È sicuro bere bevande energetiche durante l'allattamento?
IN QUESTO ARTICOLOLe bevande energetiche sono commercializzate come prodotti meravigliosi che possono aumentare la tua resistenza, migliorare l'elaborazione mentale e la concentrazione e combattere l'affaticamento muscolare (1). Queste affermazioni potrebbero indurre una madre che allatta al seno a provarle per combattere la fatica e sentirsi energica. Considerando gli effetti che il consumo regolare di queste bevande può avere, è importante fermarsi e chiedersi se una lattina di bevanda energetica è ciò che dovresti prendere mentre il tuo bambino sta ancora allattando.
Questo post di MomJunction ti dice se è sicuro assumere bevande energetiche durante l'allattamento, gli ingredienti di queste bevande e alternative più sicure da considerare.
Cos'è una bevanda energetica?
Una bevanda energetica è una bevanda ricca di caffeina e zucchero. Come per l'ad blitzkrieg, la bevanda fornisce energia e stimolazione istantanea. Può essere gassato o non gassato. Alcune bevande energetiche contengono estratti di erbe e aminoacidi (2).
È sicuro bere bevande energetiche durante l'allattamento?
L'International Sport Society ha riconosciuto che gli ingredienti nelle bevande energetiche necessitano di ulteriori studi per stabilirne la sicurezza (3). Alcuni studi hanno anche dimostrato che alcuni degli ingredienti utilizzati nelle bevande energetiche potrebbero avere degli effetti collaterali. Questi ingredienti possono rendere le bevande energetiche inadatte e non sicure per il bambino che allatta e la madre. Tuttavia, bere occasionalmente e con moderazione una bevanda energetica potrebbe non essere dannoso per te o per il tuo bambino.
Continua a leggere per saperne di più sugli ingredienti utilizzati per preparare queste bevande energetiche.
Ingredienti presenti nelle bevande energetiche
1. Caffeina
La caffeina è uno stimolante e un composto ergogenico che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna (4). I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano un'assunzione giornaliera massima di 300 mg di caffeina per una madre che allatta (5). Una bevanda energetica di solito contiene 80-150 mg di caffeina per otto once, che equivalgono a cinque once o circa 140 grammi di caffè (1).
Se stai bevendo caffè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina e stai consumando anche una bevanda energetica, potresti aver superato la soglia massima di assunzione di caffeina.
La ricerca suggerisce che se un bambino è sensibile alla caffeina, il consumo di una maggiore quantità di caffeina potrebbe causare pignoleria, irritabilità e incapacità di stabilirsi nel bambino. Ciò potrebbe portare anche a una cattiva alimentazione (6). Quindi, è saggio evitare grandi dosi di caffeina durante l'allattamento.
Contenuto di caffeina in poche bevande energetiche
Fonte:Centro per la scienza nell'interesse pubblico (7)
2. Altri ingredienti
Alcuni altri ingredienti presenti nelle bevande energetiche possono anche creare problemi quando le bevande vengono consumate eccessivamente. Gli ingredienti da considerare sono:
- Zuccheri sono il secondo ingrediente più comune nelle bevande energetiche. Lo sciroppo di mais o saccarosio ad alto contenuto di fruttosio agisce come la principale fonte di energia in queste bevande. L'esposizione a lungo termine a questi zuccheri è associata all'insulino-resistenza e all'obesità nel consumatore. Inoltre, il fruttosio potrebbe passare nel latte materno (8).
- Taurina , un amminoacido essenziale contenente zolfo, è prodotto dall'uomo. Viene aggiunto alle bevande energetiche per potenziare gli effetti della caffeina (9). Il latte materno contiene elevate quantità di taurina e la sua integrazione non è richiesta per i bambini allattati al seno (10). Gli effetti dell'ingestione di taurina sui bambini, tramite bevande energetiche, non sono ben documentati.
- Erbe come il ginseng e il ginkgo biloba si trovano in alcune bevande energetiche. Entrambe queste erbe sono generalmente considerate sicure (GRAS) per il consumo. Tuttavia, la loro sicurezza ed efficacia durante l'allattamento al seno sono sconosciute (11) (12).
Oltre a questi, le bevande energetiche contengono anche alcuni altri ingredienti come guaranà, l-carnitina e antiossidanti. L'efficacia e la sicurezza di questi ingredienti durante l'allattamento sono discutibili. Inoltre, la FDA non garantisce ai produttori di etichettare la quantità della maggior parte degli ingredienti nelle bevande energetiche. L'unico requisito dichiarato è elencarli come ingrediente.
Poiché gli effetti collaterali di questi ingredienti non sono noti, è consigliabile consultare il medico se si desidera assumere una bevanda energetica durante l'allattamento. Se il tuo medico lo approva, limita l'assunzione a 16 once al giorno.
Alternative alle bevande energetiche
Poiché la sicurezza e l'efficacia del consumo di bevande energetiche durante l'allattamento sono discutibili, si suggerisce che le madri che allattano considerino queste alternative più sicure.
- Vai a prendere una tazza di caffè (non più di due tazze al giorno) o tè. Piccole quantità di caffeina possono aumentare la tua energia senza danneggiare il tuo bambino. In questo modo, puoi ridurre molti ingredienti a base di erbe e carichi di zuccheri aggiunti nelle bevande energetiche. Ricorda di limitare l'assunzione di caffeina a 300 mg al giorno.
Nota :Anche questa piccola quantità di caffeina può essere troppa per alcuni bambini. Osserva il tuo bambino e vai secondo la sua reazione.
Le bevande energetiche, se consumate occasionalmente, potrebbero non essere un problema, ma il loro uso durante l'allattamento richiede la guida di un medico. Proprio come la gravidanza, anche l'allattamento al seno è una fase cruciale in cui la tua dieta ha implicazioni dirette per la salute del tuo bambino. Pertanto, un'alimentazione sana, uno stile di vita attivo e alcuni trucchi sicuri potrebbero aiutarti a combattere la fatica e lo stress.
Come sei rimasta energica come mamma che allatta? Condividi la tua esperienza nella sezione commenti qui sotto.
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