• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

De tijden zijn zwaar voor ouders: een expert legt uit hoe je vreugde vindt

Deze onvoorspelbare tijd is uitdagend voor ons allemaal; we hebben allemaal onze unieke omstandigheden die zorgen voor slechte dagen en moeilijke momenten. Dit is waarom we allemaal moeten grijpen naar momenten van vreugde wanneer we kunnen.

En natuurlijk ziet vreugde er voor iedereen anders uit; evenals onze paden om vreugde te vinden. Voor ouders is de plotselinge rol als aanvullende (of enige) educator misschien wel een van de grootste obstakels hiervoor. Met het schooljaar in het geding, heeft deze nieuwe verantwoordelijkheid veel van ouders hun tijd opgevreet, evenals een laag stress en angst bovenop de overvloed aan dingen die ouders al op dagelijkse basis te verwerken hebben.

Daarom spraken we met Erica Lasan, oprichter van The Joy Quest, een online hulpmiddel om gebruikers te helpen vinden wat hen echt vreugde brengt. Hier, haar tips voor ouders om nu hun vreugde te vinden:

1. Herken tekenen van uitbranding.

"Vraag jezelf: Heb je ooit een heel korte teer gehad met je kind en je geërgerd toen ze eigenlijk niets deden? Of niet eens je kinderen: je partner, een willekeurige dame in de trein, iedereen!" zegt Lasan. "Het is wanneer je negatieve emoties voelt en je niet eens weet waar ze vandaan komen."

Ze merkt ook op dat als je je dagen eindigt zonder te kunnen identificeren wat je alleen voor jezelf hebt gedaan – en je dit al veel te veel dagen op rij doet – dat een ander rood vlaggetje is dat je geen vreugde in je leven cultiveert: "Als je geen tijd maakt voor vreugde, ga je geen vreugde vinden."

En dit type advies duikt op in veel mindfulness- en welzijnsgerichte educatie: Je moet je eigen vreugde prioriteren om anderen te helpen vreugde te vinden. "Als je geen tijd voor jezelf neemt, ben je niet in staat om een goed mens te zijn voor je kinderen, familie, vrienden of de wereld en zover," zegt ze. "Als je je goed voelt, zul je beter in staat zijn om met je kinderen te spelen, te lachen en gezinsdiner te genieten."

2. Label je belemmeringen die je tegenhouden van vreugde.

Soms, merkt Lasan op, zijn ouders gewoon hardwired om zichzelf over te geven aan hun kinderen, gezin en gemeenschap. Deze instinctieve neiging kan problematisch zijn in zelfs de beste omstandigheden, maar vooral nu. We zijn allemaal te dun gespannen, met weinig steun om op te rekenen, dus ouders moeten genade voor zichzelf toestaan.

"Kijk vanuit het perspectief van een kind: Denk aan hoe je ouders zich gedroegen, wat ze deden, en hoe ze je behandelden. Als er ooit een moment was dat je dacht, Ik wou dat ze anders hadden gereageerd, weet dan: Ze waren waarschijnlijk moe! Ze waren uitgebrand! Ze waren uitgedoid door alles voor iedereen te doen," zegt Lasan. "Nu jij de volwassene bent in de situatie, begrijp dit perspectief, en kijk of er manieren zijn om je gedrag aan te passen."

3. Praat met iemand.

Een van de belangrijkste manieren om innerlijke vreugde te vinden is het uiten ervan. Zoek een steunende vriend of familielid en leg uit hoe je je voelt, hoe je je wilt voelen, en formuleer hoe je daar kunt komen. Niet alleen krijg je het idee eruit en van je borst, maar het zal je reis ook aanmoedigen.

Het zal waarschijnlijk ook leiden tot momenten waarin anderen bereid zijn je te helpen momenten van vreugde te vinden. Onthoud: Mensen kunnen je niet helpen als je niet beschikbaar of kwetsbaar bent. "Om ruimte voor jezelf en vreugde te creëren, heb je gesprekken nodig: met jezelf en anderen," merkt ze op. "Dat kan in de vorm van dagboekschrijven of uithuilen met andere ouders."

Bijvoorbeeld, zegt Lasan, praat met je ouders als ze in de buurt zijn – zelfs over de belemmeringen uit het bovenstaande punt. "Je zult waarschijnlijk ontdekken dat jij en je ouders door soortgelijke dingen gingen," zegt ze. "Met hen praten is een manier om advies te krijgen en slechte gewoontes te doorbreken."

Of, zegt ze, zelfs je kinderen kunnen er voor je zijn: "Kinderen zijn niet dom: Ze zijn intuïtief en emotioneel intelligent. Als ze oppikken dat je een reactie hebt die misschien groter is dan de situatie, zien ze dit. Daaruit kunnen ze internaliseren dat ze iets fout deden, zelfs als het probleem niet volledig hun schuld is," zegt Lasan. "Maar als je met ze kunt praten, zullen ze beter begrijpen waar je vandaan komt: Dat jij ook tijd nodig hebt om te rusten en te herstellen. Uit te drukken hoe ze zich op elk gegeven moment voelen en ze zullen leren dat ze hun emoties ook kunnen uiten."

4. Ontdek wat je echt vreugde geeft, niet wat je denkt dat je vreugde geeft.

"Zo vaak raken we in de war over wat ons vreugde geeft en wat we denken dat ons vreugde geeft. Het laatste is gebaseerd op verwachtingen of wensen van anderen," zegt ze. "Dit werkt niet tot je kunt identificeren wat in je hart van harten je vreugde geeft."

Hoe begin je dan met het identificeren van die vreugdevolle interesses? Volgens Lasan begint het met een heel grote vraag: "Als je je geen zorgen hoefde te maken, wat zou je doen en hoe zou je je tijd besteden?" Een zware vraag, zeker gegeven hoeveel zorgen en stress onze huidige situatie ons geeft. Maar tenzij je jezelf deze vragen begint te stellen, ga je nooit het antwoord vinden. Schrijf ze op, maak een lijst, en begin daar.

Ze herinnert ons ook: "Dwing het niet; hoe makkelijker iets in je leven past, hoe makkelijker het is om het te blijven doen. Je kunt dit ook in hapklontjes doen: Voeg hier en daar een beetje vreugde toe. Het idee om het leven ten volste te leven, is overweldigend. Maar als je begint met één ding dat je je goed doet voelen, wordt het makkelijker. Overweldig jezelf niet."

5. Creëer een routine van vreugde.

"Een schema maken is geweldig, en structuur geven is prima voor veel mensen. Maar eerlijk gezegd, dat is bijna secundair: Als je niet in de positie bent om te zeggen, 'Dit zal me mentaal goed laten voelen,' ben je minder geneigd om het te doen," herinnert Lasan. Het creëren van een met vreugde gevulde routine kan alleen bereikt worden als je de voorafgaande interne verwerking hebt gedaan. Dus nee, je kunt niet direct naar deze stap springen tenzij je de interne verwerking eerst hebt gedaan.

Maar als je dat hebt, is een routine ideaal voor ouders – omdat het leven gebeurt. "Omdat het leven voor ouders rommelig kan zijn, met veel conflicterende prioriteiten, neemt het creëren van een schema en routine de druk van jezelf om constant na te denken over dingen," zegt ze. "Het stelt kinderen ook in staat om er onderdeel van te zijn en mee te helpen. Kinderen houden van schema's."