Perché ti senti isolata come neomamma e come riconnetterti

La neomaternità porta con sé molte gioie e sfide. Quello che potresti non aspettarti è il senso di isolamento che è comune per i genitori che hanno appena partorito, specialmente per le mamme prima volta. Qualsiasi cambiamento di vita — come iniziare un nuovo lavoro o trasferirsi in una nuova città — è noto per causare sentimenti di solitudine e disconnessione. Tuttavia, poche persone parlano di quanto possa essere isolante avere un nuovo bambino.

Ecco perché potresti sentirti sola e come iniziare a sentirti più connessa.

Perché le neomamme possono sentirsi isolate

Ci sono molte possibili ragioni per cui ti senti isolata come neomamma. Vedi se qualcuna delle seguenti ti risuona.

Ripresa dal parto

Gravidanza e parto sono duri sul corpo di una donna. Mentre hai probabilmente sentito che la ripresa richiede sei-otto settimane post-parto, la maggior parte delle donne ti dirà che non si sentivano "riprese" così velocemente.

A seconda dello studio o sondaggio a cui guardi, tornare "alla tua normalità" dopo la nascita richiede da sei mesi a un anno. Le neomamme possono avere a che fare con raffreddori o infezioni frequenti, mal di schiena, dolore perineale e/o pelvico e schemi di sonno disturbati.

Inoltre, Madre Natura ha progettato il tuo corpo per dare priorità ai bisogni del tuo bambino sui tuoi. La gravidanza sottrae nutrienti dal tuo corpo. Non è raro che le neomamme siano anemiche. Infatti, uno studio ha scoperto che fino al 50% delle neomamme sono anemiche 48 ore dopo il parto. Nonostante questo, molte neomamme smettono di prendere integratori vitaminici dopo la nascita del bambino. Vedendo i vitamine prenatali come per il bambino, le mamme potrebbero non rendersi conto che hanno bisogno della supplementazione loro stesse.

Quando non ti senti bene, hai meno probabilità di avere l'energia per socializzare e fare tempo per amici o visite familiari.

Passare dal lavoro all'essere a casa

La maggior parte degli adulti riceve la maggior parte delle loro interazioni sociali sul posto di lavoro. Se lavoravi prima che nascesse il tuo bambino, e ora sei a casa, hai perso una dose regolare di tempo sociale, una che non dovevi fare uno sforzo extra per ottenere prima.

Non devi essere una neomamma dedicata a tempo pieno per sperimentare questo isolamento. Anche se sei a casa per sei-otto settimane post-partum, quelle settimane possono sembrare lunghe e solitarie.

Le donne che decidono di restare a casa con il loro bambino possono riportare la sfida della solitudine come uno degli aspetti più difficili della maternità a tempo pieno. Alcune donne che intendevano restare a casa con i loro bambini torneranno al lavoro — almeno part-time — principalmente per combattere l'isolamento.

Cambiamento nelle relazioni lavorative

Anche se torni al lavoro, potresti sentirti isolata e meno connessa ai tuoi colleghi. Gli obblighi della neogenitorialità ti seguono fuori casa. Ad esempio, prima del nuovo bambino, forse passavi l'ora di pranzo a chiacchierare con gli amici. Ora, potresti voler usare quel tempo per tirare il latte o andare a vedere il tuo neonato all'asilo nido.

Il tuo tempo sociale dopo il lavoro può anche cambiare. Prima del bambino, potresti aver accettato occasionalmente piani per cena all'ultimo minuto. O forse partecipavi a eventi sociali di lavoro per divertimento. Ora, devi organizzare una babysitter per questi eventi fuori orario.

Anche se puoi organizzare una babysitter, potresti sentirti in colpa a stare lontana dal tuo neonato quando sei stata al lavoro tutto il giorno. La spinta a stare con il tuo neonato e la spinta a stare con gli amici può essere difficile da bilanciare. Inoltre, non tutti i neogenitori si sentono a proprio agio a lasciare il loro bambino con una babysitter.

