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7 Alimenti da Evitare Durante l'Allattamento

Mangiare una dieta ben bilanciata contenente vari alimenti sani è essenziale per una salute ottimale in tutte le fasi della vita. Tuttavia, questa importanza si amplifica molte volte durante il periodo dell'allattamento. La dieta di una madre che allatta nutre lei e il suo bambino attraverso il latte materno. La ricerca mostra che, sebbene la composizione del latte materno sia sotto la rigorosa regolazione del corpo, lo stato nutrizionale materno potrebbe influenzarlo.

Pertanto, è bene rimanere informati sugli alimenti e le bevande che dovreste limitare o evitare durante l'allattamento. Garantisce che nulla di dannoso passi al vostro bambino tramite il latte materno. Questo articolo condivide gli alimenti che dovreste limitare o evitare durante l'allattamento con consigli per rimuoverli efficacemente dalla dieta materna.

Alimenti da Evitare o Limitare Durante l'Allattamento

1. Alcol

Gli esperti raccomandano di evitare l'alcol durante l'allattamento poiché ostacola il riflesso di emissione e la produzione di latte alterando gli ormoni che producono latte. Inoltre, può disturbare il sonno del bambino, renderlo irritabile e causare problemi a lungo termine, come sviluppo cognitivo compromesso. Tuttavia, queste preoccupazioni sorgono quando una madre consuma una grande quantità di alcol frequentemente.

Gli esperti raccomandano alle madri che allattano di consumare alcol con moderazione, cioè non più di un drink standard al giorno. Consumare alcol con moderazione potrebbe non influenzare il lattante, specialmente se una madre aspetta almeno due ore dopo un drink per allattare il bambino.

Aspettare due ore dopo l'assunzione di alcol è cruciale poiché 30-60 minuti dopo un drink, il livello di alcol nel latte è al suo picco e persiste nel latte fino a due-tre ore. Anche se gli esperti raccomandano un drink standard, potreste chiedervi del suo volume.

Quanto è un drink standard?

La misura per un drink standard varia da un paese all'altro. Ad esempio, negli USA, un drink standard (o un equivalente di bevanda alcolica) è:

• 355 ml di birra normale
• 148 ml di vino
• 44 ml di superalcolici

Cercate di mantenere l'assunzione occasionale e entro il limite. Una madre che allatta consumando grandi quantità di alcol potrebbe esporre il suo bambino a problemi di salute a lungo termine, come sviluppo motorio ritardato. Consumare alcol senza cibo aumenta l'effetto dell'alcol sugli ormoni che producono latte. Quindi, assicuratevi di consumare sempre alcol con un alimento.

2. Caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale comunemente trovato in tè, caffè e cioccolato. Bevande sportive, bibite, acqua aromatizzata, energy drink e certi farmaci sono altri prodotti che possono anche contenere caffeina. Una madre che allatta che mangia o beve un alimento/prodotto contenente caffeina può passare immediatamente questo stimolante al suo bambino tramite il latte materno.

Il consumo di alte quantità di caffeina può tenere un bambino sveglio e renderlo irrequieto. Tuttavia, un'assunzione moderata è improbabile che causi effetti avversi in un lattante sano e a termine. Gli esperti raccomandano alle madri che allattano di consumare non più di due-tre tazze di caffè (200-300 mg di caffeina) al giorno. Tuttavia, questa raccomandazione può variare in alcuni paesi.

Ad esempio, l'NHS raccomanda alle madri che allattano di limitare l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno. Quindi consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria per decidere una quantità di assunzione sicura per voi.

3. Pesce ad alto contenuto di mercurio

I lattanti richiedono diversi nutrienti, come proteine magre e DHA (acido docosaesaenoico), per una corretta crescita e sviluppo del cervello. Il pesce è un alimento ricco di nutrienti che può offrire proteine magre di alta qualità e acidi grassi omega-3 essenziali come DHA ed EPA (acido eicosapentaenoico). Tuttavia, diversi pesci, come il tonno pinna grossa, il pesce spada e lo sgombro, hanno alti livelli di mercurio.

Quando una madre consuma ripetutamente pesci ad alto contenuto di mercurio, danneggia lei e il suo bambino che allatta. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il mercurio può influenzare lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del lattante. Lo sviluppo compromesso del sistema nervoso potrebbe portare ad altri problemi, come abilità motorie compromesse e ritardo nello sviluppo del linguaggio.

Pertanto, gli esperti consigliano alle donne che allattano di consumare pesci a basso contenuto di mercurio, come tonno in scatola (skipjack), salmone e sardina. La Food and Drug Administration (FDA) consiglia alle madri che allattano di mangiare da 225 a 340 grammi (due-tre porzioni) di frutti di mare a basso contenuto di mercurio a settimana.

4. Alimenti altamente processati

Mangiare una dieta ben bilanciata contenente vari alimenti freschi e sani è vitale. Tuttavia, diverse mamme scelgono alimenti processati poiché sono comodamente disponibili e pronti da mangiare. Gli alimenti altamente processati, come patatine fritte e ciambelle, sono generalmente ricchi di sodio, grassi trans, zucchero e calorie totali.

