Is Eating Grains goed of slecht voor Kids

?

De gezonde maaltijden met de juiste voedingsstoffen , voedsel groepen en ingrediënten helpen kinderen leiden een gezonder leven in het algemeen, volgens The Children's Heart Center website. Als je kijkt naar een voedselpiramide , vindt u de vijf basisvoedsel groepen zien - groenten en fruit , zuivel , eiwitten en granen . Als je samen de maaltijd voor uw gezin , kunt u worden verward over granen en al dan niet een korrel - zwaar dieet geschikt is voor uw kind is . Zoals bij elke voedselkeuze , worden geïnformeerd over de voordelen en soorten granen , evenals manieren om granen toe te voegen aan uw dieet , zal u helpen om te zetten gezonde keuzes op tafel voor uw kind .
All Over Grains

voedingsmiddelen in de korrels voedsel groep die uit haver , tarwe , gerst , rijst , havermout en andere graankorrels , zoals boekweit , bulgur en gierst . Binnen de korrel voedsel groep zijn er twee categorieën , geheel en geraffineerde granen . Sommige items die granen bevatten in een typisch dieet op te nemen havermout , tortilla's , sandwich brood , ontbijtgranen , broodjes , maïsbrood en pasta.
Grain Voordelen

Het eten van een dieet dat een voldoende hoeveelheid heeft van granen heeft een aantal voordelen voor de gezondheid , volgens deskundigen met het Amerikaanse ministerie van Landbouw . Personen die granen te eten kan het risico op hart- en vaatziekten te verminderen , hebben een gezonder gewicht en hebben een verminderde kans op verstopping . Korrels hebben een aantal vitaminen en mineralen die essentieel zijn om een ​​gezond dieet , met inbegrip van B-vitamines , ijzer, magnesium en selenium .

Kies de juiste Grain

Terwijl de korrels zijn een goede bron van vitaminen en mineralen , het maken van de juiste keuze bij het serveren granen zal helpen maximaliseren van de voordelen voor de gezondheid . Waar mogelijk, de korrels u van dienst zijn volle granen. Hele korrels zijn korrels die nog steeds de zemelen en kiemen - het deel van het graan dat de voedingsstoffen bevat - intact . In verrijkte korrels , de zemelen en de kiem worden verwijderd tijdens het maalproces , en terwijl sommige nutriënten terug in de korrel toegevoegd , sommige van de voedingsstoffen verloren . Kijk voor voedingsmiddelen met volkoren als het eerste ingrediënt als in de supermarkt .
Matiging

De juiste dagelijkse portie granen , hangt af van de leeftijd en het geslacht van je kind . Kinderen van 2 tot 3 jaar moet consumeren ten minste 3 gram korrels per dag , terwijl kinderen van 4 tot 8 jaar 5 gram korrels per dag moeten consumeren . Als uw kind is een jongen de leeftijd van 9 tot 13 jaar oud is, moet hij verbruikt 6 gram granen , terwijl meisjes van dezelfde leeftijd van ten minste 5 gram moeten consumeren . Als uw kind een diagnose van gluten intolerantie of coeliakie , vermijd tarwe, gerst , rogge en triticale , adviseren deskundigen met de Mayo Clinic .

Previous:

Next: