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Aumento di peso dopo aver interrotto l'allattamento al seno:cause e suggerimenti per evitarlo

La maggior parte delle madri che allattano si preoccupa delle maggiori possibilità di aumento di peso dopo l'allattamento. Questo perché l'allattamento aiuta nella perdita di peso dopo il parto. Durante l'allattamento esclusivo (i primi sei mesi), si può consumare un eccesso di circa 400-500 chilocalorie nelle 24 ore per la produzione di latte (1). Tuttavia, il processo di allattamento al seno influisce sul metabolismo, a causa del quale potresti finire per perdere peso.

In questo post, discutiamo gli effetti dell'allattamento e il suo legame con l'aumento di peso materno. Mentre sull'argomento, tieni presente che la dieta non è raccomandata durante l'allattamento in quanto potrebbe comprendere i bisogni nutrizionali della madre e del bambino.

Ingrasserai una volta che smetterai di allattare?

Non ci sono prove sostanziali basate sulla ricerca che colleghino lo svezzamento e l'aumento di peso. È vero che l'allattamento al seno brucia più calorie e rende anche più efficiente il metabolismo (2). Tuttavia, la probabilità di aumento di peso dopo la cessazione dell'allattamento al seno potrebbe variare da una donna all'altra. Mentre alcune donne aumentano di peso dopo aver svezzato i loro bambini, non succede a tutte le donne.

Cosa causa l'aumento di peso dopo lo svezzamento del bambino?

Alcune donne potrebbero notare un aumento di peso dopo lo svezzamento del bambino. L'aumento di peso può verificarsi a causa delle seguenti cause.

1. Surplus calorico

Le madri che allattano hanno bisogno di più calorie per soddisfare il loro fabbisogno nutrizionale e la produzione di latte materno (3). Pertanto, l'appetito può aumentare durante l'allattamento e può rimanere tale per un po' anche dopo lo svezzamento del bambino. Le calorie in eccesso possono eventualmente portare ad un aumento di peso. Gli effetti del surplus calorico potrebbero essere aggravati dalla mancanza di attività fisica e da uno stile di vita sedentario.

2. Cambiamenti ormonali

La prolattina e l'ossitocina sono ormoni che svolgono un ruolo significativo nella produzione di latte materno. Una volta che smetti di allattare, questi ormoni iniziano a diminuire. Sia l'ossitocina che la prolattina svolgono un ruolo essenziale nel tuo benessere emotivo. Alcune donne possono soffrire di depressione o sentirsi giù di morale, causando loro abbuffate, che potrebbero causare aumento di peso (4).

Elliot Reimers, un nutrizionista certificato NASM, spiega:"Le madri sperimentano cambiamenti ormonali dopo lo svezzamento, che possono farle sentire giù. Lo svezzamento fa sentire loro anche che hanno perso la connessione con il loro bambino ora che il bambino sta crescendo e "non ha più bisogno di lei". Quando provano emozioni negative, alcune madri si rivolgono a mangiare stressante, portando ad un aumento di peso. "  

Suggerimenti per evitare l'aumento di peso dopo lo svezzamento

La dott.ssa Brittany Robles, un'istruttrice professionista con sede a New York, OB/Gyn e certificata NASM, afferma:"Una volta interrotto l'allattamento, è importante ridurre un po' l'assunzione di cibo per compensare il calo del fabbisogno energetico del corpo . Non deve essere tutto in una volta. Puoi farlo diminuendo gradualmente le porzioni. Non eliminare gli alimenti, mangia solo una porzione leggermente più piccola. Nel tempo, la tua fame e il tuo appetito si adatteranno al cambiamento dell'apporto calorico."

I seguenti suggerimenti potrebbero aiutarti a gestire l'assunzione di cibo per perdere il peso extra che hai guadagnato dopo lo svezzamento del tuo bambino.

• Tieni d'occhio ciò che mangi. Cerca di lavorare per ridurre gradualmente l'assunzione di cibo.
• Evita le diete dimagranti rapide poiché alla fine potrebbero farti cedere alle tue voglie.
• Ascolta il tuo corpo e mangia solo quando hai fame. Non mangiare troppo.
• Mangia spuntini sani, come frutta e noci, per fornirti i nutrienti e le calorie necessari.

Puoi anche apportare le seguenti modifiche al tuo stile di vita.

• Impegnati in esercizi moderati. Se non hai più tempo libero a disposizione, puoi distribuire i tuoi allenamenti in varie parti della giornata.
• Puoi allenarti 15-20 volte più volte al giorno.
• Rimani attivo quando possibile. Ad esempio, se puoi raggiungere a piedi un luogo, evita di usare l'auto o l'autobus.
• Imposta obiettivi realistici. Perdere peso in eccesso potrebbe richiedere settimane o addirittura mesi. Rispetta i limiti del tuo corpo e non spingerlo al punto da rischiare lesioni.
• Puoi provare alcune idee divertenti per l'allenamento che possono essere fatte insieme al bambino qui.

L'aumento di peso può verificarsi in alcune donne dopo lo svezzamento del bambino. Concentrati sullo stile di vita e sui cambiamenti nella dieta che possono aiutarti a perdere peso extra. Mantieni i tuoi sforzi coerenti nel tempo piuttosto che cercare di perdere peso rapidamente. Mentre perdi peso, non dimenticare di goderti la maternità e di fornire le migliori cure per il tuo prezioso piccolo.