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Come lo Stress Influisce sull'Allattamento e Come Affrontarlo

Lo stress durante l'allattamento non è raro ma può influenzare la produzione di latte. Il recupero postpartum, la privazione del sonno, la cura del neonato e altri importanti adattamenti della vita possono contribuire allo stress nella vita delle madri. Non tutte le donne sperimentano la stessa quantità di stress, poiché alcune possono gestirlo meglio e altre possono lottare per affrontarlo.

Lo stress durante l'allattamento può dipendere da vari fattori, incluso quanto forte sia il vostro sistema di supporto. Lo stress durante l'allattamento influisce sulla produzione di latte e può anche influenzare l'esperienza complessiva dell'allattamento.

Leggete questo articolo per comprendere la relazione tra stress e allattamento e ottenere consigli sulla gestione dello stress per le madri che allattano.

Come lo Stress Influisce sull'Allattamento?

Lo stress può influenzare sia la produzione che il rilascio (riflesso di emissione) del latte materno. Studi sperimentali su madri che allattano hanno mostrato che lo stress fisico e mentale acuto potrebbe compromettere il riflesso di emissione del latte riducendo il rilascio di ossitocina durante una poppata. Se questo accade spesso, può ridurre la produzione di latte impedendo lo svuotamento completo del seno durante ogni poppata. Lo stress è anche noto per causare lattogenesi compromessa.

Cosa Causa Stress nelle Madri che Allattano?

Conoscere i fattori di stress o i trigger può aiutarvi a gestirli meglio. Ecco alcuni fattori che potrebbero causare stress nelle madri che allattano.

1. Disagio fisico

Il dolore è una parte integrante della gravidanza. Potete sperimentare dolore fisico durante e dopo il parto. Una volta che iniziate ad allattare, capezzoli doloranti, ingorgo mammario, stasi del latte e mastite potrebbero causarvi dolore e disagio. Il dolore fisico può causare stress e influenzare la vostra produzione di latte materno.

2. Ansie sull'allattamento

Come neomamma, potreste avere insicurezze e dubbi sull'allattamento. Potrebbe essere la paura di non produrre abbastanza latte per il vostro bambino o se il latte materno è abbastanza buono. Potreste anche ricevere tonnellate di consigli da familiari e amici, che potrebbero essere travolgenti. Tutto questo potrebbe portare ad ansia e influenzare l'allattamento. Finché il vostro bambino si attacca correttamente e seguite i segnali di alimentazione del bambino per allattare a richiesta e non a orario, non dovete preoccuparvi.

3. Cambiamenti ormonali

La gravidanza porta cambiamenti drammatici nel corpo. Nelle prime 24 ore dopo il parto, i livelli ormonali scendono rapidamente ai livelli pre-gravidanza. Questo calo improvviso degli ormoni può portare a depressione. L'allattamento spesso aiuta a rilasciare l'ossitocina, un ormone del benessere, per aiutare a ridurre gli ormoni che portano alla depressione.

4. Meno sonno

Prendersi cura di un neonato potrebbe essere stressante ed esaustivo. Le poppate notturne e i continui cambi di pannolino possono interferire con il vostro ciclo del sonno e privarvi del sonno. La mancanza di sonno aumenta la produzione di cortisolo, che sopprime la produzione di latte materno.

5. Temperamento del bambino

Tutti i bambini sono diversi. Alcuni possono mangiare, dormire e ripetere, mentre altri possono fare i capricci. Se il vostro bambino piange eccessivamente e dorme molto poco, potrebbe causarvi stress e influenzare la vostra produzione di latte materno. Ricordate, questa fase neonatale potrebbe non durare a lungo e il vostro bambino potrebbe dormire meglio e piangere meno man mano che cresce. Quando le cose si fanno dure, cercate supporto dal vostro partner, amici o famiglia.

6. Problemi di relazione

Gestire problemi di relazione può essere stressante. Se il vostro partner non è d'accordo con i vostri orari di allattamento o non può adattarsi ai cambiamenti in casa, può aggiungere stress. Anche eventi come separazione e divorzio possono aggiungere stress alla neomamma.

7. Problemi finanziari

L'arrivo di un bambino può influenzare il vostro status finanziario e causarvi stress. Se siete una madre single o avete un congedo di maternità non retribuito, potreste preoccuparvi per i costi associati al bambino. Pianificare le vostre finanze prima dell'arrivo del bambino e parlare con il vostro partner dei vostri problemi finanziari può aiutare a ridurre lo stress.

8. Problemi di allattamento

Alcune madri possono affrontare problemi associati all'attacco, sincronizzazione con gli orari di poppata, capezzoli doloranti, ecc. Tali problemi possono causare stress nella madre, influenzando la produzione di latte materno e rendendo il processo di allattamento complicato per il bambino.

Inoltre, bassa autostima nell'allattare in pubblico, paure di non essere una mamma perfetta o soccombere a standard sociali irragionevoli possono anche causare stress nella madre e influenzare la produzione di latte materno.

Consigli per Affrontare lo Stress Durante l'Allattamento

L'arrivo di un bambino è un'occasione gioiosa nella vostra vita. Tuttavia, porta anche diverse sfide che potrebbero scatenare lo stress. Il modo migliore per affrontare lo stress è affrontare i trigger o cambiare il modo in cui reagite a loro. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a gestire lo stress e godervi l'allattamento.

1. Ogni volta che vi sentite sopraffatte mentre vi prendete cura del bambino, fate una pausa e lasciate che il vostro partner o i familiari si prendano cura del bambino per un po'. Prendetevi questo tempo per avere un po' di significativo "tempo per me".

2. Fate respiri lenti e profondi poiché questo potrebbe aiutarvi a calmarvi. Potete anche provare semplici tecniche di meditazione.

3. Parlate con un amico di fiducia o un familiare. Condividere le vostre paure e ansie potrebbe aiutarvi a vedere le cose da una prospettiva fresca e darvi nuova forza e speranza per affrontare la situazione.

4. Prendetevi del tempo per fare esercizio. L'attività fisica aiuta ad alleviare lo stress e rilascia endorfine, dandovi una sensazione di benessere.

5. Ascoltate musica. Potete anche provare a cantare o canticchiare per calmarvi e rilassarvi.

6. Alcune madri trovano lo shopping antistress. Se siete tra queste, andate a fare shopping per voi o per il vostro bambino.

7. Cercate consiglio professionale. Potete anche discutere le vostre paure e dubbi sull'allattamento con il vostro pediatra o uno specialista in allattamento.

8. Praticate l'autocura per mantenervi in salute. Mangiate una dieta nutriente, andate in una spa, o passate del tempo con i vostri amici. La chiave qui è fare cose che vi rendano felici e rilassate.

9. Abbandonate i dispositivi elettronici. Che sia durante le poppate notturne o quando state lottando contro il sonno, avrete l'impulso di controllare il telefono. Evitate di farlo, poiché l'uso eccessivo di dispositivi elettronici può solo aumentare lo stress.

10. Identificate i trigger e cercate di trovare una soluzione alternativa. Parlate con il vostro partner e dite loro cosa sta scatenando la vostra ansia e stress. Questo può aiutarvi voi e il vostro partner a elaborare modi per ridurre il vostro stress.

La maternità è una sensazione meravigliosa e la capacità di nutrire un neonato è qualcosa di cui dovreste essere orgogliose. Sentirsi stressate e sopraffatte dopo il parto è comune, quindi non pensateci troppo e non preoccupatevi. Invece, pensate alle belle cose che la maternità ha portato nella vostra vita. Resistete e provate alcuni dei consigli sopra menzionati per ridurre lo stress.