5 modi per battere l'aumento di peso estivo

Quando pensiamo all'estate, la maggior parte di noi pensa al divertimento all'aria aperta. Quindi sembra che dovremmo naturalmente perdere peso durante l'estate, no guadagno esso.

In realtà, anche se, l'estate non è solo beach volley e sport acquatici. Molte attività estive possono funzionare contro i nostri sforzi per mantenere un peso sano (s'mores sul falò e barbecue in giardino, chiunque?). La buona notizia è che è facile evitare problemi se sappiamo cosa cercare.

Ecco 5 modi per battere l'aumento di peso estivo:

  1. Vai avanti con obiettivi. Quando non abbiamo un piano, è facile passare l'estate passando dal divano al computer, con soste regolari in frigorifero. Evita questo mirando a un obiettivo specifico, come il volontariato, padroneggiare una nuova abilità, o lavorare a un lavoro. Assicurati solo di pianificare un po' di tempo libero in modo da poterti rilassare un po'!
  2. Attenersi a un programma. Con la scuola fuori, perdiamo la nostra routine quotidiana. Se non hai un lavoro o un'attività specifica per cui alzarti, è facile dormire fino a tardi, guarda troppa TV, e spuntino più del solito. Assicurati che le tue giornate estive abbiano una struttura, come alzarsi alla stessa ora ogni giorno e mangiare i pasti a orari prestabiliti. Pianificare attività per orari specifici, come fare esercizio prima di colazione, Per esempio. Se hai tempo a disposizione, offriti di preparare la cena un paio di sere a settimana in modo che la tua famiglia possa godersi un pasto seduto insieme.
  3. Tieniti occupato. Quando siamo annoiati, è facile cadere nella trappola di non fare nulla e poi sentirsi a corto di energia. Oltre ad aiutarti a evitare il barattolo dei biscotti, riempire le tue giornate di cose da fare può darti un senso di realizzazione. Ciò è particolarmente vero se un lavoro estivo da sogno o un'attività pianificata falliscono. Limita il tempo sullo schermo, inclusa la TV, computer, e videogiochi — a non più di 2 ore al giorno (scrivilo in quel programma che hai messo insieme!).
  4. Batte il cuore. Non lasciare che il caldo estivo metta in pausa i tuoi programmi di allenamento. Sposta il tuo allenamento in casa. Se una palestra non è la tua scena, prova il bowling o una parete da arrampicata indoor. Se ami stare all'aria aperta, prova a unirti a una piscina locale o sposta una normale corsa o una partita di calcio al mattino presto o alla sera.
  5. Pensa a cosa (e come) tu mangi. Estate significa picnic e barbecue, attività che ruotano attorno a una diffusione illimitata di cibo. Calmati. Non sovraccaricare il piatto. Evita di tornare indietro per secondi e terzi. Scegli stagionale, cibi sani come frutta fresca invece di zuccheri ricchi, dolci ad alto contenuto di grassi. Rendi il contatto con la famiglia e gli amici il tuo obiettivo, non il cibo. Un altro buon consiglio per mangiare in estate è limitare le prelibatezze congelate come il gelato a non più di una volta alla settimana.

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