5 modi per raggiungere un peso sano
Le diete non sono la strada giusta per perdere peso. Creano modelli alimentari temporanei — e quindi risultati temporanei. La maggior parte di chi fa diete riprende il peso perso quando torna alle vecchie abitudini alimentari.
Allora qual è il modo migliore per perdere peso in eccesso? Create una nuova normalità!
La perdita di peso ha più successo quando si cambiano le abitudini, sostituendo quelle vecchie e poco sane con nuovi comportamenti sani. Ecco 5 modi per farlo:
- Esercizio fisico. L'attività fisica regolare brucia calorie e costruisce muscoli — entrambi vi aiutano ad apparire e sentirvi bene e a mantenere il peso. Portare a spasso il cane, andare a scuola in bici, e fare altre cose che aumentano il vostro livello di attività quotidiana possono fare la differenza. Se volete bruciare più calorie, aumentate l'intensità dell'allenamento e aggiungete esercizi di forza per costruire muscoli. Più muscoli avete, più calorie bruciate, anche quando non vi allenate.
- Riducete il tempo davanti agli schermi. Chi passa molto tempo davanti agli schermi ha più probabilità di essere in sovrappeso. Impostate limiti ragionevoli al tempo passato a guardare TV, giocare ai videogiochi, usare computer, telefoni e tablet non legati alla scuola. Assicuratevi di riservare tempo sufficiente per fare esercizio ogni giorno e dormire abbastanza.
- Attenzione alle porzioni distorte. Porzioni grandi accumulano calorie extra che causano aumento di peso. Bevande zuccherate come bibite, succhi e bevande sportive sono calorie vuote che contribuiscono all'obesità. Scegliete porzioni più piccole (o dividete le porzioni al ristorante) e bevete acqua o latte scremato invece di bibite.
- Mangiate 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura non sono solo vitamine e minerali. Sono ricche di fibre, che saziano. E quando vi riempite di frutta e verdura, è meno probabile che mangiate troppo.
- Non saltate la colazione. La colazione attiva il metabolismo, bruciando calorie dall'inizio e dandovi energia per fare di più durante il giorno. Chi salta la colazione spesso ha così fame che mangia di più dopo. Così assume più calorie di quante ne avrebbe se avesse fatto colazione. Infatti, chi salta la colazione tende ad avere BMI più alti di chi la fa.
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