• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Waarom zelfzorg belangrijk is als nieuwe moeder

Als nieuwe moeder heb je waarschijnlijk de advies gehoord dat je elke dag één ding voor jezelf moet doen. Je hebt mensen gehoord voorstellen dat je zelfzorg een prioriteit moet maken, wat er ook gebeurt. Hoewel dat advies in theorie prima klinkt, vraag je je misschien af hoe je dat ooit zou kunnen laten gebeuren. Als moeder van een baby, kun je je waarschijnlijk niet herinneren wanneer je voor het laatst gedoucht hebt, laat staan zelfzorg beoefend.

Dit is volledig begrijpelijk, en het is heel veelvoorkomend voor nieuwe moeders om hun eigen behoeften ziemlich irrelevant te achten wanneer ze te maken hebben met de intense en eindeloze behoeften van een gloednieuwe baby.

Maar de waarheid is dat voor jezelf zorgen wel belangrijk is, omdat het verwaarlozen van je eigen zorg significante gevolgen kan hebben voor je gezondheid, geestelijke gezondheid - en zelfs het welzijn van je baby.

Laten we eens kijken naar het belang van zelfzorg voor nieuwe moeders, en hoe je ervoor kunt zorgen dat je het prioriteert. (Ja, het is mogelijk ondanks hoe druk en uitput je bent!)

Waarom zelfzorg zo uitdagend is voor nieuwe moeders

Zelfzorg beoefenen als nieuwe moeder begint met het geloven dat zelfzorg vitaal is en iets wat je verdient. Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende kant ervan, omdat moeders geleerd worden dat een goede moeder zijn betekent hun eigen welzijn te offeren om de behoeften van hun kind te beantwoorden. Ze worden geleerd dat hun eigen behoeften laatst op de lijst zetten eigenlijk geprefereerd wordt.

Eenmaal moeder worden, is je baby supposed to be je hele wereld. Een deel hiervan kan niet vermeden worden. Onze baby's zijn in het begin essentieel onmachtig. Ze moeten frequent gevoed worden, luiers krijgen, vastgehouden, getroost wanneer ze huilen. Ze moeten vrijwel de hele tijd gemonitord worden. Zelfs wanneer ze eindelijk diep slapen, hebben we onze babyfoons aan, voor het geval ze ons nodig hebben.

Dit is normaal, en niemand zegt dat je de behoeften van je baby moet verwaarlozen ten gunste van je eigen. Het probleem is dat zoveel moeders verwacht worden om al de babyzorg te doen, met minimale hulp.

Naast het aanpakken van de meeste babyzorg, worden veel moeders vaak verwacht hun huis netjes en in orde te houden. Ze worden verwacht om bezoekers gelukkig te ontvangen om de baby te ontmoeten - en er uitgesproken uit te zien wanneer bezoekers arriveren. Ze worden ook verwacht om veel van de "mentale belasting" van het runnen van een huishouden op zich te nemen: afspraken maken voor de kinderarts van de baby, dagelijkse activiteiten plannen, en voor de toekomst plannen.

Veel moeders doen dit bovenop het terugkeren naar werk en het managen van de overgang van hun baby naar kinderopvang. Wat een stressvolle en uitputtende situatie!

Zelfzorg is niet egoïstisch

Het is geen wonder dat zelfzorg niet precies iets is waar moeders het gevoel hebben dat ze kunnen prioriteren, toch? Maar hier is het ding. Zorgen voor je eigen fysieke en emotionele welzijn is niet alleen een leuk, vaag idee om toe te voegen aan je nooit eindigende to-do lijst. Het is eigenlijk vitaal voor je eigen gezondheid.

Als je alleen geeft, geeft, geeft, zul je waarschijnlijk burn-out ervaren, wat je eigen fysieke en geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. En misschien het allerbelangrijkst, het kan significante gevolgen hebben voor je kinderen. Als je doel is om een goede ouder te zijn, je eigen behoeften verwaarlozen is niet de manier om dat te bereiken.

