• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je je Baby in 7 Dagen Slaaptraind

Tijdens de vroege dagen van het leven met een pasgeborene, ben je gericht op wat het beste is voor de baby, dus sleeploze nachten lijken een kleine prijs te betalen. Op week zes begint het echter op te vallen om elke paar uur wakker te worden. En op maand drie doe je misschien alsof je slaapt, in de hoop dat je partner het eerste opstaat en een fles haalt. Je kunt je niet herinneren hoe het voelt om niet moe te zijn.

Het goede nieuws is dat de meeste babys tussen de 3 en 4 maanden an de nacht door gaan slapen als je ze laat, zegt Charles Schaefer, Ph.D., auteur van Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. De sleutel is het opbouwen van stevige slaapgewoontes die je jarenlang kunnen volgen. Onze expert zeven-daagse plan kan helpen een goede nachtrust te vestigen voor jou en je baby, met een minimum aan huilen. Raadpleeg wel eerst de kinderarts van je kind voordat je met slaaptraining begint om te zorgen dat je baby er klaar voor is en 's nachts geen extra zorg nodig heeft.

Dag 1: Begin een Reguliere Routine

Veel babys krijgen hun dagen en nachten door elkaar, slapen 's middags lang en wakker worden 's avonds om te spelen. Maar onze slaaptrainingsmethode lost dat op. "Het meest recente onderzoek toont aan dat zuigelingen vanaf het begin het verschil tussen nacht en dag geleerd kan worden," zegt John Herman, Ph.D., klinisch directeur van het Sleep Disorders Center bij het Children's Medical Center van Dallas. Je hoeft simpelweg de aanwijzingen te geven die dit mogelijk maken. Hier zijn een paar stappen die je kunt nemen:

• Weak je baby vroeg op op dag één.
• Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan.
• Plaats het bedje van je baby bij het raam om het natuurlijke licht binnen te laten. (Zorg er wel voor dat er gordijnen of lamellen zijn die een veiligheidsrisico kunnen vormen.)

"Het natuurlijke licht helpt babys hun circadiaanse ritmes te organiseren," zegt dr. Herman. Ze laten middags met natuurlijk licht slapen kan dit proces ook bevorderen. "Als ze wakker worden van een middagslaap in het daglicht, begrijpen ze dat het tijd is om op te staan. Als ze 's nachts in het donker wakker worden, leren ze weer in slaap te vallen," legt hij uit.

's Avonds begin je met enkele rustige rituelen. "Beslis op een specifieke bedtijdroutine," zegt Claire Lerner, M.S.W., kinderontwikkelingsspecialiste bij Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families, in Washington, D.C. Trek je kind de pyjama aan en leg ze 's nachts in hun bedje met de lichten uit. Net voordat je ze intuurt, lees een verhaal of zing een liedje, wat helpt het motorische en zintuiglijke systeem van je baby te vertragen.

Dag 2: Oefening Baart Kunst

Op dag twee richt je je op het opbouwen van de consistente routine die je begon. Als je kind nog nachtvoeding nodig heeft, is het een goed moment om het verschil tussen dag en nadruk te leggen, zegt Robert Ballard, M.D., directeur van het Sleep Health Center bij National Jewish Medical Center, in Denver. "Houd nachtvoelingen heel rustig, met gedimde lichten. Doe alles wat je kunt om je baby niet te stimuleren," zegt hij. "En overdag, maak voeding een moment van hoge activiteit, waar je hun voetjes kietelt of liedjes zingt, zodat ze het verschil gaan perceperen."

Let ook goed op wat je baby 's avonds kalmeert. "Een bad kan kalmerend zijn voor het ene kind en opwindend voor het andere," zegt Lerner. Je kunt ook wit geluid proberen, zegt Carl Johnson, Ph.D., psycholoog en kinderslaaponderzoeker bij Central Michigan University, in Mount Pleasant. "Het brommen van een ventilator of airconditioning of een radio op statisch ruis werkt goed voor veel zuigelingen. Het goede aan wit geluid is dat je het geleidelijk kunt uitfaden, zodra je baby begint voorspelbaarder te slapen."

