• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Dieet na levering van de keizersnede:essentiële voedingsstoffen om te nemen en te vermijden voedingsmiddelen

C-sectie is een van de meest voorkomende operaties ter wereld (1). Het is een van de belangrijkste chirurgische ingrepen die speciale postoperatieve zorg vereisen voor herstel. Daarom is een uitgebalanceerde voedzame maaltijd belangrijk en moet deze worden gepland met de hulp van een diëtist of voedingsdeskundige. Dit zorgt voor een snel herstel en ondersteunt ook een optimale productie van moedermelk voor uw pasgeboren baby.

In dit bericht vertelt MomJunction je over de verschillende voedingsstoffen die je nodig hebt na een keizersnede, hoe je deze voedingsstoffen in het dieet kunt opnemen en andere tips.

Waarom is voeding essentieel na bezorging?

Of het nu gaat om een ​​normale bevalling of een keizersnede, optimale voeding versnelt het herstel en verbetert je energieniveau.

Volgens de voedingsrichtlijnen die zijn gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van landbouw en goedgekeurd door de American Dietetic Association, hebben nieuwe moeders die borstvoeding geven mogelijk een extra dagelijkse inname van 450-500K calorieën nodig. Ze hebben ook extra hoeveelheden vitamines en mineralen nodig (2).

Een hogere inname wordt aanbevolen voor vrouwen die meer dan één baby borstvoeding geven, ondergewicht hebben of regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Dit is belangrijk om aan de voedingsbehoeften van de moeder en de opgroeiende baby te voldoen.

Essentiële voedingsstoffen om te hebben na een keizersnede

Een uitgebalanceerd dieet voorziet je van alle macro- en micronutriënten die nodig zijn voor jou en je opgroeiende baby. Hier zijn enkele van de voedingsstoffen die je nodig hebt op weg naar herstel na de bevalling - zowel normaal als C-sectie (3).

1. Eiwitten

Eiwitten helpen bij de groei van nieuwe celweefsels en helpen bij het genezingsproces. Eiwitrijke voedingsmiddelen vergemakkelijken het weefselherstel en behouden de spierkracht na de operatie. Je kunt vis, eieren, kip, zuivelproducten, vlees, erwten, gedroogde bonen en noten eten. Deze voedingsmiddelen bevatten hoogwaardige eiwitten, die ook de bron zouden zijn van essentiële aminozuren die cruciaal zijn voor u en uw baby (4).

Terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor een gemiddelde vrouw ongeveer 0,8 g/kg lichaamsgewicht is, wordt 19 g extra aanbevolen voor vrouwen die borstvoeding geven (5) (6).

2. Kalium

Calcium helpt bij het ontspannen van spieren, versterkt botten en tanden en helpt bij de bloedstolling. Het tekort aan calcium beïnvloedt de botdichtheid en kan ook leiden tot de ontwikkeling van osteoporose. Daarom is het belangrijk om goede calciumbronnen in uw dieet op te nemen (7).

Enkele van de goede bronnen van calcium zijn melk, yoghurt, kaas, tofu, boerenkool en spinazie. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium voor vrouwen die borstvoeding geven van 14 tot 18 jaar is 1.300 mg, en voor vrouwen ouder dan 19 jaar is dat 1.000 mg per dag.

Tijdens het geven van borstvoeding wordt 250 tot 350 mg calcium overgedragen aan de pasgeborene (8).

Opmerking :Vitamine-D is belangrijk om de biologische beschikbaarheid van calcium te verbeteren. Daarom is het verstandig om ervoor te zorgen dat u naast calciumrijke voedingsmiddelen ook vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. U kunt ook proberen te zonnebaden, wat een andere effectieve manier is om het vitamine-D-gehalte te verhogen.

