Hoe u kunt slapen Train uw baby in slechts 7 dagen

Tijdens de eerste dagen van het leven met een pasgeboren baby, ben je gefocust op wat het beste is voor de baby, dus slapeloze nachten lijken een kleine prijs om te betalen. Tegen week zes begint het wakker worden echter om de paar uur oud te worden. En tegen maand drie doe je misschien alsof je slaapt, in de hoop dat je partner als eerste opstaat en een fles haalt. Je kunt je niet herinneren hoe het voelt om niet moe te zijn.

Het goede nieuws is dat de meeste baby's 's nachts beginnen te slapen tussen de leeftijd van 3 en 4 maanden als je ze laat slapen, zegt Charles Schaefer, Ph.D., auteur van Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . De sleutel is om solide slaapgewoonten op te bouwen die je jarenlang kunnen bijblijven. Ons deskundige zevendagenplan kan u en uw baby helpen een goede nachtrust te krijgen, met een minimum aan huilen onderweg. Zorg ervoor dat u met de kinderarts van uw kind praat voordat u met de slaaptraining begint, zodat u zeker weet dat uw baby er klaar voor is en 's nachts geen extra zorg nodig heeft.

Dag 1:Start een normale routine

Veel baby's halen hun dagen en nachten door elkaar, slapen 's middags lang en worden wakker om te spelen voor het slapengaan. Maar onze slaaptrainingstechniek lost dat op. "Het laatste onderzoek toont aan dat baby's vanaf het begin het verschil tussen dag en nacht kunnen leren", zegt John Herman, Ph.D., klinisch directeur van het Sleep Disorders Center in het Children's Medical Center van Dallas. Je hoeft alleen maar de aanwijzingen te geven die dit mogelijk maken. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen:

  • Maak je baby vroeg wakker op de eerste dag.
  • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan.
  • Plaats de wieg van je baby bij het raam om het natuurlijke licht binnen te laten. (Zorg er wel voor dat er jaloezieën of gordijnen zijn die een veiligheidsrisico kunnen vormen.)

"Het natuurlijke licht helpt baby's hun circadiaanse ritmes te organiseren", zegt dr. Herman. Door ze te laten dutten met natuurlijk licht, kan dit proces ook worden bevorderd. "Als ze bij daglicht wakker worden uit een dutje, begrijpen ze dat het tijd is om op te staan. Als ze 's nachts in het donker wakker worden, leren ze weer in slaap te vallen", legt hij uit.

Begin 's nachts met stille rituelen. "Beslis over een specifieke bedtijdroutine", zegt Claire Lerner, M.S.W., specialist in de ontwikkeling van kinderen bij Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, in Washington, D.C. Kleed je kind in hun pyjama en leg ze in hun wieg voor de nacht met de lichten uit. Lees vlak voordat je ze instopt een verhaaltje of zing een liedje, waardoor de motorische en sensorische systemen van je baby langzamer gaan werken.

Dag 2:Oefening baart kunst

Concentreer je op dag twee op het opbouwen van de consistente routine waarmee je bent begonnen. Als uw kind nog steeds nachtvoeding nodig heeft, is het een goed moment om het verschil tussen dag en nacht te accentueren, zegt Robert Ballard, M.D., directeur van het Sleep Health Center van het National Jewish Medical Center in Denver. "Houd nachtvoedingen heel ontspannend, met de lichten laag. Doe er alles aan om uw baby niet te stimuleren", zegt hij. "En zorg ervoor dat voeding overdag een tijd van hoge activiteit is, wanneer je hun voeten kietelt of liedjes zingt, zodat ze het verschil beginnen te zien."

Let ook goed op wat je baby 's avonds kalmeert. "Een bad kan voor het ene kind kalmerend zijn en voor een ander stimulerend", zegt Lerner. Misschien wil je ook proberen witte ruis toe te voegen, zegt Carl Johnson, Ph.D., een psycholoog en pediatrische slaaponderzoeker aan de Central Michigan University, in Mount Pleasant. "Het gezoem van een ventilator of airconditioner of een statische radio werkt goed voor veel baby's. Het goede aan witte ruis is dat je het na verloop van tijd kunt vervagen, zodra je baby voorspelbaarder begint te slapen."

Dag 3:Het huilen begint

Sta jezelf toe:op dag drie leg je je kind in zijn wieg terwijl het nog wakker is. "Het is het allerbelangrijkste dat u kunt doen", zegt Dr. Schaefer. "Als ze bijvoorbeeld tijdens het eten voor het slapengaan aan je borst in slaap vallen, wek ze dan voldoende op dat hun ogen open zijn als je ze in de wieg legt." Natuurlijk kan een beetje - of veel - huilen het gevolg zijn. Maar wees gerust, het zal moeilijker zijn voor jou dan voor je baby.

