È sicuro provare la dieta cheto durante l'allattamento?

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La dieta chetogenica (KD) o dieta cheto è un modello alimentare ricco di grassi, proteine ​​​​moderate e limitato o molto basso di carboidrati, che potrebbe aiutare un individuo a perdere peso. Questa dieta differisce da altre raccomandazioni dietetiche salutari poiché molti alimenti ricchi di carboidrati, come frutta, cereali e cereali integrali, sono anche una fonte di nutrienti vitali.

Sebbene non sia noto che una dieta cheto durante l'allattamento al seno influenzi la produzione di latte, può causare altri problemi di salute in molte madri. L'allattamento al seno richiede calorie aggiuntive ogni giorno. Pertanto, una dieta equilibrata, attività fisiche moderate e mangiare per saziare la fame potrebbero essere più utili per le mamme che allattano.

Si consiglia di iniziare i piani di perdita di peso almeno da sei a otto settimane dopo il parto poiché il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal parto (1). Il periodo postpartum è anche il momento in cui il corpo di una donna stabilisce una buona scorta di latte per nutrire il bambino. Leggi questo post per conoscere la dieta chetogenica, come funziona e la sicurezza della dieta cheto durante l'allattamento.

Come funziona una dieta cheto?

I carboidrati sono solitamente la fonte di energia primaria per il corpo. Vengono convertiti in glucosio e trasportati nel corpo per alimentare varie funzioni. I carboidrati in eccesso vengono immagazzinati nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno e vengono convertiti in glucosio e utilizzati in caso di carenza. Potrebbe essere necessario mantenere i carboidrati giornalieri al di sotto di 50 grammi al giorno in una dieta cheto. Ciò potrebbe richiedere un cambiamento significativo nelle tue abitudini alimentari (2).

Durante la dieta cheto, i grassi vengono scomposti in chetoni per alimentare le funzioni a causa di carboidrati insufficienti per alimentare le funzioni corporee. I chetoni diventano una fonte di energia per il corpo durante la dieta cheto. Potrebbe essere considerato un digiuno parziale poiché il corpo scompone i grassi in assenza di carboidrati. Uno stato di digiuno completo o di fame può abbattere la massa muscolare magra per ottenere carburante. Tuttavia, la dieta cheto aiuta a mantenere la massa muscolare magra.

La dieta chetogenica può ridurre l'apporto di latte materno?

Sebbene non ci siano prove che le diete povere di carboidrati possano ridurre la produzione di latte, una dieta ben bilanciata è sempre raccomandata per le madri che allattano al seno per mantenere o perdere peso. La maggior parte delle persone che seguono una dieta chetogenica può mangiare meno del necessario poiché i cibi ricchi di grassi possono riempirsi. Ciò potrebbe rendere più difficile per te soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero. Oltre a questo, la dieta cheto può portare alla disidratazione.

Meno apporto calorico e disidratazione potrebbero influire sulla fornitura di latte materno a meno che non ci si attenga rigorosamente alla quantità raccomandata di calorie e liquidi ogni giorno. Puoi anche considerare il rischio per la salute della dieta cheto sulla crescita e lo sviluppo ottimali del tuo bambino mentre lo pianifichi. Tieni sempre aggiornato il tuo dietologo o medico ogni volta che decidi di seguire una dieta cheto durante l'allattamento.

È sicuro allattare al seno con una dieta cheto?

Una dieta cheto durante l'allattamento non è controindicata. Tuttavia, limitare i carboidrati buoni può anche aumentare il rischio di perdere minerali e vitamine essenziali nel corpo e nel latte materno (3). Questi micronutrienti sono essenziali per la crescita e lo sviluppo ottimali del bambino. Potrebbe non essere una buona idea provare diete rigide come la dieta cheto durante l'allattamento.

La dieta cheto può spesso causare i seguenti problemi.

  • L'influenza chetogenica è l'insieme dei sintomi vissuti nei primi giorni della dieta chetogenica. Quando il corpo si adatta alla chetosi, potresti avvertire vertigini, mancanza di energia, sbalzi d'umore e mal di stomaco.
  • Calcoli renali
  • Bassa pressione sanguigna
  • Carenze nutrizionali
  • Costipazione e altri problemi digestivi
  • Rischio di malattie cardiache
  • Urina puzzolente e alito cattivo
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Gli esperti dicono che nessuna dieta fa bene a tutti. Una dieta chetogenica può essere sicura per alcune madri che allattano. Tuttavia, potrebbe non essere il caso di altri.

