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31 Migliori Alimenti Lattogeni che Aumentano la Produzione di Latte Materno

Consumare alimenti specifici per aumentare il latte materno può beneficiare le madri che allattano con una bassa produzione di latte. Poiché il latte materno è l'unica fonte di nutrimento del neonato, è importante assicurarsi che il vostro corpo ne produca quantità adeguate.

La bassa produzione di latte è rara ma può essere causata da certe condizioni di salute e può influenzare l'aumento di peso del bambino. In tali casi, i bisogni nutrizionali del lattante sono soddisfatti con integratori come il latte artificiale. Tuttavia, quando le mamme che allattano sperimentano una bassa produzione di latte senza cause specifiche, seguire una dieta specifica può aiutare a migliorare la loro produzione di latte.

Continuate a leggere per saperne di più sugli alimenti che possono aiutare ad aumentare la produzione di latte materno.

Alimenti Lattogeni che Aumentano la Produzione di Latte Materno

Questi alimenti possono migliorare la produzione di latte materno, migliorare la salute materna e migliorare la composizione del latte. Potete parlare con una consulente per l'allattamento che può aiutarvi a scegliere i cibi giusti per aumentare il latte materno e raccomandare varie altre misure per migliorare la produzione di latte.

1. Farina d'avena (Oatmeal)

L'avena è un alimento a chicco intero con un ampio profilo nutrizionale. Può essere un pasto sano e sostanzioso o una colazione per la madre che allatta. Inoltre, può aumentare la produzione di latte materno aumentando i livelli dell'ormone ossitocina. Potete usare la farina d'avena per preparare vari alimenti, come biscotti, torte, pane e porridge.

2. Orzo (Barley)

L'orzo è un cereale ricco di nutrienti e fibre che può migliorare il valore nutrizionale della vostra dieta durante l'allattamento. Inoltre, può promuovere la produzione di latte materno aumentando i livelli di prolattina sierica. Potete aggiungere l'orzo decorticato meno lavorato a ricette come zuppe, stufati, curry e porridge. Usare farina d'orzo per preparare biscotti, cracker o pancake d'orzo è un altro modo per aggiungere orzo alla vostra dieta durante l'allattamento.

3. Albicocche (Apricots)

Le albicocche appartengono alla famiglia delle mandorle e offrono diversi nutrienti e composti bioattivi promotori della salute. Si ritiene anche che aumentino i livelli dell'ormone prolattina per aumentare la produzione di latte materno. Potete aggiungere albicocche fresche o secche a porridge, cereali e dessert per trarne i benefici. Evitate di usare albicocche in scatola con sciroppo poiché sono ricche di zucchero.

4. Carote (Carrots)

La carota è una verdura a radice ricca di fibre che può aggiungere colore e nutrienti vitali alla vostra dieta durante l'allattamento. Potete mangiare una carota cruda con la buccia in insalate e panini o cuocerla con altri alimenti. Il consumo regolare di carote fornirà nutrienti e può anche aumentare la vostra produzione di latte materno. I fitoestrogeni presenti nelle carote possono essere responsabili degli effetti lattogeni della carota.

5. Fieno greco (Fenugreek)

Foglie e semi di fieno greco sono comunemente consumati come alimento lattogeno in diverse culture. La pianta può migliorare la produzione di latte e ha diverse proprietà medicinali e nutraceutiche che potrebbero beneficiare la salute nel tempo. Potete aggiungere fieno greco a zuppe, stufati e curry. È importante notare che il fieno greco è un'erba potente e può talvolta causare gonfiore e irritazione allo stomaco. Può anche interferire con i farmaci, quindi parlate con il vostro medico prima di assumere alimenti con fieno greco aggiunto.

6. Aglio (Garlic)

L'aglio è popolare per le sue proprietà terapeutiche e medicinali. In alcune culture, l'aglio è comunemente usato per i suoi presunti effetti galattogoghi. Potete aggiungere aglio alla vostra dieta per aggiungere sapore e ottenere i suoi benefici per la salute. Tuttavia, può alterare il sapore del latte materno e può scatenare coliche nei bambini. Quindi, state attente a eventuali cambiamenti nel pattern di alimentazione e nel comportamento del vostro bambino dopo aver consumato aglio.

7. Erba medica (Alfalfa)

L'erba medica appartiene alla famiglia delle leguminose e contiene isoflavonoidi estrogenici. Prove aneddotiche suggeriscono che l'erba medica può migliorare la produzione di latte materno. Potete aggiungere germogli di erba medica a insalate e zuppe per renderla parte della vostra dieta durante l'allattamento. Inoltre, potete provare il tè all'erba medica o integratori di erba medica biologica dopo aver consultato il vostro fornitore di assistenza sanitaria.