Allattamento al seno

Incolpare l'allattamento al seno come possibile causa di isolamento della neomamma è un affare rischioso. Ci sono molte opinioni fortemente radicate sull'argomento, tuttavia, non riconoscere l'impatto sociale che l'allattamento ha sulle neomamme sarebbe un disservizio per loro.

L'allattamento al seno può essere isolante, specialmente all'inizio. I neonati allattano frequentemente, con ogni ora e mezza o due ore che è la norma. Se stai cercando di allattare esclusivamente e non stai tirando il latte, questo significa che non puoi davvero stare lontana dal tuo bambino per più di un'ora e mezza alla volta.

Anche se tiri il latte per quando sei via, è improbabile che vorrai comunque stare lontana dal tuo bambino per periodi prolungati. Il tuo seno si riempirà di latte e se non puoi allattare il tuo bambino, dovrai tirare il latte. Questo rende le uscite sociali complicate.

Puoi portare il tuo bambino con te, ma questo significa allattare in pubblico. Le mamme esperte spesso imparano come allattare i loro bambini lontano da casa comodamente, ma alcune neomamme hanno bisogno di tempo per sviluppare fiducia nell'allattamento in pubblico.

Finché le tue abilità di allattamento non si sviluppano, e in quei primi mesi in cui il tuo bambino ha bisogno di te frequentemente, possono verificarsi sentimenti di isolamento.

Cura di un nuovo bambino

Quando hai un nuovo bambino, hai appena aggiunto molto tempo di cura del bambino al tuo programma. Quanto tempo? L'American Time Use Survey ha scoperto che le madri di bambini sotto l'anno trascorrono 22 ore a settimana esclusivamente in compiti di cura del bambino.

Trovare tempo per gli amici non è facile anche quando non hai figli. Trovare un'ora in più quando hai aggiunto 22 ore di cura del bambino al tuo programma lo rende ancora più complicato.

Cambiamento nella routine

Potresti non pensare a tutte le piccole interazioni durante la tua giornata. Come una chiacchierata mattutina casuale con il barista del caffè, o uno scambio di convenevoli pomeridiani con la guardia di sicurezza dell'ufficio, o interazioni con altri yogi in palestra.

Quando hai un nuovo bambino, le tue routine cambiano. Probabilmente non passi più dal caffè sulla via per il lavoro — specialmente se non stai lavorando al momento. Probabilmente non arrivi presto a yoga o rimani a lungo dopo la lezione se ci vai affatto. Perdere queste piccole interazioni può farti sentire isolata.

Sentirsi troppo stanche per socializzare

I neogenitori sono stanchi. Come menzionato prima, il tuo corpo richiede mesi per riprendersi dal parto. Mentre ti riprendi, ti stai anche prendendo cura di un neonato che probabilmente non dorme tutta la notte. Questo significa che tu non dormi tutta la notte. Quando hai tempo libero o il bambino fa il pisolino, potresti non avere voglia di chiamare un amico o uscire. Potresti preferire un pisolino tu stessa.

Avere meno soldi per attività sociali

I nuovi bambini costano soldi. Secondo un'analisi di NerdWallet, una famiglia che guadagna 40.000 dollari all'anno può aspettarsi di spendere quasi 20.000 dollari all'anno per un nuovo bambino. Includono spese come l'alloggio, che si potrebbe sostenere una famiglia dovrebbe spendere comunque. Ma guardando la loro ripartizione, se ti concentri solo sulle spese per l'asilo nido e gli articoli vari per bambini (pannolini, vestiti, ecc.), stai comunque guardando quasi 10.000 dollari.

Le neomamme probabilmente guadagnano anche meno, con tempo lontano per riprendersi dal parto e possibilmente meno ore anche quando tornano al lavoro.

Le interazioni sociali possono essere costose. Uscire a pranzo, per drink, o anche avere persone a casa per cena (che significa fare la spesa e cucinare) richiede soldi extra.

Considera anche i soldi che potresti aver speso precedentemente per hobby che portavano interazioni sociali, come lezioni di yoga, abbonamenti in palestra o iscrizioni a club sociali. Potresti aver tagliato queste spese per fare spazio nel tuo budget per il bambino. Ma con la perdita di queste attività viene anche una perdita di interazioni sociali.

Adattarsi ai cambiamenti nelle amicizie

Avere un bambino può cambiare le tue amicizie. Potresti farti nuovi amici o legare con altre neomamme. Tuttavia, potresti anche trovarti ad allontanarti da quelli senza figli. Le priorità cambiano, gli argomenti di interesse cambiano e la disponibilità di tempo libero cambia.

I tuoi amici senza figli potrebbero non essere sempre pazienti o comprensivi sul perché non riesci a trovare tempo per fare cose con loro come facevi prima. Potresti sentirti esclusa, anche se sei tu a dire di no agli inviti sociali. I tuoi amici potrebbero smettere di chiederti di uscire con loro, e potresti essere riluttante a chiamarli e chiedere se possono venire a farti visita.

Ridefinire la relazione con il tuo partner

Il tempo di qualità con il tuo partner (se non sei una mamma single) può anche diminuire dopo aver avuto un bambino.

Tu e il tuo partner potreste passare tempo a prendervi cura del bambino e della casa insieme, ma questo non è necessariamente interazione tra voi. In altre parole, potreste passare tempo nella stessa stanza o nella stessa casa, ma non state parlando tra voi.

Il tempo intimo cambia anche dopo il parto. Il sesso può essere scomodo e persino doloroso nei primi mesi dopo aver avuto un bambino. Anche se potete essere fisicamente intimi in modi diversi dal rapporto sessuale, i neogenitori difficilmente si sentono ispirati o creativi quando sono esausti per la cura di un neonato.

Sentire colpa o vergogna per sentirsi sole

È comune per le neomamme avere sentimenti di colpa o vergogna che "la maternità non sia abbastanza." L'isolamento può anche derivare dall'idea errata che le tue interazioni con il tuo neonato dovrebbero essere sufficienti. Potresti ritrovarti a credere inconsciamente che se fossi una "brava madre," la tua connessione con il tuo nuovo bambino dovrebbe soddisfare tutti i tuoi desideri di amore e connessione. Questo è irrealistico e non vero.

Anche se l'amore per tuo figlio può essere come nient'altro al mondo, tuo figlio non dovrebbe e non può essere la tua unica fonte di interazione sociale. Hai bisogno di connetterti con altri adulti.

Non far parte di gruppi di mamme

La maternità può essere la porta verso numerose interazioni sociali. Dalle associazioni genitori-insegnanti ai club di homeschooling, allo scouting e ai tipi di classi "Mamma e me", alla corsia del carpool, è probabile che (un giorno) farai alcuni dei tuoi amici più stretti attraverso il tuo ruolo di madre.

Tuttavia, queste connessioni non si presentano il tuo primo giorno, settimana o anche mese di genitorialità. Come neomamma, non ti sei ancora connessa con la rete delle mamme.

Come sentirsi più connesse

Come puoi vedere, ci sono diverse ragioni per cui potresti sentirti isolata. La buona notizia è che non devi restare isolata. Ci sono passi che puoi fare per connetterti sia con nuove persone che con amici consolidati.

Di' a qualcuno che ti senti sola

Sentirsi isolate fa male. Sentirsi isolate e tenere quelle emozioni dolorose per sé può sembrare ancora più solitario. Non esitare a far sapere a qualcuno come ti senti.

Che tu parli con il tuo partner, la tua migliore amica, un parente o anche il tuo medico, parlare dei tuoi sentimenti di isolamento può aiutarti a sentirti meno sola. La persona con cui parli potrebbe avere idee su come puoi connetterti con più persone.

