Caffeina durante l'allattamento

Hai sopravvissuto a nove mesi limitando o eliminando alcuni dei tuoi cibi e bevande preferiti durante la gravidanza. Ora che sei una neomamma che allatta, potresti chiederti cosa è tornato nel menu e cosa devi ancora limitare.

In cima alla tua lista potrebbe esserci la caffeina durante l'allattamento. Caffè, tè o bibite sono ok da bere ai livelli pre-gravidanza, in piccole quantità come quando eri incinta, o per nulla?

Ecco cosa devi sapere sul bere caffè e altre forme di caffeina mentre allatti il tuo bambino.

È sicuro bere caffè, tè e altre bevande caffeinate quando allatti?

Sì, è sicuro bere caffè e altre forme di caffeina quando allatti in quantità limitate proprio come quando eri incinta. Non devi abbandonare l'abitudine solo perché allatti.

Anche se sono state trovate tracce di caffeina nel latte materno, la quantità trasmessa al bambino è generalmente troppo piccola per avere effetti negativi.

Detto questo, alcuni bambini sono più sensibili alla caffeina di altri. I prematuri e i neonati, per esempio, potrebbero essere un po' più sensibili dei bambini più grandi.

Se noti che il tuo piccolo sembra più irrequieto, irritabile, sveglio o iperattivo quando hai bevuto qualche tazza di caffè, potresti voler ridurre un po' e vedere se noti un miglioramento.

È anche probabilmente meglio programmare il consumo di caffeina in modo da non bere caffè o tè proprio prima di allattare o tirare il latte (o durante una sessione!). In questo modo, darai alla caffeina il tempo di uscire dal tuo sistema per quando il bambino ha fame e devi nutrirlo.

Quanta caffeina va bene mentre allatti?

Le linee guida variano leggermente a seconda della fonte, ma generalmente fino a 200-300 mg di caffeina al giorno va bene quando allatti.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda fino a 200 mg al giorno, che equivalgono a due piccole tazze di caffè o una tazza da 350 ml al giorno. (È lo stesso livello consentito durante la gravidanza.)

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e La Leche League International dicono non più di 300 mg al giorno, o circa due-tre tazze di caffè (a seconda che tu ordini una grande o una venti).

Fai solo attenzione a quanta caffeina potrebbe nascondersi in quel caffè freddo medio, cold-brew, con un extra shot di espresso che stai pensando di ordinare, poiché potrebbe spingerti oltre il limite giornaliero in una sola porzione!

Dovresti "tirare e buttare" con la caffeina come hai sentito di fare con l'alcol?

No. Come nel caso del consumo di alcol da leggero a moderato, non devi "tirare e buttare" dopo aver consumato quantità moderate di caffeina.

Ci sono rischi nel consumare caffeina durante l'allattamento?

Bere una quantità leggera o moderata di caffeina non comporta rischi per te o il tuo bambino. Ma ogni bambino è diverso in termini di come reagirà al tuo consumo di caffeina (se lo farà).

Se il tuo bambino è più sensibile alla caffeina, potrebbe diventare più irrequieto o irritabile, o avere difficoltà a dormire o calmarsi. Tieni solo d'occhio lui e vedi se aiuta ridurre la quantità di caffeina che consumi insieme ad assumerla alcune ore prima di una poppata.

La moderazione è la chiave quando si tratta della maggior parte dei cibi e bevande durante l'allattamento, e la caffeina non fa eccezione. Quindi non sentirti come se dovessi privarti della tua tazza o due quotidiane di caffè o tè mentre allatti.

Tieni a mente le raccomandazioni sulla quantità e cerca di berla alcune ore prima di nutrire il bambino, e probabilmente non avrai problemi. Se sei preoccupata per caffeina e allattamento o hai domande al riguardo, però, non esitare a parlare con il tuo medico.

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