Burn-out bij mantelzorgers is echt. Zo gaan professionele verzorgers ermee om

De meeste van mijn dagen als fulltime oppas begonnen op dezelfde manier:ik zou opstaan, douchen, koffie halen en de deur uit gaan. Ik zou aan het werk gaan, het huis van de familie binnenkomen via de garage en ik zou worden begroet door kinderen, hoogstwaarschijnlijk nog in hun pyjama op de bank. Ik zou ze aankleden en de deur uit voor school, of ik zou een dag vol activiteiten en plezier voor ze hebben gepland. Maar de ene dag was niet zoals de andere.

Op deze dag stond ik op, douchte, schonk mijn koffie in en liep de deur uit. Maar toen ik stopte om te werken, parkeerde ik mijn auto en zat daar, denkend:"Ik kan daar niet naar binnen. Ik kan het gewoon niet.”

De week daarvoor was zwaar geweest. Het oudste kind was niet bezig met haar huiswerk en had geschreeuwd:"Ik haat je!" op de top van haar longen de avond ervoor. De jongste ging achteruit met zindelijkheidstraining, de ouders hadden me nodig om de honden naar de dierenarts te brengen en ik had donderdag 48 uur per week gewerkt.

Ik was moe. Ik was verdrietig. Ik was bang om naar binnen te gaan en te zien wat de dag zou brengen. Ik was doodsbang dat de kinderen mijn funk zouden voelen en zich zouden gedragen. Ik maakte me nog meer zorgen dat ik mijn baan zou moeten opzeggen omdat ik zo niet verder kon. Maar bovenal had ik het gevoel dat ik het elke keer verknoeide en niet over de middelen beschikte om fulltime voor deze kinderen te zorgen.

Kortom, ik was opgebrand.

Wat is 'burn-out'?

Tegenwoordig is burn-out een veelvoorkomend onderwerp voor iedereen, van moeders, kindermeisjes en andere verzorgers tot CEO's van grote bedrijven. De definitie van burn-out is "lichamelijke of mentale ineenstorting veroorzaakt door overwerk of stress" - iets waar veel zorgverleners zich mee kunnen identificeren. Enkele specifieke oorzaken van burn-out bij mantelzorgers kunnen zijn:

  • Een gevoel van persoonlijke verantwoordelijkheid.
  • Onduidelijke werkrollen (uren, taken, grenzen, etc.).
  • Gevoel van controle.
  • Lange uren.
  • Onvoldoende loon.
  • Stressoren in het persoonlijke leven.

Voor kindermeisjes en andere verzorgers kan de ervaring van een burn-out persoonlijk en allesverslindend aanvoelen, omdat u zich vaak erg emotioneel betrokken voelt bij hun lasten en mogelijk zelfs extra tijd en energie opgeeft om voor goede zorg te zorgen. Uit enquêtes blijkt dat meer dan 56% van de betaalde zorgverleners 40 uur of meer per week werkt, wat het moeilijk kan maken om naast anderen ook voor zichzelf te zorgen. Daarom is het zo belangrijk om de tekenen van een burn-out vroeg te herkennen.

Identificeren van burn-out bij zorgverlener

Een burn-out kan iedereen voelen, maar zorgverleners en kinderopvangprofessionals kunnen het intenser ervaren. Volgens Sheila K. Collins, auteur van "Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy", treedt burn-out bij zorgverleners op "wanneer mensen die van hun werk houden van de ene cliënt naar de andere gaan, menselijke crisis naar de volgende, zonder tijd voor zichzelf en hun eigen vernieuwing. Veel [mensen] in verschillende beroepen hebben deze problemen, maar bij professionele zorgverleners lijken ze meer uitgesproken.”

Voor sommige zorgverleners kunnen de tekenen van burn-out slapeloze nachten en overweldigende angst zijn. Voor anderen kan het voelen als afstandelijkheid en een gebrek aan motivatie. Burn-out kan er ook voor zorgen dat je je opvliegend of verbitterd voelt over alles wat je op een dag moet doen.

Er zijn veel tekenen van burn-out bij mantelzorgers, maar enkele van de meest voorkomende zijn:

  • Verlies van interesse in uw rol.
  • Slapeloosheid of veranderende slaapgewoonten.
  • Vaak ziek worden.
  • Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
  • Stress eten of verlies van eetlust.
  • Symptomen van angst of depressie.

Hoe burn-out er voor jou ook uitziet, het is belangrijk om te weten welke symptomen bij jou optreden, zodat je weet hoe je deze kunt aanpakken.

