È sicuro bere energy drink durante l'allattamento?
Gli energy drink vengono commercializzati come prodotti miracolosi in grado di aumentare la resistenza, migliorare l'elaborazione mentale e la concentrazione, e combattere l'affaticamento muscolare. Queste affermazioni potrebbero tentare una madre che allatta a provarli per combattere la stanchezza e sentirsi energica. Considerando gli effetti che il consumo regolare di queste bevande può avere, è importante fermarsi e chiedersi se una lattina di energy drink sia davvero ciò che si dovrebbe prendere mentre il bambino è ancora allattato al seno.
In questo articolo scoprirai se è sicuro bere energy drink durante l'allattamento, gli ingredienti presenti in queste bevande e alternative più sicure da considerare.
Cos'è un energy drink?
Un energy drink è una bevanda ricca di caffeina e zuccheri. Secondo la pubblicità, fornisce energia e stimolazione istantanee. Può essere gassata o non gassata. Alcuni energy drink contengono anche estratti erbali e aminoacidi.
È sicuro bere energy drink durante l'allattamento?
La International Society of Sports Nutrition ha riconosciuto che gli ingredienti degli energy drink necessitano di ulteriori studi per stabilirne la sicurezza. Alcuni studi hanno dimostrato che certi ingredienti utilizzati in queste bevande potrebbero avere effetti collaterali, rendendoli potenzialmente inadatti e insicuri per il bambino che allatta e per la madre. Tuttavia, consumare un energy drink occasionalmente e con moderazione potrebbe non essere dannoso né per te né per il tuo bambino.
Continua a leggere per saperne di più sugli ingredienti utilizzati per produrre queste bevande energetiche.
Ingredienti presenti negli energy drink
1. Caffeina
La caffeina è uno stimolante e un composto ergogenico che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) statunitensi raccomandano un'assunzione massima giornaliera di 300 mg di caffeina per una madre che allatta. Un energy drink contiene solitamente 80-150 mg di caffeina per 8 once (circa 240 ml), equivalenti a 5 once o circa 140 grammi di caffè.
Se stai già bevendo caffè o altre bevande contenenti caffeina e consumi anche un energy drink, potresti superare la soglia massima di assunzione di caffeina.
La ricerca suggerisce che se il bambino è sensibile alla caffeina, il consumo di quantità elevate potrebbe causare irrequietezza, irritabilità e difficoltà ad addormentarsi. Questo potrebbe portare anche a poppate meno efficaci. Pertanto, è saggio evitare dosi elevate di caffeina durante l'allattamento.
Contenuto di caffeina in alcuni energy drink
| BEVANDA | Porzione (oz) | Caffeina (mg) |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.4 | 80 |
| Monster Energy Drink | 16 | 160 |
| 5-Hour Energy | 2 | 200 |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 |
| NOS Energy Drink | 16 | 160 |
| Rockstar Energy Drink | 16 | 160 |
| V8 Fusion Energy Drink | 8 | 80 |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher, Lattina | 12 | 50 |
Fonte: Center For Science In The Public Interest
2. Altri ingredienti
Alcuni altri ingredienti presenti negli energy drink possono porre problemi se le bevande vengono consumate eccessivamente. Gli ingredienti da considerare sono:
- Zuccheri: sono il secondo ingrediente più comune negli energy drink. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o il saccarosio fungono da principale fonte di energia in queste bevande. L'esposizione a lungo termine a questi zuccheri è associata a insulino-resistenza e obesità nel consumatore. Inoltre, il fruttosio potrebbe passare nel latte materno.
- Taurina: un aminoacido essenziale contenente zolfo, prodotto naturalmente dall'uomo. Viene aggiunta agli energy drink per potenziare gli effetti della caffeina. Il latte materno contiene già elevate quantità di taurina, quindi la sua integrazione non è necessaria per i bambini allattati al seno. Gli effetti dell'assunzione di taurina sui bambini, attraverso gli energy drink, non sono ben documentati.
- Erbe come ginseng e ginkgo biloba si trovano in alcuni energy drink. Entrambe sono generalmente considerate sicure (GRAS) per il consumo. Tuttavia, la loro sicurezza ed efficacia durante l'allattamento sono sconosciute.
Oltre a questi, gli energy drink contengono anche altri ingredienti come guaranà, L-carnitina e antiossidanti. L'efficacia e la sicurezza di questi ingredienti durante la lattazione sono discutibili. Inoltre, la FDA non obbliga i produttori a indicare la quantità della maggior parte degli ingredienti negli energy drink; l'unico requisito è elencarli come ingredienti.
Poiché gli effetti collaterali di questi ingredienti non sono noti, è consigliabile consultare il medico se si desidera bere un energy drink durante l'allattamento. Se il medico lo approva, limitare l'assunzione a 480 ml (16 once) al giorno.
Alternative agli energy drink
Poiché la sicurezza e l'efficacia del consumo di energy drink durante la lattazione rimangono dubbie, si suggerisce alle madri che allattano di considerare queste alternative più sicure:
- Opta per una tazza di caffè (non più di due al giorno) o tè. Piccole quantità di caffeina in essi possono aumentare la tua energia senza danneggiare il bambino. In questo modo, ridurrai molti ingredienti erbali e zuccheri aggiunti presenti negli energy drink. Ricorda di limitare l'assunzione di caffeina a 300 mg al giorno.
Nota: Anche questa piccola quantità di caffeina può essere eccessiva per alcuni neonati. Osserva semplicemente il tuo bambino e regolati in base alla sua reazione.
- Prova succhi e zuppe naturali e sani con un pasto ben bilanciato. Potrebbero aiutare a mantenere alto il livello di energia, prevenire la disidratazione e rafforzare il sistema immunitario. Segui una dieta equilibrata, bevi acqua ed espongiti al sole per rigenerare il corpo.
- Pisolini energetici potrebbero aiutare a combattere la debolezza e recuperare energia extra.
- Cerca di seguire una routine di esercizi dopo aver consultato il medico per aumentare gradualmente la resistenza.
Gli energy drink, se consumati occasionalmente, potrebbero non costituire un problema, ma il loro uso durante l'allattamento richiede la guida di un medico. Proprio come la gravidanza, l'allattamento è una fase cruciale in cui la tua dieta ha implicazioni dirette sulla salute del tuo bambino. Quindi, un'alimentazione sana, uno stile di vita attivo e alcuni accorgimenti sicuri potrebbero aiutarti a combattere stanchezza e stress.
Come hai fatto a rimanere energica come mamma che allatta? Condividi la tua esperienza nei commenti qui sotto.
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