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Yoga e arti marziali

Nella mia pratica mi viene spesso chiesto dell'esercizio fisico per bambini e ragazzi. Qual è l'età dell'esercizio appropriato e quale tipo di esercizio è l'ideale per ogni fascia di età. Questo sembra essere un fenomeno recente poiché i bambini delle generazioni precedenti sono stati lasciati alla propria immaginazione su cosa fare per giocare. La maggior parte dei bambini piccoli trascorreva del tempo con giochi fantasiosi e man mano che crescevano iniziavano con tipi di sport più formali o informali come baseball, calcio, nuoto, ecc. Raccomando che i bambini siano esposti a diversi tipi di sport e consenti loro di scegliere quelli che li interessano di più. I genitori occasionalmente spingono i propri figli a praticare sport che potrebbero interessare il genitore ma potrebbero non essere appropriati in termini di sviluppo o apprezzati allo stesso modo dai loro figli.

YOGA

Lo yoga è praticato in India da migliaia di anni e ci sono molte forme di Yoga incentrate su diversi tipi di indù filosofia. Le discipline fisiche e mentali sono i principali benefici dello Yoga. Nelle società occidentali, lo Yoga è praticato principalmente per i suoi benefici fisici e per la salute. I praticanti credono che li aiuti con concentrazione mentale e chiarezza. Di recente ci sono lezioni di yoga per neonati e bambini piccoli che affermano di aiutarli a mantenerli calmi e concentrati. Potrebbero esserci benefici per i bambini con ADHD o altri problemi comportamentali come l'autismo o la sindrome di Asperger, ma non ci sono studi negli Stati Uniti che supportano queste affermazioni. Ci sono molti studi da riviste mediorientali. Di solito i bambini piccoli non sono in grado di rimanere concentrati abbastanza a lungo per mantenere le pose o per partecipare a lezioni complete per adulti. Se stai cercando una classe, prova a trovarne una in cui i genitori partecipino con i bambini e ci dovrebbero essere delle pause e assicurati che sia divertente. Ai bambini piace imitare animali e pose come "cane a terra" e stare in piedi come un fenicottero insegna loro equilibrio e forza. Un'ottima alternativa è un DVD Yoga che è fatto per i bambini. Questi dvd sono un'ottima introduzione per i bambini ei genitori possono partecipare. Una cosa da tenere a mente è che, sebbene lo yoga offra grandi vantaggi in termini di flessibilità ed equilibrio, è importante includere l'esercizio cardiovascolare.

ARTI MARZIALI

Le lezioni di arti marziali sono disponibili in molte forme e sono piuttosto popolari tra i bambini attivi. Una delle forme più popolari è lo stile coreano del Tae Kwon Do. Queste classi richiedono una certa quantità di attenzione e concentrazione; Non consiglierei di iniziare sotto i 5 o 6 anni. Una buona scuola di arti marziali unirebbe l'insegnamento del rispetto, capacità di leadership, autostima e autocontrollo. I genitori hanno spesso paura che il loro bambino litighi di più a causa della formazione, ma una buona scuola scoraggerebbe le liti.

I benefici fisici delle arti marziali includono forza, velocità, equilibrio, fitness cardiovascolare e flessibilità. È uno degli sport che offrono un condizionamento generale di tutto il corpo. Questo sport non enfatizza necessariamente l'altezza o la taglia come prerequisito per avere successo come il basket o il calcio. Molti eccellenti artisti marziali sono relativamente piccoli rispetto agli atleti di altri sport. Ad esempio, la star d'azione Jackie Chan è solo 5'8 "e Bruce Lee era solo 5'6". Hanno usato la loro velocità, flessibilità ed equilibrio per eseguire le loro acrobazie quasi sovrumane.

I bambini sono spesso coinvolti in sport di squadra competitivi, ma non tutti i bambini si divertono o si comportano bene in questi tipi di sport. Le arti marziali si concentrano sulle abilità individuali e sul raggiungimento della crescita personale invece di vincere le partite per una squadra. Se il bambino è in ritardo in uno sport di squadra, ciò può influire sulla sua autostima. Nelle scuole di arti marziali, quanto sforzo viene messo in pratica è importante quanto l'abilità tecnica. Una buona scuola ricompenserà la diligenza piuttosto che il numero di assi rotte.

Un altro vantaggio di una buona scuola di arti marziali è il miglioramento dell'attenzione focalizzata e dei comportamenti oppositivi. Uno studio intitolato Comportamenti esteriori e oppositivi e karate-do:la via della prevenzione del crimine. Un altro studio ha esaminato gli effetti dell'allenamento di karate nei bambini a cui è stato diagnosticato il Disturbo Oppositivo Provocatorio. Tre componenti del temperamento - intensità, adattabilità e regolazione dell'umore - sono state misurate all'inizio e alla fine del periodo di allenamento. Un miglioramento significativo nei punteggi della scala del temperamento è stato misurato nel gruppo di karate per tutti gli elementi testati rispetto ai controlli. Come professionista e istruttore vedo molti dei vantaggi, ma è importante che i problemi comportamentali vengano affrontati anche a casa.

Recentemente il bullismo nelle scuole è stato portato in primo piano a causa di suicidi e combattimenti. Un vantaggio dell'allenamento nelle arti marziali è l'autodifesa; sebbene una buona scuola insegni a evitare una rissa, è un'abilità che può essere utilizzata se necessario. La maggior parte degli studenti di arti marziali ha migliorato l'autostima a causa del loro addestramento e i bulli tendono a evitare i bambini con una buona autostima. I bulli tendono a prendere di mira i bambini che sembrano più deboli e non sono in grado di reagire.

Quando cerchi una scuola, cerca un istruttore che enfatizzi l'autocontrollo, la disciplina e la risoluzione dei conflitti sulla violenza fisica. Recentemente c'è stato un aumento di popolarità delle MMA (Arti Marziali Miste). Queste scuole di solito rinunciano alla filosofia dell'autocontrollo e della disciplina; sono più progettati per allenarsi a combattere utilizzando tecniche tratte da diversi stili di arti marziali. Non consiglierei questo stile di combattimento per bambini piccoli e pre-adolescenti. Ci sono anche molte scuole che promettono una "cintura nera" entro un determinato periodo di tempo. Non esiste una cosa del genere, perché ogni corpo progredisce a un ritmo diverso e raggiungere una "cintura nera" non garantisce un certo livello di abilità. Come praticante di Tae Kwon Do, so che c'è sempre di più da imparare e perfezionare una tecnica è uno sforzo che dura tutta la vita.