Quanta acqua dovresti bere durante l'allattamento

IN QUESTO ARTICOLO

Una madre che allatta di solito produce più di 750 ml di latte al giorno (1). Per mantenersi idratate, le madri che allattano hanno bisogno di bere abbastanza acqua. Ma quanta acqua può essere definita "abbastanza"?

In questo post di MomJunction, ti diciamo quanta acqua devi bere durante l'allattamento e cosa succede se non bevi abbastanza.

Quanta acqua dovresti bere durante l'allattamento?

L'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda di bere 700 ml di acqua in più rispetto all'assunzione giornaliera (2). Gli esperti di allattamento consigliano di bere fino alla sete e un po' in più del solito.

Tali raccomandazioni potrebbero creare confusione poiché l'assunzione media di acqua per ogni donna è diversa. Pertanto, puoi seguire alcune semplici linee guida (3).

  • Come regola generale, gli esperti raccomandano alle donne non in gravidanza/che non allattano di bere 11,5 tazze al giorno. Mantieni l'assunzione di acqua a più di 11,5 tazze durante l'allattamento poiché hai bisogno di un'idratazione extra. Puoi consumare un bicchiere d'acqua prima e dopo ogni sessione di allattamento e anche durante i pasti.
  • Un altro modo conveniente per monitorare il tuo livello di idratazione è il colore della tua urina. In uno stato idratato, il colore delle tue urine sarà giallo pallido. Potrebbe assumere un colore giallo scuro o ambrato in caso di insufficiente apporto idrico.

Per le madri con più bambini che allattano al seno, è probabile che l'assunzione di acqua raccomandata sia maggiore. Puoi consultare il tuo medico o consulente per l'allattamento per la giusta quantità da consumare.

L'aumento dell'assunzione di acqua aumenta la fornitura di latte materno?

Di solito si ritiene che una maggiore assunzione di acqua possa aumentare la produzione di latte materno. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche in merito (4). Dovresti concentrarti sull'idratazione piuttosto che aumentare la produzione di latte materno bevendo acqua.

Sebbene raro, il consumo eccessivo di acqua può portare a intossicazione da acqua che può avere effetti dannosi per la salute. Inoltre, il consumo di acqua in eccesso potrebbe causare una minzione frequente, che potrebbe causare la deviazione dell'acqua dal seno e, infine, una diminuzione della produzione di latte.

Cosa succede se non bevi abbastanza acqua durante l'allattamento?

L'effetto collaterale più evidente di non bere abbastanza acqua è la disidratazione. La disidratazione durante l'allattamento può verificarsi per diversi motivi, ma l'assunzione insufficiente di acqua è la più importante.

In caso di disidratazione, potresti avere uno dei seguenti segni e sintomi (5)
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  • Labbra screpolate
  • Pelle secca e pruriginosa
  • Vertigini
  • Crampi muscolari
  • Fatica
  • Mal di testa
  • Secchezza delle fauci
  • Scarsa concentrazione e sbalzi d'umore

Una grave disidratazione potrebbe avere gravi implicazioni per la salute, inclusa la necessità di ricovero in ospedale. Una situazione del genere può alterare la composizione e la fornitura di latte materno, con ripercussioni anche sulla salute del bambino.

Suggerimenti per garantire un'idratazione ottimale durante l'allattamento

Le seguenti misure e pratiche possono aiutarti a mantenerti idratato durante l'allattamento (4).

  • Ascolta il tuo corpo. Se hai sete, bevi acqua. Le madri che allattano potrebbero avere più sete del normale, quindi tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Se non sei in grado di bere un bicchiere d'acqua alla volta, potresti anche bere diversi sorsi durante la giornata.
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  • Avere varietà nell'acqua dal momento che bere acqua naturale durante il giorno potrebbe diventare noioso. Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di succo di limone o lime fresco o anche provare le bevande infuse preparate aggiungendo un paio di fette di cetriolo e alcune foglie di basilico fresco. Questa bevanda ti idraterà fornendo anche nutrienti da cetriolo e basilico (ma non in dosi medicinali).
  • Evita le bevande gassate. Invece, bevi bevande fresche fatte in casa con meno zucchero. Le bevande gassate potrebbero farti venire sete e anche fornire al tuo corpo calorie vuote non necessarie.
  • Limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina come tè e caffè in quanto potenziali diuretici. I diuretici aumentano la quantità di acqua persa attraverso le urine. Il consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina può persino aumentare il rischio di disidratazione.
  • Consumare frutta e verdura fresca. Puoi provare ad aggiungere frutta come arance, fragole e anguria, insieme a verdure, come lattuga, cetriolo, cavolo e spinaci.
  • Limitare l'assunzione di succhi a non più di una o due tazze al giorno. Inoltre, evita di aggiungere zucchero a queste bevande. Preferisci frutta e verdura intera ai succhi.
  • Includi un alto contenuto di acqua e meno grassi. Alcune opzioni che puoi provare sono yogurt, ricotta e ricotta.
  • Prova ORS: ORS è una soluzione di reidratazione orale composta da glucosio, cloruro di sodio, cloruro di potassio e citrato trisodico (6). Questa bevanda elettrolitica può essere consumata ogni volta che ti senti disidratato. Tuttavia, assicurati di non consumarlo in eccesso.
  • Evita l'assunzione di alcol poiché è probabile che inibisca il riflesso di delusione e influisca anche sui livelli dell'acqua del corpo. Potrebbe avere effetti negativi anche sul tuo bambino.
  • Utilizza un waterlog o un'app di promemoria per l'idratazione nel caso in cui tendi a dimenticare l'acqua potabile. Queste app potrebbero ricordarti di bere acqua a intervalli regolari.

Bere acqua a intervalli regolari, consumare liquidi supplementari come zuppe e aggiungere una varietà di frutta e verdura fresca ti aiutano a rimanere idratato. Ricorda, bere acqua è essenziale per mantenerti idratato.


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