5 alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare la fornitura di latte materno

Assicurati che la tua posizione e la tua aggancio siano buone, intrufolati in alcune sessioni di estrazione e, soprattutto, allatta spesso e non prestare attenzione all'orologio. Quando si tratta di aumentare la produzione di latte materno, probabilmente hai già sentito questi preziosi suggerimenti. Ma se li stai provando tutti e ti preoccupi ancora di non produrre abbastanza latte, mangiare determinati cibi può darti una spinta in più?

Molte culture si affidano da tempo a cibi ed erbe per promuovere un'ampia produzione di latte. Ed è probabile che tu abbia sentito un'altra mamma che allatta al seno parlare di come la sua stessa scorta è aumentata dopo aver iniziato a mangiare farina d'avena a colazione o a trangugiare tè al fieno greco. Non mancano prove aneddotiche sui galattagoghi, alimenti che si pensa incoraggino la produzione di latte materno. Ma la verità è che non ci sono molte ricerche di alta qualità là fuori per dire con certezza se mangiare le cose giuste può davvero aumentare la produzione di latte.

Detto questo, non c'è nulla di male nel provarli con l'approvazione del medico. Ecco cinque alimenti ritenuti utili per aumentare la produzione di latte materno e la scienza alla base di tali affermazioni.

1. fieno greco

Questi semi aromatici sono spesso pubblicizzati come potenti galattagoghi. Contengono composti simili agli estrogeni che si pensa aumentino il flusso del latte e un piccolo studio ha scoperto che le donne che bevevano tè al fieno greco tre volte al giorno producevano significativamente più latte rispetto a quelle che non lo facevano. Ma non ci sono prove diffuse che suggeriscano che il fieno greco funzioni per aumentare la produzione di latte materno, quindi alcuni pediatri non raccomandano il fieno greco. Un'altra cosa da tenere a mente? Alcune mamme che usano il fieno greco riferiscono che sembra rendere i loro bambini più gassosi. Il fieno greco può anche esacerbare l'asma, quindi dovrebbe essere usato con cautela negli asmatici.

2. Farina d'avena o latte d'avena

Sia sotto forma di una ciotola di farina d'avena vecchio stile, un latte d'avena alla moda o un biscotto per l'allattamento ripieno di avena, le mamme che allattano al seno si affidano da tempo all'avena per aiutarle a produrre più latte. Come mai? Il cereale integrale è una fonte di ferro (mezza tazza di avena secca contiene quasi 2 mg di ferro, ovvero circa il 20 percento di ciò di cui le mamme che allattano hanno bisogno ogni giorno) e bassi livelli del minerale sono noti per inibire la produzione di latte. Tuttavia, non ci sono studi che dimostrino che mangiare avena aiuti effettivamente la produzione di latte.

3. Semi di finocchio

I semi croccanti al gusto di liquirizia sono un altro tradizionale potenziatore del latte e si trovano comunemente nei biscotti e nei tè per l'allattamento. Come il fieno greco, i semi di finocchio contengono composti simili agli estrogeni che si ritiene migliorino la produzione di latte. E in effetti, una manciata di piccoli studi ha legato il consumo di semi di finocchio a un maggiore volume di latte e contenuto di grassi, nonché all'aumento di peso del bambino. Ma mancano ricerche su larga scala sui loro presunti benefici dell'allattamento al seno.

4. Carne magra e pollame

Manzo magro, maiale, agnello e pollame sono le principali fonti di ferro. Quindi, se assumere una quantità sufficiente di minerale favorisce un approvvigionamento più robusto, fare il pieno di questi alimenti potrebbe essere utile. Ma ancora una volta, non ci sono prove dirette o ricerche che colleghino il consumo di carne all'aumento della produzione di latte.

5. Aglio

L'unico studio che ha esaminato il legame tra aglio e produzione di latte ha scoperto che l'integrazione con l'ingrediente aromatico non faceva differenza. Ma molte mamme giurano che aiuta la loro produzione e uno o due chiodi di garofano rendono quasi tutti i cibi salati più deliziosi (e sani). Allora perché non provarlo?

Tutto sommato, non ci sono molte prove a sostegno dell'idea che puoi aumentare la tua produzione di latte mangiando i cibi giusti. Ma una manciata di studi suggerisce che alcuni ingredienti potrebbero essere utili e molte mamme che allattano credono che facciano la differenza. Quindi, se ritieni che la tua produzione di latte possa aver bisogno di un piccolo aiuto, sentiti libero di provare ad aggiungere alcuni galattagoghi al tuo menu.

Ma se stai lottando con la produzione di latte, assicurati di sollevare le tue preoccupazioni con il tuo medico e consulente per l'allattamento se ne hai uno in modo che possano valutare te e il tuo bambino per qualsiasi altro problema sottostante che potrebbe essere in gioco. Possono aiutarti a individuare ciò che potrebbe influenzare la tua produzione di latte e, se necessario, offrire altre soluzioni per garantire che il tuo piccolo riceva tutta la nutrizione di cui ha bisogno.

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