Ouders vinden het natuurlijk pijnlijk om te luisteren naar het huilen van hun kleintje, maar blijf jezelf eraan herinneren dat het eindresultaat - slapen! - het hele gezin ten goede zal komen. "Wees je zorgen dat het negeren van je baby terwijl hij huilt psychologische schade aanricht", benadrukt Dr. Schaefer. Als je op andere manieren in al hun behoeften hebt voorzien, zal deze situatie hun gevoel van veiligheid zeker niet verminderen.

Als er toch een gevecht voor het slapengaan ontstaat, controleer dan regelmatig of je baby er is en stel hem gerust dat je er bent; richt voor elke vijf minuten de eerste nacht. Maar houd uw bezoeken kort:doe het licht niet aan, haal ze niet uit de wieg en bied ze geen fopspeen of fles aan. "Als ze met een van deze krukken in slaap vallen, zullen ze er morgenavond weer om huilen als ze wakker worden of als ze naar bed gaan", zegt Lerner.

Dag 4:Lastig uit

Dag drie was een lange. Verwacht een verbetering op dag vier. Je baby zal zich iets eerder herinneren dat huilen geen resultaat oplevert. Als ze protesteren, verleng dan je reactietijd tot elke tien minuten. En wat er ook gebeurt, geef niet toe. "Als je inconsequent bent, leert de baby het vol te houden - ze zullen gewoon de lat hoger leggen en morgenavond twee keer zo lang huilen", zegt Deborah Givan, MD, directeur van de Children's Slaapstoornissencentrum in het Riley Hospital for Children, in Indianapolis.

Dag 5:De baby vestigt zich

De meeste baby's krijgen het programma binnen drie tot vijf dagen door, dus dit kan je geluksnacht zijn. Als uw kind nog steeds zijn mannetje staat, verleng dan uw reactietijd tot 15 minuten. "Sommige baby's hebben de frequente geruststelling nodig dat je ze controleert, maar anderen vinden het een plaag", zegt Lerner.

"Het controleren van de baby is echt in het voordeel van de ouders", zegt Dr. High. "Als je merkt dat je de reactie van je kind elke keer dat je naar binnen gaat, aanwakkert en je kunt verdragen dat je wegblijft, is het prima om dat te doen. Kijk in plaats daarvan naar ze door een kier in de deur, zodat ze je niet echt zien. "

Het andere veelvoorkomende probleem op dit moment is nachtvoeding. Met ongeveer 12 pond of 3 tot 4 maanden zijn de meeste baby's klaar om ze op te geven, maar je kunt niet zomaar cold turkey stoppen met een jongere baby. Je kunt ze echter zo kort en stil mogelijk houden:knuffel je baby maar zing niet voor hem, houd de lichten uit, zelfs tijdens het verschonen van de luier, en leg ze in de wieg zodra ze klaar zijn, zelfs wanneer ze zijn wakker.

Dag 6:Baby slaapt de hele nacht door

Klinkt als gelukzaligheid, niet? Maar de kans is groot dat je toch een beetje door de gangen dwaalt. Misschien merk je dat je opstaat om naar de baby te kijken, maar ontspan. Trek ze warme pyjama's aan zodat je je geen zorgen hoeft te maken over afgetrapte hoezen, en zet de monitor lager zodat je ze alleen hoort als ze echt in nood zijn. Nu je zoveel vooruitgang hebt geboekt, verpest het niet door te snel naar binnen te rennen. Laat je kind zichzelf kalmeren. Je moet ook ontspannen zodat je in slaap kunt vallen!

Dag 7:U slaapt ook goed

Geef jezelf een dikke schouderklop. U bent niet alleen weer gaan slapen, maar u hebt uw baby ook een belangrijk geschenk gegeven:goede slaapgewoonten zijn net zo belangrijk als goede hygiëne voor het welzijn van een kind. Natuurlijk zullen er tegenslagen zijn, zoals een ziekte, een nieuw broertje of zusje of een onbekende hotelkamer. "Zelfs kinderen die goede slapers zijn, zullen af ​​en toe problemen hebben", zegt dr. Givan. Maar val terug op ons onfeilbare plan wanneer dat nodig is. Je kind zal de tweede keer met nog minder moeite reageren omdat het de oefening al kent.


Previous:

Next: