31 migliori alimenti lattogenici che aumentano l'apporto di latte materno

IN QUESTO ARTICOLO

Il consumo di alimenti specifici per aumentare il latte materno può giovare alle madri che allattano con una bassa produzione di latte. Poiché il latte materno è l'unica fonte di nutrimento per il neonato, è importante assicurarsi che il tuo corpo ne produca quantità adeguate.

La bassa produzione di latte è rara, ma può essere causata da determinate condizioni di salute e può influire sull'aumento di peso del bambino. In questi casi, le esigenze nutrizionali del bambino sono soddisfatte con integratori come il latte artificiale. Tuttavia, quando le mamme che allattano sperimentano una bassa produzione di latte senza alcuna causa specifica, seguire una dieta specifica può aiutare a migliorare la loro produzione di latte.

Continua a leggere per saperne di più sugli alimenti che possono aiutare ad aumentare la produzione di latte materno.  

Cibi lattogeni che aumentano l'offerta di latte materno

Questi alimenti possono migliorare la produzione di latte materno, aumentare la salute materna e migliorare la composizione del latte. Puoi parlare con un consulente per l'allattamento che può aiutarti a scegliere gli alimenti giusti per aumentare il latte materno e consigliare varie altre misure per migliorare la produzione di latte.

1. Farina d'avena

Immagine:Shutterstock

L'avena è un alimento integrale con un ampio profilo nutrizionale. Può essere un pasto sontuoso sano o una colazione per la madre che allatta. Inoltre, può aumentare la produzione di latte materno aumentando i livelli di ormone ossitocina (1). Puoi usare la farina d'avena per preparare vari alimenti, come biscotti, torte, pane e porridge.

2. Orzo

L'orzo è un cereale nutriente e ricco di fibre che può aumentare il valore nutritivo della dieta per l'allattamento al seno. Inoltre, può favorire la produzione di latte materno aumentando i livelli di prolattina sierica (2). Puoi aggiungere l'orzo decorticato meno lavorato a ricette, come zuppe, stufati, curry e porridge. Usare la farina d'orzo per preparare biscotti d'orzo, cracker o frittelle è un altro modo per aggiungere l'orzo alla tua dieta per l'allattamento.

3. Albicocche

Immagine:Shutterstock

Le albicocche appartengono alla famiglia delle mandorle e offrono numerosi nutrienti e composti bioattivi salutari. Si ritiene inoltre che aumenti i livelli di ormone prolattina per aumentare la produzione di latte materno (3) (4). Puoi aggiungere albicocche fresche o secche a porridge, cereali e dessert per coglierne i benefici. Evita di usare l'albicocca in scatola con lo sciroppo perché è ricca di zucchero.

4. Carote

La carota è un ortaggio a radice ricco di fibre che può aggiungere colore e sostanze nutritive vitali alla tua dieta di allattamento. Puoi mangiare una carota cruda con la buccia in insalate e panini o cucinarla con altri cibi. Il consumo regolare di carote fornirà nutrienti e potrebbe anche aumentare la produzione di latte materno. I fitoestrogeni presenti nelle carote possono essere responsabili degli effetti lattogeni della carota (5) (6).

5. fieno greco

Immagine:Shutterstock

Foglie e semi di fieno greco sono comunemente consumati come cibo lattogeno in diverse culture (7). La pianta può migliorare la produzione di latte e ha diverse proprietà medicinali e nutraceutiche che potrebbero giovare alla salute nel tempo (8). Puoi aggiungere il fieno greco a zuppe, stufati e curry. È importante notare che il fieno greco è un'erba potente e talvolta può causare gonfiore e irritazione allo stomaco. Può anche interferire con i farmaci, quindi parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi alimento con aggiunta di fieno greco.

sottoscrivi

6. Aglio

L'aglio è famoso per le sue proprietà terapeutiche e medicinali (9). In alcune culture, l'aglio è comunemente usato per i suoi presunti effetti galattagoghi (10). Puoi aggiungere l'aglio alla tua dieta per aggiungere sapore e ottenere i suoi benefici per la salute. Tuttavia, può alterare il sapore del latte materno e può provocare coliche nei bambini. Pertanto, stai attento a qualsiasi cambiamento nel modello di alimentazione e nel comportamento del tuo bambino dopo aver consumato l'aglio.

7. Erba medica

Immagine:Shutterstock

L'erba medica appartiene alla famiglia dei legumi e contiene isoflavonoidi estrogenici (11). Prove aneddotiche suggeriscono che l'erba medica può aumentare la produzione di latte materno. Puoi aggiungere germogli di erba medica a insalate e zuppe per farne parte della tua dieta per l'allattamento. Inoltre, puoi provare il tè di erba medica o gli integratori di erba medica organica dopo aver consultato il tuo medico.

8. Finocchio

Il consumo di finocchio durante l'allattamento è prevalente per i suoi presunti effetti lattogeni (12). L'erba contiene fitoestrogeni che possono aumentare la produzione di latte. Inoltre, la ricerca mette in evidenza i suoi benefici per la salute, come una migliore digestione (13). Puoi bere acqua di finocchio, tè al finocchio o aggiungere polvere di finocchio a zuppe, stufati, curry e porridge.

9. semi di cumino

Immagine:Shutterstock

Le madri che allattano spesso consumano semi di cumino poiché possono migliorare la produzione di latte materno (14). Puoi consumare acqua di cumino o usarla come condimento per una varietà di preparazioni.

10. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte di micronutrienti, fibre alimentari e composti bioattivi che potrebbero migliorare il recupero postpartum e la nutrizione materna (15) (16). Inoltre, contengono fitoestrogeni che possono aumentare la produzione di latte materno. Puoi aggiungere diverse verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e cavoli, alla tua dieta e goderne i benefici.

11. Zucca amara

Immagine:Shutterstock

Sebbene amaro, i benefici per la salute e le proprietà medicinali della zucca amara non hanno eguali (17). Prove aneddotiche suggeriscono che la zucca amara può persino aumentare la produzione di latte materno. Puoi consumare curry di zucca amara e patatine al forno per ottenere i suoi benefici.

12. Salmone

Il salmone è un pesce a basso contenuto di mercurio ricco di proteine ​​di alta qualità, vitamina D, B12 e acidi grassi omega-3 che avvantaggiano la madre e il bambino (18). La ricerca suggerisce che il consumo regolare di salmone può migliorare la produzione di latte materno e migliorare la composizione del latte (19).

13. Moringa

Immagine:Shutterstock

La pianta della moringa, nota anche come bacchette, è ampiamente consumata in alcune parti dell'Asia e dell'Africa. Le foglie e i baccelli della moringa sono ricchi di micronutrienti, come calcio e ferro. Le madri che allattano hanno bisogno di questi nutrienti per il recupero e la salute dopo il parto. Inoltre, le bacchette potrebbero aumentare la produzione di latte materno stimolando le ghiandole mammarie (20) (21). Puoi includere le bacchette nella tua dieta per l'allattamento aggiungendo il baccello o le foglie a zuppe, stufati e curry di tua scelta.

14. Benedetto cardo

Il cardo benedetto è una pianta il cui fiore, gambo e foglie sono usati per scopi medicinali. Il suo uso è prevalente in molte culture per le sue presunte proprietà galattagoghe (22). Puoi consumare tè al cardo benedetto o capsule per aumentare la produzione di latte materno dopo aver consultato un erborista certificato o un consulente per l'allattamento.

15. ceci

Immagine:Shutterstock

Il cece è ricco di proteine, micronutrienti e composti bioattivi di alta qualità (23). Si ritiene che i fitoestrogeni presenti in esso forniscano benefici lattogeni. Puoi aggiungere i ceci a preparazioni, come curry e zuppe, e salse, come l'hummus.

16. Tofu

Il tofu è un prodotto di soia ricco di proteine ​​e micronutrienti essenziali che possono migliorare la salute materna. Prove aneddotiche mostrano che il tofu può migliorare la produzione di latte materno grazie al suo contenuto di fitoestrogeni. Puoi aggiungere il tofu a una varietà di preparazioni, come zuppe, insalate e curry (24).

17. Basilico santo

Immagine:Shutterstock

Il basilico santo è un'erba medicinale aromatica che serve diversi scopi culinari e medicinali (25). L'uso del basilico santo per promuovere la produzione di latte materno è comune in alcune culture. Puoi aggiungere il basilico santo in piccole quantità al tuo cibo o consumarlo così com'è con una tazza di latte caldo.

18. Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di proteine, calcio, fibre e molti altri nutrienti vitali. I suoi fitochimici, come la quercetina e la sesamina, potrebbero promuovere la secrezione di prolattina e migliorare la produzione di latte materno (26). Puoi mangiare un cucchiaino di semi di sesamo con acqua tiepida o aggiungerlo a ricette come insalate, pane, pasta, panini e snack fatti in casa.

19. Mandorle

Immagine:Shutterstock

Le mandorle dolci possono favorire la produzione di latte materno grazie alla sua potenziale attività estrogenica (27). Puoi mangiare una manciata di mandorle a mezzogiorno, aggiungerle al cibo come farina di mandorle o burro di mandorle o bere latte di mandorle. Le mandorle offrono nutrienti vitali, come proteine, calcio e grassi sani.

20. semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico (ALA) e altri micronutrienti vitali di cui la madre e il bambino hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo (28) (29). Inoltre, i semi di lino contengono fitoestrogeni che possono aumentare la produzione di latte materno. Puoi consumare semi di lino tostati con acqua tiepida, aggiungere farina di semi di lino a zuppe e stufati o fare condimenti per insalate con olio di semi di lino per trarne i benefici.

21. Zenzero

Immagine:Shutterstock

Lo zenzero fresco è ampiamente noto per i suoi benefici per la salute e medicinali. Può anche aumentare la produzione di latte materno (30). Puoi aggiungere pezzi di zenzero fresco o succo di frutta a diversi cibi e bevande. Se desideri assumere integratori di zenzero, consulta prima un consulente per l'allattamento o un medico.

22. Lievito di birra

Il lievito di birra, noto anche come lievito di birra, è un integratore alimentare ricco di vitamine e minerali (31). È un tipo di fungo e popolarmente consumato come galattagogo in diverse culture. Puoi aggiungere lievito di birra alla tua dieta dopo aver consultato un medico o un consulente per l'allattamento.

23. Semi di zucca

Immagine:Shutterstock

Prove aneddotiche suggeriscono che i semi di zucca possono aumentare la produzione di latte. Sono anche ricchi di proteine, ferro, fibre e composti bioattivi che promuovono la salute (32). Puoi consumare un cucchiaino di semi di zucca come parte del mix di pista o tritarlo e aggiungerlo a insalate, zuppe e porridge. La polvere di semi di zucca è un altro prodotto che puoi aggiungere alla tua dieta in vari modi.

24. Semi di aneto

L'aneto è un'erba popolare e usata anche come spezia. In Ayurveda, i semi di aneto sono usati per promuovere l'appetito, aiutare la digestione e aumentare la produzione di latte (33). Puoi aggiungere semi di aneto interi o tritati a zuppe, stufati, curry e insalate. L'aceto di aneto e i condimenti all'aneto sono altri prodotti alimentari che potresti considerare di provare.

25. Foglie di curry

Immagine:Shutterstock

Le foglie di curry fresco e la loro polvere sono spesso usate per aggiungere sapore e aroma al cibo. Inoltre, il loro uso è comune nell'Ayurveda e in altre medicine alternative per il trattamento di diversi disturbi. Le madri che allattano in diverse culture usano le foglie di curry per promuovere la loro produzione di latte.

26. Foglie di patata dolce

Le foglie di patata dolce possono offrirti fibre, micronutrienti e sostanze fitochimiche che promuovono la salute. La ricerca mostra che le foglie di patate dolci potrebbero aumentare i livelli di prolattina e aumentare la produzione di latte materno (34). Le foglie di patate dolci o le verdure possono essere utilizzate per preparare deliziose ricette saltate in padella e insalate.

27. Curcuma

Immagine:Shutterstock

La curcuma è usata in cucina e nella medicina alternativa o tradizionale. La ricerca mostra che l'uso della curcuma, insieme al fieno greco e allo zenzero, potrebbe aumentare il volume del latte materno (35). Puoi aggiungere la curcuma come spezia a zuppe, stufati e curry.

28. Papaia

La papaia non è raccomandata durante la gravidanza, ma il suo uso durante l'allattamento è popolare per i suoi potenziali effetti lattogeni. La ricerca mostra che il succo di papaia e foglie di papaia potrebbe promuovere la produzione di latte materno (36) (37). Puoi mangiare il frutto della papaia come spuntino o aggiungerlo ad altri alimenti, come il porridge.

29. Date

Immagine:Shutterstock

I datteri potrebbero aumentare i livelli di ormone prolattina e aumentare la produzione di latte materno (3). Puoi consumare una manciata di datteri secchi o freschi come spuntino o aggiungerlo ad alimenti, come porridge e dessert. I datteri possono anche fornire diversi nutrienti e sostanze fitochimiche che possono migliorare la tua salute generale.

30. Semi di papavero

I semi di papavero si ottengono dalla pianta del papavero e sono un ingrediente culinario comune nella cucina asiatica. La ricerca suggerisce che i semi di papavero possono aumentare la produzione di latte materno con un consumo regolare (38) (39). Puoi usare i semi di papavero per aggiungere un sapore e una consistenza nocciola a pane, biscotti, curry, prodotti di pasticceria, frittelle e pastelle per cialde.

31. Riso integrale

Immagine:Shutterstock

Il riso integrale è un cereale integrale che aggiunge nutrienti vitali e fibre alimentari alla tua dieta. Potrebbe aiutare nella perdita di peso dopo il parto e fornisce numerosi benefici per la salute. Può anche funzionare come galattagogo e aumentare la produzione di latte (39) (40). Puoi gustare il riso integrale o usarlo per preparare ricette dolci e salate.

