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5 modi per evitare l'aumento di peso estivo

Quando pensiamo all'estate, la maggior parte di noi pensa al divertimento all'aperto. Sembra che dovremmo naturalmente perdere peso in estate — non guadagnarlo.

Nella realtà, però, l'estate non è solo beach volley e sport acquatici. Molte attività estive possono lavorare contro i nostri sforzi per mantenere un peso sano (s'mores al falò e barbecue in giardino, qualcuno?). La buona notizia è che è facile evitare problemi se sappiamo cosa guardare.

Ecco 5 modi per battere l'aumento di peso estivo:

1. Datevi degli obiettivi. Quando non abbiamo un piano, è facile passare l'estate dal divano al computer, con soste regolari al frigo. Evitate questo puntando a un obiettivo specifico: fare volontariato, padroneggiare una nuova abilità, lavorare. Assicuratevi solo di pianificare anche del tempo libero per rilassarvi!
2. Rispettate un orario. Con la scuola finita, perdiamo le routine quotidiane. Se non avete un lavoro o attività per cui alzarvi, è facile dormire fino a tardi, guardare troppa TV e spizzicare più del solito. Date struttura alle vostre giornate estive: alzatevi alla stessa ora, mangiate a orari fissi. Programmate attività per orari precisi, come fare esercizio prima di colazione. Se avete tempo libero, offritevi di preparare la cena un paio di sere a settimana così la famiglia può godersi un pasto seduta insieme.
3. Tenetevi occupati. Quando ci annoiamo, è facile cadere nella trappola del non fare nulla e poi sentirsi senza energia. Oltre a tenervi lontani dal barattolo dei biscotti, riempire le giornate di cose da fare vi dà un senso di realizzazione. Soprattutto se un lavoro estivo dei sogni o un'attività pianificata è saltata. Limitate il tempo davanti agli schermi — TV, computer, videogiochi — a non più di 2 ore al giorno (scrivetelo nell'orario che avete fatto!).
4. Battete il caldo. Non lasciate che il caldo estivo metta in pausa i vostri piani di esercizio. Spostate l'allenamento al chiuso. Se la palestra non fa per voi, provate bowling o una parete da arrampicata indoor. Se amate stare all'aperto, iscrivetevi a una piscina locale o spostate la corsa o la partita di calcio abituale alla mattina presto o alla sera.
5. Pensate a cosa (e come) mangiate. L'estate significa picnic e barbecue — attività che ruotano attorno a una tavola imbandita senza fine. Regolatevi. Non riempite troppo il piatto. Evitate secondi e terzi giri. Scegliete cibi stagionali sani come frutta fresca invece di dessert ricchi di zucchero e grassi. Fate della conversazione con famiglia e amici il vostro focus, non il cibo. Un altro buon consiglio per l'alimentazione estiva: limitate i gelati e dolci surgelati a non più di una volta a settimana.