Tips voor burn-outverlichting van zorgverleners die er zijn geweest

Als u een verzorger bent die zich opgebrand voelt op het werk, is niet alles verloren. Wees gerust, het gevoel is normaal en je kunt het omdraaien. We spraken met verschillende professionele zorgverleners om hun beproefde tips te krijgen voor het omgaan met burn-out.

1. Ken je grenzen en stel grenzen

Diepe zorg voor onze lasten, of we nu voor een bejaarde of een pasgeborene zorgen, is een enorme trigger voor burn-out. Allie Borgeson, een oppas en klasgenoot voor kinderen met speciale rechten, vertelt over haar ergste ervaring met burn-out, die begon met de onverwachte ziekte van de grootouder van haar baas.

"Ik werd gevraagd om een ​​paar nachten bij het kind te blijven terwijl de ouders bij de grootvader gingen zijn", zegt Borgeson. "Natuurlijk ging ik akkoord en het voelde op dat moment beheersbaar, maar tegen het einde van dit alles was ik helemaal opgebrand."

De hechte en complexe relatie tussen zorgverleners en de gezinnen waarvoor u werkt, kan schuldgevoelens veroorzaken, wat een signaal kan zijn dat u grenzen moet stellen en tijd voor uzelf moet nemen.

Borgeson raadt aan grenzen te stellen en consequent te zijn om burn-out te voorkomen.

“Gezinnen zullen niet weten of ze te veel van ons vragen als we geen grenzen stellen, dus beslis of je maar 40 uur per week wilt werken, of zorg ervoor dat het duidelijk is dat je niet beschikbaar bent in het weekend of vakantie', zegt ze.

2. Neem de tijd voor zelfzorg

Als je je gestrest voelt, raadt Jennifer Ochoa, een oude dagopvangaanbieder, aan om "de gevoelens van een zware dag af te werpen". Dit betekent dat u de tijd neemt om te resetten door op een loopband te lopen, een bad te nemen - alles wat u nodig heeft om uw batterijen op te laden. Als u dit een gepland evenement maakt na het werk, kunt u ervoor zorgen dat u de tijd erin past.

"Als je fulltime met een gezin werkt, wees dan niet bang om wat tijd voor jezelf door te brengen", zegt Ashley Miltenberger, een oppas uit Denver, Colorado. "Sommige dagen nam ik de kinderen mee op een extra lange fietstocht terwijl ik rende, zodat ik aan lichaamsbeweging kon doen, en soms keek ik tv met ze en deed ik een dutje in plaats van de afwas of de was te doen."

3. Verander je perspectief

Ochoa zegt dat lange uren en weinig hulp in haar klas haar het gevoel kunnen geven dat ze gefrustreerd, overweldigd en niet in staat is om met kinderen om te gaan op het niveau waaraan ze gewend is.

"Bij één gelegenheid kwam mijn assistent niet opdagen voor onze excursie, wat betekent dat we niet konden gaan omdat we uit verhouding zouden zijn", zegt Ochoa. “In plaats daarvan bleven we binnen en hadden de kinderen het niet. Ik haalde elke truc uit mijn tas om ze bezig te houden. De volgende dag was ik het die het niet had. Ik merkte dat ik niet zo betrokken was bij onze kinderen, en ik was opvliegend en haastte me de dag door. Ik voelde me angstig en de kinderen pikten mijn vibes zeker op.”

Ochoa's tips om dit soort burn-out te overwinnen?

"Attitude is alles", zegt ze. "Je frons ondersteboven keren kan soms onaangenaam aanvoelen, maar het moet gebeuren."

Om dit te doen, raadt Ochoa aan om iets leuks en vrolijks te doen, iets dat je altijd aan het lachen kan maken. Dit kan betekenen dat je een spelletje speelt met de kinderen, een leuk knutselwerkje zoekt om te maken of een dansfeestje houdt - gewoon voor de lol.

4. Focus op het positieve

Miltenberger is van mening dat een gebrek aan verbinding met uw lasten (of hun families) zeker kan bijdragen aan een burn-out bij mantelzorgers. Een onderzoek uit 2017 door de Chicago School of Professional Psychology ondersteunt dit en stelt dat de relatie tussen familie en oppas een "grote bijdrage levert aan de kwaliteit van zorg en afstemming tussen zorgverleners".

"De ergste ervaringen die ik had met burn-out waren met kinderen met wie ik een moeilijke band had of wanneer de familie weinig tot geen dankbaarheid had voor het werk dat ik heb gedaan", zegt Miltenberger. “Soms, als ouders thuiskwamen, schreven ze een cheque uit en toonden ze geen interesse in hoe de dag met hun kind was verlopen. Op dat moment voelde ik me ontmoedigd en miste ik motivatie.”