Dag 3: Het Huilen Begint

Versterk jezelf: dag drie houdt in dat je je kind in het bedje legt terwijl ze nog wakker zijn. "Het is het allerbelangrijkste dat je kunt doen," zegt dr. Schaefer. "Als ze tijdens hun bedtijdvoeding aan je borst inslapen, wek ze dan voldoende op dat hun ogen open zijn wanneer je ze in het bedje legt." Natuurlijk kan er een beetje — of veel — huilen ontstaan. Maar rust gerust, het zal zwaarder voor jou zijn dan voor je baby.

Ouders vinden het van nature pijnlijk om hun kleintje te horen huilen, maar herinner je constant dat het eindresultaat — slaap! — het hele gezin ten goede komt. "Kom over de zorgen dat het negeren van je baby terwijl ze huilen psychologische schade zou doen," benadrukt dr. Schaefer. Als je op andere manieren al aan al hun behoeften hebt voldaan, zal deze situatie hun veiligheidsgevoel zeker niet verminderen.

Als er een bedtijdstrijd ontstaat, controleer je baby periodiek en geruststel ze dat je er bent; doel op elke vijf minuten de eerste nacht. Maar houd je bezoeken kort: doe het licht niet aan, haal ze niet uit het bedje, of bied ze een speen of fles aan. "Als ze met een van deze krukken inslapen, zullen ze erom huilen als ze wakker worden of de volgende nacht bij bedtijd," zegt Lerner.

Dag 4: Volharden

Dag drie was een lange dag. Verwacht verbetering op dag vier. Je baby zal zich iets sneller herinneren dat huilen geen resultaat oplevert. Als ze protesteren, verleng je reactietijd naar elke tien minuten. En wat er ook gebeurt, geef niet op. "Als je inconsistente bent, leert de baby door te zetten — ze zullen morgenavond gewoon tweemaal zo lang huilen," zegt Deborah Givan, M.D., directeur van het Children's Sleep Disorders Center bij Riley Hospital for Children, in Indianapolis.

Dag 5: De Baby Gaat Erin

De meeste babys gaan in drie tot vijf dagen mee met het programma, dus dit kan jouw geluksnacht zijn. Als je kind nog steeds volhoudt, verleng je reactietijd naar 15 minuten. "Sommige babys hebben de frequente geruststelling nodig dat je ze controleert, maar anderen vinden het een plager," zegt Lerner.

"Controleren op de baby is eigenlijk voor de ouders," zegt dr. High. "Als je merkt dat je de reactie van je kind elke keer dat je binnenkomt opvuurt en je kunt het uithouden weg te blijven, is dat prima. Kijk dan gewoon door een spleet in de deur naar ze, zodat ze je eigenlijk niet zien."

Het andere frequente probleem op dit moment zijn nachtvoedingen. Op ongeveer 5,5 kilo of 3 tot 4 maanden zijn de meeste zuigelingen klaar om ze op te geven — maar je kunt niet gewoon 'koud turkey' stoppen met een jongere baby. Je kunt ze wel zo kort en rustig mogelijk houden: knuffel je baby maar zing niet voor ze, houd de lichten uit zelfs tijdens luierwisselen, en leg ze zo snel mogelijk weer in het bedje, zelfs als ze wakker zijn.

Dag 6: Baby Slaapt De Nacht Door

Klinkt als zaligheid, toch? Maar de kans is groot dat je toch een beetje de gangen zult afdwalen. Je kunt je opmaken om naar de baby te kijken — maar ontspan. Trek ze warme pyjama's aan, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over afgestootte dekens, en zet de monitor zachter, zodat je ze alleen hoort als ze echt in nood zijn. Nu je zoveel vooruitgang hebt geboekt, ga het niet verpesten door te haastig binnen te lopen. Laat je kind zichzelf kalmeren. Je hebt ook zelf ontspanning nodig, zodat jij kunt inslapen!

Dag 7: Jij Slaapt Ook Goed

Geef jezelf een grote klop op de schouder. Niet alleen heb je je slaap terug, je hebt je baby ook een belangrijk cadeau gegeven: goede slaapgewoontes zijn net zo cruciaal voor het welzijn van een kind als goede hygiëne. Natuurlijk zullen er terugvallen zijn, zoals ziekte, een nieuwe broertje of zusje, of een onbekende hotelkamer. "Zelfs kinderen die goede slapers zijn, zullen ab en toe problemen hebben," zegt dr. Givan. Maar val terug op ons foutloze plan wanneer de behoefte zich voordoet. Je kind zal de tweede keer met nog minder moeite reageren, want ze kennen al de drill.