9 manieren om een Zusammenbruch te voorkomen - bij je kind én bij jezelf

Rustgevende oplossing: Neem een time-out

Waarom het werkt voor jouw kind: Door je kind voor een korte time-out (één minuut per jaar van zijn leeftijd) in een andere kamer te zetten, haal je een van de belangrijkste redenen weg waarom hij uiteenloopt: om een reactie uit je te halen. ̶0;De allermeeste keren heeft een kind een wanhoopsaanval om aandacht en controle te krijgen,̶1; zegt Carl Arinoldo, PhD, kinderpsycholoog en mede-auteur van Essentials of Smart Parenting. ̶0;Een acteur treedt niet op het podium om voor een lege zaal te spelen.̶1; Daarnaast stopt de tijd voor zichzelf de neerwaartse emotionele spiraal, waardoor hij sneller kan hergroeperen.

Waarom het werkt voor jou: Een paar minuten wegkruipen achter een gesloten deur geeft je ruimte om af te koelen. Je kunt er zelfs zeggen dat het de straf is voor het verliezen van je temperament. ̶0;Ik zeg tegen mijn kinderen: ̵6;Sorry dat ik schreeuwde. Ik ga naar mijn kamer voor een time-out totdat ik kalm ben,̵7;̶1; vertelt Katie Baird, moeder van drie uit Flower Mound, Texas. ̶0;Soms kloppen ze op de deur en proberen erin te komen, maar vaker dan niet vinden ze het ontzettend grappig dat mam een time-out moet hebben.̶1; Of je nu leest, mediteert of op het web surft, vijf minuten alleen helpen je om perspectief en controle terug te krijgen.

Rustgevende oplossing: Een kietelfeestje

Waarom het werkt voor jouw kind: Giechelen verlicht niet alleen de stemming, het biedt een fysieke uitlaatklep voor al die spanning ̵1; een die niet uitkomen in trappen en slaan. Toen de 3-jarige dochter Megan van Robin Alexander-Keenan begon te losbarstigen tijdens een 11-uurs vlucht over de Atlantische Oceaan, tillde haar moeder Megans armen boven haar hoofd en telde haar ribben. ̶0;Op de vijf was ze hysteriach en ik ook,̶1; zegt Alexander-Keenan uit Haswell, Engeland. ̶0;Nu doet ze hetzelfde met mij als ik echt boos word.̶1;

Waarom het werkt voor jou: Lachen wordt niet voor niets de beste geneesmiddel genoemd; het is al lang bekend om zijn vermogen om stress te verminderen. Een recent onderzoek toonde aan dat zelfs het nadenken over lachen bèta-endorfines, een natuurlijke pijnstiller, in je bloedstroom vrijmaakt. Als spelen met de Kietelmonster met je kleintje je niet doet lachen, haal dan de knokkenjokes erbij, of duik in een boek van humorist David Sedaris terwijl je peuter slaapt.

Rustgevende oplossing: Diep ademen

Waarom het werkt voor jouw kind: Zelf kleine kinderen kunnen leren herkennen hoe hun lichaam zich voelt als ze opgewonden raken ̵1; heet, jeukend, stijf, rukkend ̵1; en leren die gevoelens te tegengaan door een paar diepe ademhalingen te nemen. In een rustig moment laat je je kind zien hoe hij doet alsof hij de kaarsje op een verjaardagscupcake uitblaast; de volgende keer dat je ziet dat hij begint boos te worden, kun je een simpele codewoord als ̶0;kaars̶1; gebruiken om hem eraan te herinneren een adempauze te nemen.

Waarom het werkt voor jou: Omgaan met de wanhoopsaanval van je kind brengt je zenuwstelsel in crisis-modus, maar langzaam, diep ademen schakelt die noodsignalen uit. ̶0;Als je in plaats van te schreeuwen stopt en een ademhaling neemt, begin je je lichaamsopwekkingssysteem te kalmeren,̶1; zegt Mary Sheedy Kurcinka, auteur van Raising Your Spirited Child. ̶0;Dan kun je je zeggen: ̵6;Hij wil me niet kwetsen. Hij is boos, maar ik hoef dat niet te zijn.̵7;̶1;

Rustgevende oplossing: Woorden gebruiken

Waarom het werkt voor jouw kind: Voor een 1-jarige is de onvermogen om de juiste woorden aan elkaar te rijgen een verergering van zijn frustratie, waarom hij zich zal richten op bijten van zijn grote zus of broer. Maar als je hem woorden biedt om zijn gevoelens te beschrijven, samen met een beetje empathie, voelt hij zich beter. ̶0;Als ik zeg: ̵6;Ik weet dat je boos bent dat we moeten vertrekken̵7; of ̵6;Ik weet dat je die speelgoed wilde en je bent erg boos dat mam het niet kocht,̵7; zie ik altijd verlichting over de gezichten van mijn kinderen komen,̶1; zegt Sachia Logan, moeder van drie uit Independence, Missouri. ̶0;Alsof ze zeggen: ̵6;Ja, dat is precies wat ik dacht!̵7;̶1;

Waarom het werkt voor jou: Simpelweg hardop zeggen: ̶0;Ik ben nu echt boos,̶1; valideert je gevoelens en verduidelijkt dat je even moet stoppen met meedoen bij je kinderen. En als je het maar af en toe zegt, kan het je kind in zijn sporen laten stilstaan. ̶0;Het kan waardevol zijn om onze kinderen te laten weten hoe we ons voelen, en hoe hun gedrag ons beïnvloedt,̶1; zegt Hal Runkel.

Rustgevende oplossing: Grijp in je creatieve kant

Waarom het werkt voor jouw kind: Als je kind boos wordt, geef hem krijtjes en papier zodat hij een tekening kan maken van hoe hij zich voelt. Zelfs een paar boze zwarte krittellijnen is een gezonde manier om haar emoties uit te drukken, en het laat haar weten dat je let op hoe ze zich voelt.

Waarom het werkt voor jou: Creatief worden door te tekenen, schrijven of een instrument te bespelen is de perfecte manier om damp te laten, en het kan de frustraties van de dag ombuigen naar een vruchtbaardere uitlaatklep. Wetende dat ze de avond zou besteden aan bloggen over het irriterende gedrag van haar kinderen, temperde Stephanie Elliott haar irritatie daarover voor het ogenblik. ̶0;Soms zeg ik het zelfs hardop: ̵6;Dat is een blogger!̵7; En het is alsof ik direct naar de computer moet om het uit mijn systeem te krijgen,̶1; zegt de moeder van drie uit Woodridge, Illinois. Blog-bonus: lezers bieden nuttige reacties en sympathie als je worstelt.

Rustgevende oplossing: Een beloning bieden

Waarom het werkt voor jouw kind: Wanneer kinderen leren hun gedrag te beheersen, schaadt een extra prikkel niet. Gooi een knikker in een pot als ze een aanval op de laatste minute weten te voorkomen, met de belofte dat 10 knikkers ze een bezoek aan de bowlingbaan of een filmavond thuis oplevert. Het kan ze er twee keer over laten nadenken voordat ze losbarstigen.

Waarom het werkt voor jou: Iedereen wordt graag beloond voor goed gedrag, dus als je je eigen knikkerpot hebt, geeft dat je een tastbare manier om verbeterde geduld bij te houden en te erkennen. ̶0;Als je weet dat je een probleem hebt met uitleggen bij je kinderen, en je bent begonnen met diep ademen of een glas water drinken om kalm te worden, waarom niet jezelf naar de sauna belonen?̶1; zegt Linda Pearson, gezinsverpleegkundige in Lakewood, Colorado, en auteur van The Discipline Miracle.

Rustgevende oplossing: Tellen tot 10

Waarom het werkt voor jouw kind: Tellen waarschuwt je kind dat zijn gedrag onacceptabel is zonder dat je een preek hoeft te houden. Bovendien geeft het hem een vastgestelde hoeveelheid tijd om over te gaan van de ene activiteit naar de andere, zoals van het monopoleren van de vrachtwagentje tot delen, of van het brutaal spelen met de hond tot zachtjes aaien.

Waarom het werkt voor jou: De mantra-achtige focus die je nodig hebt om langzaam tot 10 te tellen midden in een strijd met je kind, laat je je boosheid een paar trapjes dalen. En het koopt je tijd. ̶0;Als je kind je gek maakt, als je kunt pauzeren voordat je reageert, dan kun je een geweldige keuze maken over hoe je reageert,̶1; zegt Runkel.

Rustgevende oplossing: De sfeer verlichten

Waarom het werkt voor jouw kind: Een grappig liedje zingen, in een gek accent praten, of doen alsof je de stiefmoeder van Assepoester bent, is het ouderequivalent van een grapje maken in een gespannen vergadering op het werk: het herinnert iedereen eraan dat de situatie niet half zo erg is als het lijkt. ̶0;Iets doen als zingen verschuift het deel van de hersenen van je kind dat functioneert, en dat kan hem eigenlijk kalmeren,̶1; zegt Mary Sheedy Kurcinka. ̶0;Het breekt de spanning.̶1;

Waarom het werkt voor jou: Een beetje lols zijn dwingt je je boze gezicht los te laten. ̶0;Eén manier om Zusammenbrüche te onderbreken is door grappige kinderliedjes aan te zetten, als John Lithgow's Singin' in the Bathtub cd, en een grappige dans te doen,̶1; zegt Vicci Radake uit Fenton, Missouri, moeder van een 11-maanden oude. Ze heeft de techniek ook geprobeerd bij haar gastouderkinderen. ̶0;Het geeft me een energieboost en laat de kinderen vergeten waar ze om huilden.̶1;

Rustgevende oplossing: Ga naar je gelukkige plek

Waarom het werkt voor jouw kind: Kinderen neigen ertoe zich op één ding tegelijk te richten, dus als je hun eensporige geest in een prettigere richting kunt duwen, vergeten ze waarom ze zo boos waren. Toen de 2-jarige Calvin Charles in een huilbui was, zei zijn moeder Jessie uit Brigham City, Utah: ̶0;Laten we nadenken over iets dat je gelukkig maakt. Wat maakt je gelukkig?̶1; Terwijl Calvin huilde, bood Jessie suggesties aan, zoals een katje zien, een knuffel van zijn babybroertje, of marshmallows eten, totdat er een hem glimlachen maakte en hij erover begon te praten.

Waarom het werkt voor jou: Je mentaal ergens heenbrengen waar je van houdt is als mediteren ̵1; het kalmeert en centreert je. Als de spanningen in het huishouden hoog oplopen, sluit Carri Perry, moeder van vijf uit Gilbert, Arizona, zich in de badkamer, sluit haar ogen, en denkt aan het strand. ̶0;Het is als een 10-minuten vakantie zonder zonnebrand, en ik kom verfrissend en klaar om al hun issues aan te pakken.̶1; Zelfs als je niet achter een gesloten deur kunt vluchten, neem dan een diepe ademhaling en visualiseer je favoriete plek (die hut in de bergen, een bloemenveld) voor 30 seconden om stress te verlichten.

Previous:

Next: