Semi di lino e allattamento al seno:sicurezza, vantaggi e precauzioni

IN QUESTO ARTICOLO

Quando allatti al seno, dovresti continuare a mangiare sano. Questo perché il cibo che mangi può alterare la fornitura e la composizione del tuo latte materno e favorire il tuo recupero dopo il parto.

È considerato salutare consumare semi di lino durante l'allattamento. I semi di lino sono anche conosciuti come semi di lino ed sono ricchi di acidi grassi omega-3, fibre e componenti vegetali bioattivi.

Questo post discute la sicurezza dei semi di lino durante l'allattamento, i suoi vantaggi per la salute e l'integrazione nella dieta.

I semi di lino sono sicuri per le madri che allattano?

Il consumo di semi di lino è ben tollerato negli adulti. La sua sicurezza ed efficacia durante l'allattamento non sono ben studiate (1), ma è considerato sicuro averne in piccole quantità. Consulta un operatore sanitario per conoscere la quantità di semi di lino che puoi consumare. La consulenza medica è importante se stai prendendo in considerazione integratori alimentari o integratori a base di erbe contenenti olio di semi di lino.

I semi di lino possono aumentare la fornitura di latte materno?

C'è una convinzione aneddotica che gli acidi grassi omega-3 e i fitoestrogeni presenti nei semi di lino possano aumentare la produzione di latte materno. Sebbene le madri che allattano utilizzino semi di lino come cibo lattogeno, non vi è alcuna indicazione clinica del suo utilizzo per regolare (aumentare o diminuire) la produzione di latte materno. Tuttavia, la loro assunzione in quantità moderate, con una dieta ben bilanciata, può fornire alcuni benefici per la salute.

Possibili benefici per la salute dei semi di lino durante l'allattamento

Ecco alcuni vantaggi del consumo di semi di lino.

  1. Approvvigionamento di nutrienti: Un cucchiaio (10 g) di semi di lino fornisce 1,8 g di proteine. Il seme contiene anche micronutrienti essenziali, come magnesio, calcio, potassio, fosforo, zinco, rame e selenio (2).
  • Fonte di DHA ed EPA: I semi di lino contengono ALA (acido alfa-linolenico), uno degli acidi grassi polinsaturi essenziali, che il nostro organismo converte in DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). Le madri che allattano e i loro bambini allattati al seno hanno bisogno di acidi grassi essenziali per svolgere varie funzioni corporee importanti per la crescita, lo sviluppo e il sostentamento (3).
  • Fibra essenziale: La fibra non assorbibile che si trova nei semi di lino aiuta a tenere lontana la stitichezza. La fibra agisce come prebiotico per i batteri intestinali, migliora la salute intestinale e, a lungo termine, aiuta anche nella gestione del peso (4).
  • Effetti antiossidanti: I semi di lino sono una buona fonte di secoisolariciresinol diglucoside (SDG) e lignani che hanno potenziali effetti antiossidanti (5). Gli antiossidanti sono essenziali per combattere il danno ossidativo che si verifica a causa dei radicali liberi.
  • Proprietà antinfiammatorie: La ricerca mostra che i prodotti a base di semi di lino, come l'olio di semi di lino, hanno proprietà antinfiammatorie, antipiretiche e analgesiche (6) (7). È anche documentato il suo uso topico come cataplasma per alleviare l'infiammazione e il dolore in condizioni come l'artrosi (1) (8).
  • Benefici generali per la salute: Il consumo regolare di semi di lino con una dieta ben bilanciata può aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue, migliorare i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore (9) (10) (11). La maggior parte di questi benefici dei semi di lino sono dovuti alla presenza di acidi grassi omega-3, fibre insolubili e composti vegetali bioattivi, come i lignani.

    • Oltre a questi benefici, i semi di lino possono aiutare nel trattamento di problemi di salute, come l'infiammazione della vescica, la vaginite e la gastrite (12).

    Precauzioni da prendere durante il consumo di semi di lino

    I semi di lino vanno consumati con moderazione e con abbondante acqua in quanto potrebbero peggiorare la stitichezza. Segui queste precauzioni per evitare possibili effetti collaterali dell'assunzione di semi di lino con la dieta (12).

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    • I semi di lino non sono un alimento allergenico comune, tuttavia sono state documentate alcune reazioni allergiche ai semi di lino e all'olio di semi di lino. Verifica le possibili reazioni se hai intenzione di includerlo in qualsiasi forma per la prima volta.
    • Evita i semi di lino se hai una stenosi gastrointestinale o un'infiammazione acuta dell'intestino, dello stomaco o dell'ingresso dello stomaco.
    • Evita di usare i semi di lino subito dopo l'assunzione del medicinale, poiché possono ritardare il tempo di assorbimento di alcuni farmaci.
    • Le madri che allattano al seno con disturbi emorragici o quelle che assumono anticoagulanti dovrebbero evitare i semi di lino in quanto potrebbero rallentare la coagulazione del sangue.
    • I semi di lino contengono acido fitico, un antinutriente che può ridurre l'assorbimento di micronutrienti come zinco e ferro (13) (14). Pertanto, l'assunzione eccessiva di semi di lino deve essere evitata.
    • Le madri che allattano con farmaci per il diabete e la pressione sanguigna (alta o bassa) dovrebbero consultare un medico prima di iniziare il consumo di semi di lino poiché sono noti per avere effetti antidiabetici e ipotensivi.
    • Evita di consumare farina di semi di lino parzialmente sgrassata in quanto potrebbe aumentare i livelli di trigliceridi negli individui che soffrono di livelli elevati di trigliceridi.
    • Chi ha una storia di problemi alla tiroide deve consultare un medico prima di ingerire semi di lino macinati, olio di semi di lino e integratori (15).

    Modi per includere i semi di lino nella dieta per l'allattamento al seno

    Una volta che il tuo medico ti consente di consumare semi di lino, puoi esplorare vari prodotti a base di semi di lino. I semi di lino sono un ottimo sostituto delle uova durante la cottura. Segui il rapporto tra un cucchiaio di semi di lino e tre cucchiai di acqua per ogni uovo che desideri sostituire.

    1. Il latte di lino è considerato un'alternativa al latte animale in quanto privo di colesterolo e lattosio. Questa proprietà unica lo rende adatto anche a persone allergiche alla soia, alle noci e al glutine.
  • Aggiungi semi di lino tostati a cereali, porridge, zuppe, frullati e frullati. Può essere aggiunto anche al pane o alle frittelle.
  • L'olio di semi di lino biologico spremuto a freddo è un'ottima aggiunta a condimenti per insalate, salse e salse.
  • Le madri possono aggiungere questi semi alle loro ricette di cibo per l'allattamento.

    • Puoi anche preparare un mix personalizzato di semi e noci con semi di lino. Consulta un esperto di lattazione per conoscere la quantità di assunzione sicura delle varie noci utilizzate.

    Il seme di lino è un seme sano. Il suo consumo regolare con una dieta equilibrata può giovare alla salute materna. Tuttavia, consulta un medico prima di includerlo o i suoi prodotti nella normale dieta per l'allattamento al seno.


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