5 modi per raggiungere un peso sano

Le diete non sono la strada da percorrere quando si tratta di perdere peso. Questo perché creano modelli alimentari temporanei e, perciò, risultati temporanei. La maggior parte delle persone a dieta recupera il peso perso quando torna alle vecchie abitudini alimentari.

Allora qual è il modo migliore per perdere peso in eccesso? Crea una nuova normalità!

È più probabile che la perdita di peso abbia successo quando le persone cambiano le loro abitudini, sostituire il vecchio, quelli malsani con nuovi, comportamenti salutari. Ecco 5 modi per farlo accadere:

  1. Esercizio. L'attività fisica regolare brucia calorie e costruisce i muscoli, entrambe cose che ti aiutano ad avere un aspetto e a sentirti bene e a mantenere il peso fuori. A spasso con il cane di famiglia, andare a scuola in bicicletta, e fare altre cose che aumentano il tuo livello di attività quotidiano può fare la differenza. Se vuoi bruciare più calorie, aumenta l'intensità del tuo allenamento e aggiungi alcuni esercizi di forza per costruire muscoli. Più muscoli hai, più calorie bruci, anche quando non ti alleni.
  2. Riduci il tempo sullo schermo . Le persone che trascorrono molto tempo davanti agli schermi hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso. Imposta limiti ragionevoli alla quantità di tempo che trascorri guardando la TV, giocare con i videogiochi, e utilizzando i computer, telefoni, e tablet non legati al lavoro scolastico. Assicurati di dedicare abbastanza tempo per esercitarti ogni giorno e dormire a sufficienza.
  3. Fai attenzione alla distorsione delle porzioni. Grandi porzioni accumulano calorie extra che causano un aumento di peso. Bevande zuccherate, come le bibite, succhi di frutta, e bevande sportive, sono calorie vuote che contribuiscono anche all'obesità. Quindi scegli porzioni più piccole (o condividi le porzioni del ristorante) e vai per acqua o latte magro invece di soda.
  4. Mangia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura non sono solo vitamine e minerali. Sono anche pieni di fibre, il che significa che ti riempiono. E quando fai il pieno di frutta e verdura, hai meno probabilità di mangiare troppo.
  5. Non saltare la colazione. La colazione avvia il metabolismo, brucia calorie fin dall'inizio e ti dà energia per fare di più durante il giorno. Le persone che saltano la colazione spesso si sentono così affamate che mangiano di più in seguito. Quindi ottengono più calorie di quelle che avrebbero se facessero colazione. Infatti, le persone che saltano la colazione tendono ad avere un indice di massa corporea più elevato rispetto alle persone che fanno colazione.

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