Consumare alimenti altamente processati espone un individuo a rischi per la salute come obesità, diabete di tipo 2, ipertensione e problemi cardiovascolari. Inoltre, potrebbe alterare la qualità del latte materno, influenzando potenzialmente la salute di un lattante che allatta.

Un recente studio della Keck School of Medicine della USC ha mostrato che lo zucchero fruttosio presente negli alimenti processati potrebbe passare ai bambini tramite il latte materno. Esporre un bambino a eccesso di zucchero durante l'infanzia e la prima infanzia può alterare le scelte alimentari del bambino, esponendoli a rischi per la salute a lungo termine.

5. Erbe

Le erbe sono piante aromatiche che aggiungono sapore e aroma a un cibo. Inoltre, diverse di esse sono note per aumentare la produzione di latte materno e trattare certi problemi di allattamento, come capezzoli screpolati. Consumare erbe, specialmente come integratori erboristici e tè, durante l'allattamento richiede cautela per i seguenti motivi:

• Le erbe contengono composti che possono avere effetti simili a farmaci, passando nel latte materno e influenzando il bambino.
• Le prove cliniche che corroborano l'uso sicuro ed efficace di diverse erbe in madri che allattano e lattanti è scarsa.
• I prodotti erboristici possono contenere metalli pesanti e pesticidi a causa della contaminazione.

Alcune erbe, come arnica, alghe e iperico, possono influenzare negativamente i lattanti e le madri dovrebbero evitarle. Alcune altre erbe che una madre dovrebbe evitare a causa dei loro effetti antilattogeni sono menta piperita, prezzemolo, salvia, gelsomino e agnocasto. Se desiderate consumare erbe durante la lattazione, consultate prima una consulente per l'allattamento o un medico.

6. Alimenti fortemente aromatizzati

Aglio e spezie, come il peperoncino, sono alimenti fortemente aromatizzati che possono entrare nel latte materno e possono alterarne il sapore. I bambini sensibili a questi cambiamenti possono mostrare irritabilità, irrequietezza e riluttanza ad allattare.

Una madre il cui bambino che allatta trova irritante il cibo intensamente aromatizzato nella sua dieta dovrebbe consultare un pediatra o una consulente per l'allattamento e discutere l'eliminazione dell'alimento dalla dieta. Lo stesso vale per gli alimenti che causano gas, come cavolo, fagioli e broccoli, che possono causare disagio gastrointestinale in lattanti sensibili.

7. Alimenti allergenici

Latte vaccino, pesce, arachidi, uova, crostacei, frutta a guscio, grano e soia sono comuni alimenti allergenici. Se il vostro lattante è allergico a uno di questi alimenti, dovreste evitarli (e i loro prodotti) dalla vostra dieta durante l'allattamento.

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), due-tre su cento lattanti allattati esclusivamente mostrano una reazione allergica a questi alimenti, per lo più latte vaccino, nella dieta della madre. In tali casi, gli esperti raccomandano di eliminare latte e latticini dalla dieta della madre durante la fase di lattazione.

Come Sapere Se la Vostra Dieta Sta Influenzando il Vostro Bambino?

Evitare alcol, pesci ad alto mercurio, alimenti altamente processati e limitare la caffeina è la scelta migliore per ogni mamma che allatta. Tuttavia, evitare alimenti aromatizzati, che causano gas o allergenici dipende dal fatto che questi alimenti stiano influenzando il vostro bambino o no.

Se un bambino è sensibile ad alimenti aromatizzati o che causano gas, è probabile che mostri i seguenti segni e sintomi:

• Disagio addominale
• Gonfiore, meteorismo o comportamento colico
• Irrequietezza e irritabilità estreme
• Pianto persistente
• Rifiuto di allattare

Un bambino con sensibilità alimentare o allergia alimentare è probabile che mostri i seguenti segni.

• Disagio addominale
• Gas eccessivo
• Irrequietezza e irritabilità
• Nausea o vomito
• Diarrea o stitichezza
• Macchie rosse pruriginose sulla pelle (orticaria) o eczema
• Respiro sibilante e tosse
• Congestione nasale
• Feci con sangue
• Difficoltà respiratorie
• Anafilassi – una rara e grave reazione allergica che richiede intervento medico immediato

Se sospettate che un particolare alimento nella vostra dieta stia causando disagio al vostro bambino, consultate il vostro pediatra o consulente per l'allattamento ed eliminate quell'alimento dalla vostra dieta per il momento.

Mangiare una dieta sana e ben bilanciata durante l'allattamento è vitale per la salute della madre e del bambino. È meglio evitare alimenti, come l'alcol, ampiamente noti per causare effetti indesiderati sul corpo di madre e bambino. Certi alimenti, come quelli che causano gas, potrebbero anche essere una fonte di nutrienti vitali. Discutete con il vostro medico sulla loro eliminazione e fatelo se sembrano influenzare negativamente il bambino.