• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Terug naar School: Experts leggen uit hoe u een ochtendroutine opbouwt

Hoe u uw dag graag wilt beginnen en hoe u uw dag daadwerkelijk begint, zijn waarschijnlijk twee verschillende scenario's. Misschien liggen ze niet ver uiteen (bijvoorbeeld, misschien doet u daadwerkelijk die ochtendrun – respect!), maar misschien zijn ze werelden uiteen. En naarmate het begin van het schooljaar dichterbij komt, is de realiteit dat u een routine moet vestigen die voor uw hele gezin werkt en u nog steeds tijdig de deur uit brengt om de ochtendbel te halen – en misschien uw eigen vergadering. Maar iets consistent vestigen, of zo consistent als het kan zijn, zal u op de lange termijn helpen – alsook u helpen meer aanwezig te zijn in de momenten die ertoe doen.

"Routines helpen een gevoel van veiligheid en vertrouwen opbouwen, zodat u niet elke ochtend in die limbo hoeft te doorbrengen met denken, OK, wat moet er gedaan worden, en heb ik dat andere ding gedaan? wat u en uw gezin gestrest laat voelen," zegt Aliza Pressman, Ph.D., mede-oprichter en directrice van klinische programmering voor het Mount Sinai Parenting Center.

Begin vroeg met een gesprek.

"Voordat het schooljaar begint, kom met een gezinsplan, zodat u partner bent met uw kind," zegt Pressman, die opmerkt dat het niet een volle maand van tevoren hoeft te zijn maar tenminste een week voor Dag Een. "Naarmate de tijd vordert, kunt u de ruimte die u hen geeft om tussen te komen en u te helpen vergroten, gebaseerd op hun leeftijd. Een jong kind heeft misschien meer aanmoediging nodig dan een oudere kind die zeg en autonomie kan hebben."

En u hoeft het gesprek niet meteen te starten met een stap-voor-stap handleiding. In plaats daarvan, begin het gesprek door te vragen wat zomer en het schooljaar anders maakt? Wat zijn hun gevoelens daarover? Wat zijn ze opgewonden over? Door dit allemaal door te praten, zullen ze beter begrijpen en verteeren waarom ze een routine doen in de eerste plaats – in plaats van gewoon door het huis geschoven te worden. Hun een gevoel van onafhankelijkheid geven is cruciaal.

Vanaf daar kunt u ze zelfs helpen om een beetje in oefening te komen door elementen van de ochtendroutine te laten intrekken voordat het schooljaar begint, zegt holistische psychiater Ellen Vora, M.D. "Maak kinderen klaar voor het jaar door nu te beginnen. Het helpt hen te oriënteren."

Maak een "wil" en "moet" lijst.

Tijdens uw gesprekken met uw kinderen, schrijf een "Moet doen" en een "Wil doen" voor hun ochtendroutines op, zegt Pressman. Hun behoeften zullen alle basisdingen omvatten: ontbijten, aankleden, tanden poetsen, lunch inpakken, u noemt het. De wensen? Misschien is het buiten spelen terwijl het weer leuk is. "En als ze door die moet-doen-hebben komen, mogen ze door naar de wil-doen; het zal waarschijnlijk niet vaak gebeuren, maar er zijn vroege opstanders," lacht ze. Dit stelt grenzen in de ochtend – zonder alles wat een kind geniet af te knippen.

Bijvoorbeeld, zegt ze, wanneer haar dochter besluit ze wil uitkomen van haar vooraf geplande outfit, herinnert Pressman haar dat "uitkomen" niet op de moet-lijst staat. "Ik zeg haar om haar nieuwe outfit voor de volgende dag klaar te zetten, en als ze haar andere taken doet en tijd over heeft, kan ze terugkomen en uittrekken," zegt ze.

En voor Vora, het stevig vestigen van bepaalde elementen van de routine (de "moeten," zoals Pressman ze noemt), helpt u sneller door de basis te gaan in plaats van op elke stap haken te slaan: "Wanneer u in staat bent om bepaalde dingen als feit vast te leggen – dit is waar u naar het toilet gaat, dit is wanneer u uw tanden poetst, dit is wanneer u aankleedt – het helpt kinderen met de stroom in plaats van de agenda in vraag te stellen," zegt Vora. "Het helpt dingen soepel gaan."

Stem af op de tantrum.

Eerst, vaststellen waarom een togetherbreakdown zou kunnen gebeuren, zegt Vora. "Ik denk dat veel togetherbreakdowns fysiologisch zijn." Zoals, hun bloedsuiker crasht en ze ontbijt nodig hebben, of ze moe zijn en u bedtijd moet aanpassen voor de toekomst.

"Maar sommige togetherbreakdowns gebeuren wanneer kinderen voelen dat ze niet gehoord worden, niet gezien worden, niet genoeg aandacht krijgen," zegt ze. "In plaats van een 'time-out' probeer een 'time-in,' waar u verbindt met hen en uitvindt wat er gaande is. Het laat hen zich gezien, gehoord, en begrepen voelen."

Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan als het heldere ochtend is en u te laat bent. Maar Vora stelt een kleine mentale truc voor: "Denk niet 'Bah, je bent echt moeilijk,' denk, 'OK, je bent echt een 5-jarige.' Dit is alles developmenteel en typisch voor groei. We zijn allemaal bedoeld te leren en te groeien! En het is misschien uitputtend, maar developmenteel is het precies waar ze moeten zijn."

Neem de druk van de ochtend.

We zijn fans van ochtendmantra's hier, en we propageren vaak het idee dat hoe u uw intentie in de ochtend zet, de rest van uw dag kan beïnvloeden, wat het vaak kan. Maar ochtenden zijn moeilijk, en ze zijn met name moeilijk met gezinnen en bewegende delen. Dus het zachtste wat u voor uzelf kunt doen? Herinner uzelf dat u geen perfecte ochtend nodig heeft om een goede dag te hebben. "Dat is veel druk om op uzelf en uw gezin te zetten die iedereen op het puntje kan zetten," zegt Pressman. "Laat een minder dan ideale ochtend niet uw hele dag ruïneren, omdat dat niet hoeft."