3. IJzer

IJzer is essentieel om het hemoglobinegehalte bij de moeder op peil te houden. Terwijl het voor zuigelingen nodig is om een ​​goede neurologische ontwikkeling te ondersteunen (9). De vraag tijdens borstvoeding is echter minder in vergelijking met zwangerschap (7). Om aan de behoeften te voldoen, kunt u ijzerrijke voedingsmiddelen toevoegen, zoals eigeel, rood vlees, oesters, vijgen, runderlever, gedroogde bonen en gedroogd fruit.

Terwijl u van plan bent om ijzerrijke voedselbronnen aan uw dieet toe te voegen, moet u voorzichtig zijn, aangezien een teveel aan ijzer constipatie kan veroorzaken. Dit kan een extra zorg zijn in de eerste weken na de operatie.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer is 10 mg per dag voor vrouwen van 14 tot 18 jaar en 9 mg per dag voor vrouwen ouder dan 19 jaar (10).

4. Vitamine C

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 115 mg voor vrouwen die borstvoeding geven van 14 tot 18 jaar en 120 mg voor vrouwen ouder dan 19 jaar (11).

Vitamine C helpt het immuunsysteem van u en uw baby te versterken. Optimale niveaus van vitamine C zijn belangrijk voor een moeder na de bevalling, omdat het een snelle genezing kan ondersteunen door de collageenproductie te stimuleren. Terwijl het voor baby's een belangrijke antioxidant in de melk is die infecties kan helpen bestrijden (11).

Borstgevoede zuigelingen zijn goed beschermd tegen vitamine C-tekort (12). Het is dus belangrijk dat het dieet van een moeder vitamine C-rijk fruit en groenten bevat, zoals sinaasappels, meloenen, papaja's, aardbeien, grapefruits, zoete aardappelen, tomaten en broccoli.

Opmerking :Vitamine-C is belangrijk om de biologische beschikbaarheid van ijzer te verbeteren. Het is dus verstandig om vitamine C-rijke voedingsmiddelen samen met ijzerrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Je kunt bijvoorbeeld spinaziesandwiches met citroenwater eten of een sinaasappel eten na een maaltijd met boerenkool en ander ijzerrijk voedsel.

3. Multivitaminen en multimineralen

Herstellen na een keizersnede is erg belangrijk en vereist een goede voedingszorg van de moeder om een ​​effectieve zorg voor de baby te garanderen. Daarom is het verstandig om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, goed gepland met de hulp van een voedingsdeskundige. Ook dient u de door uw arts voorgeschreven kuur met multivitaminen en multimineralen te volgen.

6. Vezel

Vezel vermindert constipatie, wat anders onnodige druk veroorzaakt op de incisies die na c-sectie worden gevormd. Een vezelrijk dieet is dus cruciaal. Je kunt veel volkoren granen, rauw fruit en groenten opnemen, omdat ze ruwvoer aan je dieet toevoegen (13).

Als u echter meer vezels in uw dieet opneemt, moet u ervoor zorgen dat u een optimale waterinname behoudt, omdat te veel vezels dit kunnen tegengaan, vooral bij minder inname van water.

7. Anderen

• Drink water en verse sappen en soepen om uitdroging en constipatie te voorkomen. Vloeistoffen helpen bij een soepele stoelgang en herstel van de operatie. Naast water heb je misschien magere melk, niet-citrussappen (ongezoet), kruidenthee, kokoswater en karnemelk.

• Je mag vis koken en consumeren, die omega-3-vetzuren bevat, en eieren die zink leveren. Het kan ook dienen als een goede bron van vitamine E voor uw baby die borstvoeding geeft.

• Melk is niet alleen een uitstekende bron van calcium, maar bevordert ook de aanmaak van moedermelk. Kwark, bouillon en yoghurt zijn ook goede bronnen van calcium. Yoghurt voorziet je lichaam van calcium en zink. Als u lactose-intolerant bent of veganist bent, kunt u andere bronnen van calcium proberen, zoals asperges, spruitjes, broccoli, boerenkool, sesamzaad, enz. (14).

• Je kunt ook je voedingsdeskundige raadplegen en proberen wat kruiden en specerijen toe te voegen waarvan bekend is dat ze geneeskrachtige eigenschappen hebben om de genezing na een keizersnede te ondersteunen. Fenegriek, mariadistel, korianderzaad, venkel, Shatavari, enz. kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn na de bevalling (15). Deze staan ​​niet alleen bekend om hun galactagogue-eigenschappen, maar er wordt ook aangenomen dat ze het lichaam van de moeder na de bevalling genezen.

• Je kunt geklaarde boter of ghee in je dieet opnemen als je dat wilt. Over het algemeen wordt beweerd dat ghee warmte ontwikkelt en zo de genezing van de incisie na c-sectie vertraagt. Er zijn echter geen studies bekend die deze overtuiging ondersteunen. Daarom is het verstandig om uw voedingsdeskundige te raadplegen en ghee te consumeren, wat een goede bron is van geconjugeerd linoleenzuur, omega-3, omega-6, vitamine A, D en K. Dit zijn allemaal essentiële voedingsstoffen voor de moeder als evenals de baby die borstvoeding geeft (16).

Zelfs als u ervoor zorgt dat u gezond voedsel in uw dieet opneemt, moet u bepaalde ongezonde voedingsmiddelen elimineren of vermijden.

Te vermijden voedingsmiddelen na keizersnede

U moet sterk bewerkte, geraffineerde, vetrijke voedingsmiddelen vermijden, vooral omdat uw fysieke activiteit laag is na de C-sectie. Ze kunnen alleen maar bijdragen aan uw gewicht. Vermijd gekruid voedsel, omdat dit maagproblemen kan veroorzaken. Zorg voor variatie in uw dieet en consumeer alles met mate.

Hier zijn nog een paar voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden:

• Koolzuurhoudende dranken, die gas en winderigheid kunnen veroorzaken.
• Citrusvruchtensappen moeten met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen. U kunt ze in kleine hoeveelheden nemen en vervolgens verhogen tot matige hoeveelheden.
• Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee hebben diuretische eigenschappen. Neem ze daarom met mate.
• Blijf uit de buurt van alcohol, aangezien dit uw vermogen om melk te produceren kan verminderen.
• Als u een opgeblazen gevoel en winderigheid heeft, kunt u een paar dagen stoppen met het eten van gasvormend voedsel zoals kool, bloemkool, broccoli, lady's finger en uien. Je mag ook witte linzen, rode kidneybonen, kikkererwten, bonen met zwarte ogen en groene erwten eten in kleine hoeveelheden en één soort tegelijk.
• Vermijd gekruid voedsel, vooral degenen die niet thuis worden bereid.
• Vermijd koud eten en drinken. Ze kunnen ervoor zorgen dat je verkouden wordt.

Dingen om te onthouden

Volg deze basistips om ervoor te zorgen dat u het beste haalt uit wat u eet:

1. Neem de hele dag door kleine maaltijden in plaats van drie zware maaltijden.
2. Vermijd het doorslikken van je eten. Neem in plaats daarvan wat tijd om het langzaam te kauwen. Het kan voor u moeilijk zijn om een ​​ontspannen maaltijd te nuttigen terwijl u een pasgeboren baby in de buurt heeft, maar u kunt uw gezinsleden vragen enige tijd voor uw baby te zorgen.
3. Bij een pasgeboren baby krijg je misschien niet genoeg slaap. Probeer dus zoveel mogelijk te rusten. Slaap helpt je lichaam te herstellen en beter te genezen.
4. Probeer huisgemaakte maaltijden te eten, want je kunt veel verse ingrediënten gebruiken.

Of het nu gaat om een ​​keizersnede of een vaginale bevalling, voeding speelt een belangrijke rol bij uw herstel. Onthoud dat het lichaam aan het genezen is van het grote geboorteproces en alle ondersteuning nodig heeft die het kan krijgen. Naast een voedzaam dieet, moet u voldoende slaap, rust en wat lichte lichaamsbeweging hebben, zoals geadviseerd door uw arts.