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Quanta acqua bere durante l'allattamento

Una madre che allatta produce solitamente più di 750 ml di latte al giorno. Per mantenersi idratate, le madri che allattano devono bere abbastanza acqua. Ma quanta acqua può essere definita "abbastanza"?

In questo articolo ti spieghiamo quanta acqua devi bere durante l'allattamento e cosa succede se non ne bevi a sufficienza.

Quanta acqua bere durante l'allattamento?

L'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare raccomanda di bere 700 ml di acqua in più rispetto all'assunzione giornaliera standard. Gli esperti di lattazione consigliano di bere secondo la sete e un po' più del solito.

Tali raccomandazioni potrebbero essere confuse poiché l'assunzione media di acqua per ogni donna è diversa. Pertanto, puoi seguire alcune semplici linee guida:

• Come regola generale, gli esperti raccomandano alle donne non in gravidanza/non in allattamento di bere 11,5 tazze al giorno. Mantieni l'assunzione di acqua superiore a 11,5 tazze durante la lattazione, poiché hai bisogno di un'idratazione extra. Puoi bere un bicchiere d'acqua prima e dopo ogni poppata e anche durante i pasti.
• Un altro modo pratico per monitorare il livello di idratazione è il colore delle urine. In uno stato di idratazione, il colore delle urine sarà giallo pallido. Potrebbe diventare giallo scuro o color ambra in caso di insufficiente assunzione di acqua.

Per le madri che allattano più bambini, l'assunzione raccomandata di acqua è probabilmente più alta. Puoi consultare il tuo medico o un consulente per l'allattamento per la quantità giusta da consumare.

L'aumento dell'assunzione di acqua aumenta la produzione di latte materno?

Si crede spesso che un maggiore apporto di acqua possa aumentare la produzione di latte materno. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a supporto. Dovresti concentrarti sull'essere idratata piuttosto che cercare di aumentare la produzione di latte bevendo acqua.

Anche se raro, un consumo eccessivo di acqua può portare a intossicazione da acqua, con effetti negativi sulla salute. Inoltre, il consumo eccessivo di acqua potrebbe causare minzione frequente, che potrebbe deviare l'acqua dalle ghiandole mammarie e, alla fine, causare una diminuzione della produzione di latte.

Cosa succede se non bevi abbastanza acqua durante l'allattamento?

L'effetto collaterale più evidente della mancata assunzione di acqua sufficiente è la disidratazione. La disidratazione durante l'allattamento può verificarsi per diversi motivi, ma l'insufficiente assunzione di acqua è il più prominente.

In caso di disidratazione, potresti avere uno qualsiasi dei seguenti segni e sintomi:

• Labbra screpolate
• Pelle secca e pruriginosa
• Vertigini
• Crampi muscolari
• Affaticamento
• Mal di testa
• Bocca secca
• Scarsa concentrazione e sbalzi d'umore

Una disidratazione grave potrebbe avere gravi implicazioni per la salute, inclusa la necessità di ricovero ospedaliero. Tale situazione può alterare la composizione e la produzione del latte materno, influenzando così anche la salute del bambino.

Consigli per garantire un'idratazione ottimale durante l'allattamento

Le seguenti misure e pratiche possono aiutarti a mantenerti idratata durante l'allattamento:

• Ascolta il tuo corpo. Se hai sete, bevi acqua. Le madri che allattano potrebbero sentire più sete del normale, quindi tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Se non riesci a bere un bicchiere d'acqua alla volta, puoi fare diversi piccoli sorsi durante il giorno.
• Varia l'acqua poiché bere acqua liscia tutto il giorno potrebbe diventare noioso. Puoi considerare di aggiungere succo di limone o lime fresco, oppure provare bevande infuse preparate aggiungendo un paio di fette di cetriolo e qualche foglia di basilico fresco. Questa bevanda ti idraterà fornendo anche nutrienti da cetriolo e basilico (ma non in dosi medicinali).
• Evita le bevande gassate. Bevi invece bevande fatte in casa con meno zucchero. Le bevande gassate potrebbero farti venire più sete e fornire al tuo corpo calorie vuote inutili.
• Limita l'assunzione di bevande contenenti caffeina come tè e caffè in quanto sono potenziali diuretici. I diuretici aumentano la quantità d'acqua persa attraverso le urine. Il consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina può persino aumentare il rischio di disidratazione.
• Consuma frutta e verdura fresche. Puoi provare ad aggiungere frutta come arance, fragole e anguria, insieme a verdure come lattuga, cetriolo, cavolo e spinaci.
• Limita l'assunzione di succhi a non più di una o due tazze al giorno. Evita anche di aggiungere zucchero a queste bevande. Preferisci frutta e verdura intere ai succhi.
• Includi alimenti ad alto contenuto d'acqua e basso contenuto di grassi. Alcune opzioni che puoi provare sono yogurt, ricotta e fiocchi di latte.
• Prova i sali reidratanti orali (SRO): L'SRO è una soluzione di reidratazione orale composta da glucosio, cloruro di sodio, cloruro di potassio e citrato trisodico. Questa bevanda elettrolitica può essere consumata quando ti senti disidratata. Tuttavia, assicurati di non consumarla in eccesso.
• Evita l'assunzione di alcol in quanto è probabile che inibisca il riflesso di emissione del latte e influisca anche sui livelli d'acqua del corpo. Potrebbe avere effetti negativi anche sul tuo bambino.
• Usa un registro dell'acqua o un'app per promemoria idratazione nel caso in cui tenda a dimenticare di bere acqua. Queste app potrebbero ricordarti di bere acqua a intervalli regolari.

Bere acqua a intervalli regolari, consumare liquidi supplementari come zuppe e aggiungere una varietà di frutta e verdura fresca ti aiuta a rimanere idratata. Ricorda, bere acqua è essenziale per mantenerti idratata.