• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Waarom u gezinsdiner prioriteit moet geven + makkelijke tips om het meest eruit te halen

Er zijn weinig dingen die ik me zo belangrijk herinner voor mijn gezin als gezinsdiner. Natuurlijk kwamen naschoolse activiteiten, werkevenementen, en het grote-L Leven vaak in de weg, maar een paar keer per week verzamelden we allemaal voor een gezinsmaaltijd. Als kind, herinner ik me dat het gewoon iets was wat we deden; het was gewoon deel van het leven. Nu als volwassene die probeert nachtelijk maaltijden te koken (probeert!) zonder kinderen, kan ik waarderen dat dit geen kleine prestatie was namens mijn ouders. Hoe hebben ze vier schema's afgestemd, als werkende ouders, en toch eten op tafel gekregen voor ons allemaal meerdere keren per week? Niets minder dan een triomf.

En vandaag, de toegewezen druk van buitenschoolse activiteiten en schermtijd maakt het waarschijnlijk alleen moeilijker. Dus we spraken met een paar experts over in staat te zijn om neer te zitten voor gezinsmaaltijden – en hoe u het meest eruit kunt halen wanneer u dat doet.

"Als het niet kan, kan het niet. We hebben allemaal levens! Maar als het kan, doet het veel goeie dingen: Een, het vertraagt ons allemaal, dus het zal calmere ouders en kinderen maken. Dan zal het uw kind aanmoedigen om mindful eten te oefenen. En ten slotte creëert het een afsluiting van de dag," zegt holistische psychiater Ellen Vora, M.D.

Zet het op de agenda.

Net zoals u uw werkagenda plant, uw trainingsplan, en dergelijke – zet gezinsmaaltijden op de agenda. "De data suggereren dat vier of meer maaltijden per week gunstig is voor de kinderen," zegt Aliza Pressman, Ph.D., mede-oprichter en directrice van klinische programmering voor het Mount Sinai Parenting Center. "Het is correlerend, dus we weten niet waarom, maar waarschijnlijk als een gezin committeert om samen te zitten, is het een soort gezin dat committeert tot een positieve relatie."

Pressman zegt voor haar eigen gezin, zorgt ze ervoor dat als het op de gezinskalender staat, er niets anders tijdens die tijd kan gebeuren. "Niemand kan iets voor werk inplannen; zelfs als mijn oudere dochter extra huiswerk heeft, benadrukken we dat u moet eten, en eten terwijl u alleen aanwezig bent bij de maaltijd." En als er echt iets opduikt? Verkort de tijd, maar schrap het diner niet volledig. "Het hoeft niet 45 minuten te zijn, het kan 15 zijn, maar u moet die moment nemen," zegt ze.

Als diner geen optie is, prioriteer gewoon elke maaltijd.

"Mijn advies is als u diner niet kunt inpassen – als uw kind jong is, eten ze misschien om 17:00 en uw hele gezin is nog niet thuis – zoek gewoon een maaltijd die u samen kunt hebben," zegt Pressman. Onthoud dat vier-keer-per-week doel? Die maaltijden kunnen op elk moment gebeuren! Misschien betekent dit dat u een keer per week samen ontbijt, een andere dag diner, een gezinsbrunch op zaterdag, en een diner op zondag – daar heeft u al vier maaltijden. "Het is niet het diner dat belangrijk is. Het is belangrijk dat u bijeenkomt voor een maaltijgelegenheid om in te checken met elkaar, gesprekken te voeren, uw telefoons weg te leggen, en aanwezig te zijn."

Laat ze zich als een deel van de maaltijd voelen.

Misschien is er weerstand tegen gezinsmaaltijden vanwege hoe de maaltijden opgezet zijn. Eten u soortgelijke voedsel? Bent u allen betrokken bij hetzelfde onderwerp? "Kinderen willen gewoon kleine volwassenen zijn," zegt Vora. "Dus als uw kinderen u zien eten en wat u eet, willen ze meedoen. Nodig ze dus uit in de maaltijd door hetzelfde of een deel van hetzelfde echte voedsel te eten. En nodig ze uit in het gesprek."

Ondanks dat er afhankelijk van de leeftijd of eetbeperkingen van uw kind enige verschillen in de maaltijden kunnen zijn, probeer enige overlap te hebben. "U kunt uw kind niet aanmoedigen broccoli te eten als u het niet op uw bord heeft," zegt Vora. Dit zal ook helpen dat iedereen zich voelt alsof ze samen aanwezig zijn – u bent een eenheid.

"En vanaf daar, moet u echt uitvinden hoe u verbindt. Het is makkelijker gezegd dan gedaan met kinderen, maar u moet echt uitvinden hoe u dat op hun voorwaarden doet," zegt ze. "Dit is iets waar ik schuldig aan ben – ik stel vragen als een psychiater, wat mijn jonge dochter niet echt aanspreekt. Dus ik moet ruimte maken voor haar om op haar eigen manier te praten."

Speel hoog-laag.

Nu, wanneer u neerzit voor een maaltijd, is hoe u interageert met uw gezin het belangrijke deel. Dus zelfs als u het moet inkorten tot 15 minuten, of u niet in staat bent om die volle vier-keer-per-week doel te halen, de tijd die u wel samen doorbrengt is tenminste betekenisvol. Een spel dat Vora aanbeveelt? Hoog-laag, waar u rond de tafel gaat de goede en niet-zo-goede deel van uw dag bespreken. (Het is ook een geweldig bedtijdritueel als diner niet in de kaarten zit.)

"U wilt gewoon een dagelijks ritueel waar ze in staat zijn om op hun dag te reflecteren. Denk aan wat u dankbaar voor bent, maar ook uitluchten wat u die dag uitdagend vond," zegt Vora. "Soms zijn dat de rijkere delen, ook, omdat u dingen samen kunt doorwerken."