L'Alimentazione Sana Inizia dai Pasti in Famiglia

L Alimentazione Sana Inizia dai Pasti in Famiglia

Tutti i genitori vogliono che i loro figli crescano per essere in forma, sani e forti.

Un modo per garantire il loro benessere è incoraggiare il tuo adolescente a fare le scelte alimentari giuste ora. Se imparano a cucinare e mangiare cibi sani a casa, è molto più probabile che continuino a mangiare allo stesso modo quando si allontanano da casa.

Ci sono diversi modi per incoraggiare il tuo adolescente a fare le scelte alimentari giuste. Uno dei più importanti è avere pasti familiari regolari. Molte famiglie hanno orari frenetici. Un genitore deve lavorare fino a tardi, i bambini hanno lavori pomeridiani o sport o altre attività programmate. Non c'è da meravigliarsi che le famiglie spesso mangino in momenti diversi e si disconnettano l'una dall'altra.

I benefici di mangiare insieme come famiglia sono vari:

Mangiare insieme dà alla tua famiglia il tempo di cui ha bisogno per riconnettersi.

Hai più controllo su quali cibi mangia la tua famiglia.

I tuoi adolescenti hanno una piattaforma — il tavolo da pranzo — per parlare della loro giornata e sapere che li stai ascoltando.

Un altro modo per incoraggiare il tuo adolescente a mangiare i cibi giusti è essere un modello per loro. Se ti vedono mangiare cibo spazzatura regolarmente ma dici loro di mangiare cibi che fanno bene per loro, potrebbero vederti come un ipocrita. Se il tuo adolescente ti vede fare buone scelte alimentari, vedranno quanto senti importante mangiare in modo sano e saranno più propensi a seguirne l'esempio.

La maggior parte dei bambini fa ciò che vedono fare ai loro genitori, dall'alimentazione sana all'essere gentili con le persone all'etica del lavoro.

Per rendere i pasti familiari più attraenti, fai invitare al tuo adolescente alcuni amici a cena una volta a settimana. Se al tuo adolescente piace cucinare, potrebbe essere una grande opportunità per loro di mostrare le loro abilità culinarie.

Avere un pasto familiare significa che devi cucinare qualcosa di straordinario? Assolutamente no! In effetti, finché siete insieme attorno a un tavolo a condividere un pasto potete mangiare cibo da asporto e i benefici saranno gli stessi. Se scegli di far consegnare la pizza, ordina qualcosa senza tutti i tipi di carne e vai con le verdure invece. (O fai la tua pizza sana a casa!)

Tieni a mente, il tuo adolescente probabilmente avrà bisogno di spuntini nel pomeriggio. Invece di vietarli del tutto, fai scorta di cibi sani come frutta e verdura. Yogurt greco, popcorn, e cracker integrali con formaggio sono altri spuntini che puoi sentirti bene ad avere in casa.

Dai a tuo figlio un certo potere decisionale su cosa mangiate come famiglia. Ovviamente vorrai frenare il loro desiderio per nient'altro che cibo spazzatura, ma se hanno più input su cosa mangiate potrebbero essere meno propensi a combatterti. Insegnagli come fare un piano pasti e fare la spesa così saranno preparati quando sarà il momento di lasciare casa.

Infine, come mezzo per incoraggiare il tuo adolescente a fare le scelte alimentari giuste, spiegagli i benefici di scegliere i cibi con cura. Frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine magre forniranno agli adolescenti i nutrienti per essere al loro meglio. Cibi fast food e fritti hanno un buon sapore ma portano a letargia e cattiva salute.

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