• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

9 tips om de buikhuid strakker te maken na de zwangerschap, zonder operatie

Terwijl sommige vrouwen het accepteren, zoeken anderen misschien naar manieren om de buikhuid na de zwangerschap strakker te maken. Het is normaal dat de huid rond de buik na de zwangerschap losser wordt en slap lijkt. Maar het krimpt meestal terug naar zijn normale toestand als gevolg van samentrekking van de baarmoeder die optreedt door de hormonale schommelingen.

Hoewel het enige tijd kan duren, zult u met deze handige tips en inspanningen de oorspronkelijke vorm van uw maag gaan opmerken. In dit bericht hebben we enkele effectieve tips gedeeld om je te helpen een strakkere buikhuid te krijgen na de zwangerschap.

Tips om de buikhuid strakker te maken na de zwangerschap

De volgende manieren kunnen helpen bij het herstellen en strakker worden van de losse buikhuid na de zwangerschap. Het is echter mogelijk dat ze niet voor iedereen op dezelfde manier werken.

1. Eet gezond

Je huid heeft voedingsstoffen nodig om haar elasticiteit te behouden. Daarom moet je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen om de huid veerkrachtig en zacht te houden. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten en vetten om de elasticiteit en het strakker worden van de losse huid te bevorderen (1). Gezond eten kan ook op nog een paar manieren helpen:

• Groenten en fruit zoals broccoli, spinazie en aardbeien , bevatten vitamine A en C. Vitamine A kan uitdroging van de huid helpen voorkomen (2), terwijl vitamine C helpt bij de aanmaak van collageen dat de huid stevigheid geeft (3).

• Amandelen, zonnebloempitten en hazelnoten gezonde vetten bevatten. Ze hebben ook vitamine E en antioxidanten die helpen de huid gezond te houden (4).

• Zoete limoenen, sinaasappels, bramen, aardbeien en frambozen bevorderen de productie van collageen die helpt bij het strakker maken van de huid. Groenten zoals sla, spinazie, tomaten, broccoli, wortelen, rode bieten en paprika zijn ook goede bronnen van collageen.

• Zinkrijk voedsel, waaronder pompoenpitten, kikkererwten, cashewnoten en paddenstoelen , kan ook helpen bij het strakker maken van de huid (5).

• Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, peulvruchten, sojamelk, spruitjes en quinoa kan de spieren versterken.

2. Oefening om geleidelijk af te vallen

Oefening kan helpen de slappe huid strakker te maken door de buikspieren te versterken. Het helpt je om overtollig gewicht te verliezen, je buikspieren te versterken en je lichaam opnieuw vorm te geven. Lichaamsbeweging bevordert ook de bloedsomloop, wat de zuurstoftoevoer naar de weefsels verbetert en helpt bij het stimuleren van collageen en elastine.

Uw trainingsroutine kan bestaan ​​uit (6):

• Cardio-oefeningen die helpen de buikspieren te versterken door het overtollige vet te verbranden. U kunt proberen stevig te wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Maar bespreek met uw arts hoe snel u na uw bevalling kunt beginnen met sporten.

• Krachttrainingsoefeningen versterken en versterken van de spieren, wat helpt om de elasticiteit van de huid te verbeteren. Fietsen, crunches en leg raises zijn er enkele die je kunt proberen.

Voeg variatie toe aan je training door ofwel te beginnen met een cardio- of krachttraining. Opwarmen en strekken voordat u aan de training begint. Probeer het trainingsprotocol om de twee weken te veranderen, aangezien u zich misschien elke dag verveelt met dezelfde trainingen.

3. Correct ademen

Corrigeer uw ademhalingsfrequentie voordat u deelneemt aan een trainingsregime of activiteit. Adem diep in door je neus en laat de lucht je longen vullen. Adem langzaam uit door de mond om de longen te legen. De uitzetting en samentrekking van de buik door ademhaling kan ook werken bij het aanspannen van de losse huid.

4. Houd een gezonde geest

Verlies je kalmte niet als je niet in staat bent om je buikhuid aan te spannen. Het kost tijd en je hebt een gezonde geest nodig om je erop te concentreren. Betrek jezelf bij activiteiten waar je blij van wordt.

• Oefen diepe ademhaling en meditatie
• Luister naar je favoriete muziek
• Speel met je kleintje
• Voer wat buitenactiviteiten uit, zoals tuinieren
• Gebruik de slaaptijd van de baby om een ​​dutje te doen. Uit een onderzoek blijkt dat nieuwe moeders die minder dan vijf uur per nacht sliepen, minder snel hun babygewicht verliezen en ook extra aankomen (7).

Focussen op je emotionele en mentale welzijn zal bijdragen aan het fysieke welzijn dat essentieel is om aan de losse buikhuid te werken. Maar je zult geduld nodig hebben om de resultaten te bereiken.

5. Drink water

Gehydrateerd blijven bevordert en behoudt de elasticiteit van de huid (8). Blijf de hele dag door regelmatig water drinken (9). Het vermindert het vasthouden van water en verbrandt calorieën, waardoor de losse huid minder opvalt. Het gebruik van een vochtinbrengende crème draagt ​​ook bij aan het vermogen van de huid om de huid strakker te maken.

6. Geef je baby borstvoeding

Borstvoeding is nuttig voor zowel u als uw baby. Een paar onderzoeken tonen aan dat borstvoeding een nieuwe moeder kan helpen om een ​​paar extra calorieën per dag te verliezen (10).

7. Je huid exfoliëren

Afschilfering bevordert de groei van nieuwe huid die gezonder en strakker zal zijn dan de oude huid. Het verbetert ook de bloedcirculatie, waardoor een nieuwe huid ontstaat en de elasticiteit wordt bevorderd (11). Gebruik een luffa of een badborstel om op je buik te schrobben tijdens het baden.

Enkele zelfgemaakte exfoliërende scrubs die je kunt proberen:

• Combineer een eiwit met een halve theelepel citroensap en twee eetlepels zeezout. Meng goed en masseer op je buik.

• Combineer een half kopje havermoutpoeder, twee kopjes zeezout en een paar druppels olijfolie en druivenpitolie en scrub op je buik.

8. Probeer buikpakkingen in spa

Het krijgen van een huidpakking in de spa kan de huid steviger maken, maar het is tijdelijk. Een spa-wrap bevat zeezout, kelppoeder, klei, algen of voedende oliën. Ze ontgiften allemaal de huid (12) en helpen deze strakker te maken.

9. Ga voor een massage

Het krijgen van een buikmassage kan de bloedcirculatie bevorderen. Raadpleeg echter uw arts voordat u het in uw routine opneemt. U kunt olijfolie gebruiken om over de buiklijn te wrijven, aangezien de olie antioxidanten bevat (13).

Hoe lang duurt het om de buikhuid strakker te maken?

De snelheid en mate van overgang is afhankelijk van verschillende factoren. Voor sommigen kan het maar een paar maanden duren, terwijl het voor anderen langer kan duren. Een paar bijdragende factoren zijn:

• De grootte van de buik vóór de conceptie
• De gewichtstoename tijdens de zwangerschap
• Activiteitsniveaus tijdens de zwangerschap
• Botstructuur
• Genen

Maak je geen zorgen als je niet in staat bent om de buikhuid te verminderen, zelfs niet nadat je actief bent geweest, gezond en voedzaam hebt gegeten, want het handhaven van een gezonde levensstijl en gezond en gelukkig zijn zijn belangrijker dan het aanspannen van de buikhuid. Wat denk je? Laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder.