Caffeina durante l'allattamento

Sei sopravvissuto per nove mesi a limitare o eliminare alcuni dei tuoi cibi e bevande preferiti durante la gravidanza. Quindi ora che sei una neomamma che allatta al seno, potresti chiederti cosa c'è di nuovo nel menu e cosa devi ancora frenare.

In cima alla tua lista potrebbe esserci la caffeina durante l'allattamento. È possibile bere caffè, tè o bibite a livelli pre-gravidanza, in piccole quantità come quando ti aspettavi, o per niente?

Ecco cosa devi sapere sul bere caffè e altre forme di caffeina mentre allatti il ​​tuo bambino.

È sicuro bere caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina durante l'allattamento?

Sì, è sicuro bere caffè e altre forme di caffeina durante l'allattamento al seno in quantità limitate, proprio come lo era durante la gravidanza. Non devi liberarti dell'abitudine solo perché stai allattando.

Sebbene siano state trovate tracce di caffeina nel latte materno, la quantità trasmessa al bambino è generalmente troppo piccola per avere effetti negativi.

Detto questo, alcuni bambini sono più sensibili alla caffeina di altri. I prematuri e i neonati, ad esempio, potrebbero essere un po' più sensibili dei bambini più grandi.

Se noti che il tuo piccolo sembra più pignolo, irritabile, completamente sveglio o iperattivo quando hai bevuto qualche tazza di caffè, potresti voler ridurre un po' e vedere se noti un miglioramento.

Probabilmente è anche meglio programmare il consumo di caffeina in modo da non bere caffè o tè subito prima dell'allattamento o dell'estrazione del latte (o durante una sessione!). In questo modo, darà alla caffeina il tempo di uscire dal tuo sistema quando il tuo bambino avrà fame e dovrai dargli da mangiare.

Quanta caffeina va bene durante l'allattamento?

Le linee guida variano leggermente a seconda della fonte, ma generalmente vanno bene fino a 200-300 mg di caffeina al giorno durante l'allattamento.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda fino a 200 mg al giorno, che equivalgono a due tazzine di caffè o a una tazza da 12 once al giorno. (È lo stesso livello approvato durante la gravidanza.

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e La Leche League International dicono non più di 300 mg al giorno, o circa due o tre tazze di caffè (a seconda che tu stia ordinando a grande o venti).

Attenzione a quanta caffeina potrebbe essere in agguato in quel caffè freddo a infusione media con una dose extra di espresso che stai pensando di ordinare, poiché potrebbe spingerti oltre il tuo limite giornaliero in una sola porzione!

Dovresti "pompare e scaricare" la caffeina come hai sentito parlare di fare con l'alcol?

No. Come nel caso del consumo di alcol da leggero a moderato, non devi nemmeno "pompare e scaricare" dopo aver consumato quantità moderate di caffeina.

Ci sono dei rischi nel consumare caffeina durante l'allattamento?

Bere una quantità leggera o moderata di caffeina non rappresenta alcun rischio per te o il tuo bambino. Ma ogni bambino è diverso in termini di come reagirà al tuo consumo di caffeina (se non del tutto).

Se il tuo bambino è più sensibile alla caffeina, potrebbe diventare più irrequieto o pignolo, oppure avere difficoltà a dormire o a sistemarsi. Tienila d'occhio e vedi se aiuta a ridurre la quantità di caffeina che stai consumando oltre ad averla poche ore prima di un pasto.

La moderazione è fondamentale quando si tratta della maggior parte dei cibi e delle bevande durante l'allattamento e la caffeina non fa eccezione. Quindi non sentirti come se dovessi privarti della tua tazza o due quotidiane di caffè o tè mentre allatti.

Tieni a mente le raccomandazioni sulla quantità e prova a berlo qualche ora prima di allattare il tuo bambino, e probabilmente non avrai problemi. Se sei preoccupato per la caffeina e l'allattamento al seno o hai domande a riguardo, non esitare a parlare con il tuo medico.

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