È Sicuro Provare la Dieta Chetogenica Durante l'Allattamento?

La dieta chetogenica (KD) o dieta keto è un modello alimentare ad alto contenuto di grassi, proteine moderate e carboidrati limitati o molto bassi, che potrebbe aiutare un individuo a perdere peso. Questa dieta differisce da altre raccomandazioni dietetiche salutari poiché molti alimenti ricchi di carboidrati, come frutta, cereali e cereali integrali, sono anche una fonte di nutrienti vitali.

Anche se una dieta keto durante l'allattamento non è nota per influenzare la produzione di latte, può causare altri problemi di salute in molte madri. L'allattamento richiede calorie aggiuntive giornaliere. Pertanto, una dieta ben bilanciata, attività fisica moderate e mangiare per saziare la fame potrebbero essere più benefici per le mamme che allattano.

Si raccomanda di iniziare i piani di perdita di peso almeno sei-otto settimane dopo il parto poiché il vostro corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal parto. Il periodo postpartum è anche il momento in cui il corpo di una donna stabilisce una buona produzione di latte per nutrire il lattante. Leggete questo articolo per conoscere la dieta chetogenica, come funziona e la sicurezza della dieta keto durante l'allattamento.

Come Funziona una Dieta Keto?

I carboidrati sono solitamente la fonte primaria di energia per il corpo. Vengono convertiti in glucosio e trasportati nel corpo per alimentare varie funzioni. L'eccesso di carboidrati viene immagazzinato nei muscoli e nel fegato come glicogeno, e viene convertito in glucosio e usato quando c'è carenza. In una dieta keto potreste dover mantenere i carboidrati giornalieri sotto i 50 grammi al giorno. Questo potrebbe richiedere un cambiamento significativo nelle vostre abitudini alimentari.

Durante la dieta keto, i grassi vengono scomposti in chetoni per alimentare le funzioni a causa di carboidrati insufficienti per alimentare le funzioni corporee. I chetoni diventano una fonte di energia per il corpo durante la dieta keto. Potrebbe essere considerato un digiuno parziale poiché il corpo scompone i grassi in assenza di carboidrati. Un digiuno completo o stato di fame può scomporre la massa muscolare magra per il carburante. Tuttavia, la dieta keto aiuta a mantenere la massa muscolare magra.

La Dieta Keto Può Ridurre la Produzione di Latte Materno?

Anche se non ci sono prove che le diete a basso contenuto di carboidrati possano ridurre la produzione di latte, una dieta ben bilanciata è sempre raccomandata per le madri che allattano per mantenere o perdere peso. La maggior parte delle persone a dieta keto può mangiare meno del necessario poiché gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono essere sazianti. Questo può rendere più difficile per voi soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero. Inoltre, la dieta keto può portare a disidratazione.

Un minor apporto calorico e la disidratazione potrebbero influenzare la produzione di latte materno a meno che non vi atteniate rigorosamente alla quantità raccomandata di calorie e liquidi giornalieri. Potete anche considerare il rischio per la salute della dieta keto sulla crescita e sviluppo ottimali del vostro bambino durante la pianificazione. Tenete sempre il vostro dietologo o medico informato ogni volta che decidete di seguire una dieta keto durante l'allattamento.

È Sicuro Allattare con una Dieta Keto?

Una dieta keto durante l'allattamento non è controindicata. Tuttavia, limitare i buoni carboidrati può anche aumentare il rischio di carenza di minerali e vitamine essenziali nel corpo e nel latte materno. Questi micronutrienti sono essenziali per la crescita e lo sviluppo ottimali del bambino. Potrebbe non essere una buona idea provare diete rigide come la dieta keto durante l'allattamento.

La dieta keto può spesso causare i seguenti problemi:

  • L'influenza keto è l'insieme di sintomi sperimentati nei primi giorni della dieta keto. Quando il corpo si adatta alla chetosi, potete sperimentare vertigini, bassa energia, sbalzi d'umore e mal di stomaco.
  • Calcoli renali
  • Bassa pressione sanguigna
  • Carenze nutrizionali
  • Stitichezza e altri problemi digestivi
  • Rischio di malattie cardiache
  • Urine maleodoranti e alito cattivo

Gli esperti dicono che nessuna dieta è buona per tutti. Una dieta chetogenica può essere sicura per alcune madri che allattano. Tuttavia, potrebbe non essere il caso per altre.