Se sei nervosa a condividere la tua lotta, ricorda che i sentimenti di isolamento come neomamma sono comuni. Sentirsi sola non ti rende una cattiva madre. Ti rende solo umana.

Metti "Connessione" nella tua lista delle cose da fare

I tuoi bisogni di interazione sociale sono importanti. Sono importanti quanto i tuoi bisogni di sonno, cibo e riparo. Le mamme che mancano di supporto sociale sono a rischio aumentato di depressione post-partum. La ricerca ha anche scoperto che le tue interazioni sociali (o la loro mancanza) possono influenzare la tua salute fisica.

Gli studi hanno anche scoperto che il senso di supporto sociale di una madre può influenzare il legame che ha con il suo bambino. Il tuo bambino ha bisogno di te, ma tu hai anche bisogno di altre persone. Anche il tuo bambino ha bisogno che tu ti connetta con altre persone.

La connessione non è una cosa "bella da avere" — è una necessità. Quando dai priorità al tuo bisogno di interazione sociale, sarai più propensa a trovare un modo per far accadere le connessioni.

Unisciti a un gruppo di neomamme

Come menzionato prima, il tuo status di madre alla fine ti aprirà a numerose opportunità sociali. Devi fare i primi passi, però. Cerca gruppi locali e vedi se puoi unirti a uno.

Dove potresti trovare gruppi di mamme? Ecco alcune opzioni:

  • Centri comunitari e/o YMCA
  • Gruppi Facebook (cerca il nome della tua città o regione insieme a parole chiave come "mamma", "neomamma" o "gruppo bebè")
  • Fit4Mom.com
  • Incontri La Leche League (per mamme che allattano)
  • Museo per bambini locale
  • Biblioteca pubblica locale
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Corsi e club per mamma e bambino (yoga, musica, nuoto, arte, ecc.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Luoghi di culto (non devi necessariamente essere un membro ufficiale di una chiesa per partecipare a un gruppo sociale di mamme della chiesa)

Crea un gruppo di neomamme

Non vedi un gruppo nella tua zona che si adatta alle tue esigenze o interessi? Creane uno!

Questo potrebbe non essere un progetto per cui sei pronta nelle prime settimane dopo il parto, ma un paio di mesi dopo, non c'è motivo per cui tu non possa creare ciò di cui hai bisogno. Siti web come Facebook, MeetUp.com e NextDoor.com possono fornire una piattaforma per trovare altre mamme che vorrebbero unirsi al tuo gruppo. La biblioteca locale, il centro comunitario o il tuo luogo di culto possono anche essere un posto per trovare membri per il tuo nuovo gruppo.

Non dimenticare di scavare nei gruppi di cui facevi parte prima di partorire. Hai frequentato un corso di preparazione al parto? O un corso di fitness focalizzato sulla gravidanza? Potresti trovare le tue persone lì.

Intreccia la connessione nel tuo tempo per le commissioni

Ricordi quelle piccole interazioni che potresti aver perso? Fai uno sforzo per cercarne e crearne di nuove.

Certo, è bello che puoi farti consegnare la spesa a casa, e il tuo partner che porta a casa il caffè è dolce. Ma potresti beneficiare uscendo tu stessa. Chiedi se il tuo partner, un amico o un parente può stare con il bambino così puoi uscire velocemente da sola. O porta il tuo bambino con te. I bambini sono ottimi iniziatori di conversazione.

Esci per commissioni

Quegli "Story Hours" in biblioteca pubblicizzati per i bambini piccoli non sono davvero per il tuo neonato. Sono per te. Biblioteche, librerie e a volte negozi di giocattoli ospitano ore di lettura dove le mamme possono connettersi con il loro bambino. Provale!

Se non è un'opzione (o non ti interessa), considera di fare una passeggiata. Che tu cammini al parco, intorno all'isolato o al centro commerciale, farai contatto visivo con estranei. Potresti o non potresti diventare amici, ma vedrai persone. Ti sentirai un po' meno isolata di quanto faresti stando a casa.

Abbraccia le videochiamate in diretta

Le telefonate con un bambino possono essere complicate. Tenere il telefono mentre gestisci il bambino, smanetti con un pannolino o cerchi di far attaccare correttamente il tuo neonato — e avere una conversazione — non è facile! Ci arriverai, ma in quelle prime settimane e mesi, tutto è così nuovo.

Imposta videochiamate con amici o familiari. Puoi mettere il telefono lontano da te o usare un computer. Non devi tenere il telefono e il bambino. Non devi nemmeno parlare tutto il tempo! Puoi chiedere a un amico o parente di "farti compagnia" lasciando una videochiamata aperta sul tuo computer mentre vai avanti con la tua giornata.

Rivolgiti alla tua rete sociale precedente

A volte, i cambiamenti nell'amicizia dopo un cambiamento di vita (come avere un bambino) sono meno legati alla realtà e più alle assunzioni. I tuoi amici pre-bambino che non hanno figli potrebbero pensare che tu sia "troppo impegnata" per avere tempo per loro. O potresti pensare che non saranno interessati a "venire solo a chiacchierare". Potresti pensare che ti troveranno "noiosa".

Potresti sbagliarti. E i tuoi amici che "ti lasciano sola perché sei troppo impegnata" probabilmente sbagliano anche loro. Avete ancora bisogno l'uno dell'altra. Potresti dover essere tu a contattare. Manda un messaggio; fai una telefonata. Fagli sapere che ti mancano e che ti piacerebbe se passassero, o uscissero per un caffè insieme, o qualunque cosa sembri fattibile.

Esci da sola

La maggior parte dei suggerimenti finora presuppone che il tuo bambino venga con te. Non devi portare il tuo bambino ovunque con te. Se sei abbastanza fortunata da avere un partner, un amico o un parente che può guardare il tuo bambino, prova a uscire da sola. Anche se è solo per un'ora a settimana, è qualcosa.

Se appartieni a una palestra con servizio di asilo nido, approfittane. Non devi allenarti mentre guardano il tuo bambino. Lasciare il tuo bambino all'asilo mentre ti godi la sauna con un'amica è legittimo.

Se porti il tuo bambino all'asilo per le tue ore di lavoro, considera di aggiungere un'ora o due a settimana per usare quel tempo per connetterti con le persone (non solo al lavoro).

Ricalibra le tue aspettative

Forse prima che arrivasse il tuo bambino, uscivi a cena con gli amici per tre ore. Ora, forse hai tempo solo per passare 30 minuti. Quei 30 minuti possono valere lo sforzo per connetterti.

Forse prima che arrivasse il tuo bambino, frequentavi lezioni di fitness di gruppo. Ora, puoi frequentarne solo metà. Non supporre che significhi che non puoi andare affatto. Parla con l'istruttore sull'etichetta dello studio per arrivare tardi o uscire presto.

Forse amavi ospitare amici a casa per cene. Amavi cucinare e pulire per tutti. Ora, forse il meglio che puoi fare è liberare un po' di spazio sul tavolo della cucina e ordinare la pizza a domicilio. Vai avanti e invita gli amici per la pizza. Come dice il proverbio, non lasciare che il perfezionismo sia nemico del bene.

Una parola da Verywell

Sentirsi isolate è un'esperienza comune per le neomamme. Se la stai vivendo, sei normale! La buona notizia è che ci sono molti modi per iniziare a sentirsi connesse con le persone. Le tue opzioni per la connessione sociale possono variare in base al tuo livello di reddito, dove vivi e le offerte della comunità locale, e se hai qualcuno che guarda il tuo bambino.

Qualunque sia la tua situazione, dovresti essere in grado di trovare un paio di modi per contattare e connetterti con gli altri. Anche se ottieni la tua dose quotidiana di connessione visitando il supermercato, abbraccia quel tempo. Ricorda anche che il tuo bambino non sarà un neonato per sempre. Questo è un momento di transizione e cambiamento. Le cose andranno meglio.

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