Preparare pranzi sani



Hai comprato la nuova borsa per libri, hai tutti i vestiti nuovi e hai trovato quello perfetto pranzo al sacco per il ritorno a scuola. Allora, cosa metti nel pranzo al sacco? I pranzi sono un'opportunità per insegnare ai tuoi bambini l'alimentazione. È il primo pasto in cui avranno l'opportunità di fare le proprie scelte nutrizionali perché tu non ci sei. Prenditi del tempo per parlare del pranzo con i tuoi figli. Se in genere fai le valigie per loro, esamina i diversi gruppi di alimenti e spiega perché ognuno è importante. Discuti perché i cibi spazzatura dovrebbero essere limitati e non consumati tutti i giorni. Se acquistano dal programma del pranzo scolastico, esamina le scelte e parla di come creare un pasto sano. L'importanza dei gruppi alimentari
È importante inserire almeno 3-4 gruppi di alimenti nel pranzo di tuo figlio. Ciò contribuirà a rendere il pasto più equilibrato e a fornire i nutrienti di cui hanno bisogno per affrontare la giornata. Chiedi ai tuoi figli di aiutare a preparare il pranzo al mattino. Guidali verso cibi sani come yogurt magri, pane integrale, pita o cracker, Del Monte ® Snack Fruit Cup® o altra frutta, salsa di mele, verdure tagliate, salse, formaggi magri, carni magre e burro di arachidi. Quindi lascia che scelgano quali cibi mettere nel loro pranzo. Quando scelgono, chiedi loro di dirti quale gruppo alimentare rappresenta ogni alimento. Se hanno solo due gruppi alimentari rappresentati, allora devono fare scelte diverse. Questo li aiuta ad acquisire sicurezza per fare scelte sane anche quando non ci sei. Ecco alcuni altri suggerimenti per rallegrare e alleggerire i pranzi:
Evita il crollo del panino. I panini sono ottimi, soprattutto se li tagliamo in forme, usiamo pane integrale, tonno, carni magre o burro di arachidi, ma possono annoiare i bambini. Preparate invece i panini utilizzando impacchi di spinaci e sovrapponendo cetrioli, spinaci o Del Monte ® Mandarini con il loro formaggio o carne preferiti. Imballa i cracker o taglia la pita, le fette sottili di mela, il formaggio, i peperoni verdi o l'hummus e lascia che preparino il loro panino. Prova la pasta fredda con Del Monte ® Summer Crisp Corn e pomodorini per cambiare la routine dei panini.Attenzione alle bevande. I bambini spesso ottengono un gran numero di calorie dalle bevande. Prendi in considerazione l'idea di prendere una nuova bottiglia d'acqua per incoraggiare l'acqua a bere rispetto ad altre bevande zuccherate. Cerca piccole scatole di succo (4-6 once) o acque aromatizzate che contengono meno di 50 calorie per porzione. Prendi in considerazione l'idea di prendere il latte a scuola o di mettere in valigia un thermos con latte scremato da casa. Rendi frutta e verdura attraenti e facili. Tagliare la frutta e la verdura in modo diverso ogni volta, a pezzetti un giorno e a pezzi lunghi e dritti la volta successiva. Fai salse salutari come yogurt, burro di arachidi o condimenti leggeri per renderle divertenti da mangiare. Cerca pacchetti divertenti come Del Monte ® Snack Fruit Cup® 70 calorie e Del Monte ® Burst di frutta ™ Spremiagrumi. Questi sono facili da afferrare per i tuoi bambini e andare. Rendi divertente il pranzo. Ogni tanto, aggiungi al pranzo del tuo bambino un dolcetto speciale come Del Monte ® Coppa di frutta ® Snack e Del Monte ® Burst di frutta ™ Spremiagrumi. Oppure potrebbe essere qualcosa di piccolo come il loro biscotto preferito o piccole caramelle. Questo rende il pranzo eccitante e insegna ai bambini a mangiare i dolci con moderazione. Essendo creativi e fornendo ai tuoi figli informazioni sul motivo per cui i loro corpi hanno bisogno di una buona alimentazione, avrai più successo nel preparare pranzi sani. Aiuterà i tuoi figli a fare scelte migliori in futuro e ad ottenere un A+ nella loro prossima lezione di nutrizione.

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