Onderzoek bevestigt dat moeder-burn-out echt is

Het idee dat het verwaarlozen van je eigen behoeften negatieve gevolgen heeft voor zowel jou als je kinderen, is niet alleen een theorie. Het is bewezen door onderzoek.

Volgens een studie gepubliceerd in Clinical Psychological Science, als de dagelijkse stressen van ouderschap opstapelen en ouders niet voldoende pauzes en ademruimte krijgen, kunnen ze iets ervaren wat ouderschapsburnout wordt genoemd. De onderzoekers definiëren ouderschapsburnout als "overweldigende uitputting gerelateerd aan de ouderschapsrol," en zeggen dat het veelvoorkomender is dan je denkt.

In het algemeen kan burn-out symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, maagpijn, extreme uitputting, en emotionele verstarding - wat allemaal door uitgebrande ouders ervaard kan worden.

"In de huidige culturele context is er veel druk op ouders," zei hoofdonderzoeker Moïra Mikolajczak in een persbericht. "Maar een perfecte ouder zijn is onmogelijk en ernaar streven kan leiden tot uitputting."

Waarschijnlijk het meest schokkend zijn de gevolgen van ouderschapsburnout op kinderen. De onderzoekers vonden dat het ervaren van ouderschapsburnout de opvoeding kan beïnvloeden en leiden tot schadelijke effecten, waaronder:

• Emotionele distancing van je kinderen
• Emotionele uitputting
• Ouderlijke verwaarlozing
• Ontsnappingsideatie
• Ouderlijk geweld

Natuurlijk zal niet elke ouder die burn-out ervaart, verwaarlozend of gewelddadig worden, maar deze bevindingen lenen geloofwaardigheid aan het belang van het zorgen voor je emotionele en fysieke gezondheid - het maken ervan even veel van een prioriteit als de gezondheid en het welzijn van je baby.

De onderzoekers zijn het ermee eens. "Ons onderzoek suggereert dat wat ouders ook hun batterijen laat opladen, om uitputting te voorkomen, goed is voor kinderen," zei Mikolajczak. "Ouders moeten weten dat zelfzorg goed is voor het kind en dat ze hulp moeten zoeken als ze zich ernstig uitgeput voelen," voegde ze toe.

5 Zelfzorg tips voor nieuwe moeders

Overtuigd nog dat zelfzorg niet egoïstisch is en dat het toevoegen van wat zelfzorg aan je leven een non-negotiable moet zijn? Geweldig! Maar je kunt je nog onzeker voelen over hoe je dat precies moet aanpakken. Hier zijn enkele tips:

Leer nee zeggen

We denken meestal aan nee zeggen als een negatief ding, en we willen geen kritiek opwekken. Maar nee zeggen kan krachtig zijn en gezond in veel situaties. Je kunt beginnen met nee zeggen tegen ongewenste bezoekers, een vol sociale agenda - en zeker tegen een schitterend schoon huis als je moeder bent van een klein kindje.

Wees goed genoeg

Het is natuurlijk om een goede ouder te willen zijn. Maar gewoon door elke dag op te duiken en je baby lief te hebben, ben je al een. Zoveel van ons zitten vast op het idee dat een goede ouder betekent een perfecte te zijn. Dat is simpelweg niet waar. Streef ernaar een "goed genoeg" ouder te zijn. Je hebt vandaag je baby gevoed, gekleed, en geknuddeld en het huis is niet afgebrand? Je doet het geweldig.

Vraag om (en accepteer!) hulp

Als je zelfzorg wilt laten gebeuren, kun je het niet alleen doen. Om hulp vragen is echt moeilijk voor veel moeders, maar het moet gedaan worden. Neem je vriendin op dat uurtje oppassen. Als je partner in het plaatje is, zorg dat ze weten dat babyzorg een twee-persoons-klus is. De aangeboden hulp accepteren kan voor moeders nog moeilijker zijn, maar je moet het doen.