Gli effetti di questi alimenti sulla produzione di latte sono per lo più supportati da prove aneddotiche e non ci sono studi scientifici sufficienti per concludere i loro effetti. È meglio consultare un esperto di allattamento e discutere della tua scarsa produzione di latte prima di provare qualsiasi nuovo cibo, erba o integratore per aumentare la produzione di latte.  

Cibi che riducono l'offerta di latte materno

Se intendi aumentare la tua produzione di latte, allora ci sono alcuni alimenti che potresti evitare poiché sono considerati antilattogeni, cioè possono ridurre la produzione di latte materno. Alcuni degli alimenti comuni che si ritiene riducano il latte materno sono salvia , prezzemolo , menta piperita e castello (41). Alcune bevande antilattogene includono alcool e bevande contenenti caffeina .

Non ci sono prove conclusive per dimostrare che questi prodotti alimentari siano antilattogeni. Gli effetti possono variare da madre a madre e potresti dover procedere in base alla tua osservazione del modello di alimentazione del bambino. Se ritieni che il tuo bambino stia assumendo una quantità insufficiente di latte a causa del consumo di un alimento, smetti di mangiarlo. Se la produzione di latte materno continua a essere bassa, parla con un consulente per l'allattamento. 

Altre misure per aumentare l'offerta di latte materno

Una dieta equilibrata, un'adeguata idratazione, uno stile di vita sano e un sonno sufficiente potrebbero aiutare a mantenere un'offerta di latte ottimale durante l'allattamento (42). Di seguito sono riportate alcune altre pratiche che possono aiutare a migliorare la produzione di latte materno (39).

  1. Allatta spesso il tuo bambino. L'assistenza infermieristica è un processo basato sulla domanda e sull'offerta. Più allatti tuo figlio, più latte materno produci.
  • Latte materno espresso se il tuo bambino non è in grado di svuotare il seno. Lo svuotamento del seno dà un feedback positivo al seno per produrre più latte.
  • Fai una vacanza infermieristica e trascorri alcuni giorni allattando il tuo bambino esclusivamente per due o tre giorni.
  • Nutri il bambino da entrambi i seni. Cambia lato due o tre volte durante una sessione di alimentazione. Ma prima di cambiare lato, lascia che il bambino finisca di allattare da un seno. In questo modo, il tuo bambino può ricevere il latte posteriore.
  • Evita di usare paracapezzoli e ciucci poiché possono interferire nel processo di alimentazione creando confusione ai capezzoli.
  • Evita l'introduzione di solidi prima che il tuo bambino abbia sei mesi o sia pronto per lo sviluppo. Continua ad allattare fino a quando tu e il tuo bambino lo desiderate.
  • Controlla i farmaci che potrebbero interferire con la produzione di latte. Contraccettivi e decongestionanti, come la pseudoefedrina, possono ridurre la produzione di latte materno.
  • Riposa bene e mantieni la calma. Una routine senza stress con un sonno adeguato è necessaria per evitare la fatica.
  • Usa un reggiseno per allattamento appropriato poiché indossare un reggiseno stretto può comprimere il seno e influenzare il flusso del latte. L'ostruzione prolungata del flusso del latte potrebbe aumentare il rischio di dotti ostruiti e infezioni.
  • Massaggia il seno per facilitare l'intasamento dei dotti e migliorare la circolazione sanguigna. Può aiutare ad aumentare la produzione di latte materno e il flusso di latte.

    • La scarsa produzione di latte può essere fastidiosa per le madri che allattano poiché potrebbe influire sulla salute del bambino. Nella maggior parte dei casi, un'adeguata idratazione, un sonno adeguato e una dieta ben bilanciata possono aiutare a ricostituire la scorta. Potresti considerare di provare cibi che comunemente si ritiene aumentino la produzione di latte. Se non noti alcun miglioramento, consulta un medico o un consulente per l'allattamento. 


    Previous:

    Next:

    • Ottieni ciò che meriti fuori dal college
      Ottieni ciò che meriti fuori dal college Prendi sul serio il primo semestre. Alcuni studenti non lo fanno e hanno difficoltà a riprendere la loro preparazione accademica e i GPA durante i semestri successivi. – Direttore associato, Office of Admissi
    • 8 consigli per assumere una tata o una baby sitter estiva
      Trovare una tata o una baby sitter estiva può essere più difficile che trovarne una in altri periodi dellanno. Per uno, è una posizione temporanea e alcuni operatori sanitari professionisti potrebbero non essere interessati a un lavoro che finirà in
    • 8 modi per trovare l'assistenza all'infanzia in vacanza
      Le vacanze in famiglia sono lideale per legare con i propri cari mentre ti allontani dalle normali routine. Ma una vacanza in famiglia a volte può sembrare una vacanza inesistente per i genitori che inseguono i bambini. I genitori hanno bisogno di te