Hoe maak je een Child's eiwitinname verhogen

ChooseMyPlate.gov stelt dat de meeste Amerikanen krijgen genoeg eiwit in hun dieet - maar het is de vettige , bewerkte vorm , in plaats van de gezonde , magere soort . Of je nodig hebt om de kwaliteit van uw kind eiwit stimuleren of gewoon meer eiwitbronnen toevoegen aan zijn maaltijden , eiwit is essentieel voor herstel van cellen en de groei tijdens de kindertijd . Kinderen van 5 tot 8 jaar oud hebben een vier -ounce gelijkwaardig eiwit per dag , het bedrag dat u in twee eieren vinden . Kinderen tot 10 jaar hebben een vijf-ons -equivalent per dag. Bovendien, als je kind is een atleet , kan extra eiwitten nodig hebben hij , dus vraag uw arts wat geschikt is voor de levensstijl van uw kind .
Wat je nodig hebt
mager vlees
Gezonde zuivel

Vegetarische eiwit
Voedingssupplementen ( optioneel)
Aanwijzingen
1

Knip onnodige voedingsmiddelen en dranken uit het dieet van uw kind . Ze zal te vol om te nemen in extra eiwitten als ze regelmatig drinkt sap en frisdrank of eet snoep , verwerkt snacks en andere lege calorieën zijn. Als uw kind honger tussen de maaltijden , bieden lichter en gezonder snacks zoals appelschijfjes , groenten en hummus of zonnebloempitten .
2

Voeg dierlijke eiwitten , als het past bij uw levensstijl . Vlees zoals kip , mager rundvlees en vis zijn dicht met eiwit - een kleine kipfilet , bijvoorbeeld , is een drie -ounce equivalent in de groep eiwitrijk voedsel , betekent dit een item is genoeg om een zeven jaar oude 's eiwitinname te vervullen voor de hele dag. Ter vergelijking , een kleine steak is een vier- ounce gelijkwaardig , een zalm biefstuk is tot een zes -ounce gelijkwaardig en drie eiwitten vormen een twee - ounce equivalent.
3

gezonde Include zuivelproducten met mate. Griekse yoghurt is een hoog - eiwit , gezonde vervanger voor het dessert . Kaas en melk zal ook eiwitten toe te voegen aan het dieet van uw kind , maar deze items kan hoog in vet en natrium , evenals , die schadelijk zijn voor de gezondheid van uw kind kunnen zijn, dus bieden ze met mate .
4

Integreer bonen, noten , zaden en sojaproducten in de maaltijden van uw kind . Je hoeft niet naar een familie van vegetariërs zijn om te genieten van bonensoep of om iets nieuws en interessants zoals quinoa of tempeh ( gefermenteerde sojabonen ) proberen. Volg een recept als u niet zeker hoe u deze gezonde alternatieven voor dierlijke eiwitten te koken bent .
5

Zorg voor voedingssupplementen bij gelegenheid, met de goedkeuring van uw kinderarts . Ontbijt drankjes en de gezondheid van kinderen shakes kan helpen om de eiwitinname terwijl het verstrekken van andere vitaminen en mineralen .

Previous:

Next: