelen; postpartale depressie is niet hun schuld, noch de uwige.
  • Help uw partner te begrijpen dat wat ze meemaken tijdelijk is.
  • Verzeker uw partner dat behandeling voor postpartale depressie werkt, en dat ze zich weer als zichzelf zullen voelen.

7 dingen die u kunt doen om uw partner te helpen

Ondersteuning voor iemand met postpartale depressie moet emotioneel zijn, natuurlijk. Maar er zijn veel praktische dingen die u kunt doen om het leven van uw partner makkelijker en minder overweldigend te maken.

Deels wat postpartale depressie zo moeilijk maakt, is dat veel nieuwe ouders simpelweg geen tijd hebben voor basisdingen als slaap, ontspanning, en zelfs een gezond eten. Uw partner helpen dit te bereiken – en ze steunen door de achtbaan van hun emoties – is vitaal.

Maak uzelf beschikbaarder

Als u werkt terwijl uw partner ouderschapsverlof heeft, voelt u misschien de trek om zoveel mogelijk te werken om de rekeningen te betalen. Dat is ook belangrijk, maar als er manieren zijn om uzelf thuis beschikbaarder te maken, is nu de tijd.

Misschien kunt u een paar dagen per week later naar werk gaan zodat uw partner kan uuiterslapen, of zodat u 's nachts met de baby op kunt staan. Misschien kunt u een of twee dagen per week thuiswerken zodat u vaker in de buurt bent. Velen met postpartale depressie ervaren eenzaamheid en isolatie: gewoon iemand anders in de buurt hebben helpt al.

Geef uw partner "me-time"

Een van de triggers van postpartale depressie is de enorme identiteitsverandering die ontstaat wanneer iemand een baby krijgt. Ze voelen dat hun pre-baby-ik nergens te vinden is – wat angstaanjagend en desoriënterend kan zijn.

Daarom kan het heel helpen om uw partner wat "me-time" te geven. Zelfs één of twee uur per week alleen zijn – of tijd voor een hobby of koffie met een vriendin – kan een enorme differentie maken voor hun mentale gezondheid.

Helpen in huis

Veel nieuwe ouders voelen druk om perfect te zijn in zowel babyzorg als huishouding. Maar dat is simpelweg niet mogelijk. U kunt uw partner helpen realistischere verwachtingen te hebben over wat een netjes huis betekent (rommel is nu normaal!).

U kunt ook meewerken waar mogelijk. Het is best om dit zonder gevraagd te worden te doen, want uw partner om hulp vragen is een klus op zich. Als het helpt, maak een lijstje met uw partner wat er dagelijks gedaan moet worden, zodat u weet waar u kunt instappen.

Laat uw partner slapen

Er is een associatie tussen slaaptekort en postpartale depressie, dus uw partner de kans geven op ingeslapen slaap is een belangrijk onderdeel van zich beter voelen. De realiteit is dat babys geen ononderbroken slaap toelaten, dus u moet werken rond het onregelmatige schema van uw baby.

Overweeg de nachtelijke opvoeding egalitair te verdelen, regelen dat uw partner kan dutjes maken terwijl u bij de baby bent, of ze in het weekend/op dagen dat u later naar werk kunt uit laten slapen.

Voed uw partner

Gezonde eetgewoontes helpen uw partner zich meer in balans en wel te voelen. Regelmatig en gezond eten voelt vrijwel onmogelijk met een baby, maar u kunt hier helpen.

U kunt maaltijden brengen terwijl ze de baby voedt of voedt. U kunt zorgen voor gezonde snacks en drinken waar uw partner ze nodig heeft. En u kunt koken en boodschappen doen als u dat niet al doet.

Verzeker uw partner dat ze een goede ouder is

Het is heel veelvoorkomend dat mensen met postpartale depressie geloven dat ze geen goede ouders zijn. Ze voelen zich ontoereikend, geen idee wat ze doen, en hun baby in de steek te laten. Een van de belangrijkste dingen die u nu kunt doen, is uw partner verzekeren dat dit niet het geval is.

En zeg niet alleen: "Je bent een goede moeder." Wijs op de talloze dingen die ze elke minuut voor uw baby en gezin doen. Geef concrete voorbeelden van hoe ze volhielden als het moeilijk was, en benadruk de offerdes die ze brachten om uw baby gezond en geliefd te houden.

Uw eigen mentale gezondheid telt ook

Verzorger zijn voor iemand met postpartale depressie kan tol eisen van uw eigen mentale gezondheid. Het kan ontzettend lastig zijn om uw partner zo te zien. U kunt uzelf de schuld geven. En u kunt zich overweldigd en uitgeput voelen in uw rol als verzorger.

Onthoud: u hoeft dit niet alleen te doen. Als u andere vertrouwde volwassenen in uw leven hebt – vooral die uw partner vertrouwt – vraag om hulp. U zult verbaasd zijn hoeveel mensen uw gezin willen helpen. Het kost echt een dorp, en soms hoeft u alleen maar uit te steken naar uw dorp om het in uw tijd van nood te zien verschijnen.

U wilt misschien ook contact leggen met andere partners wier partners postpartale depressie navigeren. Net als er ondersteuningsgroepen zijn voor lijders, zijn er groepen voor mensen als u. Er zijn ook online forums die heel handig zijn als u denkt geen tijd te hebben voor fysieke bijeenkomsten.

  • Postpartum Support International: Resources for Fathers/Partners
  • The Postpartum Stress Center: A Note to Dads/Partners
  • Postpartum Progress: Postpartum Depression Support Groups in the U.S. &Canada

En natuurlijk: als u merkt dat uw eigen mentale gezondheid lijdt – of door de strijd van uw partner, of gewoon omdat nieuw ouderschap uitdagend is – haal hulp bij een therapeut of counselor.

Tussen de 2% en 20% van niet-dragende ouders lijdt zelf aan postpartale stemmingstoornissen, en zorgen voor een partner met postpartale depressie verhoogt uw eigen risico met 50%. Dus zoek hulp als u denkt dat u zelf aan een postpartale stemmingstoornis lijdt.

Een woord van Verywell

Uw partner helpen door de donkere wateren van postpartale depressie is niet waar u voor tekende, en u voelt u misschien teleurgesteld en gediscourageerd door wat u en uw gezin meemaken. Dat zijn natuurlijke reacties. Laat uzelf voelen wat u moet voelen – maar probeer niet te laten dat deze emoties de bovenhand krijgen.

Postpartale depressie is veelvoorkomend en behandelbaar. Noch u, noch uw partner zijn te blame voor wat er speelt, en u moet weten dat u niet alleen bent. Veel paren ervaren dit, en velen komen sterker en veerkrachtiger uit de strijd.

Herstel van postpartale depressie is mogelijk, en ondersteunende partners als u zijn een van de sleutelelementen die uw partner nodig heeft om dit door te staan. U kunt dit aan – en u en uw gezin zullen okay zijn.

Previous:

Next: