Twee technieken om aanvallende humeurswisselingen te stoppen, van een holistische kinderarts

Als je de begunstadies van een humeurswings opmerkt (zowel bij je peutertje als bij een gefrustreerde vriend), kun je een golf van angst voelen terwijl je probeert ze te vreden. Omgaan met humeurswisselingen kan lastig zijn – je kunt je stem verheffen in de hitte van de moment of beloftes van lekkernijen doen voor stilte. Er zijn echter manieren om die humeurswisselingen effectief te kalmeren en je stress te verlichten voordat er geschreeuw of geschreeuw plaatsvindt.

Neem het van holistische kinderarts Stephen Cowan, M.D., die er helemaal voor staat kinderen te empoweren en manieren te vinden om ze te luisteren, in plaats van blinde autoriteit uit te oefenen. Natuurlijk is hij geen grote fan van een time-out. "Time-out is als gevangenis," vertelt hij me in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast.

In plaats daarvan heeft Cowan specifieke technieken om elke uiting van woede te kwellen – zonder straffen of schreeuwen nodig te hebben.

Hier zijn Cowans twee technieken om die humeurswisselingen in hun sporen te stoppen, of je kind nu in de begunstadies van tranen is of in een volledige huilbui. Deze twee technieken werken voor iedereen – van peuters tot tieners tot moe en kwezige volwassenen. Laten we erin duiken.

Techniek nr. 1: Loslaten.

Zie deze techniek als een soort ademhalingsoefening. In plaats van diepe, langzame in- en uitademen, wil je dat je kind scherp uitademt, "alsof je een verjaardagstaart uitblaast," legt Cowan uit.

Zo werkt het: Vertel je kind om twee vaste vuisten te maken, in hun buik te ademen, en hard uit te blazen terwijl ze hun vuisten openen.

Deze oefening gaat over loslaten, aangezien je kind letterlijk hun adem (en hopelijk hun nood) loslaat. "Je synchroniseert je lichaam met je adem," vervolgt Cowan.

Het is echter belangrijk om te weten dat deze oefening alleen werkt wanneer je kind op het punt staat een humeurswings te krijgen, in tegenstelling tot wanneer ze al trappen en schreeuwen. Cowan zegt dat je kind simpelweg vertellen te ademen tijdens een humeurswings niet werkt, zacht gezegd.

"Als je ze vroeg genoeg kunt bereiken en hen helpt te ademen, zullen ze die gevoelens loslaten. Maar als ze al in die frustratie-shutdown zitten, is er niets meer te doen," voegt hij toe.

Techniek nr. 2: Het spel van drie keer 'ja'.

Waar "neen" impliceren defensief dichtgaan, nodigt "ja" uit tot gesprek en betrekt de ander. Die gezegd, de meeste humeurswisselingen zijn een "nee", en we willen het omzetten in een "ja". Zo doe je dat.

"Het act van 'ja' zeggen verschuift je zenuwstelsel. Of sí. De 'ss'-klank vereist een complexere beweging van je mond die je dwingt om wat er in Stephen Porges' polyvagale theorie de sociale betrokkenheid-netwerk wordt genoemd, te activeren," zegt Cowan.

Eerst een belangrijke waarschuwing: Je wilt je kind niet lokken om dat "ja" te krijgen. Terwijl je misschien denkt dat ze ja zouden zeggen op een vraag als: "Wil je later ijs?" werkt die tactiek zelden. Feitelijk, volgens Cowan, is het bedrog, en je kind kijkt er doorheen.

In plaats daarvan wil je vragen of je je kind goed hoort. Met andere woorden, vraag om verduidelijking: "Je wilt nu niet naar bed. Klopt dat? Ja of nee?"

Zelfs als je alleen hun woorden herhaalt, is het krijgen van dat eerste "ja" cruciaal. "Het creëert direct verbinding omdat je zegt: 'Ik hoor je,' in plaats van: 'Je moet,'" zegt Cowan.

Zodra je dat eerste 'ja' hebt, is de tweede taak om hun emoties te valideren, of "het naar het hartniveau te brengen," zoals Cowan het noemt. Stel een vraag als: "Je bent nu gefrustreerd, toch? Ja of nee?" Je geeft ze eigenlijk emotionele intelligentietraining, evenals hen te laten weten dat je hun gevoelens begrijpt.

De derde "ja" is om het aan de lichamelijke ervaring aan te passen. Vraag: "Waar voel je de frustratie nu in je lichaam? Laten we kijken of we het kunnen loslaten." Op die manier kun je copingmechanismen aanbieden voor je kind (of tiener) en hen helpen om op een gezonde manier met hun emoties om te gaan.

Na deze oefeningen zou je (hopelijk) een kalmer, samengesteld kind op handen hebben. Nu, telkens als je de begunstadies van een humeurswings ziet aankomen, heb je een mindful actieplan – zonder schreeuwen nodig!

Geniet van deze aflevering! En vergeet niet om ons te abonneren op onze podcast op iTunes.

Previous:

Next: