Mal di schiena durante l'allattamento:cause, consigli ed esercizi

Modi per alleviare il mal di schiena durante l'allattamento

I seguenti suggerimenti e pratiche possono aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena durante l'allattamento.

• Mantieni un corretta postura . Una postura scorretta porta molto stress aggiuntivo alla parte bassa della schiena. La maggior parte dei casi di mal di schiena si risolverà una volta che la postura infermieristica sarà migliorata.

• Utilizza cuscini di supporto sotto la parte bassa della schiena per ottenere ulteriore supporto. Puoi anche utilizzare un comodo cuscino per allattamento per alleviare le braccia e la schiena dal peso extra.

• Seguire i principi del corretto posizionamento e attacco quando si offre il seno. Considera una posizione di allattamento al seno rilassata o biologica.

• Prova e dormi ogni volta che il bambino dorme. Lo stress e la fatica sono spesso responsabili del mal di schiena. Un riposo adeguato può alleviare il mal di schiena e aiutare anche a un migliore recupero postpartum.

• Prova camminare lentamente dopo aver ottenuto l'approvazione del medico . Camminare è un esercizio sicuro e puoi anche farlo mentre porti il ​​bambino all'aperto a fare una passeggiata. Ricordati di chiedere il permesso del tuo medico e chiedi loro l'intensità e la durata sicure della camminata per te.

• Esercizio leggero su consiglio del medico può aiutarti a rafforzare i muscoli. Ogni corpo e gravidanza è diverso. Pertanto, chiedi al tuo medico il tuo stato di guarigione e il piano di esercizi che potrebbe essere più adatto a te.

• Compressioni a caldo alleviare il dolore muscolare. Puoi usare un termoforo durante o dopo una sessione di allattamento per ottenere sollievo dal mal di schiena.

• Chiedi aiuto ai membri della famiglia per prendersi cura del tuo bambino. Delega alcuni compiti, come cambiare i pannolini del bambino, al tuo partner in modo da poter avere meno sforzo. In caso di forte mal di schiena, spremere il latte materno e chiedere a un familiare di darlo al bambino con un biberon.

Potresti anche considerare di consultare un fisioterapista o un chiropratico per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, visita prima il tuo medico per sapere se il tuo recupero postpartum è adatto per un ulteriore trattamento del mal di schiena.

Esercizi per madri che allattano per alleviare il mal di schiena

Potresti prendere in considerazione esercizi delicati dopo il tuo ob/gynpermits. Questi esercizi possono rafforzare i tuoi muscoli, rendendoli meno inclini a sforzi e dolore.

1. Posa della mucca gatto

Immagine:Shutterstock

Passaggi:

• Inginocchiati sul tappetino con i palmi delle mani appoggiati sul tappetino. Mantenere le ginocchia e i piedi alla larghezza delle anche.

• Inizia con la posa della mucca inspirando e lasciando cadere lo stomaco. Solleva il petto e il mento mentre fissi lo sguardo verso il soffitto. Allarga le spalle tirandole leggermente all'indietro.

• Passa alla posa del gatto espirando e ritraendo lo stomaco verso la colonna vertebrale.

• Arrotola la schiena e abbassa la testa verso il pavimento.

• Alterna le due pose da otto a dieci volte.

Vantaggi:

• Riduce la tensione nella colonna vertebrale aprendo il torace

• Allunga i muscoli della schiena, delle spalle e dell'addome

• Migliora la circolazione sanguigna alla colonna vertebrale

2. Posa del bambino

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Passaggi:

• Siediti su un tappetino da yoga con i fianchi sui talloni. Piega il busto in avanti e abbassa la fronte verso il pavimento.

• Tieni le braccia tese e tese davanti. Allunga la testa in avanti per toccare il pavimento con la fronte.

• Premi delicatamente il petto contro le cosce.

• Tieni premuto per 15-20 secondi, distendi gradualmente la colonna vertebrale e siediti sui talloni.

• Ripeti la posa da otto a dieci volte.

Vantaggi:

• Rilassa la schiena

• Allunga e rafforza i muscoli della schiena

• Calma il sistema nervoso

• Aiuta la digestione alleviando la stitichezza

3. Cane a testa in giù

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Passaggi:

• Vieni a terra a quattro zampe.

• Tieni le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza delle anche.

• Premere le mani a terra, sollevare i fianchi, raddrizzare ginocchia e gomiti ed estendere il coccige e formare una forma a "V" rovesciata.

• Mantieni la posa per 15-20 secondi e fai dei respiri profondi.

• Espira, piega le ginocchia e torna in posizione neutra.

• Ripeti la posa da otto a dieci volte.

Vantaggi:

• Allunga la colonna vertebrale

• Tonifica i muscoli della parte superiore del corpo

• Rafforza i muscoli del torace e aumenta la capacità polmonare

• Rafforza braccia, spalle, gambe e piedi

4. Piega in avanti in piedi

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Passaggi:

• Stai dritto con i piedi uniti e le braccia ai lati del corpo.

• Inspira e allunga le braccia sopra la testa.

• Espira e piegati in avanti verso i tuoi piedi.

• Tieni i palmi delle mani sul pavimento, oltre ai piedi, o sulle gambe.

• Mantieni la posizione per 15-20 secondi e continua a respirare.

• Mantieni le gambe e la colonna vertebrale erette.

• Inspira, allunga le braccia in avanti e torna alla posizione di partenza.

Vantaggi:

• Allunga tutti i muscoli nella parte posteriore del corpo

• Rafforza la colonna vertebrale

• Migliora la circolazione sanguigna

5. Allungamento delle spalle

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Passaggi:

• Posiziona il braccio destro sopra la spalla e dietro la schiena.

• Tieni il pugno della mano destra con il pugno della mano sinistra dietro.

• Allunga delicatamente la parte superiore della schiena e le spalle all'indietro mentre apri il torace. Mantieni la posizione per alcuni secondi.

• Riporta delicatamente le mani nella loro posizione abituale.

• Ripeti di nuovo i passaggi con il braccio sinistro esteso dietro la schiena.

• Continua a inspirare ed espirare durante l'esercizio.

Vantaggi:

• Aiuta a ridurre la tensione della parte superiore della schiena e del collo

• Rafforza i muscoli del collo e della schiena

6. Asciugamano elasticizzato

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Passaggi:

• Tieni un asciugamano tra le mani ed estendi le braccia più larghe della larghezza delle spalle.

• Tieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.

• Inspira e alza le mani sopra la testa. Espira e portali davanti a te.

• Inspira e porta di nuovo le mani sopra la testa, espira e portale in avanti. Ripeti i passaggi 10-15 volte.

Vantaggi:

• Rafforza braccia, spalle e muscoli della schiena

• Allunga i muscoli delle spalle, della schiena e del collo

Posizioni per l'allattamento al seno per evitare il mal di schiena

Una corretta posizione di allattamento potrebbe aiutare la madre a prevenire problemi, come mal di schiena e capezzoli indolenziti. Puoi prendere in considerazione le seguenti posizioni di alimentazione per un comfort ottimale.

• Posizione culla

• Posizione incrociata

• La presa del calcio

• Posizione rilassata o reclinata/ allevamento biologico

• Posizione laterale

Il mal di schiena è un evento comune durante la fase di allattamento. È bene adottare una corretta posizione di allattamento subito dopo il parto per evitare dolori e dolori. Una corretta posizione di allattamento, esercizi delicati e seguire tutti i suggerimenti suggeriti dal medico possono aiutare a evitare il mal di schiena per un percorso di allattamento senza intoppi.