Praat over je gevoelens

Al je stress in te sluiten is niet goed voor iedereen betrokken. Een vertrouwd persoon om je gevoelens met te delen - zelfs de harde dingen - is zo belangrijk. Begrijpen welke aspecten van ouderschap je zo uitgeput en uitgebrand maken, helpt je een plan te bedenken om dit te verhelpen.

Laat de schuld los

Opnieuw, je moet het idee loslaten dat het doen van deze dingen voor jezelf egoïstisch is. Er zullen mensen zijn die je blijvend het bericht sturen dat tijd voor jezelf nemen gierig of egocentrisch is. Maar je moet die negeren en meer ondersteunende mensen in je leven zoeken die de worstelingen van nieuw ouderschap echt begrijpen.

10 Eenvoudige zelfzorg ideeën

Oké, laten we in de details gaan. Laten we uitgaan van de premisse dat je extreem druk bent - dat je waarschijnlijk echt maar een paar vrije minuten per dag hebt om je te concentreren op jezelf. Wat zijn dingen die je op dagelijkse basis kunt doen om in te checken met jezelf en je een nodige pauze te geven?

Sommige van deze dingen kun je met je baby in een wandelwagen, een babydrager, of zelfs op je arm doen. Dit is misschien de meest haalbare manier om zelfzorg in te passen als je baby erg jong is. Naarmate je baby ouder wordt en langer van je gescheiden kan worden, neem dan wat tijd voor jezelf. Baby-vrije momenten - zelfs als ze maar een uur of twee per week zijn - kunnen je batterijen op belangrijke manieren opladen.

Hier zijn 10 zelfzorg ideeën:

1. Ga een 20-minuten wandeling, met of zonder je baby.
2. Praat of app met een vriend of counselor.
3. Schrijf 10 minuten in je dagboek 's ochtends of voor het slapengaan.
4. Houd een dagelijkse dankbaarheidslog bij.
5. Mediteer 5-10 minuten voordat je in slaap valt of terwijl je baby slaapt.
6. Zit op de bank en doe absoluut niets voor 10 minuten.
7. Prioriteer slaap: dutje met je baby, laat je partner de baby in het weekend nemen zodat je kunt uitslapen, etc.
8. Krijg een massage, manicure-pedicure, of iets alleen voor jou.
9. Pak een hobby op, zoals breien of knutselen, die je in korte spells tussendoor kunt doen.
10. Neem een weekendmiddag om rond te dwalen in de stad, gewoon voor jezelf, koffie drinken, winkelen, wandelen - deze vrijheid zal verfrissend zijn.

Een woord van Verywell

Zelfzorg betekent niet noodzakelijkerwijs urenlang jezelf wijden elke dag of een moeder-vakantie nemen. Dat soort dingen is voor de meeste normale moeders onbereikbaar, vooral als ze baby's en jonge kinderen opvoeden. Maar dat betekent niet dat je je zelfzorg helemaal moet verwaarlozen.

Zelfs maar vijf tot 10 minuten per day kan levensveranderend zijn. De sleutel is om het consistent te doen, en iets te kiezen wat je persoonlijk waardevol vindt. Ieders zelfzorgroutine zal er anders uitzien. Doen wat voor jou werkt.

Maar wat als de "één ding voor jezelf per dag" strategie niet werkt? Wat als je je nog steeds uitgebrand en uitgeput voelt? Wat als je je worstelt met depressie of angst?

Als je een postpartume moeder bent die ervaart dat depressie of angst onmachtig maakt voor meer dan twee weken, zijn zelfzorg tips alleen niet genoeg. Een belletje naar je gezondheidszorgverlener of een therapeut is de orde.

Maar zelfs als je geen geestelijke gezondheidsproblemen ervaart, kunnen we allemaal een beetje extra steun gebruiken. Overweeg een sessie in te plannen met een therapeut of counselor als je moederschap overweldigend vindt of als je merkt dat tijd voor jezelf onmogelijk voelt.