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Bevande Salutari per Bambini Piccoli e Bambini

Fai un giro per i corridoi del supermercato e vedrai un sacco di bevande commercializzate per i bambini. E mentre molte possono sembrare salutari, come puoi capire quali sono davvero buone per il corpo in crescita del tuo bambino piccolo?

Invece di perdere tempo prezioso a leggere etichette nutrizionali nel corridoio del supermercato (mentre il tuo piccolo fa i capricci), dai un'occhiata alla nostra pratica guida di riferimento sulle bevande. L'abbiamo resa facile per decidere quali bevande scegliere e quali saltare.

Quali sono le bevande più salutari per bambini piccoli e bambini?

• Latte: Credilo allo slogan: il latte fa davvero bene al corpo — finché il tuo piccolo ha almeno 1 anno, ovviamente. In particolare, il contenuto di calcio e vitamina D del latte è particolarmente importante per costruire le ossa e i denti del tuo bambino piccolo. Assicurati solo di lasciare sullo scaffale i latti aromatizzati pre-miscelati; contengono più zucchero, grassi e calorie della varietà normale. Se il tuo bambino non impazzisce per il latte di mucca, potresti offrirle latte di soia arricchito, che è un po' più dolce del latte di mucca e ha la stessa quantità di calcio. Quando servi il latte, tieni a mente che il tuo bambino piccolo può avere troppo di una cosa buona. Se beve troppo latte, questo potrebbe smorzare il suo appetito per gli altri cibi nutrienti di cui ha bisogno. Punta a circa 480 ml di latte al giorno.
• Acqua: L'acqua è senza zucchero, senza grassi, senza calorie e senza additivi. Inoltre, se viene direttamente dal rubinetto, probabilmente contiene fluoro, che previene le carie. (Se la tua acqua non è fluorata, chiedi al tuo pediatra o dentista se il tuo bambino piccolo ha bisogno di un integratore di fluoro.) Cosa fare se l'acqua naturale è troppo noiosa per il tuo piccolo? Aggiungi fette di agrumi per rendere questa bevanda salutare più gustosa.

Quali bevande può avere il mio bambino piccolo con moderazione?

• Succo al 100%: I bambini piccoli tra 1 e 3 anni non dovrebbero avere più di 120 ml di succo al giorno, secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP). Il succo contiene un sacco di zucchero, che può essere irritante per lo stomaco del tuo bambino e aumentare il rischio di carie. Va bene offrire un po' di succo con moderazione, ma assicurati che sia succo al 100% (come mela, arancia, mirtillo rosso o melograno), che può fornire alcuni nutrienti a un bambino piccolo occupato e schizzinoso. Ricorda anche che il tuo piccolo non dovrebbe portarsi dietro un bicchiere con beccuccio pieno di succo tutto il giorno. Limita a non più di 120 ml in un giorno ed evita di servirlo ogni giorno per non rovinare l'appetito del tuo bambino piccolo per altri cibi nutrienti. Un trucco per far durare un po' di succo a lungo: diluiscilo con acqua (metà succo, metà acqua).
• Frullati: Anche se queste bevande frullate non dovrebbero essere usate per dissetare il tuo bambino piccolo tutto il giorno, i frullati possono essere un ottimo spuntino per caricare il tuo bambino di nutrienti. Alcune opzioni gustose: mescola latte con ghiaccio tritato, lamponi e arance; frulla yogurt (normale o congelato) con banane e fragole; frulla solo ghiaccio tritato con la frutta o verdura preferita del tuo bambino piccolo.

Quali bevande dovrebbero evitare bambini piccoli e bambini?

• Bevande alla frutta e bibite: Nessuno metterebbe cucchiaino dopo cucchiaino di zucchero, lo metterebbe in un bicchiere con beccuccio d'acqua, lo mescolerebbe e poi lo darebbe al suo bambino piccolo con un allegro "Cin cin!" Eppure è essenzialmente ciò che il tuo bambino piccolo sta bevendo quando ha bevande alla "frutta" (che contengono zucchero aggiunto e meno del 100% di succo), bibite normali, acque vitaminiche e bevande sportive ed energetiche. Di conseguenza, queste bevande sono tra le maggiori fonti di zucchero raffinato nelle diete dei bambini e una causa principale di obesità infantile e carie dentale. Quindi, anche se queste bevande sono spesso progettate per attirare l'attenzione del tuo bambino piccolo, lasciale sullo scaffale.
• Bevande con caffeina: Non daresti nemmeno al tuo bambino piccolo un doppio espresso e poi ti aspetteresti che vada a nanna senza lottare. Ma potresti non renderti conto che bevande come tè freddo, bevande sportive ed energetiche, acque vitaminiche e molte bibite (anche quelle all'arancia e trasparenti), contengono caffeina o altri stimolanti (come se lo zucchero extra e le calorie in queste bevande non fossero già abbastanza cattive). I bambini piccoli sono molto più suscettibili agli effetti della caffeina degli adulti, che, oltre a disturbare sonno e pisolini, possono causare nervosismo, mal di testa, problemi di stomaco e difficoltà di concentrazione.

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