8. Finocchio (Fennel)

Il consumo di finocchio durante la lattazione è diffuso per i suoi presunti effetti lattogeni. L'erba contiene fitoestrogeni che possono aumentare la produzione di latte. Inoltre, la ricerca evidenzia i suoi benefici per la salute, come una digestione migliorata. Potete bere acqua di finocchio, tè al finocchio o aggiungere polvere di finocchio in zuppe, stufati, curry e porridge.

9. Semi di cumino (Cumin seed)

Le madri che allattano spesso consumano semi di cumino poiché possono migliorare la produzione di latte materno. Potete consumare acqua di cumino o usarlo come condimento per una varietà di preparazioni.

10. Verdure a foglia verde (Green leafy vegetables)

Le verdure a foglia verde sono un'eccellente fonte di micronutrienti, fibre alimentari e composti bioattivi che potrebbero migliorare il recupero postpartum e la nutrizione materna. Inoltre, contengono fitoestrogeni che possono migliorare la produzione di latte materno. Potete aggiungere diverse verdure a foglia verde, come spinaci, cavolo riccio e bietole, alla vostra dieta e godere dei loro benefici.

11. Melone amaro (Bitter gourd)

Anche se amaro, i benefici per la salute e le proprietà medicinali del melone amaro sono impareggiabili. Prove aneddotiche suggeriscono che il melone amaro può persino aumentare la produzione di latte materno. Potete consumare curry di melone amaro e chips al forno per trarne i benefici.

12. Salmone (Salmon)

Il salmone è un pesce a basso contenuto di mercurio ricco di proteine di alta qualità, vitamina D, B12 e acidi grassi omega-3 che beneficiano la madre e il bambino. La ricerca suggerisce che il consumo regolare di salmone può migliorare la produzione di latte materno e migliorare la composizione del latte.

13. Moringa (Moringa)

La pianta di moringa, nota anche come bacchette di drumstick, è ampiamente consumata in parti di Asia e Africa. Le foglie e i baccelli di moringa sono ricchi di micronutrienti, come calcio e ferro. Le madri che allattano hanno bisogno di questi nutrienti per il recupero postpartum e la salute. Inoltre, i drumstick potrebbero aumentare la produzione di latte materno stimolando le ghiandole mammarie. Potete includere i drumstick nella vostra dieta di lattazione aggiungendo i loro baccelli o foglie a zuppe, stufati e curry a vostra scelta.

14. Cardo benedetto (Blessed thistle)

Il cardo benedetto è una pianta i cui fiori, stelo e foglie sono usati per scopi medicinali. Il suo uso è diffuso in molte culture per le sue presunte proprietà galattogoghe. Potete consumare tè o capsule di cardo benedetto per aumentare la produzione di latte materno dopo aver consultato un erborista certificato o una consulente per l'allattamento.

15. Ceci (Chickpea)

I ceci sono ricchi di proteine di alta qualità, micronutrienti e composti bioattivi. I fitoestrogeni presenti in essi sono considerati per fornire benefici lattogeni. Potete aggiungere ceci a preparazioni come curry e zuppe, e salse come l'hummus.

16. Tofu (Tofu)

Il tofu è un prodotto a base di soia ricco di proteine e micronutrienti essenziali che possono migliorare la salute materna. Prove aneddotiche mostrano che il tofu può migliorare la produzione di latte materno a causa del suo contenuto di fitoestrogeni. Potete aggiungere tofu a una varietà di preparazioni, come zuppe, insalate e curry.

17. Basilico sacro (Holy basil)

Il basilico sacro è un'erba medicinale aromatica che serve a diversi scopi culinari e medicinali. L'uso del basilico sacro per promuovere la produzione di latte materno è comune in alcune culture. Potete aggiungere basilico sacro in piccole quantità al vostro cibo o consumarlo com'è con una tazza di latte caldo.

18. Semi di sesamo (Sesame Seeds)

I semi di sesamo sono ricchi di proteine, calcio, fibre e molti altri nutrienti vitali. I loro fitochimici, come quercetina e sesamina, potrebbero promuovere la secrezione di prolattina e migliorare la produzione di latte materno. Potete mangiare un cucchiaino di semi di sesamo con acqua tiepida o aggiungerli a ricette come insalate, pane, pasta, panini e snack fatti in casa.

19. Mandorle (Almonds)

Le mandorle dolci possono promuovere la produzione di latte materno a causa della loro potenziale attività estrogenica. Potete mangiare una manciata di mandorle a metà giornata, aggiungerle al cibo come farina di mandorle o burro di mandorle, o bere latte di mandorle. Le mandorle offrono nutrienti vitali come proteine, calcio e grassi sani.

20. Semi di lino (Flaxseed)

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico (ALA) e altri micronutrienti vitali di cui la madre e il bambino hanno bisogno per crescita e sviluppo. Inoltre, i semi di lino contengono fitoestrogeni che possono aumentare la vostra produzione di latte materno. Potete consumare semi di lino tostati con acqua calda, aggiungere farina di semi di lino a zuppe e stufati, o fare condimenti per insalata con olio di semi di lino per trarne i benefici.

21. Zenzero (Ginger)

Lo zenzero fresco è ampiamente noto per i suoi benefici per la salute e medicinali. Può anche aumentare la produzione di latte materno. Potete aggiungere pezzi di zenzero fresco o succo a diversi alimenti e bevande. Se desiderate consumare integratori di zenzero, consultate prima una consulente per l'allattamento o un medico.

22. Lievito di birra (Brewer's yeast)

Il lievito di birra, noto anche come lievito di birraio, è un integratore nutrizionale ricco di vitamine e minerali. È un tipo di fungo e consumato popolamente come galattogogo in diverse culture. Potete aggiungere lievito di birra alla vostra dieta dopo aver consultato un medico o una consulente per l'allattamento.

23. Semi di zucca (Pumpkin seeds)

Prove aneddotiche suggeriscono che i semi di zucca possono aumentare la produzione di latte. Sono anche ricchi di proteine, ferro, fibre e composti bioattivi promotori della salute. Potete consumare un cucchiaino di semi di zucca come parte del trail mix o tritarli e aggiungerli a insalate, zuppe e porridge. La polvere di semi di zucca è un altro prodotto che potete aggiungere alla vostra dieta in vari modi.

24. Semi di aneto (Dill seeds)

L'aneto è un'erba popolare e anche usata come spezia. In Ayurveda, i semi di aneto sono usati per promuovere l'appetito, aiutare la digestione e aumentare la produzione di latte. Potete aggiungere semi di aneto interi o tritati a zuppe, stufati, curry e insalate. Aceto di aneto e condimenti all'aneto sono altri prodotti alimentari che potete considerare di provare.

25. Foglie di curry (Curry leaves)

Le foglie di curry fresche e la loro polvere sono spesso usate per aggiungere sapore e aroma al cibo. Inoltre, il loro uso è comune in Ayurveda e altre medicine alternative per trattare diverse malattie. Le madri che allattano in diverse culture usano le foglie di curry per promuovere la loro produzione di latte.

26. Foglie di patata dolce (Sweet potato leaves)

Le foglie di patata dolce possono offrirvi fibre, micronutrienti e fitochimici promotori della salute. La ricerca mostra che le foglie di patata dolce potrebbero aumentare i livelli di prolattina e aumentare la produzione di latte materno. Le foglie di patata dolce o verdure possono essere usate per preparare deliziose ricette di saltati e insalate.

27. Curcuma (Turmeric)

La curcuma è usata in cucina e in medicina alternativa o tradizionale. La ricerca mostra che l'uso di curcuma, insieme a fieno greco e zenzero, potrebbe aumentare il volume del latte materno. Potete aggiungere curcuma come spezia a zuppe, stufati e curry.

28. Papaya (Papaya)

La papaya non è raccomandata durante la gravidanza, ma il suo uso durante la lattazione è popolare per i suoi potenziali effetti lattogeni. La ricerca mostra che la papaya e il succo di foglie di papaya potrebbero promuovere la produzione di latte materno. Potete mangiare il frutto di papaya come spuntino o aggiungerlo ad altri alimenti, come il porridge.

29. Datteri (Dates)

I datteri potrebbero aumentare i livelli dell'ormone prolattina e migliorare la produzione di latte materno. Potete consumare una manciata di datteri secchi o freschi come spuntini o aggiungerli ad alimenti come porridge e dessert. I datteri possono anche fornire diversi nutrienti e fitochimici che possono migliorare la vostra salute generale.