Consigli per l'Allattamento Seguendo una Dieta Chetogenica

I seguenti consigli possono essere benefici per le madri che allattano aderendo a una dieta keto.

1. Ottenete una guida esperta

Si raccomanda di consultare un dietologo certificato prima di intraprendere una dieta keto. Potrebbero pianificare pasti e spuntini per voi in base ai vostri requisiti energetici e prescrivere integratori vitaminici e minerali secondo necessità. I dietologi possono anche aiutarvi a scegliere grassi di buona qualità, proteine e verdure keto-friendly. Potete anche chiedere all'esperto altri tipi di dieta o abitudini alimentari, che sono più comode durante l'allattamento.

2. Provate la dieta keto prima della gravidanza

Una dieta keto prima della gravidanza può ridurre gli impatti della dieta keto sul vostro bambino. Quando il vostro corpo si sta adattando a una dieta keto, potete sperimentare l'influenza keto, e praticare prima può ridurre l'inconveniente durante la gravidanza e l'allattamento.

Non dimenticate di chiedere al vostro medico le controindicazioni prima di iniziare la dieta keto. È anche essenziale assicurarsi che non siate carenti di nutrienti a causa della dieta keto nel periodo preconcezionale e nelle prime settimane di gravidanza.

3. Mantenetevi idratate

Le madri che allattano dovrebbero bere molta acqua per aumentare la loro produzione di latte. Una dieta keto può farvi perdere più acqua dal corpo del solito. Quindi, potete bere ancora più acqua per evitare la disidratazione.

4. Consumate abbastanza calorie

Molte possono consumare meno calorie del necessario seguendo rigide regole della dieta keto. Cercate di aggiungere buoni grassi e noci alla vostra dieta per soddisfare le calorie richieste. Potete anche provare spuntini keto, come guacamole (salse di avocado) con verdure a basso contenuto di carboidrati, mezzo avocado ripieno di pollo, e cheddar e mandorle, tra i pasti per soddisfare i bisogni calorici.

5. Mangiate cibi keto ricchi di fibre

Meno alimenti ricchi di fibre possono aumentare il rischio di stitichezza in molti. Potete aggiungere alimenti keto ricchi di fibre per evitarlo. Verdure a foglia, lattuga, sedano, cavolo, broccoli e zucchine sono alcuni alimenti keto-friendly ricchi di fibre.

6. Tenete un registro della dieta e della produzione di latte

Potete registrare cosa bevete o mangiate in un giorno e come ha influenzato la produzione di latte. Monitorare i pannolini del bambino aiuta a capire quanto bene vengono nutriti. Meno pannolini sporchi al giorno possono indicare che il bambino non è ben nutrito. Potete anche notare il peso e la lunghezza del vostro bambino per sapere come stanno crescendo.

Perché Dovreste Rimandare i Piani Dietetici Durante l'Allattamento?

500-700 calorie vengono usate per produrre latte materno al giorno. Anche se calorie aggiuntive sono richieste per la produzione di latte materno, la perdita di peso può dipendere dalla dieta della madre, l'allattamento, i livelli di attività fisica e il peso pre-gravidanza. Mangiare una dieta ben bilanciata può aiutare le madri che allattano a perdere peso nel tempo.

Secondo La Leche League International, consumare almeno 1800 calorie al giorno può aiutare le madri a perdere circa mezzo chilo a settimana. Anche se questo potrebbe non permettervi di perdere peso quanto tagliare le calorie, l'esercizio moderato può farvi perdere peso a un ritmo sicuro.

Aggiungere verdure e frutta sane ed evitare cibi spazzatura e calorie vuote dalla vostra dieta può anche essere benefico. La maggior parte delle madri che allattano esclusivamente alla fine notano una perdita di peso nei mesi postpartum.

La dieta keto durante l'allattamento è spesso considerata per la perdita di peso. Tuttavia, potreste riconsiderare la perdita di peso nel periodo postpartum immediato a meno che il vostro medico non la raccomandi. È essenziale godersi la nuova maternità e allattare il vostro bambino. Potete provare diete a moderato contenuto di carboidrati invece della keto o provare carboidrati a basso indice glicemico. Parlate con il vostro medico o dietologo per conoscere le migliori raccomandazioni basate su fattori individuali.

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