Om een ​​burn-out te overwinnen die gepaard gaat met een gevoel van onderwaardering, concentreerde Miltenberger zich op de kinderen en probeerde ze de kleine, maar leuke momenten die ze met hen had in zich op te nemen.

"Het doen van huishoudelijke klusjes stoorde me niet zo veel toen ik dacht aan hoe het de kinderen zou helpen en een schonere omgeving voor hen zou bieden", zegt ze. “Helpen met de was werd een spel voor zowel de kinderen als voor mij, in plaats van hinderlijk. Ouders die thuiskwamen om te klagen over hun dag in plaats van te vragen hoe hun kind was, deed er niet toe wanneer ik wist dat de kinderen een gedenkwaardige dag hadden.'

5. Vraag om hulp

Als het gaat om een ​​opgebrand gevoel, kan het heel moeilijk zijn om jezelf aan je bootstraps omhoog te trekken. In plaats van te wachten tot de burn-out vanzelf verdwijnt, zegt Ochoa:“Vraag om hulp! Ik had leraren beschikbaar in andere klaslokalen en reikte niet uit. Ik dacht dat ik alles onder controle had, ik dacht dat ik de dag alleen zou kunnen doorkomen, maar dat lukte niet, en daardoor raakte ik opgebrand."

Borgeson voegt eraan toe dat eerlijk zijn tegen de familie kan helpen. "Als je je niet lekker voelt, je te moe voelt of last hebt van stress, heb je het recht om een ​​dag ziek te worden", zegt ze.

Je kunt ze ook om hulp vragen en kijken of er manieren zijn waarop het gezin de last kan verlichten, zodat je je taken in de toekomst gemakkelijker kunt uitvoeren.

Caregiver burn-out gebeurt

De dag dat ik me realiseerde dat ik een burn-out had, slaagde ik erin om uit de auto te komen en het huis in te gaan. Ik werd opgewacht door twee lachende gezichten en een volwassene die opgelucht was mijn hulp te hebben. Dat wil niet zeggen dat de dag soepel verliep - dat gebeurde niet. Er waren driftbuien (zowel van mij als de kinderen, ik geef het toe), rotzooi om op te ruimen en ik ging naar huis en huilde. Maar toen ik de volgende dag wakker werd, wist ik dat ik iets moest doen om te voorkomen dat dat niveau van burn-out mij en de kinderen waar ik zoveel van hield, zou treffen.

Ik begon op tijd te plannen tussen het inleveren en boodschappen of verhaaltijd en speelafspraakjes; tijd waar de kinderen en ik gewoon rondhingen. Ik vroeg mijn man ook om vaker te koken en bouwde meer tijd in om te decomprimeren als ik thuiskwam. Focussen op het vertragen heeft me echt geholpen, en het maakte het voor mij gemakkelijker om te zien welke gebeurtenissen meer stress (en dus burn-out) veroorzaakten. Ik zal niet liegen en zeggen dat de burn-out nooit terugkwam, maar het was altijd veel beter beheersbaar en ik kon het eerder herkennen.

Burn-out bij verzorgers komt voor, zelfs bij de kindermeisjes en verzorgers met de beste instelling en de sterkste grenzen. Als u last heeft van extreme vermoeidheid, aanhoudende ziektes of het onvermogen om te herstellen van een burn-out, dient u uw arts of zorgverlener te raadplegen. Burn-out zou geen normaal onderdeel van je leven moeten zijn, dus zorg ervoor dat je de tijd neemt om het te identificeren, voor jezelf te zorgen en eraan te werken om het in de toekomst te voorkomen.


  • Wanneer je een bijlesdocent inhuurt, zul je merken dat je een breed scala aan opties hebt, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat de prijzen sterk kunnen variëren, afhankelijk van de specifieke academische behoeften van je kind. Dus, hoeveel kos
  • Wat je reden ook mag zijn - weinig geld, zorgen over het coronavirus, gebrek aan programmering in jouw regio - je hebt besloten dat je je kinderen dit jaar niet op zomerkamp zult sturen. Daarom heb je een paar leuke alternatieven voor zomerkampen nod
  • Jonge kinderen zijn vaak terughoudend om hun handen te wassen. Hier is een concrete manier om ze te leren over ziektekiemen en het belang van handen wassen. Sprankelende kiemen Activiteit voor een individueel kind Leeftijdsgroep:30-40 maanden