Un'alimentazione sana inizia dai pasti in famiglia

Tutti i genitori vogliono che i loro figli crescano per essere in forma, sani e forti.

Un modo per garantire il loro benessere è incoraggiare tuo figlio a fare le scelte alimentari giuste ora. Se imparano a cucinare e mangiare cibi sani a casa, è molto più probabile che continuino a mangiare allo stesso modo quando si allontanano da casa.

Esistono diversi modi per incoraggiare tuo figlio a fare le scelte alimentari giuste. Uno dei più importanti è mangiare regolarmente in famiglia. Molte famiglie hanno impegni. Un genitore deve lavorare fino a tardi, i bambini hanno in programma lavori dopo la scuola o sport o altre attività. Non sorprende che le famiglie mangino spesso in orari diversi e si disconnettono l'una dall'altra.

I vantaggi di mangiare insieme in famiglia sono molteplici:

Mangiare insieme dà alla tua famiglia il tempo di cui ha bisogno per riconnettersi.

Hai più controllo sui cibi che mangia la tua famiglia.

I tuoi ragazzi hanno una piattaforma, la tavola da pranzo, per parlare della loro giornata e sapere che li stai ascoltando.

Un altro modo per incoraggiare tuo figlio a mangiare i cibi giusti è essere un modello per loro. Se ti vedono mangiare cibo spazzatura regolarmente ma stai dicendo loro di mangiare cibi che fanno loro bene, potrebbero considerarti un ipocrita. Se tuo figlio ti vede fare delle buone scelte alimentari, vedrà quanto ritieni importante mangiare in modo sano e sarà più propenso a seguirne l'esempio.

La maggior parte dei bambini fa quello che vede fare dai genitori, dall'alimentazione sana all'essere gentili con le persone all'etica del lavoro.

Per rendere i pasti in famiglia più allettanti, chiedi a tuo figlio di invitare alcuni amici a cena una volta alla settimana. Se a tuo figlio piace cucinare, potrebbe essere una grande opportunità per mostrare le sue abilità culinarie.

Fare un pasto in famiglia significa che devi cucinare qualcosa fuori dall'ordinario? Assolutamente no! In effetti, finché stai insieme attorno a un tavolo condividendo un pasto puoi mangiare da asporto e i benefici saranno gli stessi. Se scegli di farti consegnare la pizza, ordina qualcosa senza tutti i tipi di carne e scegli invece le verdure. (Oppure fai la tua sana pizza a casa!)

Tieni presente che probabilmente tuo figlio avrà bisogno di spuntini nel pomeriggio. Invece di vietarli del tutto, fai scorta di cibi sani come frutta e verdura. Yogurt greco, popcorn e cracker di grano con formaggio sono altri snack che puoi stare bene a casa tua.

Dai a tuo figlio qualcosa da dire su ciò che mangi in famiglia. Ovviamente vorrai reprimere il loro desiderio di nient'altro che cibo spazzatura, ma se hanno più input in ciò che mangi potrebbero essere meno propensi a combatterti. Insegna loro come preparare un piano alimentare e fare la spesa in modo che siano preparati quando è ora di uscire di casa.

Infine, come mezzo per incoraggiare tuo figlio a fare le scelte alimentari giuste, spiegagli i vantaggi di una scelta accurata degli alimenti. Frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine ​​magre forniranno agli adolescenti i nutrienti per dare il meglio di sé. I cibi fritti e veloci hanno un buon sapore, ma provocano lentezza e problemi di salute.


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