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5 alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare la produzione di latte materno

Assicurati che posizione e attacco siano buoni, infila qualche sessione di tiralatte, e soprattutto, allatta spesso e non guardare l'orologio. Quando si tratta di aumentare la produzione di latte materno, hai probabilmente già sentito questi preziosi consigli. Ma se li provi tutti e ti preoccupi ancora di non produrre abbastanza latte, mangiare certi cibi può darti una spinta in più?

Molte culture hanno a lungo fatto affidamento su cibi ed erbe per promuovere un'abbondante produzione di latte. E probabilmente hai sentito un'altra mamma che allatta parlare di come la sua produzione sia schizzata alle stelle dopo aver iniziato a mangiare farina d'avena a colazione o a bere tè al fieno greco. Non mancano le prove aneddotiche sui galattagoghi — cibi che si pensa incoraggino la produzione di latte materno. Ma la verità è che non c'è molta ricerca di alta qualità per dire con certezza se mangiare le cose giuste può davvero aumentare la produzione di latte.

Detto questo, non c'è male a provarli con l'approvazione del medico. Ecco uno sguardo a cinque cibi che si pensa aiutino ad aumentare la produzione di latte materno — e la scienza dietro quelle affermazioni.

1. Fieno greco

Questi semi aromatici sono spesso decantati come potenti galattagoghi. Contengono composti simili agli estrogeni che si pensa migliorino il flusso di latte, e un piccolo studio ha rilevato che le donne che bevevano tè al fieno greco tre volte al giorno producevano significativamente più latte rispetto a quelle che non lo facevano. Ma non ci sono prove diffuse che suggeriscano che il fieno greco funzioni per aumentare la produzione di latte, quindi alcuni pediatri non lo raccomandano. Un'altra cosa da tenere a mente? Alcune mamme che usano il fieno greco riferiscono che sembra rendere i loro bambini più gassosi. Il fieno greco può anche esacerbare l'asma, quindi va usato con cautela negli asmatici.

2. Farina d'avena o latte d'avena

Che sia sotto forma di una ciotola di fiocchi d'avena tradizionali, un trendy latte d'avena o un biscotto per l'allattamento ricco di avena, le mamme che allattano hanno a lungo fatto affidamento sull'avena per aiutarle a produrre più latte. Perché? Il cereale integrale è una fonte di ferro (mezza tazza di avena secca ha quasi 2 mg di ferro, circa il 20% di ciò di cui le mamme che allattano hanno bisogno al giorno), e livelli bassi del minerale sono noti per inibire la produzione di latte. Non ci sono studi che dimostrino che mangiare avena aiuti effettivamente la produzione di latte, però.

3. Semi di finocchio

I semi croccanti dal sapore di liquirizia sono un altro tradizionale stimolatore del latte, e si trovano comunemente nei biscotti e tè per l'allattamento. Come il fieno greco, i semi di finocchio contengono composti simili agli estrogeni che si pensa migliorino la produzione di latte. E in effetti, una manciata di piccoli studi hanno legato il consumo di semi di finocchio a maggior volume e contenuto di grassi del latte, nonché ad aumento di peso del bambino. Ma la ricerca su larga scala sui loro presunti benefici per l'allattamento manca.

4. Carni magre e pollame

Manzo magro, maiale, agnello e pollame sono le principali fonti di ferro. Quindi se assumere abbastanza minerale promuove una produzione più robusta, riempirsi di questi cibi potrebbe essere utile. Ma di nuovo, non ci sono prove dirette o ricerche che colleghino il consumo di carne all'aumento della produzione di latte.

5. Aglio

L'unico studio che ha esaminato il legame tra aglio e produzione di latte ha rilevato che l'integrazione con l'ingrediente aromatico non faceva differenza. Ma molte mamme giurano che aiuti la loro produzione — e uno o due spicchi rendono quasi ogni piatto salato più delizioso (e sano). Quindi perché non provarci?

In definitiva, non ci sono molte prove a supporto dell'idea che puoi aumentare la produzione di latte mangiando i cibi giusti. Ma una manciata di studi suggerisce che certi ingredienti potrebbero essere benefici — e molte mamme che allattano credono che facciano la differenza. Quindi se senti che la tua produzione di latte potrebbe usare un piccolo aiuto, sentiti libera di provare ad aggiungere qualche galattagogo al tuo menu.

Ma se hai difficoltà con la produzione di latte, assicurati di sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico e la consulente per l'allattamento se ne hai una, così possono valutare te e il tuo bambino per eventuali altri problemi sottostanti che potrebbero essere in gioco. Possono aiutarti a individuare cosa potrebbe influenzare la tua produzione di latte e, se necessario, offrire altre soluzioni per assicurare che il tuo piccolo riceva tutta la nutrizione di cui ha bisogno.