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Aumento di Peso Dopo aver Sospeso l'Allattamento: Cause e Consigli per Evitarlo

La maggior parte delle madri che allattano si preoccupa per le maggiori possibilità di aumento di peso dopo l'allattamento. Questo perché l'allattamento assiste nella perdita di peso postpartum. Durante l'allattamento esclusivo (i primi sei mesi), potete consumare un eccesso di circa 400-500 chilocalorie al giorno per la produzione di latte. Tuttavia, il processo di allattamento influenza il metabolismo, per cui potreste finire per perdere un po' di peso.

In questo articolo discutiamo gli effetti dell'allattamento e il suo legame con l'aumento di peso materno. Sul tema, notate che la dieta non è raccomandata durante l'allattamento in quanto potrebbe compromettere i bisogni nutrizionali della madre e del bambino.

Aumenterete di Peso Una Volta Sospeso l'Allattamento?

Non ci sono prove sostanziali basate sulla ricerca che colleghino lo svezzamento e l'aumento di peso. È vero che l'allattamento brucia più calorie e rende anche il metabolismo più efficiente. Tuttavia, la probabilità di aumento di peso dopo la cessazione dell'allattamento potrebbe variare da una donna all'altra. Mentre alcune donne aumentano di peso dopo aver svezzato i loro bambini, non accade a tutte le donne.

Cosa Causa l'Aumento di Peso Dopo lo Svezzamento?

Alcune donne possono notare un aumento di peso dopo aver svezzato il bambino. L'aumento di peso può verificarsi a causa delle seguenti cause.

1. Surplus calorico

Le madri che allattano hanno bisogno di più calorie per soddisfare i loro requisiti nutrizionali e la produzione di latte materno. Quindi, il vostro appetito può aumentare durante l'allattamento e può rimanere così per un po' anche dopo aver svezzato il bambino. Le calorie in eccesso possono eventualmente portare a un aumento di peso. Gli effetti del surplus calorico potrebbero essere aggravati dalla mancanza di attività fisica e da uno stile di vita sedentario.

2. Cambiamenti ormonali

La prolattina e l'ossitocina sono ormoni che svolgono un ruolo significativo nella produzione di latte materno. Una volta che smettete di allattare, questi ormoni iniziano a diminuire. Sia l'ossitocina che la prolattina svolgono un ruolo essenziale nel vostro benessere emotivo. Alcune donne possono sperimentare depressione o sentirsi giù, portandole a mangiare compulsivamente, il che potrebbe causare aumento di peso.

Elliot Reimers, coach nutrizionale certificato NASM, spiega: "Le madri sperimentano cambiamenti ormonali dopo lo svezzamento, che possono farle sentire giù. Lo svezzamento le fa anche sentire che hanno perso la connessione con il loro bambino ora che il bambino sta crescendo e 'non ha più bisogno di lei'. Quando provano emozioni negative, alcune madri si rivolgono al mangiare emotivo, portando ad aumento di peso."

Consigli per Evitare l'Aumento di Peso Dopo lo Svezzamento

La Dott.ssa Brittany Robles, OB/Gyn di New York e trainer professionista certificata NASM, dice: "Una volta che smettete di allattare, è importante diminuire un po' l'apporto alimentare per compensare il calo del fabbisogno energetico del vostro corpo. Non deve essere tutto in una volta. Potete farlo diminuendo gradualmente le porzioni. Non eliminate cibi, mangiate solo porzioni leggermente più piccole. Col tempo, la vostra fame e appetito si adatteranno al cambiamento nell'apporto calorico."

I seguenti consigli potrebbero aiutarvi a gestire l'apporto alimentare per perdere il peso extra guadagnato dopo aver svezzato il bambino.

• Tenete d'occhio cosa mangiate. Cercate di lavorare sulla riduzione graduale dell'apporto alimentare.
• Evitate diete per la rapida perdita di peso poiché potrebbero farvi cedere alle vostre voglie alla fine.
• Ascoltate il vostro corpo e mangiate solo quando avete fame. Non mangiate troppo.
• Mangiate spuntini sani, come frutta e noci, per fornirvi i nutrienti e le calorie necessarie.

Potete anche apportare i seguenti cambiamenti al vostro stile di vita.

• Praticate esercizi moderati. Se non avete più tempo libero a disposizione, potete distribuire i vostri allenamenti in varie parti della giornata.
• Potete fare esercizio 15-20 minuti più volte al giorno.
• Rimanete attive quando possibile. Ad esempio, se potete camminare fino a un posto, evitate di usare l'auto o l'autobus.
• Impostate obiettivi realistici. Perdere il peso in eccesso potrebbe richiedere settimane o anche mesi. Rispettate i limiti del vostro corpo e non spingetelo al punto da rischiare infortuni.
• Potete provare alcune idee divertenti per l'allenamento che possono essere fatte insieme al bambino.

L'aumento di peso può verificarsi in alcune donne dopo che svezzano il bambino. Concentratevi sui cambiamenti nello stile di vita e nella dieta che possono aiutarvi a perdere il peso extra. Mantenete i vostri sforzi costanti nel tempo piuttosto che cercare di perdere peso rapidamente. Mentre perdete peso, non dimenticate di godervi la maternità e fornire le migliori cure al vostro prezioso piccolo.