Suggerimenti per l'allattamento al seno durante una dieta chetogenica

I seguenti suggerimenti possono essere utili per le madri che allattano al seno che aderiscono a una dieta cheto.

1. Ottieni una guida esperta

Si consiglia di consultare un dietologo certificato prima di iniziare una dieta cheto. Potrebbero pianificare pasti e spuntini per te in base al tuo fabbisogno energetico e prescrivere integratori vitaminici e minerali secondo necessità. I dietologi possono anche aiutarti a scegliere grassi, proteine ​​​​e verdure keto-friendly di buona qualità. Puoi anche chiedere all'esperto altri tipi di dieta o abitudini alimentari, che sono più convenienti durante l'allattamento.

2. Prova la dieta cheto prima della gravidanza

Una dieta cheto prima della gravidanza può ridurre l'impatto della dieta cheto sul tuo bambino. Quando il tuo corpo si sta adattando a una dieta cheto, potresti sperimentare l'influenza cheto e praticare prima può ridurre l'inconveniente durante la gravidanza e l'allattamento.

Non dimenticare di chiedere al tuo medico le controindicazioni prima di iniziare la dieta cheto. È anche essenziale assicurarsi di non essere carenti di nutrienti a causa della dieta cheto nel periodo pre-concepimento e nelle prime settimane di gravidanza.

3. Rimani idratato

Le madri che allattano dovrebbero bere molta acqua per aumentare la produzione di latte. Una dieta cheto può farti perdere più acqua dal corpo del solito. Pertanto, puoi bere ancora più acqua per evitare la disidratazione.

4. Consuma abbastanza calorie

Molti possono consumare meno calorie del necessario seguendo rigide regole di dieta cheto. Cerca di aggiungere grassi e noci buoni alla tua dieta per soddisfare le calorie richieste. Puoi anche provare snack cheto, come guacamole (salse di avocado) con verdure a basso contenuto di carboidrati, mezzo avocado ripieno di pollo e formaggio cheddar e mandorle, lontano dai pasti per soddisfare il fabbisogno calorico.

5. Mangia cibi cheto ricchi di fibre

Meno cibi ricchi di fibre possono aumentare il rischio di stitichezza in molti. Puoi aggiungere cibi cheto ricchi di fibre per evitarlo. Verdure a foglia, lattuga, sedano, cavoli, broccoli e zucchine sono alcuni alimenti ricchi di fibre keto-friendly.

6. Tieni un registro della dieta e della fornitura di latte

Puoi registrare ciò che bevi o mangi in un giorno e come ha influenzato la produzione di latte. Il monitoraggio dei pannolini del bambino aiuta a capire quanto bene vengono nutriti. Meno pannolini sporchi al giorno possono indicare che il bambino non è ben nutrito. Potresti anche notare il peso e la lunghezza del tuo bambino per sapere quanto sta crescendo.

Perché dovresti rimandare i programmi dietetici durante l'allattamento?

Per la produzione di latte materno vengono utilizzate 500-700 calorie al giorno. Sebbene siano necessarie calorie aggiuntive per la produzione di latte materno, la perdita di peso può dipendere dalla dieta, dall'alimentazione, dai livelli di attività fisica e dal peso pre-gravidanza della madre. Seguire una dieta equilibrata può aiutare le madri che allattano a perdere peso nel tempo.

Secondo La Leche League International, consumare almeno 1800 calorie al giorno può aiutare le madri a perdere circa mezzo chilo (circa 450 grammi) a settimana (1). Anche se questo potrebbe non permetterti di perdere peso tanto quanto ridurre le calorie, un esercizio moderato può farti perdere peso a un ritmo sicuro.

Anche l'aggiunta di frutta e verdura sana ed evitare cibi spazzatura e calorie vuote dalla dieta può essere utile. La maggior parte delle madri allattate esclusivamente al seno alla fine notano una perdita di peso nei mesi successivi al parto.

La dieta cheto durante l'allattamento è spesso considerata per la perdita di peso. Tuttavia, puoi riconsiderare la perdita di peso nell'immediato periodo postpartum a meno che il tuo medico non lo consigli. È essenziale godersi la nuova maternità e allattare il bambino. Puoi provare diete a base di carboidrati moderati invece di cheto o provare carboidrati a basso indice glicemico. Parla con il tuo medico o dietologo per conoscere i migliori consigli in base a fattori individuali.


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