30. Semi di papavero (Poppy seeds)

I semi di papavero sono ottenuti dalla pianta di papavero e sono un ingrediente culinario comune nella cucina asiatica. La ricerca suggerisce che i semi di papavero possono aumentare la vostra produzione di latte materno con il consumo regolare. Potete usare i semi di papavero per aggiungere un sapore di noce e consistenza a pane, biscotti, curry, articoli di pasticceria, pancake e pastelle per waffle.

31. Riso integrale (Brown rice)

Il riso integrale è un cereale integrale che aggiunge nutrienti vitali e fibre alimentari alla vostra dieta. Potrebbe aiutare nella perdita di peso postpartum e fornire diversi benefici per la salute. Può anche funzionare come galattogogo e aumentare la produzione di latte. Potete gustare riso integrale semplice o usarlo per fare ricette dolci e salate.

Gli effetti di questi alimenti sulla produzione di latte sono per lo più supportati da prove aneddotiche e ci sono insufficienti studi scientifici per concludere i loro effetti. È meglio consultare un esperto di allattamento e discutere la vostra bassa produzione di latte prima di provare qualsiasi nuovo cibo, erba o integratore per aumentare la produzione di latte.

Alimenti che Riducono la Produzione di Latte Materno

Se intendete aumentare la vostra produzione di latte, ci sono alcuni alimenti che potreste evitare poiché sono considerati antilattogeni, cioè possono ridurre la produzione di latte materno. Alcuni dei comuni alimenti che si ritiene riducano il latte materno sono salvia, prezzemolo, menta piperita e agnocasto. Alcune bevande antilattogene includono alcol e bevande caffeiche.

Non ci sono prove conclusive per dimostrare che questi alimenti siano antilattogeni. Gli effetti potrebbero variare in ogni madre e potreste dover procedere basandovi sulla vostra osservazione del pattern di alimentazione del bambino. Se sentite che il vostro bambino riceve latte insufficiente a causa del vostro consumo di un alimento, smettete di mangiarlo. Se la produzione di latte materno continua a essere bassa, parlate con una consulente per l'allattamento.

Altre Misure per Aumentare la Produzione di Latte Materno

Una dieta equilibrata, un'adeguata idratazione, uno stile di vita sano e un sonno sufficiente potrebbero aiutare a mantenere una produzione di latte ottimale durante la lattazione. I seguenti sono alcuni altri pratiche che possono aiutare a migliorare la produzione di latte materno:

1. Allattate frequentemente il vostro bambino. L'allattamento è un processo basato su domanda e offerta. Più nutrite il vostro bambino, più latte materno producete.

2. Estrarre il latte materno se il vostro bambino non è in grado di svuotare il seno. Svuotare il seno dà un feedback positivo ai seni per produrre più latte.

3. Fate una vacanza di allattamento e passate alcuni giorni allattando il vostro bambino esclusivamente per due-tre giorni.

4. Allattate il bambino da entrambi i seni. Cambiate lato due-tre volte durante una sessione di allattamento. Ma prima di cambiare lato, lasciate che il bambino finisca di mangiare da un seno. In questo modo, il vostro bambino può ottenere il latte posteriore.

5. Evitate l'uso di paracapezzoli e ciucci poiché possono interferire nel processo di alimentazione creando confusione del capezzolo.

6. Evitate l'introduzione di solidi prima che il vostro bambino abbia sei mesi o sia sviluppato pronto. Continuate ad allattare finché voi e il vostro bambino lo desiderate.

7. Controllate i farmaci che potrebbero interferire con la produzione di latte. Contraccettivi e decongestionanti, come la pseudoefedrina, possono diminuire la produzione di latte materno.

8. Riposa bene e mantieni la calma. Una routine senza stress con un sonno adeguato è necessaria per evitare l'affaticamento.

9. Usate un reggiseno per allattamento appropriato poiché indossare un reggiseno stretto può comprimere il seno e influenzare il flusso di latte. L'ostruzione prolungata del flusso di latte potrebbe aumentare il rischio di dotti ostruiti e infezione.

10. Massaggiate i vostri seni per alleviare l'ostruzione dei dotti e migliorare la circolazione sanguigna. Può aiutare ad aumentare la produzione di latte materno e il flusso di latte.

La bassa produzione di latte può essere fastidiosa per le madri che allattano poiché potrebbe influenzare la salute del bambino. Nella maggior parte dei casi, un'adeguata idratazione, un sonno corretto e una dieta ben bilanciata possono aiutare a ripristinare la produzione. Potete considerare di provare alimenti che si ritiene comunemente aumentino la produzione di latte. Se non notate miglioramenti, consultate un medico o una consulente per l'allattamento.